{pic-2}{caption(source/iMBC官網)}曾獲選百大最美臉孔的第3名的TWICE Sana，以漂亮的臉蛋、完美的身材比例，再加上，全身散發出的高級感、而獲得國際品牌PRADA的青睞成為品牌大使！Sana為了前往2025米蘭春夏男裝時裝周，前往機場的生圖公開後，也引起對她超完美的好身材熱議！其實，Sana也經過一段因身材略胖而被討論的低潮期，也因此發奮尋找了一套完美的瘦身＆美麗公式，想知道她的變美歷程一起看下去吧！
Editor/Julie

{pic-14}{caption(source/iMBC官網)}{pic-15}{caption(source/iMBC官網)}{h2(TWICE Sana瘦身重點1 每天量體重)}曾經在出道前體重達到69kg的Sana表示，自從出道後就養成了每天量兩次體重的習慣！只要確實地掌握著自己的體重，就能提醒自己控制飲食量，並且知道去調整運動量，才能更有效地瘦下來。要展開瘦身時，確實了解每天的體重變化是很重要的。

{pic-17}{caption(source/PRADA提供)}{pic-3}{caption(source/IG@m.by__sana)}{h2(TWICE Sana瘦身重點2 飲食控管)}想瘦身除了運動，絕對就是飲食控管，而SANA最主要的方法就是以雞胸肉、蕃薯當作主食，增加蛋白質與纖維的攝取，養成容易生肌肉、且代謝良好的身體狀態，也就是利用飲食控管來打造易瘦體質！但要記得飲食控管不可過於極端的節食，可是會造成肌肉量的流失、也很有可能造成快速的復胖，還是要均衡飲食為佳！

{pic-5}{caption(source/IG@m.by__sana)}{pic-9}{caption(source/IG@m.by__sana)}{h2(TWICE Sana瘦身重點3 淋巴按摩)}容易浮腫的Sana會在早晨進行臉部的淋巴按摩，促進淋巴的暢通，也就能夠藉此達到疏通老廢物質的效果，又能一舉改善浮腫的狀態。因此，Sana很建議瘦身時，可以藉由按摩臉部、身體來促進循環變好，對於容易浮腫的人來說，絕對是快速變纖細的上級技巧。

{pic-13}{caption(source/IG@m.by__sana)}{pic-11}{caption(source/IG@m.by__sana)}{h2(TWICE Sana瘦身重點4 睡前伸展運動)}Sana每天晚上睡前都要做運動，但是屬於比較舒緩的運動，也就是伸展全身的伸展運動！只要在睡前延伸一下身體的各個部位，就能讓身體變得柔軟又能疏通身體阻滯的部位，也就比較不容易囤積脂肪！

{pic-4}{caption(source/IG@m.by__sana)}{pic-6}{caption(source/IG@m.by__sana)}{h2(TWICE Sana瘦身重點5 私人教練課程)}定期上健身房，並且，透過私人教練的建議來進行健身課程！如果有想要瘦身並且讓身體變得更加緊實、不容易復胖的話，建議就是選擇私人教練健身，一開始也比較不容易因不熟悉運動器材而受傷，也能更清楚了解想瘦身的目標跟應該進行的項目！

{pic-7}{caption(source/IG@m.by__sana)}{pic-8}{caption(source/IG@m.by__sana)}{h2(TWICE Sana瘦身重點6 半身浴)}Sana曾經有公開過自己很喜歡泡澡，有時候一泡就是2小時！泡澡對日本女生來說，是很好的養顏美容的秘訣！泡澡不但可以促進身體的新陳代謝、更能讓身體保持溫暖促進血液循環變好，也就不容易囤積不好的東西，整個人也會更加輕盈！但還是建議大家泡澡以20分鐘內為主，並且一邊泡澡也要一邊補充水分喔。

{pic-16}{caption(source/iMBC官網)}{bold(TWICE Sana瘦身名言『好好想想為了什麼而瘦』)}
Sana覺得要下定決心瘦身，就要時刻提醒自己到底是為了什麼而瘦！那個瘦身的主因是非常重要的，也是一切瘦身的動力，一定要時刻提醒自己。

{pic-12}{caption(source/IG@m.by__sana)}{bold(TWICE Sana瘦身名言『反正已經吃過，是知道的味道』)}
這句瘦身名言真的超有名的！Sana只要想吃東西，就會用這句話來勉勵自己，並且克制自己想吃的慾望！真的非常有用，大家快點試試看。



TWICE Sana機場生圖，結實川字腹肌＋九頭身大長腿！曾胖到69kg現變身「人間PRADA」！

{pic-2}{caption(source/IG@dlwlrma)}韓國超人氣歌手IU目前進行{href(2024IU演唱會,https://www.poponote.com/note/663d8562aaea100007e7ae39)}《H.E.R. WORLD TOUR CONCERT》中，連男友李鐘碩也到場支持，不管是事業或愛情都在最完美的狀態！而她的顏值跟體態任何人看了，都會覺得也維持的太好了吧！而且，她可是從少女時代就非常注重維持體態，也打造了一套瘦身公式，再加上，結合彩妝師密技與IU長久以來進行的保養寶典，這些秘訣絕對必知！快來學起來、一起打造盛世美貌＋好身材吧。
Editor/Julie

{pic-3}{caption(source/IG@dlwlrma)}{pic-6}{caption(source/IG@dlwlrma)}{caption(source/IG@dlwlrma)}{h2(IU私房保養秘訣1 大量喝水攝取水分！)}IU在有預定拍攝的行程前五天，會在一天內大量喝水3公升，有利尿效果能幫助體內的老廢物質排出，但要注意如重要的日子前一天，可以盡可能的減少喝水量，才不會引起水腫的狀態。但這種減肥法要注意只能持續一週內，否則對健康無益處！

{pic-9}{caption(source/IG@dlwlrma)}{pic-14}{caption(source/IG@dlwlrma)}{h2(IU私房保養秘訣2 適當而有效的運動)}除了在飲食上控制之外，IU更會針對柔軟度、有氧呼吸做適合的運動，像是會在晚上睡覺前、早上起床時，做些軟化身體的伸展操，可調整自律神經的運作，有助於瘦身中的壓力舒緩！另外，像是快走、跑步等能放鬆的運動也不錯、加上走樓梯不僅能消耗熱量、更能期待鍛鍊肌肉。

{pic-13}{caption(source/IG@dlwlrma)}{pic-4}{caption(source/IG@dlwlrma)}{h2(IU私房保養秘訣3 南瓜急速瘦身法)}需要急速瘦身時，IU會使用『南瓜』瘦身，主要是一天三餐中會選擇一餐只吃南瓜，另一餐則是半份南瓜加上牛奶和豆乳來當作代餐。吃南瓜和牛奶會因澱粉和蛋白質會而感到飽足感、能夠抑制食慾。南瓜是非常好的低卡路里食品，每100g大約91卡，且能提高體溫和具有預防肌膚乾燥的效果，另外也充滿豐富的食物纖維，具有紓解便秘的效果。但也有營養不均衡的考量，這個方法還是要諮詢營養師才好，一般人可別輕易學習喔。

{pic-7}{caption(source/IG@dlwlrma)}{pic-8}{caption(source/IG@dlwlrma)}{h2(IU私房保養秘訣4 424洗臉法)}IU認為美肌的基礎就是要把臉洗乾淨，因此，大部分韓星都非常重視洗臉這一道步驟。IU就非常推薦卸妝到洗臉可以採用韓國盛行的『424洗臉法』，只要就是卸妝花4分鐘、洗面乳按摩2分鐘、清水沖洗4分鐘的步驟，可以充分把臉洗乾淨又不會過度清潔。另外，
詳細洗臉步驟：
1 先用卸妝油徹底卸除彩妝，一邊按摩融合殘妝污垢，一邊擦拭老廢角質，共花4分鐘。
2 接著，使用帶有豐潤彈力泡泡的洗面乳，花2分鐘的時間，用泡沫輕輕按摩肌膚。 
3 最後，使用4分鐘用溫涼的水，將肌膚上的泡沫、髒污徹底沖洗乾淨！

{pic-10}{caption(source/IG@dlwlrma)}{pic-13}{caption(source/IG@dlwlrma)}{pic-16}{caption(source/IG@dlwlrma)}{h2(IU私房保養秘訣5 小臉消水腫按摩)}IU表示在拍戲很疲憊的時候，臉很容易浮腫上鏡不好看，都會按壓幾個穴位、促進血液循環，消除臉部浮腫。沒事的時候，不自覺就會按壓這幾個部位，真的有很好的消水腫效果。手部就是在食指跟拇指的弧口處、頸部則是在耳朵下方凹陷處，按下去會酸酸的部位。手部的穴位據說IU消化不良的時候，也會按壓此處呢！

{pic-12}{caption(source/IG@dlwlrma)}{pic-15}{caption(source/IG@dlwlrma)}{h2(IU私房保養秘訣6 IU白玉針)}IU在上日本節目時，被問到怎麼保有美白的肌膚，她很可愛的表示覺得自己的肌膚很一般沒有特別白，主要是上了底妝就白了！但其實，看過IU剛出道的樣子就知道她不是天生就很白，也有網友挖出IU早期很瘋迷的就是一款叫做『白玉針』的美白針，這種針通常含有維生素B群、維生素C、傳明酸、穀胱甘肽等能抗氧化等的成分，透過打針讓身體更快速吸收、達到快速美白的效果。但個人適合與否，還是要諮詢一下醫生喔。

韓網驚爆IU十年如一日的美貌！30歲幼態臉傳奇「6招私房保養秘訣」大公開、小臉消水腫技巧也太強！

{pic-7}韓國演藝圈無論是偶像團體、韓劇女星，甚至是陸劇女明星等頂流美人們，都擁有著自己的一套獨特瘦身美體方法，想要瘦得漂亮又健康，這邊搜羅了亞洲各種類型女星美麗的秘訣、一定要看下去～

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2024瘦身減肥方法美體秘訣公開！

{pic-2}{caption(source/IG@dlwlrma、@hye_yoon1110)}大家有沒有覺得演員很厲害，可以隨意變換劇中的個性與氣質！然而，這次編輯要來盤點的就是，天生擁有嬌小的身高、卻能展現出高挑身材的體態！常常看著這幾位女演員，都覺得她們「高」人一等，但其實她們也是嬌小女孩！快來看看盤點的這幾位，有沒有命中你心中的『高挑』小女人呢！
Editor/Julie

{pic-22}{caption(source/IG@dlwlrma)}{pic-23}{caption(source/IG@dlwlrma)}{pic-24}{caption(source/IG@dlwlrma)}{h2(不到165公分嬌小韓星 IU)}歌而優則演的IU，也是韓劇線上的頂流女星，因為頭小身形小、再加上一張甜甜的巴掌臉，看起來比例真的不要太好！官方身高是162公分的IU，卻總是能將自己穿出168的高挑身型！除了優秀的穿搭技巧外，{href(IU瘦身技巧,https://www.poponote.com/note/63b4f4e87e47a2573180a1d6)}非常注重一定要瘦腿，並且，瘦還要結實又有線條、才能實現看起來筆直修長的大長腿！每次看IU參加時裝週時，都覺得簡直就是胸以下都是腿，真的養出逆天美腿了！

{pic-20}{caption(source/IG@hye_yoon1110)}{pic-19}{caption(source/IG@hye_yoon1110)}{pic-25}{caption(source/IG@hye_yoon1110)}{h2(不到165公分嬌小韓星 金惠奫)}{href(《背著善宰跑》女主角金惠奫,https://www.poponote.com/note/664ab19c49070a000766fca6)}，擁有清新可愛的長臉型，讓人第一眼看她會覺得是『高人臉』，卻意外地站在善宰旁邊超級嬌小可愛的！原來公主只有160公分、真的出乎預料之外！但不得不說金惠奫的腿型真的很漂亮，並不是骨瘦如材的細腿、帶點結實又漂亮的肌肉線條，是一雙擁有健康美的長腿。小腿筆直又修長，也難怪視覺上看起來公主的身材超高挑！

{pic-18}{caption(source/IG@kyo1122)}{pic-17}{caption(source/IG@kyo1122)}{pic-16}{caption(source/IG@kyo1122)}{h2(不到165公分嬌小韓星 宋慧喬)}盛世美顏韓劇頂流女星宋慧喬，把42歲活成了20幾歲的逆齡女王。你們相信嗎？她竟然只有163公分！不可能吧～每次出席時尚盛會可以把精品服飾穿得充滿魅力又有氣勢！莫不是天生的衣架子怎麼能以嬌小的身材，實現170公分的霸氣呢！絕對只有永遠的韓劇女王宋慧喬辦得到了吧。仔細看喬妹的腿型也是小腿精實又修長，原來{href(宋慧喬變美秘訣,https://www.poponote.com/note/63f75062adf3a92bbae7f2da)}就在於筆直勻稱的小腿，大家快點拉伸小腿運動做起來！

{pic-13}{caption(source/IG@eunbining0904)}{pic-14}{caption(source/IG@eunbining0904)}{pic-15}{caption(source/IG@eunbining0904)}{h2(不到165公分嬌小韓星 朴恩斌)}{href(童星出身朴恩斌,https://www.poponote.com/note/6448cf107554f76996479c1b)}在《非常律師禹英禑》演活自閉症律師、更一舉獲得第59屆百想藝術大獎『電視部門大賞』成為史上最年輕的獲獎者、完全就是人生勝利組！而擁有精緻臉孔跟精巧巴掌臉的她，擁有嬌小的身高163公分！然而，頭小四肢修長的她，整個身型看起來總覺得有超過165公分！編輯覺得朴恩彬的腰部線條非常完美，也因此造就了她看起來修長又顯高的體態，想要比例完美、苗條的腰部線條不可少！

