{pic-2}{caption(source/IG@roses_are_rosie、for_everyoung10、katarinabluu)}看了那麼多韓星腰瘦到好像沒有肋骨一樣，18、19吋的沙漏腰，到底是怎麼做到的呢？這次，編輯要找出韓星們狂瘦腰的小秘密，每次問她們都不會洩漏的超狂秘訣，通通大揭曉！
Editor/Julie

{h2(韓星不說默默狂瘦腰秘訣1 不能冷到腰部！)}{pic-11}{caption(source/IG@roses_are_rosie)}雖說韓星們的舞台服裝，總是以露肚子或是布料很少的衣服為主，但私底下都是很注重保暖度！我們人體如果哪裡著涼時，身體會產生防禦機制，就會在那個部位增加脂肪來抵禦外在寒冷侵襲！所以想要維持纖瘦的腰圍，絕對不能讓腰部冷到而產生脂肪囤積！

{h2(韓星不說默默狂瘦腰秘訣2 維持正確姿勢！)}{pic-10}{caption(source/IG@jennierubyjane)}大家應該經常看到韓星們即使私底下的姿勢還是很優美，挺直的腰桿、抬頭挺胸的體態，這絕對不是為了裝模作樣！而是，平常就要記得保持正確的體態，不僅能夠讓姿勢變得漂亮優雅、還能確實使用到身體的各個肌肉、維持完美的體態線條！

{h2(韓星不說默默狂瘦腰秘訣3 調整骨盤歪斜)}{pic-9}{caption(source/IG@jennierubyjane)}大家有聽過調整骨骼來達到塑身效果的方法吧！沒錯！如果你的骨盤呈現歪斜狀態，不僅是整個身材比例走樣，更會讓脂肪容易囤積在腰部，想要小蠻腰根本不可能！因此，可以透過調整骨盆來促進血液正常的循環，同時，也能促進全身肌肉的強化，整個身形會更加纖細而挺拔喔！

{h2(韓星不說默默狂瘦腰秘訣4 每天必做腰部伸展操)}{pic-4}{caption(source/IG@yuna.itzy)}簡單來說腰部脂肪囤積，也就是血液循環不佳、體態不佳所造成的變粗！要想瘦下