{pic-10}{caption(source/IG@seyoung_10)}{pic-12}{caption(source/IG@seyoung_10)}{pic-9}{caption(source/IG@seyoung_10)}{h2(不到165公分嬌小韓星 李世榮)}韓國演員李世榮從5歲開始演戲，但她成為童星的原因非常幽默！因為爸媽覺得她太美、害怕因此被綁架，所以慫恿她成為演員，在眾目睽睽下應該能減少被擄走的機會吧（笑）而她以《花遊記》中最美殭屍一舉成名後，更在《衣袖紅鑲邊》與俊浩搭擋一舉廣獲好評！她絕美的盛世美貌之下，竟然是嬌小的163公分，同樣的道理，果然就是因為李世榮的臉太小了！整個比例不得了！這張臉就是完美的高人臉呀～

{pic-7}{caption(source/IG@leeyoum262)}{pic-8}{caption(source/IG@leeyoum262)}{pic-6}{caption(source/IG@leeyoum262)}{h2(不到165公分嬌小韓星 李瑜美)}韓國演員李瑜美在《魷魚遊戲》短暫露面卻讓觀眾念念不忘、後又演出《大力女子姜南順》中從蒙古海歸的神力女，她超強實力的演技真的是會讓人一眼難忘！而劇中清新可人的南順也是擁有超迷你巴掌臉，再加上動不動舉起大石塊的氣勢，真的讓人以為她有170公分，殊不知瑜美只有162公分！仔細看看瑜美的四肢非常纖細又修長、加上一雙大長腿與小頭巴掌臉，這完美的比例讓她視覺高人身材也是很合理的！

{pic-5}{caption(source/IG@yihyun_1208)}{pic-4}{caption(source/IG@yihyun_1208)}{pic-3}{caption(source/IG@yihyun_1208)}{h2(不到165公分嬌小韓星 趙怡賢)}在Netflix韓劇《殭屍校園》一、二部中，飾演崔南拉的趙怡賢，又是一位長著一張『高人臉』的女孩，其實只有身高160公分！趙怡賢長得非常精緻又充滿高級感，尤其皮膚超級好，看起來白白嫩嫩很有千金名媛相！而她看起來高挑的重點，就在於她的腿真的超長、骨架又小小的，整個人看起來好像縮小版的芭比娃娃！也難怪嬌小如她，卻穿什麼衣服都好看！一雙長腿筆直又勻稱，真的太美了！

不到165公分嬌小韓劇女神盤點！《背著善宰跑》小率比例也太好、IU根本胸以下都是腿！

{pic-2}{caption(source/IG@yoonjujang)}最近熱播中的NETFLIX韓劇《淚之女王》，不僅是金秀賢與金智媛的二次戀情讓人羨慕！劇中的演員也是非常討喜，尤其是金秀賢的一家人，每位都各有特色、超逗趣！其中，親姐的戲外背景更讓人大呼驚人，飾演金秀賢姊姊的演員-張允柱，竟然是韓國超模！這次，就讓我們一起來挖挖親姐的事蹟，以及她打造完美超模身材的秘訣吧。
Editor/Julie

{pic-8}{caption(source/IG@yoonjujang)}{bold(年紀輕輕成為超模！)}
從17歲開始就成為了時裝周Christian Dior、Louis Vuitton的模特兒，而身高170公分以模特兒來說算是比較嬌小的身材，卻能在模特兒圈闖出一片天，成為180cm以下韓模的指標性人物、更可以看出她的努力。

{pic-7}{caption(source/IG@yoonjujang)}{bold(美容節目主持人！)}
不僅是活躍於模特兒圈，更積極發展演藝事業，2018年更以自身的美容知識，以及時尚又完美的外表獲得韓國美容節目Get it beauty的固定主持人一職、節目更是長壽至今！而此節目更成為美容控們購買美妝保養品時的指標，可說是將節目做得有聲有色！

{pic-12}{caption(source/IG@yoonjujang)}{pic-13}{caption(source/IG@yoonjujang)}而現年43歲的張允柱，不僅是身材保持得依舊完美，一雙逆天大長腿、加上漫畫腰，再加上，已經是一位女兒的媽媽，還是維持著完美的膚質狀態、年輕緊緻的臉部線條，更讓人驚呼真的是太完美了！快來看看她維持完美狀態的秘訣吧～

{pic-4}{caption(source/IG@yoonjujang)}{pic-5}{caption(source/IG@yoonjujang)}{h2(張允柱瘦身秘訣1 均衡營養瘦身餐)}只要有關注張允柱個人IG就能發現，她吃的非常健康且均衡飲食！無論是碳水化合物、蛋白質，或是脂肪都是搭配到，並且以最均衡營養的方式來達到維持身材的方式。她的飲食中，可以看到很多酪梨、番茄、黃瓜等超級食物出現在其中，這些都是有利於降低膽固醇、富含膳食纖維且低卡高纖的優質蔬菜，可以多多搭配食用！

{pic-6}{caption(source/IG@yoonjujang)}{pic-10}{caption(source/IG@yoonjujang)}{h2(張允柱瘦身秘訣2 高蛋白質雞胸肉)}在張允柱的飲食中，可以經常看到的就是雞胸肉的料理。對於模特兒來說，要維持身材又要增加剛剛好的肌肉線條，雞胸肉絕對是最好的高蛋白質食物。而且，張允柱認為不要為了減肥就一味地不吃碳水化合物，她經常會將米飯換成糙米搭配雞胸肉來吃，同時，也會減少鹽分攝取，可用健康的橄欖油去增加食物的香味即可。

{pic-11}{caption(source/IG@yoonjujang)}{pic-14}{caption(source/IG@yoonjujang)}{h2(張允柱瘦身秘訣3 睡前4小時前吃完飯)}張允柱也表示如果想要瘦得健康，就要晚餐早一點吃，最好是睡前4小時前吃完！不僅能更好的消化食物，睡覺時也不會因為積食而感到難受不好睡。另外，她非常強調：「如果想要瘦得健康，就不能挨餓，而且要吃好吃的食物，並在沒有壓力的環境下運動。」

{pic-19}{caption(source/IG@yoonjujang)}{pic-15}{caption(source/IG@yoonjujang)}{h2(張允柱瘦身秘訣4 長達9年的皮拉提斯)}除了進行健康的飲食管理外，張允柱更是長達9年進行皮拉提斯沒有間斷過！大家都知道韓國明星普遍都會做皮拉提斯，就是因為這是一種對於雕塑身型、維持身材有很好的效果的運動。更是能透過教練的指導，專門為自己打造專屬的課程，該瘦的地方瘦、該調整的身型也能完美矯正！

{pic-9}{caption(source/IG@yoonjujang)}{pic-20}{caption(source/IG@yoonjujang)}{h2(張允柱瘦身秘訣5 舉重、瑜珈、拳擊)}張允柱更是為了模特兒的工作，像是需要擺出一些特殊的動作拍攝，需要身體的柔軟度與肌力！因此，也會多方嘗試像是舉重增加肌肉耐力、瑜珈可增加身體柔軟度，或是拳擊增加身體的反應度等，都是很好的提升運動。另外，也開始學習現代舞，希望能做出更多的身體動作、可見她對模特兒工作的熱忱不減，也難怪能在此長久的獲得一席之地！

{bold(延伸閱讀：金秀賢的身材更是挖賽！快來看看他怎麼保養的！)}
{pic-3}{caption(Source/IG@soohyun_k216)}{href(韓劇演員片酬第一名！《淚之女王》金秀賢史上最強「童顏男神」竟有超狂冰塊盒腹肌、少年感噴發！,https://www.poponote.com/note/65f3cae2d0350f00060c7af0)}

NETFLIX《淚之女王》金秀賢姊姊張允柱，超模出身一雙逆天長腿、漫畫腰，身材超有料！

{pic-2}{caption(source/《Dream High》、IG@skuukzky)}看韓劇時，除了被精采的劇情所吸引，還會忍不住沉迷於女主角的美貌之中，常常幻想自己可以「換頭」搖身一變為韓劇女主。但其實線上許多高知名度頂流女星，以前也是胖過來的！今天盤點五位瘦身成功韓劇女星，以及她們的瘦身小技巧，趕緊筆記下來讓大家知道：小時候胖不是胖！
Editor/Weny

{h3(瘦身成功韓劇女星1 宋慧喬)}{pic-5}{caption(source/ 微博魔方全媒；IG@kyo1122)}{pic-6}大家對宋慧喬的第一印象，是否停留在《浪漫滿屋》時的智恩呢？當時喬妹充滿靈氣、清秀的樣貌，不知虜獲多少人的心。但比起現在，那時的她看起來肉肉的、身材較為圓潤。宋慧喬曾透露自己靠著「飲食控制」成功瘦身。早、午餐只會吃到八分飽，並且晚餐會以豆腐替代米飯（澱粉），因為豆腐中含有膳食纖維，熱量低、且飽足感高，才瘦成了現在這樣精緻、充滿仙氣的五官與氛圍氣質，難怪被票選為「韓國神顏女演員」！

{h3(瘦身成功韓劇女星2 朴信惠)}{pic-8}{caption(source/ OSEN、IG@ssinz7)}{pic-7}{caption(source/《旋風管家》、IG@ssinz7)}有「凍齡女神」之稱的朴信惠，雖然現已34歲，但在近期韓劇《低谷醫生》中出演高中生仍然毫無違和感，纖細的身段更是讓人無法想像，她不僅是位媽媽、以前居然還被稱作「微胖女神」！剛出道的朴信惠，其實看得出來還留有嬰兒肥的痕跡，加上她是容易水腫的體質，因此在鏡頭前看起來總是比較吃虧，後來靠著運動、搭配每天「喝紅豆水」來幫助身體消水腫。

{h3(瘦身成功韓劇女星3 金裕貞)}{pic-10}{caption(source/ news1、IG@you_r_love)}{pic-9}{caption(source/ news1、IG@you_r_love)}「國民妹妹」金裕貞今年居然才24歲！從小美到大的她，在《與惡魔有約》中可是演活精緻財閥女！就像大多數女孩們一樣，金裕貞年少時難免都會有些嬰兒肥的痕跡，臉、身材曲線都有點肉肉的，除了定期的健身訓練，金裕貞透露平常會利用閒暇時間多跑步或散步，運動的同時還能幫助舒壓。

{h3(瘦身成功韓劇女星4 金所泫)}{pic-11}{caption(source/ IG@wow_kimsohyun、X@19990604_com)}{pic-12}{caption(source/ IG@wow_kimsohyun、X@19990604_com)}童星出身的金所泫，早在小時候就累積了相當純熟的演技，甜美的笑容也讓她獲得了「最美童星」的稱號。金所泫曾坦言自己本身就是易胖體質，加上和大多數少女一樣都有嬰兒肥，雖然看起來可愛、親切，卻也得到不少批評。因此她在飲食上特別克制，養成了不吃油炸物的習慣，晚餐更是減少攝取澱粉、碳水化合物，不僅可以維持身材、還能讓膚質變好！

{h2(瘦身成功韓劇女星5 秀智)}{pic-4}{caption(source/ IG@skuukzky)}{pic-3}{caption(source/《Dream High》、IG@skuukzky)}以清新氣質被封為「國民初戀」的秀智，不只是少男們心中的白月光、更是女孩們夢想擁有的美貌。秀智在《安娜》、《我的女神室友斗娜》中令人一眼心動的容貌與看不出一絲贅肉的好身材，很難與剛出道主演《Dream High》時肉肉的模樣聯想在一起。早期的秀智雖然身形圓潤、但依舊藏不住清秀的氣質，靠著控制熱量才瘦下來。她每天都會將飲食熱量控制在1,000大卡內，即便不運動，還是可以有效幫助瘦身！

{bold(延伸閱讀：智秀狂減13公斤、永遠維持47公斤減肥秘訣都在這！)}
{pic-13}{caption(source/IG@skuukzky)}{href(韓國男生心中永遠的『國民初戀』裴秀智，出道至今十年之久，竟能維持偶像時期的狀態！其實，她在保養與體態上的維持，可是下過一番努力，此篇要來告訴大家，到底女神如她為了美麗做了哪些努力呢？,https://www.poponote.com/note/653d22237f4049c7848d1554)}

水桶腰變螞蟻腰！盤點5位瘦身成功韓劇女星，秀智永遠維持47公斤、「這位」根本瘦到認不出來！

{pic-2}{caption(source/IG@jaylim1、m_kayoung)}以漫改劇《女神降臨》一舉成名的頂流韓劇女星文佳煐，盛世美貌加上高達169公分體重46公斤的超級名模身材，成為享譽國際的精品品牌青睞，今年參加了Dolce & Gabbana的米蘭時裝週，一身超性感黑紗透膚內衣，完全曝光她火辣姣好的身材！到底她宛如雕刻般的女神身材，是怎麼做到的呢？這次就一起來挖挖看她的美麗秘密吧！
Editor/Julie

{pic-9}{caption(source/IG@m_kayoung)}{pic-3}{caption(source/IG@m_kayoung)}文佳煐從小就是以童星模特兒姿態出道，看過她小時候就能發現她天生就是很纖瘦的體質！而且，不得不提的是她擁有優秀的三國語言能力：德語、英語、韓語，就是因為物理學家的父親和音樂家的母親在德國結婚，而在德國出生的文佳煐，說得一口流利德語，外語能力超強的美少女！

{pic-8}{caption(source/IG@m_kayoung)}{pic-6}{caption(source/IG@m_kayoung)}也因為音樂家母親的影響下，曾經學過鋼琴、小提琴、大提琴，甚至是馬術跟高爾夫都有涉略，可說是多才多藝的典型富家千金！再加上，她完美無瑕的盛世美顏，真的可說是一出生就是人間勝利組呀！雖說她在天生基因上就有優勢，但在後天的身材與美貌上的維持，也不得不讓我們借鏡！快來看看她為美做的那些努力吧。

{h2(文佳煐火辣身材保養守則1 超強馬術打造完美體態)}{pic-10}{caption(source/IG@m_kayoung、moongayoungnews)}前面有說到從小在德國長大的文佳煐，因為爸媽的影響之下，經常會騎馬鍛煉身體。騎馬其實是一個非常好的全身性的運動，不僅是需要動用到大腿的肌肉去夾緊馬背，更是需要在馬跑起來時，透過全身的肌肉來達到平衡、藉以鍛鍊肌肉，更能鍛鍊到核心肌群、達到燃脂的效果。也因此，可以看到很多練馬術的人，身材看起來很挺拔、手腳修長，體態優美，就是這個原因！

{h2(文佳煐火辣身材保養守則2 從小學芭蕾奠定修長身形)}{pic-7}{caption(source/IG@m_kayoung)}除了馬術之外，從小學芭蕾的文佳煐也造就了她美好的體態！從小時候開始學芭蕾，不僅是能讓身體的骨骼變得柔軟、也能幫助姿勢體態優美，像是小孩子經常會有的駝背、腿不直、凸肚等姿勢不良，都能藉由學習芭蕾而矯正過來！久而久之姿態完美之餘，也不容易讓多餘的肉肉上身，打造出擁有完美緊實線條的身材！

{h2(文佳煐火辣身材保養守則3 喜歡戶外活動)}{pic-5}{caption(source/IG@m_kayoung)}不要看文佳煐整個人又白又嫩，就覺得她很柔弱、不喜歡戶外活動！文佳煐可是很喜歡戶外活動的，舉凡攀岩、潛水、高爾夫或是騎馬，都是需要運用到很多體力、肺活量的運動，但她都非常熱衷且在行！可見擅長多種運動、且活動量大的她，即使不控制飲食，也是很難胖起來吧！

{h2(文佳煐火辣身材保養守則4 皮拉提斯鍛煉)}{pic-11}{caption(source/IG@m_kayoung)}韓國女明星都熱衷的運動，就是皮拉提斯！透過教練一對一的提出建議與適合個人的運動項目，就能達到專屬個人的塑身效果！而文佳煐本來就是瘦瘦的體質，只需要針對局部或是去增加肌肉鍛煉等，就很適合客製化的皮拉提斯鍛煉。

{h2(文佳煐火辣身材保養守則5 日常泡澡好習慣)}{pic-4}{caption(source/IG@m_kayoung)}文佳煐曾經在節目上說到，她的保養很簡單不複雜！而其中，她最重視的就是，每天回家有時間就要泡澡！她認為透過溫暖的泡澡，可以提升整個身體的新陳代謝、更能快速排出體內的老廢物質。每次泡完澡就會覺得身體變得清爽又清爽，整個膚質也會更亮更透！因此，他建議大家最好就是一週泡澡2～3次，療癒又紓壓！

文佳煐米蘭時裝週「超性感黑紗透膚內衣」火辣驚人身材全曝光！維持姣好體態5招必學、「這運動」是筆直長腿的秘訣！

{pic-20}{caption(source/IG@noodle.zip、_yujin_an、roses_are_rosie、noodle.zip)}最近不斷回歸的女團韓星中，像是(G)I-DLE以一襲火辣露到大腿根的軍裝造型登場，甚至高衩露到臀部微笑線！另外，即將回歸的新造型LE SSERAFIM也是在預告回歸的影片中，甚至能看到穿著大衣的裡面，好像只穿了比基尼式內搭！每個人的腿無限露出之餘，又十分驚艷她們個個腿精，美到無上限！因此，這次編輯緊急要來盤點一下，韓國女團中那些漫畫鉛筆腿的腿精們，到底有哪些呢？更要分享她們各自的獨門瘦腿技巧，太精彩不能錯過～
Editor/Julie

{h2(漫畫鉛筆腿韓星1 IVE 張員瑛)}{pic-18}{caption(source/IG@for_everyoung10)}{pic-19}{caption(source/IG@for_everyoung10)}韓國女團IVE成員張員瑛，身高173公分、一雙腿長107公分的逆天大長腿，真的可以堪稱韓國史上的腿精天花板！甚至，據說她的腿長到拍照會看起來好像修圖，因此，還會刻意修圖把腿修短點（？）而她擁有的大腿長不僅是長，還很筆直、甚至從大腿到小腿一樣纖細！她的美腿絕招就是皮拉提斯、伸展運動，透過雕塑身體並且柔軟體態，來達到修長及筆直的效果！

{h2(漫畫鉛筆腿韓星2 IVE 安俞真)}{pic-17}{caption(source/IG@_yujin_an)}{pic-15}{caption(source/IG@_yujin_an)}同樣是IVE成員，擔當隊長的安俞真也是十分高挑、身高也是來到173公分，擁有著非常筆直的漫畫鉛筆腿！而且，她不僅是擁有大長腿、更堪稱五代女團顏值擔當，曾經在韓綜《Biong Biong地球娛樂室》以搞怪美少女的形象出現，而收穫一票粉絲喜愛！她曾表示要長得高，從小一定要跳繩！另外，假日也會跟員瑛一起去練皮拉提斯，用來雕塑完美的身材曲線！

{h2(漫畫鉛筆腿韓星3  (G)I-DLE 雨琦)}{pic-14}{caption(source/IG@yuqisong.923)}{pic-13}{caption(source/IG@yuqisong.923)}最近回歸的(G)I-DLE成員雨琦，穿上了開衩到大腿根的舞台服裝，那筆直又纖細的一雙腿，真的讓人震驚了！但雨琦並不是天生腿就很漂亮的，剛出道的時候，因為喜歡運動腿部有肌肉、而有點略為粗壯，自己也有分享過瘦腿的心得！運動之後都會拉筋，徹底舒展肌肉、才不會讓肌肉變硬、線條變得粗獷。再來就是會用運動滾輪按摩小腿肌，本來肌肉發達的小腿肌也因此變得纖細無比！另外，再搭配上少鹽且減少碳水化合物攝取，就能預防浮腫跟脂肪囤積。

{h2(漫畫鉛筆腿韓星4  (G)I-DLE 薇娟)}{pic-12}{caption(source/IG@noodle.zip)}{pic-11}{caption(source/IG@noodle.zip)}同樣是(G)I-DLE成員的薇娟，擔當主唱的她天生長得精緻又甜美，整個人飄散著像是公主般的夢幻氣息！更別說她的身材之好，身高161公分卻擁有完美比例、顯得腿又長又直、又是一個大腿跟小腿同樣細的人間腿精！曾經也是稍微有肉的女生，透過高強度的舞蹈課程、加上運用皮拉提斯來雕塑身形！不僅是瘦得穠纖合度，更是雕塑出一雙完美的纖纖美腿！

{h2(漫畫鉛筆腿韓星5 ITZY 申有娜)}{pic-10}{caption(source/IG@itzy.all.in.us)}{pic-9}{caption(source/IG@itzy.all.in.us)}韓國女團ITZY成員Yuna（申有娜）身為隊內的忙內、也是顏值擔當，身高170公分擁有超纖細水蛇腰，加上一雙大長腿！Yuna的腿也是非常勻稱又纖細，她曾經受訪說到從來不會為了減肥而忌口！但是，她會實行一種輕斷食法，也就是從早開始盡情吃，但是下午六點半開始就什麼都不吃了！再加上，Yuna曾經是旱地冰球曲棍球的校隊，運動量很大、身體本就儲存了許多肌肉，養成了易瘦體質！配合女團的練舞訓練，高活動量絕對很容易瘦下來！

{h2(漫畫鉛筆腿韓星6 LE SSERAFIM 許允真)}{pic-8}{caption(source/IG@jenaissante)}{pic-7}{caption(source/IG@jenaissante)}即將回歸的LE SSERAFIM也是個全員擁有完美腹肌的女團，而長相甜美中帶點小性感的許允真，更是擁有著火辣身材跟修長美腿！她的瘦身方法也很有名，就是地獄式的{href(『超強HIT健身套餐』,https://www.poponote.com/note/6465a4e048f94da13e4aa57e)}！這是一種高強度間歇運動，不需要改變飲食習慣，只要能持之以恆每天做20分鐘，一週絕對會看到體態變得緊實而纖瘦！想要纖細美腿，緊實曲線這套運動真的太強！

{h2(漫畫鉛筆腿韓星7 BLACKPINK Rosé)}{pic-6}{caption(source/IG@roses_are_rosie)}{pic-5}{caption(source/IG@roses_are_rosie)}韓國女子天團BLACKPINK的成員Rosé，可以算是最瘦、骨架超小、非常骨感的，身高168cm體重只有46kg！而她一雙超細長勻稱的美腿，也讓她經常傳著小短裙露出美腿，讓人羨慕不已！而她私底下會做的運動鍛鍊行程，主要是平衡球伸展運動。這種『平衡球運動』是可以用來鍛鍊加強核心肌力，更有效鍛鍊平衡感與協調性。不僅可鍛鍊到核心肌群，更能雕塑完美的腿型！

{h2(漫畫鉛筆腿韓星8 Somi 全昭彌)}{pic-4}{caption(source/IG@somsomi0309)}{pic-3}{caption(source/IG@somsomi0309)}混血人間芭比Somi（全昭彌）現在看起來身材火辣、凹凸有致的體態，可別以為她從小美到大！曾經還是有點小嬰兒肥的Somi為了瘦下來可是費了很大一番工夫呢！曾經因為要回歸而吃香蕉瘦身，平時更是以皮拉提斯雕塑身材，加上，從小學跆拳道可透過一些出拳、踢腿等動作，來達到鍛煉腿部肌肉、維持纖細緊緻的雙腿線條！

大腿跟小腿一樣細！盤點8位「漫畫鉛筆腿」韓星，張員瑛、Rosé腿細瘋， (G)I-DLE竟然有2位進化腿精！

{pic-2}{caption(source/ IG@jct1005_tan、PRADA提供)}{pic-12}{caption(source/ IG@jct1005_tan)}因《長相思》而站上巔峰的檀健次，無疑已經成為大陸頂流男星擔當！這次，參加2025 PRADA 春夏男裝時裝周，身穿牛仔藍套裝＋灰色長外套，帥氣度直衝天際！甚至是在米蘭吃個下午茶，也造成了萬人空巷大家都想一睹他帥氣風采！現在看到檀健次都覺得他有股清冷小生、禁慾系男神的感覺，但大家知道嗎？其實他也曾胖過，還為戲狂瘦15公斤！今天就帶大家來看看小紅書上超爆紅的檀健次瘦身技巧！
Editor/Wendy

{pic-16}{caption(source/PRADA提供)}{pic-5}{caption(source/ 檀健次微博、 IG@jct1005_tan)}{h2(檀健次瘦身技巧1 按照卡路里標準進食)}大家都知道在減肥期間，雖然運動很重要，但最關鍵的還是在於「飲食控制」。檀健次會計算自己的基礎代謝率，並與普通人減肥時完全戒澱粉不同，他還是會保證定量的澱粉類攝取，並選擇例如玉米、地瓜等粗糧。

{pic-15}{caption(source/PRADA提供)}{pic-6}{caption(source/ 檀健次微博、 IG@jct1005_tan)}除此之外大量補充魚肉、蛋、雞肉等優質蛋白質、以及對於膳食纖維的攝取也很重要，同時也會以少油、少鹽為烹調原則！另外，很重要的一點是，在吃飯時，他會按照先吃蔬菜、再來吃蛋白質、最後才是澱粉的順序，再增加飽足感的同時也可以減少澱粉的吸收。

{pic-14}{caption(source/ IG@jct1005_tan)}{pic-7}{caption(source/ 檀健次微博、 IG@jct1005_tan)}{h2(檀健次瘦身技巧2 大量喝水幫助代謝)}減肥期間有可能會導致便秘，因此「多喝水」是很有幫助的！喝水不僅有助於促進代謝、增進腸胃蠕動、還可以減輕飢餓感，因此檀健次每天都會保證自己喝到2,500cc的水，並且只能喝水，而不是茶或者果汁。

{pic-13}{caption(source/IG@jct1005_tan)}{pic-8}{caption(source/ 檀健次微博、 IG@jct1005_tan)}{h2(檀健次瘦身技巧3 心態很重要)}檀健次曾說：「你有這個條件好看，為什麼不好看呢？」想要減肥，心態也很重要！無論是因戲怕違約而減肥、還是想要上鏡好看而減肥，給自己一個「瘦身動力」是必須的，並且在成功瘦身後還須以毅力維持。

{pic-9}{caption(source/ 檀健次微博、 IG@jct1005_tan)}隨著年紀增長、代謝下降，需要長時間的堅持累積，才能避免好不容易瘦下來的好身材快速復胖，因此檀健次平時還是會嚴格控管自己的飲食，但也會抽出幾天的放風日，吃想吃的、喝想喝的，讓身心都快樂健康。

{pic-10}{caption(source/ 檀健次微博、IG)}{h2(檀健次瘦身技巧4 搭配運動不可少)}在急速瘦身時期，檀健次會進行大量的運動，每天早上八點會先跑步六公里、並且會搭配有氧及無氧運動等...，讓瘦身時期也能運動得開心。而進入到了維持期則不會再空腹跑步，而是做些自己喜歡的運動，例如打羽毛球、滑雪、練舞等，維持每日的運動量。

{pic-11}{caption(source/ 檀健次微博、IG)}最後跟大家分享一些營養價值較高的粗糧、優質蛋白質，讓大家在瘦身時有多種選擇。而為了在鏡頭前面呈現完美，藝人的瘦身方法較為激烈且速效，大家也要切記瘦身不應完全參考明星的方法，而是量力而為、選擇自己適合的方式並持之以恆！
粗糧：山藥、地瓜、紫米、燕麥、薏仁、糙米、玉米、小米、藜麥、黃豆、綠豆、紅豆、青豆、黑豆等。
優質蛋白質：大豆、魚類、雞肉、瘦牛肉、瘦豬肉、瘦羊肉、蝦、奇亞籽、鴨肉、雞蛋等。

檀健次米蘭PRADA大秀、被拍成180公分！神顏＋大長腿迷死當地粉絲，下午茶餐廳門窗差點被擠爆！

{pic-2}{caption(source/ 王鶴棣微博、王鶴棣工作室微博)}王鶴棣以《流星花園》嶄露頭角，後續更因為《蒼蘭訣》、《以愛為營》等戲劇爆紅，成功擠身大陸頂流男生，不僅作品邀約如雪片花飛來、更是不少精品大牌的新寵兒。而王鶴棣與田曦薇主演的《大奉打更人》更是未開播先轟動，然而在繁忙的工作壓力下，王鶴棣依然保持著「穿衣顯瘦、脫衣有肉」的養眼好身材以及妝前、妝後無差別的零細紋好肌膚，到底棣棣有什麼保養的好方法？以下帶大家起來看看！
Editor/Wendy

{h2(王鶴棣零細紋好肌膚保養技巧1 卸妝前先洗手)}{pic-3}{caption(source/ 王鶴棣微博、小紅書@东营银座雅诗兰黛)}王鶴棣曾呼籲粉絲們一定要很認真對待卸妝，因為時常拍戲、上妝的緣故，若不好好卸妝清潔很容易阻塞毛孔、長痘痘。在卸妝之前，棣棣首要做的事就是手洗乾淨，在卸妝時才不會再把髒東西帶至臉上。

{h2(王鶴棣零細紋好肌膚保養技巧2 先用濕紙巾擦除底妝)}{pic-4}{caption(source/ 小紅書@东营银座雅诗兰黛)}即使妝不濃，也會按照先卸眼妝、後卸底妝的步驟，先用化妝棉沾取眼唇卸妝液，濕敷在眼睛上停留一陣子，就能輕鬆、不拉扯的將眼妝卸乾淨。再來跟一般人比較不一樣的是，王鶴棣會先用「濕紙巾」簡單的把臉上大部分底妝做初步的擦拭卸除，再用卸妝油乳化按摩，並著重細節處（眼周、鼻翼、人中、下巴、T字部位...），每個邊邊角角都卸到了之後才會沖洗乾淨、接著洗臉。

{h2(王鶴棣零細紋好肌膚保養技巧3 化妝水向上拍打吸收)}{pic-5}{caption(source/ 王鶴棣微博、小紅書@东营银座雅诗兰黛)}雖然王鶴棣坦言自己受不了太精細繁複的卸妝保養步驟，但其實從塗抹化妝水的步驟中，還是可以看出他是一位精緻的男孩！上化妝水時，搭配「棣氏拍打法」，即兩手併攏手指以「向上」的角度拍打，不僅可以促進保養成分吸收、還可以幫助拉提、緊緻肌膚。

{h2(王鶴棣零細紋好肌膚保養技巧4 選用帶有修護效果的精華液)}{pic-6}{caption(source/ 王鶴棣微博、小紅書@东营银座雅诗兰黛)}因為每天帶妝時間相當長，肌膚容易長痘痘、粉刺，甚至泛紅不適，因此王鶴棣會特別挑選有「修護」效果的精華液，幫助肌膚穩定、乖乖聽話。另外，在塗抹精華液時，他也特別強調不用大力拍打，輕輕的按摩、拍打吸收就好。

{pic-7}{caption(source/ 王鶴棣微博、《以愛為營》)}接著和大家分享王鶴棣曾在《五十公里桃花塢》二季中化身健身教練，帶練「虐腹運動」，通過四個動作鍛鍊核心，練出腹肌、小蠻腰不是夢！

{h3(王鶴棣親授虐腹運動1 死蟲式)}{pic-8}{caption(source/ 《五十公里桃花塢S2》慢直播)}第一個動作是「死蟲式」，躺平在瑜珈墊上之後，雙手舉高與身體保持垂直，雙腳屈膝、腳尖朝上，大腿與小腿需呈現90度。右手、左腳分別向外延伸再抬起，切記勿著地，之後換邊再做一次。左右重複各5次，總共10次，死蟲式可以鍛鍊到核心，對於初學者非常有感！

{h3(王鶴棣親授虐腹運動3 登山者式)}{pic-9}{caption(source/ 《五十公里桃花塢S2》慢直播)}再來是「登山者式」，雙腳抬起放置在椅子上，雙手則撐在瑜珈墊上，之後兩腳輪流向內屈膝，過程中需收緊核心、維持身體平行。登山者式屬於全身性動作，不僅可以訓練到上半身的肌耐力，還能幫助喚醒核心、及下半身的鍛鍊，對於燃脂有很大的幫助！

{h3(王鶴棣親授虐腹運動3 仰臥起坐變化式)}{pic-10}{caption(source/ 《五十公里桃花塢S2》慢直播)}第三個動作是在「仰臥起坐」的基礎上，加入一些變化。首先背部著地，雙腳抬起放置於椅子上，利用核心的力量帶動上半身，左手摸到右腳背、右手摸到左腳背。

{h3(王鶴棣親授虐腹運動4 側棒式變化收腿)}{pic-11}{caption(source/ 《五十公里桃花塢S2》慢直播)}第四個動作為「側棒式變化收腿」，側身左手與地面垂直撐在瑜伽墊上，右腳抬起放置於椅子上，抬起髖部、撐起身體後，收緊核心將右手、左腳同時向內收起，10次之後再換邊。側棒式可以同時鍛鍊到核心與腹部側邊的肌肉群。
（第二個至第四個動作都是左右交替各10次為一組，循環三組。）

{h3(王鶴棣親授虐腹運動5 坐姿捲腹)}{pic-12}{caption(source/ 《五十公里桃花塢S2》慢直播)}最後一個是「坐姿捲腹」，身體微微後傾坐在瑜珈墊上，雙手撐在背後，並以臀部為支撐點。雙腳彎曲離地後，再按照左、中、右三個方向，將腳向外推直並與地面平行，過程中核心收緊、上半身保持不動。每輪算一次，共12次。

《大奉打更人》王鶴棣精壯身材超吸睛！靠「棣氏拍打法」養成好膚質，親授五招虐腹運動，練過都說超有感！

{pic-9}{caption(source/IG@imwinter)}韓國女團aespa以虛擬科技感的風格，在韓團中一支獨秀！每位成員都擁有專屬自己的個人魅力，近日攜首張正規專輯《Armageddon》回歸，獨特風格新曲更是讓人一聽上癮！而這次要介紹的就是曾登上『韓國最美臉孔』前十名的Winter，其實，剛開始大家都覺得Winter跟Karina長相類似、簡直就像雙胞胎一樣，但MY絕對不會認錯她們兩位！Winter的美更多了幾分幼態感，屬於Winter的美麗小秘訣、快來看看吧！
Editor/Julie

{pic-8}{caption(source/IG@imwinter)}{h2(aespa Winter的美麗小秘訣1 簡單純粹的保養)}看過Winter的素顏，就會發現她的肌膚就像小寶寶一樣，膚色均勻又透亮，簡直就像擦了BB霜一樣無瑕！而Winter認為保養的宗旨就是要簡單純粹，不要用過多複雜的品項和成分，只要找到適合自己的簡單三步驟：清潔、化妝水、乳液，另外，每天會敷面膜、覺得乾燥會換成使用乳霜。有時候也會採用肌斷食保養法，適時地讓肌膚休息代謝，讓肌膚呈現最自然的原生狀態！

{pic-7}{caption(source/IG@imwinter)}{h2(aespa Winter的美麗小秘訣2 皮拉提斯)}為了維持完美的身材曲線，Winter所實行的方法就是皮拉提斯的鍛鍊！不僅能將腹部與臀部曲線鍛鍊的更加緊實，還能讓身體的線條跟姿勢體態變得更美！更是能提升身體的免疫力，即使在忙碌的行程中，也能維持體力、維持最佳的狀態。

{pic-6}{caption(source/IG@imwinter)}{h2(aespa Winter的美麗小秘訣3 飲食控管)}Winter也是跟Karina一樣，希望可以好好吃飯的人，所以平常會特別注意在喝飲料上，不要攝取到過多的熱量！而一天的飯量會在中午吃得特別多，然後晚上就只吃生菜沙拉來調節飲食量。

{pic-3}{caption(source/IG@imwinter、mamonde官網)}{h2(aespa Winter的美麗小秘訣4 毛孔保養推薦)}Winter的肌膚好到被稱為零毛孔的寶寶肌，除了堅持簡單保養之外，她同時也因擔任了韓國保養品牌mamonde的代言人！更是大推其中的一款人氣保養品「視黃醇收縮毛孔乳霜」，可以調理各種類型的毛孔問題，而且成分溫和、敏感肌膚也能使用，能調理出好像毛孔會發光般的平滑嫩膚！也因此，這款商品因為Winter大推而爆賣熱銷，更是代購爆單的好用商品。
▸mamonde 視黃醇收縮毛孔乳霜

{pic-4}{caption(source/IG@imwinter、Victoria's Secret官網)}{h2(aespa Winter的美麗小秘訣5 愛用乳液推薦)}除了保養之外，對身體保養也不遺餘力的Winter，特別喜歡擦上後會帶有淡淡奶香味的香水乳液！不僅能夠讓肌膚透白柔嫩，更不需使用香水就能讓身上一直飄散出甜美的味道。愛用香水乳液就是Victoria's Secret的『Amber Romance』這是一款含有椰子和香草等甜甜奶奶香氣的乳液，持香度也很好、可維持一天的甜香味，塗抹後更是帶有舒服的清涼感！想要Winter同款體香就是它了～
▸Victoria's Secret Amber Romance body lotion

{pic-5}{caption(source/IG@imwinter、ADP官網)}{h2(aespa Winter的美麗小秘訣6 愛用香水推薦)}Winter曾經大推過ACQUA DI PARM最經典人氣的克羅尼亞經典香水，這是一款以柑橘香調為基底的香水，主要有檸檬、甜橙、卡拉布里亞佛手柑的清新果香，再注入了苦橙葉以及廣藿香的沈穩香氣，所散發出的是一股清新又穩重的木質果香調，真的太適合Winter優雅甜美的氣質！
▸Acqua di Parma 克羅尼亞經典古龍水 NT$4,600/50ml

韓國前十最美臉孔！aespa Winter「AI寶藏顏值」超強10頭身、漫畫腿、螞蟻腰，卸妝素顏更是美炸了！

{pic-2}{caption(source/IG@katarinabluu)}人氣爆棚的韓國女子團體aespa各個身材姣好！而其中被稱為『人間AI』的Karina，她完美雕刻型精緻小臉、加上，零死角的完美身材，真的讓人移不開眼！但Karina卻表示自己從來沒減肥過，再加上，平常總被稱為『大食怪』的Karina，到底維持絕世好身材的秘訣是什麼呢？快點一起看下去～
Editor/Julie

{h2(aespa Karina維持身材的秘訣1 每天量體重)}{pic-5}{caption(source/IG@katarinabluu)}Karina在上泳知的節目《雖然沒準備什麼菜》中，被問到怎麼管理身材，她表示每天都會量體重，如果發現體重有點超標，當天就會減少食量！而吃東西的時候，更會以褲腰帶的拉緊感為標準，覺得有點緊的時候就會停止！這種養成習慣去督促自己的方法，對於需要管理體重的人來說，很重要！

{h2(aespa Karina維持身材的秘訣2 多4公斤、立刻減4公斤)}{pic-9}{caption(source/IG@katarinabluu)}在泳知的節目上，更表示自己並不是易瘦體質，雖然喜歡吃東西，但是胖了多少就會立刻運用減多少公斤！最有名的『羽絨衣爆汗法』就是為了立刻減掉多吃得體重而自創的瘦身法！簡單來說就是穿著羽絨衣，跑步跳舞達到爆汗的效果。這樣一來不僅是能排除多餘的熱量，同時也不容易囤積脂肪！

{h2(aespa Karina維持身材的秘訣3 空中瑜伽)}{pic-11}{caption(source/IG@katarinabluu)}平常一次可以吃三碗拉麵的Karina，沒有在飲食上控制，主要還是她會定期做一些運動，像是空中瑜伽！而空瑜本就是很多韓國偶像在維持身材時，非常有效過的運動。而空中瑜伽可以說是一種全身性的運動，不僅能夠針對平日僵硬的肌肉與身體進行鍛煉放鬆，更能加強核心訓練，讓身體增加肌肉也就變得不易長胖！更是一種用來調塑身型、消水腫的絕佳運動，對於需要時時保持完美狀態的明星來說，真的再適合不過了！

{h2(aespa Karina維持身材的秘訣4 跳舞課程)}{pic-6}{caption(source/IG@katarinabluu)}對於韓國的偶像團體來說，每天的行程不是歌唱訓練、就是跳舞行程，而且為了讓舞步能夠牢記於心，就是不斷地重複訓練！也因為如此，能夠消耗大量的熱量，也難怪的大家看偶像們真的很難胖起來的。透過舞蹈訓練不僅能消耗大量熱量、更能達到雕塑完美身形的目的！所以現在很多人也會搭配韓團的歌曲跳舞鍛煉來達成減重的目標！

{h2(aespa Karina維持身材的秘訣5 個人化健身鍛煉)}{pic-3}{caption(source/IG@katarinabluu)}Karina曾經在韓國綜藝節目中，播出她的日常行程，其中就包含了個人化的健身鍛煉。健身的項目中就包含了重訓、有氧運動等多種組合性的運動，可以幫助提臀、增肌達到雕塑身材的效果。而且，可以在節目中看到她在鍛鍊中的表情，顯得十分輕鬆有餘力，Karina更表示開始鍛鍊有3年的時間了（當時2022年），如果一直維持到現在的話，就表示已有5年的時間了！想要維持如Karina般的完美身材，真的努力堅持才會有成果呢！

{h2(aespa Karina維持身材的秘訣6 日常散步)}{pic-7}{caption(source/IG@katarinabluu)}曾經在日本雜誌採訪時，Karina表示休假日的時候，會和成員們一起去住家附近散步！如果能養成散步的習慣，就可以幫助強化下半身和背部的肌肉，更能一舉提升基礎代謝，這樣一來，久而久之一定會覺得身體變得輕盈又放鬆。而且，仔細看Karina的腿部線條不會過瘦、或是太過粗壯，穠纖合度的腿部曲線都是因為每天散步的成果喔。

{h2(aespa Karina維持身材的秘訣7 充滿自信)}{pic-4}{caption(source/IG@katarinabluu)}曾經在採訪中被問到：「維持完美體態的秘訣是？」Karina則表示：「最重要的是要對自己充滿自信！」。不要總是覺得自己這邊多了點肉、那邊的肉又鬆了一點...，如果有這種對自己不自信的想法，就很難維持完美體態！只要隨時記住，為了一直維持美好體態，就要不懈怠的勤奮運動。隨時隨地抱持著積極正面的心態，才能維持好的狀態！

{h2(aespa Karina維持身材的秘訣8 飲食管理)}{pic-8}{caption(source/IG@katarinabluu)}雖說Karina並不會透過節食或是吃得很少來減肥，但也是會控管飲食的種類，早餐主要吃水果和沙拉、午餐則是肌肉和蔬菜、晚餐則是以輕食為主！另外，不會吃零食或是油炸食物等高卡路里的飲食。對於偶像來說，應該是非常基本的常識！另外，像是加工食品也是能盡量避免就不吃，飲食還是以原型食物為主，才不會吃到不健康的調味料、因此攝取到多餘的熱量。

零死角完美身材！aespa Karina「人間AI」纖瘦而豐滿、九頭身超長腿，全韓偶像最美體態秘訣一次公開！

{pic-2}{caption(source/ IG@roses_are_rosie、for_everyoung10；POPO筆記編輯部拍攝)}長期潛水美妝版、小紅書的人應該都聽過「乾刷」吧！其實乾刷的手法已經盛行多年，據說不僅可以促進循環代謝、讓肌膚變得更加平滑，甚至還可以瘦身，連米蘭達可兒Miranda Kerr、瑪丹娜等歐美巨星都是愛用者！以下就來帶大家看看「乾刷」究竟有什麼神奇之處...
Editor/Wendy

{pic-3}{caption(source/ POPO筆記編輯部拍攝)}{h2(什麼是乾刷？)}顧名思義就是在皮膚乾燥的狀態下，使用毛刷在肌膚上輕刷，達到去角質，甚至是排水腫等功效。通常乾刷的使用時機都是在「洗澡前」，趁著肌膚毛細孔未打開之前，透過乾刷先將老廢角質、死皮刷除，同時刺激淋巴、代謝以及分散脂肪，有助於緊緻肌膚、瘦身。刷完後洗澡，立刻就能感受到肌膚又細又柔嫩！

{pic-4}{caption(source/ IG@dear.zia)}{h2(乾刷用具的選擇？)}可不是什麼刷具都可以用來乾刷，首先可以選擇「天然刷毛」或是植物纖維刷毛，例如最常見的就是豬鬃刷、馬毛刷等等，以刷毛密度高、柔軟不刺激為主。另外為了刷起來更加順手，也可以選用長柄、或是有織帶的刷子，掌握度會更加輕鬆。

{pic-5}{caption(source/ IG@roses_are_rosie)}{h2(乾刷的方式？)}首先確保肌膚與刷子都是「乾燥」的狀況下，從四肢開始，由腳踝沿著小腿向上，往臀部的地方刷、再由手掌往心臟的方向刷。四肢結束後才是軀幹，腹部的位置則可順時針繞輕刷。簡單來說就是由下朝上、順著淋巴，往心臟的方向刷。不僅可以促進血液循環、還能去除老廢角質、緊緻肌膚，有助於平滑肌膚！每週1-2次，每次持續5-10分鐘即可，但記得力道不宜太強，若是刷到皮膚敏感不舒服，那就會刺激到肌膚了！

{pic-6}{caption(source/ IG@for_everyoung10)}{h2(乾刷的注意事項？)}雖然說乾刷的好處很多，但畢竟是類似於「去角質」的保養，因此若擁有以下狀況，還是建議先暫停乾刷。例如肌膚有傷口或是異味性皮膚炎、肌膚較脆弱敏感者、當週有塗抹酸類身體保養品或剛做完身體去角質的人...，其餘只要注意乾刷的頻率、力道，並且在乾刷完加強保濕，就可以安心變美啦！

{pic-7}{caption(source/ POPO筆記編輯部拍攝)}{h3(乾刷刷具推薦1 Aromatherapy Associates )}英國皇家精油品牌AA所推出的「劍麻刷」是由天然仙人掌劍麻所製成，在乾刷時一點都不會感到刺膚，也不會刮傷肌膚，幫助循環代謝、去除身體老廢角質，讓後續肌膚清潔得更乾淨、保養能徹底吸收。
▸AA 天然劍麻刷 NT$1,200

{pic-8}{caption(source/ POPO筆記編輯部拍攝)}為了讓大家都能體驗乾刷與精油保養，AA特別在新年聖誕節推出適合乾刷新手的入門禮盒，包含了天然劍麻刷以及明煥晨曉沐浴油，在乾刷後以粉紅葡萄柚、迷迭香、杜松、松木清爽的香氣振奮心神，適合作為一天的開始！
▸AA 明煥二重奏Energy Restore Duo NT$1,650

{pic-10}{caption(source/ 取自品牌官網)}{h3(乾刷刷具推薦2 hyphy)}名模林可彤愛用的乾刷就是它！採用白豚鬃毛刷頭，刷毛彈性佳且抗油污，搭配荷木手柄材質，堅硬、耐磨，較不易發霉，最棒的是彎曲手把舒適好握，全身都能零死角輕鬆刷到！
▸hyphy 好身形熨斗美體刷 NT$850

{pic-9}{caption(source/ 取自品牌官網)}{h3(乾刷刷具推薦3 Absolution)}這款美體刷的刷柄是由山毛櫸木製；刷毛由天然豬鬃毛及銅絲線組成，能透過乾刷讓脂肪分散更均勻、肌膚表面看起來更平整，還能達到代謝角質，幫助循環及毛孔暢通的效果，進而調理暗沉。
▸Absolution 活力纖體刷 NT$920

不用節食也能瘦大腿！女星最愛乾刷保養技巧，緊緻肌膚、促進代謝、分散脂肪...，洗澡前五分鐘刷出超模美腿！

{pic-2}{caption(source/白鹿微博)}陸劇當家花旦白鹿，以陸劇《半是蜜糖半是傷》和羅雲熙搭擋甜出高收視率、後又以《長月燼明》成為陸劇霸屏的頂流花旦！接著，《以愛為營》與陸劇男神的王鶴棣、《寧安如夢》與新生代男神張凌赫搭擋，收視率更是一路長紅！簡直可以說是流量保證的白鹿，熱度持續發燒！在2024的微博之夜更一舉獲得『微博年度矚目演員』榮耀，而鹿鹿子也因為古裝仙氣飄飄的身段，經常被詢問到底是怎麼瘦得這麼美、這麼精緻？今年29歲身高165公分、體重一直維持在45～47公斤的她，對於瘦身可是很有自己的一套原則！這次就來解析她的「12條白氏變美守則」快來看看一起變仙女！
Editor/Julie

{pic-17}{caption(source/白鹿微博)}白鹿這次參加2024微博之夜的兩套禮服，更是將她穠纖合度的完美身材，讓人驚艷不已！黑與白色的兩種風情，都讓她掌握得妥妥的！黑色V領亮面墜飾禮服，裙擺的火焰設計，簡直就像她在《長月燼明》中化身魔女時的裝扮一樣，性感又冶豔的氛圍感！略帶點波浪捲度的長髮，略為散在肩膀上，整個人魅力無限！

{pic-18}{caption(source/白鹿微博)}而白色禮服則是略帶點花苞設計的平口馬甲，讓她完美的直角肩被撐托得宛如落入凡間的仙子，清雅絕塵！尤其是她白到發光的全身肌膚，襯托得整件禮服更加優雅高貴！而往上綁的髮髻，讓她露出絕美的天鵝頸，真的只說這件禮服完全為她而生！到底一個人可以這麼完美至此，是怎麼辦到的？必須將變美守則背下來收藏起來！

{pic-12}{caption(source/白鹿微博)}{h2(白鹿的瘦身美學原則1 瘦身期間早餐一定要吃！)}很多人在實行瘦身時，都會選擇不吃早餐的『168斷食法』，但其實，白鹿認為不吃早餐絕對瘦不了、反而會發胖！就是因為我們人體會依照時間別去消耗不一樣的熱量比例，像是早上吃的較容易消耗掉，而晚上則容易被儲存起來，反而容易造成脂肪囤積變胖。才會有句話說：『早餐要吃的像皇帝、晚餐則吃的像乞丐！』

{pic-5}{caption(source/白鹿微博)}{h2(白鹿的瘦身美學原則2 起床空腹一杯溫水)}每天早上用一杯溫水喚醒沈睡的身體，這可是愛美的女生大家都知道的美肌常識喔！溫水可以促進身體的循環代謝，更能調節腸道蠕動、改善女生經常會有的便祕狀況。而且，隨時保持體溫也能幫助提高身體代謝機能，幫助燃燒脂肪！喝溫水的好處多多，一定要喝起來！

{pic-15}{caption(source/白鹿微博)}{h2(白鹿的瘦身美學原則3 多喝水、多吃蔬菜水果)}喝水跟多吃蔬菜水果，應該不用多加贅述了！喝水能夠促進身體的循環代謝、把不好的毒素通通排除！而蔬菜水果擁有豐富的纖維素、礦物質與維生素，不僅是能促進腸胃蠕動、更能幫助肌膚變白、變嫩又水光。女生一定要記得多喝水、跟蔬菜水果的攝取均衡。

{pic-16}{caption(source/白鹿微博)}{h2(白鹿的瘦身美學原則4 吃番茄會變白)}番茄絕對是天然的保健食品，不僅營養價值高、熱量還很低！擁有高含量的茄紅素、維生素c和膳食纖維，更是完美的抗氧化、抗發炎的食物，對女生來說就是美顏跟抗老的好幫手！而且，料理的方法也很多生吃或是加熱吃都有不同的營養價值，可以常吃之外還吃不膩！

{pic-6}{caption(source/白鹿微博)}{h2(白鹿的瘦身美學原則5 減肥絕對不節食)}對於白鹿來說，減肥絕對不是節食、讓自己瘦到營養不良！而是要做好營養均衡的瘦身套餐，每天計算好攝取的熱量，以及相對應的運動量來達到最佳的熱量攝取。同時，要挑對的食物吃，尤其是原型食物絕對是瘦身時的最佳食品。

{pic-8}{caption(source/白鹿微博)}{h2(白鹿的瘦身美學原則6 減肥一定要早睡)}大家有沒有聽過越睡越美的說法，而且，大S的瘦身法則就是覺得餓就睡覺！沒有錯！睡覺休息就是最原始的美顏秘方，而我們人體在睡覺中，也會不斷地燃燒脂肪、促進代謝。因此，絕對不能錯過了黃金的睡眠時間，減少了身體能夠代謝跟燃燒的時間喔。每天最好11點前就要上床睡覺，不要再熬夜了！

{pic-14}{caption(source/白鹿微博)}{h2(白鹿的瘦身美學原則7 喝檸檬水美白又瘦身！)}白鹿不僅是身材纖細，連肌膚也是白裡透紅。她每天都會泡一杯檸檬溫水來喝，檸檬裡蘊含有豐富的維他命C，對於美白非常有感！陸劇花旦之一的趙露思也會在夏天泡上一罐蜂蜜檸檬百香果醬，就是為了多多補充維C！而白鹿的檸檬水秘訣在於用溫水泡，能更好滲透檸檬，泡出濃濃的檸檬香味！但要注意每天攝取量最好別超過1000ml，小心造成胃酸問題。

{pic-11}{caption(source/白鹿微博)}{h2(白鹿的瘦身美學原則8 少喝牛奶、少吃甜食)}吃甜食不僅容易糖化造成暗沉老化之外，更是造成脂肪囤積的元兇。而喝牛奶和吃乳製品，更是同時吃下了糖跟脂肪，想不胖都難～因此，瘦身期間一定要避免！但也要注意營養均衡，可以多多補充鈣質補給品。

{pic-9}{caption(source/白鹿微博)}{h2(白鹿的瘦身美學原則9 堅持每天平板支撐)}除了飲食控制之外，減肥最重要的還是要運動！白鹿的運動種類很多，而平板支撐就是每天堅持要做！平板支撐的標準動作，就是用手肘抵地撐著、雙腳打直不要彎曲、手臂與肩膀維持90度，視線往下看不抬頭。平板支撐是很簡單的動作，卻很需要耐心，且姿勢正確才會有效果！

{pic-7}{caption(source/白鹿微博)}{h2(白鹿的瘦身美學原則10 高燃脂運動-游泳)}很多女星非常喜歡的運動就是游泳，對於關節很溫和，又能達到高燃脂的效果。而且，游泳又是一種可以瘦到全身線條的運動，不喜歡在太陽下流汗運動的女生，絕對可以嘗試看看。

{pic-13}{caption(source/白鹿微博)}{h2(白鹿的瘦身美學原則11 每天靠著牆壁30分鐘可以瘦全身)}白鹿的身材纖細又筆直的原因，就在於她每天都會做這個動作！也就是每天靠著牆壁、筆直地站著30分鐘，這時要有全身往上延伸、脊椎挺直、收小腹的姿勢維持著，會感覺到很酸甚至會發抖就對了！不僅能延展僵硬的身體、更能讓緊緻小腹、伸展全身肌肉。

{pic-4}{caption(source/白鹿微博)}{h2(白鹿的瘦身美學原則12 臉朝天花板親吻動作)}白鹿有一個小臉＋消除雙下巴秘方，就是每天都會做一個動作，將臉朝向天花板並且做出親吻的動作嘟嘴巴、接著放鬆、再次嘟嘴，這樣來回100次！可以藉由這個動作，作用到臉部肌肉緊緻、更能讓下顎線條變得更俐落、雙下巴不要來！

2024微博之夜白鹿獲頒「年度矚目演員獎」！必遵循的「白氏變美守則」跟著養成日常習慣，白皙鉛筆腿、滑嫩寶寶膚秒到手！

{pic-2}{caption(source/IG@chen_ting_ni、真愛趁現在劇照)}陳庭妮和胡宇威這對超甜的真愛CP，自從胡宇威求婚之後，大家都在等待著到底哪一天要結婚！就在今天！8月的最後一天，終於小倆口登記結婚了～～真的大大恭喜！而登記結婚之後，即使纖瘦如妮妮般的model身材，也是需要在正式的婚禮前，好好維持一下體態！這次，編輯就要來推薦準新娘們，婚禮前的瘦身清單，跟著做絕對能跟妮妮一樣瘦得漂亮穿上小size禮服，讓老公再次愛上！
TEXT/Julie

{pic-7}{caption(source/IG@chen_ting_ni)}💗陳庭妮的瘦身清單1  重訓鍛鍊＋高蛋白質飲食！
妮妮曾經因為拍攝《火神的眼淚》而要增肌製造出緊實的體態，就自己增加了重訓的鍛鍊運動！除此之外，更增加了蛋白質的攝取，促成肌肉的增生！主要的飲食方式就是，早餐吃兩顆蛋、中午吃2份肉類，並且做重訓運動達到完美的肌肉緊緻線條。

{pic-6}{caption(source/IG@chen_ting_ni)}💗陳庭妮的瘦身清單2  一天兩餐、減少奶、糖！
妮妮表示瘦身到了尾聲是最難瘦下來的，也就是瘦身的停滯期，這個時候就要對自己更加嚴格一點！開始一天只吃兩餐，晚餐不吃就能減少脂肪的囤積！同時戒掉奶跟糖，像是將拿鐵改成每天喝一杯美式咖啡，不僅能夠利尿、同時具有消水腫的效果。

{pic-5}{caption(source/IG@chen_ting_ni)}💗陳庭妮的瘦身清單3 在家鍛鍊局部瘦身
雖然身材纖瘦卻有寬馬鞍跟大腿略粗的體態問題，為了能夠穿上合身禮服又能擁有完美的曲線！妮妮除了上健身房做重訓運動之外，平常也會跑步健身，並且在家也做一些伸展、拉提跟鍛鍊局部肌肉的動作。絕對不能讓自己鬆懈下來，才能鍛鍊緊實精壯的身材。

{pic-3}{caption(source/IG@chen_ting_ni)}💗陳庭妮的瘦身清單4 瑜珈＋有氧運動
妮妮很享受在家做瑜伽並搭配有氧運動，讓自己大冒汗，不僅能促進新陳代謝，讓身體變得輕盈之外，更能讓肌膚跟著亮起來。而且，她也經常在IG分享做運動之後會搭配代餐飲品，像是紅藜麥核桃飲、或是代謝飲料等等，來加強運動後的瘦身效果。

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陳庭妮、胡宇威登記結婚了！妮妮婚禮前瘦身清單，穿上最小SIZE禮服、讓老公再次愛上！

{pic-3}{caption(source/IG@heybiblee、for_everyoung10、jin_a_nana)}韓國女星有很多身高不到170公分、卻看起來勝似170公分以上的逆天長腿！舉凡韓國女團、韓劇女星或是電影女星等，都有著腰部以下都是腿的傲人長腿，且不僅僅是腿長更纖細筆直宛如漫畫人物般的鉛筆腿！到底是如何養成的呢？這次編輯就要來盤點5位超級逆天長腿的韓國女星，更要告訴大家她們美腿的瘦身秘訣！仔細看會發現都有這一些共通點喔～快一起看下去！
TEXT/Julie

{pic-9}{caption(source/IG@roses_are_rosie)}✨韓國逆天長腿女星TOP5 BLACKPINK ROSE
在成員中算是最瘦、骨架超小、非常骨感的ROSE，身高168cm體重46kg！一直以來以超纖細『48cm腰圍』成為話題的她，私底下會做的運動鍛鍊行程，主要是平衡球伸展運動。『平衡球運動』可以用來鍛鍊加強核心肌力，更有效鍛鍊平衡感與協調性。
{pic-10}{caption(source/IG@roses_are_rosie)}而平衡球也是一種不管是在健身房或在家中都可以有效自我鍛鍊的運動。平常可以當作椅子坐，為了維持平衡、在無形之中就能做到微鍛鍊的效果。尤其細腰效果極大，將它當作生活日常也會有不錯的幫助。另外，她也表示不吃加工、油炸物，只吃未加工的原型食物，就能避免體內囤積過多毒素與重鹹重鹽！
{href(更多BLACKPINK瘦身看這邊>>>,https://www.poponote.com/note/6406fc9a3be66a0501492f05)}

{pic-6}{caption(source/IG@heybiblee)}✨韓國逆天長腿女星TOP4 李聖經
身高175公分體重一直維持在55公斤上下，超纖細如少女的身材，甚至每個部位都找不到一絲贅肉！李聖經為了維持纖細體態，每天早上都會做伸展操，可提昇一天的新陳代謝量，打造出即使吃很多也不易胖的體質，更能調整身體歪斜，改善體態避免脂肪囤積。另外就是核心鍛鍊主要是深蹲、硬舉、棒式等動作。

{pic-7}{caption(source/IG@heybiblee)}李聖經曾經在韓國綜藝節目裡表示「絕對不吃泡菜！」因為只要吃了重鹹辛辣的食物，隔天起來就容易臉部和身體浮腫。而且，重鹹又辛辣的食物，很容易越吃越開胃、讓食慾大增，不僅是容易讓減肥失敗、更對健康無益！
{href(更多李聖經瘦身秘訣看這邊,https://www.poponote.com/note/643e6f48f9aba2905584116b)}{href(>>>,https://www.poponote.com/note/643e6f48f9aba2905584116b)}

{pic-13}{caption(source/IG@xeesoxee)}✨韓國逆天長腿女星TOP3 韓韶禧
身高165公分且長年維持著體重47公斤的韓韶禧，每天會有一小時進行瑜珈或是健身運動，瑜珈主要是讓僵硬的肌肉線條可以變得更加柔軟、更能讓身材曲線變得更纖細！
{pic-14}{caption(source/IG@xeesoxee)}而健身則有助於燃燒熱量，減少體脂肪的囤積！飲食上也會選擇原型食物，比較可以吃到食物原始的豐富營養素，只要吃一些就能夠感到飽足感，且能徹底補給營養素！而加工食品則會破壞原始的營養，更會吃入不好的添加物，甚至是多餘的熱量！
{href(更多韓韶禧瘦身秘訣看這邊>>>,https://www.poponote.com/note/6419757b076c6291220cde22)}

{pic-12}{caption(source/IG@for_everyoung10)}✨韓國逆天長腿女星TOP2 IVE 張員瑛
張員瑛身高173公分擁有12頭身的超完美比例，加上一雙逆天大長腿！曾經說過因為有浮腫的問題，會定時去健身房運動，盡量讓自己大爆汗、排出多餘的水分。而她最常做的運動就是皮拉提斯、空中瑜珈，可以鍛鍊到深層的肌肉，並且能改善姿勢不良，塑造完美的體態！
{pic-11}{caption(source/IG@for_everyoung10)}每天都會檢視自己的蛋白質攝取量是否足夠，如果不夠的話，就會再多飲用蛋白質奶昔，讓她在運動後能夠增加肌肉量，只要擁有足夠的肌肉量、就能加倍燃燒脂肪，也就能夠打造易瘦的體質！
{href(更多張員瑛瘦身秘訣看這邊>>> ,https://www.poponote.com/note/63f348d4b59d7750575d9b3b)} 

{pic-4}{caption(source/IG@jin_a_nana)}✨韓國逆天長腿女星TOP1  《假面女郎》Nana
身高171公分的NANA體重維持在51公斤，光腿長就有107公分！模特兒出身的NANA因為工作需要，每天走路的時候都會意識著走台步的方式來行走，光是這個習慣就能養成端正體態、緊緻的小腹、筆直的長腿。走台步時要一直維持著挺直脊椎的動作，並且核心發力鍛鍊到核心肌群部分！
{pic-5}{caption(source/IG@jin_a_nana)}更重要的是，上半身要有往上延伸的感覺，走起路來要注意指尖碰地，直直地往前走，每走一步腹部都要發力。另外，NANA堅持每一餐都要實行減鹽料理，避免重鹽重鹹在身體裡面囤積而造成的水腫、浮腫！
{href(更多Nana瘦身秘訣看這邊>>>,https://www.poponote.com/note/64dda1f82f703e523de37e96)}

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盤點韓國逆天長腿女星TOP5！《假面女郎》Nana、IVE 張員瑛、韓韶禧...，鉛筆腿這樣瘦身養成！

{pic-2}{caption(source/ 微博@Dear-迪丽热巴)}有在關注陸劇的同學們，一定不能錯過陸劇最具代表性、最重要的盛典「2023騰訊視頻星光大賞」，而每一部作品都能造成話題的陸劇女神迪麗熱巴，當然也靠憑藉著今年熱播的古裝陸劇《安樂傳》抱得了《星光大賞年度最具商業價值藝人》、《星光大賞年度VIP之星》兩大獎項！不得不說真的是實至名歸，讓我們再次恭喜迪麗熱巴，期待她在明年會有更精彩的作品！
Editor/Wendy

{pic-6}{caption(source/ 微博@Dear-迪丽热巴)}{pic-5}{caption(source/ 微博@Dear-迪丽热巴)}頒獎當天，迪麗熱巴先以一席白色絲緞禮服驚豔紅毯！禮服的方領設計，顯得迪麗熱巴脖子纖細修長、直角肩線條完美。編輯最喜的是禮服上有著錯落的銀色閃星，甚至延伸至胸前的透明網紗，有一種肌膚自帶閃爍印記的錯覺，與她白皙的肌膚可說是相稱的非常完美！搭配上亮麗黑色長髮以及由絲質、寶石、珍珠構成的頭飾，讓人不僅想起天鵝湖中優雅的公主，人間最美仙女莫非她莫屬了！

{pic-3}{caption(source/ 微博@Dear-迪丽热巴)}{pic-4}{caption(source/ 微博@Dear-迪丽热巴)}而在領獎時，迪麗熱巴又換了一套造型！如果說紅毯時的迪麗熱巴士不小心墜落凡塵的仙女，那麼在舞台上的她便是在凡間美得游刃有餘的富家千金！百褶裙擺不規則的剪裁設計，讓她筆直雪白的小腿若隱若現，加上一件簡單的白襯衫、西裝外套，整體中性、簡約中又能兼顧高級、大氣感，能把簡單的白色襯衫與過膝百褶裙穿出這麼不一樣的風格，應該也只有迪麗熱巴能辦得到了！近乎完美的好身材加上精緻的盛世美顏，讓人覺得迪麗熱巴像位彷彿從畫中走出來的女神般，太不可思議了！以下一起來看看熱巴是如何邊吃邊瘦、吃再多也不怕胖的瘦身技巧！

{h2(迪麗熱巴瘦身技巧1 少量多餐)}{pic-7}{caption(source/ 微博@Dear-迪丽热巴)}迪麗熱巴是一位名副其實的吃貨，只要有能吃東西的機會她絕不放過，也因此獲得了「胖迪」的稱號。那麼她是如何兼顧吃貨本性與身材維持的呢？其中一點便是「少量多餐」！少量多餐不僅可以滿足口腹之慾、維持飽足感，也能穩定血糖，避免暴飲暴食而讓體重直線上升。

{h2(迪麗熱巴瘦身技巧2 自己下廚)}{pic-8}{caption(source/ 微博@Dear-迪丽热巴)}除了少量多餐，熱巴有時間也會盡量自己煮飯，自行下廚的好處就是能控制熱量的攝取，不僅健康，還能避免吃進過多的油分、糖分等...。而她最常做的料理就是「番茄黃瓜蛋三明治」，簡單清爽的組合既能有飽足感、又不會增加太多負擔，大家都可以試試看！

{h2(迪麗熱巴瘦身技巧3 攝取有消水腫效果的食物)}{pic-9}{caption(source/ 微博@Dear-迪丽热巴)}熱巴的身材高挑，若是水腫，容易看起來像大了不只一個Size。為了維持身材，她會攝取香蕉、西洋芹、蓮藕等等，有助於排出體內鹽分及消水腫的食物。將體內水氣排出來，不僅能瘦小腹、維持美腿，也可以讓她在鏡頭下保持360度零死角美顏！

{h2(迪麗熱巴瘦身技巧4 拉筋運動)}{pic-10}{caption(source/ 微博@Dear-迪丽热巴)}女明星需長時間穿著高跟鞋、維持優雅的站、坐姿，一整天下來身體及腿部肌肉都會感到僵硬腫脹，因此熱巴也會利用時間泡腳、拉筋，以達到舒展腿部肌肉的目的。而以下跟大家分享3個熱巴日常及運動前後都會做的拉筋動作，趕快學起來，有雙美腿絕對不是夢～

{pic-11}{caption(source/ 取自@《特步体育》官方直播间)}第一動作可以拉到大腿內側的肌肉，重點在於伸直的那隻腿，腳尖須向上勾起，並可以適時的整個身體向下壓，會更全面的伸展到大腿內部的肌肉。

{pic-12}{caption(source/ 取自@《特步体育》官方直播间)}第二動作就是弓箭步拉筋，弓箭步可以幫助放鬆緊繃的小腿肌肉，避免粗壯蘿蔔腿。

{pic-13}{caption(source/ 取自@《特步体育》官方直播间)}第三個動作是弓箭步的延伸，身體轉向跨步的那隻腿，並且將手帶開呈現平行（即左腳在前，則身體向左轉，並將左手向外打開）這樣可以拉伸到側腰的肌肉，也能避免運動時的傷害。

《安樂傳》迪麗熱巴星光大賞抱得兩項年度大獎！紅毯美成天仙、大秀身材，親授超簡單拉筋動作，3招消除粗壯蘿蔔腿！

{pic-2}{caption(source/IG@hanhyojoo222)}韓國最具有靈氣透明系女演員韓孝周，最近熱播中Disney+ 科幻懸疑韓劇《支配物種》終於迎來大結局！而最近經常在韓綜、韓劇作品中，看到不同以往的她，編輯只想說為何她都沒變？編輯自從看過韓孝周所演的電影《愛上變身情人》就深深愛上她了～不僅是有美貌又有絕贊演技，而螢光幕下的她多年來一直維持著絕佳狀態，到底她是怎麼做到的呢？讓我們來看看吧～
Editor/Julie

{pic-4}{caption(source/IG@hanhyojoo222)}大家不覺得無論是在戲劇作品中、或者是韓國綜藝節目上，看到的韓孝周全身都散發著一種鬆弛感，那種與生俱來了自信跟天然！編輯覺得她一直以來都用最自然、最隨興的方式在維持著她的體態與美貌，而那些方法是什麼呢？讓我們一起看下去～

{pic-8}{caption(source/IG@hanhyojoo222)}{h2(韓孝周鬆弛感美體守則 早餐吃八分飽)}身高170公分體重只有47公斤的韓孝周，在維持身材方面，非常注重的就是飲食生活！她有一套對於飲食的堅持守則，例如說「早餐吃八分飽，會搭配味噌湯和納豆，然後加上蘿蔔跟白飯。」飲食主要偏向和食為主，而且絕對不會漏掉一天的早餐時間，早餐一定要吃得飽就是她的飲食守則之一。

{pic-7}{caption(source/IG@hanhyojoo222)}{h2(韓孝周鬆弛感美體守則 喝水做伸展操 )}韓孝周每天起床第一件事情就是喝一杯250ml的溫水，然後，開始做柔軟身體的伸展操！從早上開始攝取水分，就能夠預防身體的毒素囤積，更能有效的促進身體的新陳代謝，這一個動作對於瘦身有非常好的效果喔。只要擁有這個早晨的好習慣，就能輕易打造出不容易胖的易瘦體質！

{pic-6}{caption(source/IG@hanhyojoo222)}{h2(韓孝周鬆弛感美體守則 多吃發酵食品)}韓國人的國民飲食就是以泡菜為主，而泡菜這種發酵食品，其實對於我瘦身有非常好的效果。因為泡菜不僅能夠幫助調整腸道健康，更能夠運用泡菜中的唐辛子（辣椒素）成分，製造身體的熱能，讓代謝進展得更快速！只要腸道被清乾淨、變得健康整個人也會輕盈許多，而且，熱能也會消耗得更快，瘦身也就變得輕而易舉了！

{pic-5}{caption(source/IG@hanhyojoo222)}{h2(韓孝周鬆弛感美體守則  為戲瘦身健身餐)}曾經為了電影《毒戰2》而需要瘦身製造健美的背部線條，在電影宣傳中，被問到當時是怎麼健身的？她表示制定了一套健身行程，包含了健身餐像是「早上吃一根香蕉、水煮蛋2顆、再加上豆漿」，晚上則是「馬鈴薯和水煮蛋1顆」，並且要確實消化後才會上床睡覺。同時，也會做一些重訓鍛鍊，是很辛苦才打造出緊實的背部肌肉線條！

透明系女神韓孝周長年維持47公斤的「4大鬆弛感美體守則」，維持美貌＋好身材，每天都要做一件事！

{pic-2}{caption(source/ 微博@杨洋)}由王楚然、楊洋主演的《我的人間煙火》即將於Netflix播出，是近期討論度最高的陸劇之一了！除了劇中兩人高甜放閃的畫面外，男主角楊洋更是話題擔當，《微微一笑很傾城》的肖奈、《你是我的榮耀》中的于途到現在的宋焰，楊洋的狀態似乎越來越好，且幾乎沒有變！網友都忍不住戲稱：「楊洋是吃了防腐劑嗎？」接下來就來跟大家分享男神楊洋維持身材及保養的小秘訣！
TEXT/Wendy

{pic-3}{caption(source/ 微博@杨洋)}💓《我的人間煙火》楊洋維持身材秘訣1.隨時隨地保持好體態
楊洋曾多次因端正挺直的走路姿勢及睡覺姿勢而備受討論，其實源自於他的求學經歷。楊洋畢業於軍校中舞蹈系，且曾夢想成為一名專業的舞蹈演員，因此對自己體態相當注重。他建議大家能時常謹記抬頭挺胸，長時間下來便能維持好體態。

{pic-4}{caption(source/ 微博@杨洋)}💓《我的人間煙火》楊洋維持身材秘訣2.自律、規律的生活習慣
雖然楊洋總是給人溫和、陽光的形象，其實是一個非常自律且意志堅強的人。他的生活作息很規律，除了夜場拍戲外，幾乎不熬夜，且對於飲食控制也相當有一套。
{pic-5}{caption(source/ 微博@杨洋)}楊洋的飲食相當清淡，少油少糖少鹽，據說他在進行體重管理時，吃火鍋都是用清水涮過的，且夾一定的量到碗裡後，就不會再多吃了。

{pic-6}{caption(source/ 微博@杨洋)}💓《我的人間煙火》楊洋維持身材秘訣3.大量的運動
從風度翩翩的校園學長肖奈再到身材結實精壯的宋焰，楊洋到底是怎麼做到的？最重要的就是「運動」，最基本的就是跑步、重訓，有時也會做些瑜珈，都是能幫助消耗熱量、提升體態的運動。
{pic-7}{caption(source/ 微博@杨洋)}甚至楊洋在家時每天會跑3-5,000公尺的跑步機，並且「逼」著父母一起快走，有時媽媽想跟他撒嬌耍賴，也會被他無視(笑)。


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Netflix《我的人間煙火》楊洋3招維持良好儀態！在家也不忘做這件事，練成精壯肌肉男！

{pic-2}{caption(source/IG@yangzi_aoao、楊紫微博)}隨著即將迎來新的一年，陸劇最重要的盛典「2023騰訊視頻星光大賞」於12月18日頒發！而頂流陸劇女神楊紫，一直以來就是流量密碼，每演一部戲該劇就會爆紅、而搭擋的男主也會一起火爆！這次也不負眾望獲得了《 星光大賞年度電視劇演員》，不僅是她的演技一流之外，更是個性可愛又隨和！在演出陸劇《長相思》更是將聲量漲至鼎沸，這個獎項真的是實至名歸非她不可呀！
TEXT/Julie

{pic-15}{caption(source/楊紫微博)}{pic-16}{caption(source/楊紫微博)}當然，頒獎當天的造型也不得不說一下，共有三套完全襯托著她的質感美！第一套以金色和宇宙藍的配色，呈現出一種魔幻美感的我合身拖地長禮服，胸口的蝴蝶亮片裝飾，更是將她的腰身襯托得更加纖細雃優美！這樣大膽又前衛的設計感，也多虧了楊紫的大氣之美才能呈現得這麼完美！

{pic-17}{caption(source/楊紫微博)}第二套紅毯禮服是小公主的白紗澎裙，在白色禮服上點綴著流線的金色絲線，腰間也配戴著金色腰帶，而胸前的荷葉白紗設計，更是讓她露出的肩頸部線條更加柔美而浪漫，感覺就像是落入凡間的精靈一樣夢幻！最愛她搭配著簡單而優雅的半盤髮公主頭，甜美中帶有正式感的精緻美！

{pic-14}{caption(source/楊紫微博)}第三套也就是楊紫上台裡講的禮服，穿著的是搭配黑色西裝外套的正式感長禮服！開衩的裙擺，露出一截性感的小腿肌膚，將本來看似有點嚴謹的禮服幻化出屬於成熟女性的性感美！大家有沒有覺得越來越美的楊紫，這次真的是美出新高度，當然顏值也是史上最精緻的高顏值！想知道楊紫的美麗祕訣、快點一起看下去吧！

{h2(《長相思》楊紫瘦身秘訣1 緊實纖瘦體態『瘦身菜單公式』)}{pic-4}{caption(source/IG@yangzi_aoao、楊紫微博)}楊紫曾表示拍攝古裝劇，很多時候需要穿著束腹的服裝，才能顯得腰肢婀娜多姿，也因此進入劇組時一定要瘦下來！就會採用這套瘦身菜單，為了不要瘦得連本身的肌肉都瘦掉，是經過精密計算過的維持精瘦體態菜單公式。
早餐：蛋白質＋少量脂肪
午餐：蛋白質＋膳食纖維
晚餐：膳食纖維

{h2(《長相思》楊紫瘦身秘訣2 開戲前『一週瘦身菜單』)}{pic-11}{caption(source/IG@yangzi_aoao、楊紫微博)}依據楊紫的瘦身菜單公式，而制定的一週瘦身菜單，是從週一～週日總共七天的完整每日菜單，可以提供給自己不太會調配瘦身菜單的人，可以參考看看！
星期一
早餐：無糖優格＋雞蛋＋水果＋堅果
午餐：牛排＋青花菜＋酪梨
晚餐：水煮青菜
星期二
早餐：黑咖啡＋全麥三明治＋水果
午餐：雞胸肉＋蔬菜沙拉
晚餐：蔬菜春捲＋小番茄
星期三
早餐：牛奶＋紫薯
午餐：雞胸肉炒青菜
晚餐：紫菜豆腐湯
星期四
早餐：黑咖啡＋燕麥粥＋蘋果
午餐：煎牛排＋青花菜＋番茄
晚餐：水煮蝦＋牛奶
星期五
早餐：黑咖啡＋蔬菜捲＋酪梨
午餐：義大利麵＋煎雞胸肉＋番茄
晚餐：玉米＋無糖優格
星期六
早餐：自製蛋餅（少鹽少油）＋無糖豆漿
午餐：紫菜蛋花湯＋水煮生＋義大利麵
晚餐：蒸魚＋堅果一小把
星期天
早餐：黑咖啡＋茶葉蛋一顆＋小番茄
午餐：糙米飯＋炒青菜＋煎牛排
晚餐：冬瓜豆腐湯

{h2(《長相思》楊紫瘦身秘訣3 中藥湯泡腳)}{pic-8}{caption(source/IG@yangzi_aoao、楊紫微博)}楊紫拍戲時，有時候一站就要站個好幾個小時，容易顯得腳很浮腫。因此，她非常喜歡泡腳還會推薦給同劇組的男演員，甚至會送大家泡澡的湯藥包。藥包主要是放有生薑、枸杞、黨參、艾草，這些藥草大多是較能活絡血液循環、排出濕氣的功效，因此，對於有腿部水腫、濕氣過重的人來說，非常有效果。

{h2(《長相思》楊紫瘦身秘訣4 餓的時候就睡覺)}{pic-9}{caption(source/IG@yangzi_aoao、楊紫微博)}楊紫曾經說過她媽媽教她的瘦身大絕招就是～晚上感到飢餓就立刻睡覺！晚上吃東西不容易消化、而且還容易囤積脂肪，因此，晚上感到飢餓就快點上床睡覺，睡覺本來就會自體消耗熱量，而飢餓時入睡更能夠提升消耗熱量的效果。常常晚上吃宵夜的女孩們，就當作被楊紫媽媽騙騙看，試著體驗這招飢餓睡覺的瘦身大法看看吧。

{h2(《長相思》楊紫瘦身秘訣5 喝水搭配走路運動)}{pic-7}{caption(source/IG@yangzi_aoao、楊紫微博)}楊紫也強調喝水對於瘦身排除老廢物質是很重要的，因此，她每天都會喝水2000ml，並強調不能吃零食和碳酸飲料，再搭配上走路3萬步！分成早中晚來實行，早上走一萬步搭配喝200ml的水、中午走一萬步搭配喝400ml的水、晚上走一萬步搭配200ml的水，其他的喝水時間則分別在早中晚的中間時段把2000ml的水喝滿。她強調瘦身覺得累的時候，就是睡覺，想要瘦必須付出很大的代價與毅力（笑）



《長相思》楊紫獲得星光大賞年度電視劇演員獎！紅毯超高顏值身材曝光，公開5招「狂瘦10公斤減重秘訣」喝水都胖的女生必看！

{pic-2}{caption(source/IG@rooosyzh09)}大陸頂流女星趙露思，最近被選為即將於7月24日開幕的2024巴黎奧運『火炬手』。而趙露思也在5/16就從中國出發前往法國，將參加從熱爾傳遞火炬的活動，而她也是在熱爾站10位火炬手之中唯一的亞洲人！足以可見她的努力真的被全世界看到了～而除了越來越精讚的演技之外，更要歸功於她自生的保養功力！之前編輯介紹過她的{href(變美攻略,https://www.poponote.com/note/64b0e3e481dac17053981b8a)}和{href(瘦身秘笈,https://www.poponote.com/note/64aced5d92fa77bddbad81f9)}，這次要來介紹的就是她一年內默默變美的4大保養秘訣。如果大家覺得她的瘦身方法太過極端，卻又想要擁有她的同款氣色與美好體態的話，這個秘訣一定要入手！快來看看～
Editor/Julie

{pic-8}{caption(source/趙露思小紅書＆微博)}{h2(趙露思保養秘訣1  八段錦運動操)}趙露思因為演出陸劇《后浪》做了『八段錦』的挑戰，這款運動操可說是一種氣功、也可說是一種武術動作，總之是一款古代健身方法，由8款動作組合而成，其中包括肢體運動和氣息調理。

{pic-9}{caption(source/趙露思小紅書＆微博)}趙露思因拍戲而認識『八段錦』後，就不斷宣揚它的好處，據說透過這套動作每天做，就能活絡血液循環，更能調理身體器官，達到紅潤氣色的效果喔。{href(『八段錦』實際演練操看這裡,https://www.youtube.com/watch?v=oqiENrM30Yk)}

{pic-7}{caption(source/趙露思小紅書＆微博)}{h2(趙露思保養秘訣2  敷面膜技巧)}趙露思分享每天都會敷面膜，然而不僅是敷面膜，敷的時候更需要一些小技巧！首先是敷面膜前一定要先擦過一遍調理化妝水，讓肌膚更好吸收後續保養精華。

{pic-6}{caption(source/趙露思小紅書＆微博)}取出面膜先剪3刀，分別是山根、人中、下巴，這樣一來會讓面膜更加服貼，避免一些小細節沒敷到。接著是面膜紙袋裡面的精華液倒出來，再次塗抹到面膜上或是脖子部位。面膜敷完後，再次用化妝水濕擦一遍，再塗抹精華液、乳液封存滋潤。

{pic-10}{caption(source/趙露思小紅書＆微博)}{h2(趙露思保養秘訣3  一年四季都用磨砂膏)}趙露思每次出場，大家都不禁被她全身發光的美白膚質所震攝！然而，看她早期的照片可以發現，其實她並不是天生白的人。曾經分享過提亮肌膚的技巧就是一年四季都用磨砂膏為肌膚去黑亮白！而且還有一套特別的去角質步驟如下：

{pic-3}{caption(source/趙露思小紅書＆微博)}📌步驟一 以溫水洗澡，水溫大約40度左右即可，讓肌膚毛孔徹底打開！
📌步驟二 洗澡後乾燥的肌膚狀態下，滴上幾滴果酸，薄薄地敷在肌膚上約3分鐘，可軟化肌膚角質。
📌步驟三  再使用加入維他命C粉的磨砂膏，可以少少地混合約2～3小匙，接著，厚厚地塗抹全身後，再用保鮮膜包覆15分鐘，吸收後再用刷子刷3～5分鐘，沖洗乾淨就完成了。
📌步驟四  當然去角質後，也別忘了為身體補充水分與滋潤，如果肌膚比較敏感的話可以塗抹蘆薈膠，比較乾燥的時候可以塗抹滋潤乳液。

{pic-4}{caption(source/趙露思小紅書＆微博)}{h2(趙露思保養秘訣4  斜方肌鍛鍊)}大家都有發現趙露思從演出《傳聞中的陳芊芊》再到《長歌行》的這段時間，體態變得更加優雅，整個厚實的斜方肌都變薄了，並且，連肩膀也都瘦出一個直角肩！也因為討論太過熱烈，露思本人跳出來回應，她並沒有瘦多少只是有稍微做了一些斜方肌的鍛鍊！關於美出一個直角肩的技巧，編輯這邊共整理了三點！

{pic-5}{caption(source/趙露思小紅書＆微博)}{bold(斜方肌鍛鍊重點一  日常的姿勢注意)}
趙露思表示在飾演陳芊芊時因為衣服很重，而讓她經常需要用肩膀去撐著，導致了斜方肌看起來厚實！因此，後來做的改變就是日常動作會盡量放鬆肩膀，並且透過按摩讓每天變得僵硬的肩頸可以更放鬆柔軟。另外，也要注意站跟坐的姿勢，不要駝背隨時挺直你的脊椎！
{bold(斜方肌鍛鍊重點二  斜方肌運動)}
藉由靠牆站立的運動，每天做可以有效改善斜方肌厚實、優化體態！第一個動作是雙手掌貼著牆，然後，背部往下壓3～5次、同時臀部往後雙腳打開站立！（這時要感受腰部向後推的力量、並且要注意核心收緊！）第二個動作背對著牆壁、離牆10～15公分左右，然後往後彎腰讓雙手碰觸到牆壁、連續拉伸3～5次，同樣感受身體的拉伸感，並且核心收緊！光這兩個動作每天做，久而久之就能感受到身體的改變。{href(斜方肌鍛鍊影片,https://www.youtube.com/shorts/B4AETGTasgM)}{href(看這,https://www.youtube.com/shorts/B4AETGTasgM)}
{bold(斜方肌鍛鍊重點三  低熱量飲食攝取)}
當趙露思發現自己的背變得有點厚，除了注意日常的姿勢與斜方肌的鍛鍊外，當然飲食攝取也會多少做些改變！像是減少糖類跟肉類的攝取來降低熱量，同時，也多攝取蔬菜補充纖維質，自然身體也會變得越來越薄、更加輕盈！



巴黎奧運火炬手！趙露思顏值飆升的4大美白亮膚＋瘦身秘訣，擁有露思同款氣色體態必學！

最近最火爆的純愛陸劇《偷偷藏不住》由趙露思、陳哲遠演出史上最萌最有感的CP組合！而兩位男女主角也紛紛因為纖細體態而被熱搜，到底要有多瘦！？之前編輯也分享過{href(趙露思有感瘦身秘訣,https://www.poponote.com/note/64b0e3e481dac17053981b8a)}，這次就要來介紹《偷偷藏不住》男主角陳哲遠維持180cm/62kg飄仙氣的精緻纖瘦感秘訣！
TEXT/Julie

{pic-7}{caption(source/陳哲遠微博)}❤️《偷偷藏不住》陳哲遠維持精瘦秘訣1  不吃晚餐
只要有觀察陳哲遠早期剛出道時的模樣，就會發現他其實一直臉胖嘟嘟的（笑）雖說也可能是早期剛出道很年輕還有些嬰兒肥，但陳哲遠自己也說～只要一胖就會先胖臉！所以，他曾經在晚餐時間直播，被問到吃晚餐沒？他說已經很久沒吃晚餐了！

{pic-6}{caption(source/陳哲遠微博)}其實，養成晚餐不吃也是有許多好處的，像是現代人普遍忙碌，有時候晚餐太晚吃就會造成積食，消化不良等問題。但如果在午餐後接近傍晚時分感覺有點餓時，就吃一點小食，減緩飢餓感。再加上，晚上早點睡覺的話，不吃晚餐也不會太過飢餓。但這個方法還是要透過早中餐的均衡飲食，以及一天的熱量算法來達成，才不會造成過度的營養失調等問題產生喔。

{pic-3}{caption(source/陳哲遠微博)}❤️《偷偷藏不住》陳哲遠維持精瘦秘訣2  喝中藥調身體
除了晚餐不吃之外，陳哲遠也通過中藥調身體來達成瘦身的效果。相信很多人也有吃中藥瘦身的經驗，中醫通常會透過把脈跟問診後，再根據個人的肥胖體質來下處方簽。大多總結出來的肥胖原因可能會有因為燥熱體質產生的食慾過盛，或是因濕氣過多造成的虛胖體質，甚至有可能是因壓力造成的壓力胖等等。而中藥瘦身的好處是，透過長時間的調理、讓身體達到最佳平衡狀態，且依照個人對症下藥，較不會有副作用且能以最健康的狀態來達到瘦身效果。

{pic-10}{caption(source/陳哲遠微博)}❤️《偷偷藏不住》陳哲遠維持精瘦秘訣3  不健身塑造精瘦體態
陳哲遠的身材修長而纖薄，但是脫下衣服後竟然能看到精瘦的肌肉感，不壯卻也不會過度骨頭感。他表示曾經因為拍戲而進行了一段時間的健身行程，但練下來之後發現，會讓他整個人顯得過壯、脖子顯粗、整個飄逸少年感都蕩然無存！因此，被導演警告不要再健身了～所以，日常會配合一些輕鬆的小運動，加上飲食控制來維持精瘦體態。

{pic-5}{caption(source/陳哲遠微博)}❤️《偷偷藏不住》陳哲遠維持精瘦秘訣4  精通各種運動
雖說陳哲遠堅持不健身，但是他在各種運動方面都很在行！曾經在陸綜節目的明星運動會中大放異彩！不管是射箭、籃球、羽球、滑板或是滑雪都十分在行，妥妥得一位陽光運動男孩。

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《偷偷藏不住》陳哲遠只靠這4招瘦身秘訣，維持62kg精瘦感、仙氣飄飄宛如貴公子！

2PM成員俊昊最近可說是大勢偶像，不僅是會唱會跳還會演，即將推出的新劇《歡迎來到王之國》跟被大家敲碗湊對的潤娥一起演出，已經讓人超級期待了！而自從退伍後身材管理一直成為話題，被大家稱為『野獸偶像』的他，也自爆曾經靠一套『瘦身運動套餐』瘦下15公斤！！大家是不是開始好奇這套瘦身套餐呢？就讓編輯整理告訴大家吧～
TEXT/Julie

{pic-5}{caption(source/IG@le2jh)}🌟俊昊瘦身運動套餐重點1 適度的吃和運動！
曾經在節目上被問到怎麼瘦下這麼多時，俊昊說就是透過適度的吃和運動！但確切的說，主要的運動套餐卻有很多種，像是有氧運動、肌肉鍛鍊、戰繩運動、拳擊鍛鍊。這些高強度運動全都是能夠大爆汗、達到燃脂、鍛鍊肌肉的運動。

{pic-3}{caption(source/IG@le2jh)}🌟俊昊瘦身運動套餐重點2 一星期運動六天！
俊昊通常每天都會運動大約一個小時半，前面的10分鐘暖身後，就會直接進行80分鐘的肌肉鍛鍊。並且，配合著自己的節奏，肌肉鍛鍊會從禮拜一開始進行到星期六，主要分成胸部、肩膀跟背部這3個部分，在這6天內努力進行鍛鍊，只有星期天才會休息！也難怪他的腹肌炸裂，不是沒有道理的！ 

{pic-2}{caption(source/IG@le2jh)}🌟俊昊瘦身運動套餐重點3 喜歡吃輕食
曾經代言過SUBWAY的俊昊，還真的是很喜歡吃這樣的輕食。在努力運動之餘，也會多少限制一些飲食，為了讓運動鍛鍊沒有白費，一天所攝取的卡路里不會超過1200卡，就是要讓運動能呈現出成果！因此，他非常喜歡吃SUBWAY，可以自己選擇想要的食材，就可以管控自己的飲食量。他更推薦大家蜂蜜燕麥麵包＋火雞肉三明治不加醬，為了攝取蛋白質，也會將肉再加量！

{pic-6}{caption(source/IG@le2jh)}🌟俊昊瘦身運動套餐重點4 快速瘦身菜單
大家記得嗎？2PM的舞台總是會有撕破上衣的畫面，俊昊為了維持身材，在那時候經常會採用的瘦身菜單就是燙高麗菜、雞胸肉2片、紅薯2顆，這就是他一天的餐量！但他也表示這樣的瘦身方法是真的不好，完全的營養失衡，想要瘦身還是要營養均衡地掌控飲食和運動並行，瘦下來才不容易復胖！

{pic-4}{caption(source/IG@le2jh)}🌟俊昊瘦身運動套餐重點5 只吃原型食物
很多藝人瘦身套餐裡面一定會有這一項，原型食物的好處多多，因為沒有過度添加調味料，看得到食物的原型，也就不會有過多看不到的多餘攝取量，在瘦身期間也比較好管控卡路里。而且，原型食物也比較營養健康，可以幫助瘦身期間維持營養均衡！

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即將熱播 netflix《歡迎來到王之國》俊昊最強『瘦身運動套餐』全靠這套瘦下15公斤，炸裂魔鬼腹肌垂手可得！

{pic-2}{caption(Source/BURBERRY提供、IG@ieumhashtag_official)}最近時裝周如火如荼進行中，韓流頂級女星全智賢參加Burberry時裝週，女神氣場全開！一出場真的驚艷全場，這臉蛋這身材哪裡像40初頭的人～從臉緊緻到全身，模特兒超長腿、纖細少女腰背！讓網友紛紛大讚：全智賢把41歲活成25歲了！當然，凍齡女神的美容瘦身秘笈一定要交出來！
Editor/Julie

{pic-10}{caption(Source/BURBERRY提供)}
🌟『3、3、3瘦身法』
全智賢所實行的瘦身法可以簡稱為333瘦身法，也就是3餐確實吃、涵蓋3大營養素、一天運動3小時！到底確實的方法如何，快來看看～

{pic-4}{caption(Source/BURBERRY提供)}
🌟早上6點運動起來！
每天都要運動實行起來本來就很困難了，但全智賢竟然會在早上6點起來運動！更何況他會運動做足3小時，這樣的運動時程，在忙碌的工作中勢必要早起才能達成，也難怪能夠維持絕佳的身材狀態！

{pic-5}{caption(Source/BURBERRY提供)}
🌟一日三餐都要吃！
大家常說的女明星為瘦身一天只吃一顆蘋果，這種事情絕對不會在全智賢身上看到！她強調即使要進行短期集中瘦身，也是一天三餐都要吃，但是一天要吃的食物量會分成多次來吃，也就是少量多餐的意思。因為我們人體會隨著吸收多少、而釋放多少能量，如果故意不吃就有可能造成太餓而暴飲暴食，反而會吸收更多熱量消耗不掉！因此她在短期集中瘦身期間，一餐會吃300～400kcal，並且分很多餐吃直到達到成人女性一天必須攝取的熱量（1000kcal）。

{pic-3}{caption(Source/IG@ieumhashtag_official)}
🌟以韓國料理為主食！
很多女明星因為想要瘦身就不太會碰米飯，但全智賢對韓式料理非常熱衷，一天一定會有兩餐要吃飯，但會用玄米飯來取代白米飯，加上泡菜就以白泡菜為主！碳水化合物對於瘦身來說，並不是全然的不好！人體在生成肌肉的時候，需要蛋白質作為磚瓦，碳水化合物則是水泥的角色，所以說碳水化合物可是用來鞏固肌肉的重要角色喔！但是要記得選擇『質量好的碳水化合物』，好的碳水化合物是屬於低血糖指數的食物，吃下後會呈現緩緩消化狀態，就能維持長時間的飽足感！

{pic-6}{caption(Source/SUM37)}
🌟高蛋白、低卡路里菜單！
身高172只有48公斤的全智賢所實行的瘦身餐絕對不是不吃，她強調一定要飲食控制搭配運動一起進行，才能達到不復胖且健康的瘦身。因此，會選擇牛肉和雞胸肉等高蛋白、低卡路里的食物為主。而且，並不是一直吃同樣的食物，而是會活用多種類的食譜料理，以瘦身也能享受美食為原則！

{pic-9}{caption(Source/BURBERRY提供)}
而全智賢不喜歡雞胸肉的鬆軟感，因此特別打造了一道瘦身餐『雞胸肉奶昔』，是將雞胸肉先川燙過，再丟進攪拌機內，加入300ml的牛奶和10顆杏仁、3顆核桃，再加上水果加以混合就完成了！水果可以是香蕉、草莓、葡萄柚任選！通常會是在運動後，當作蛋白質奶昔來飲用，這樣就能享受不同的運動瘦身餐了！

{pic-7}{caption(Source/BURBERRY提供)}
🌟香菇高麗菜沙拉
全智賢很喜歡的一款沙拉料理就是加入杏鮑、秀珍菇、香菇、高麗菜，再倒入香醋醬和杏仁稍微攪拌一下，就會很好吃的沙拉！不管是在滿足口腹之慾上，或是健康瘦身上都是很好的料理，同時也非常有飽足感喔！

凍齡韓星全智賢生圖公開！靠333瘦身法維持48公斤的纖細少女手臂、緊緻臉龐，網友大讚：把42歲活成25歲！

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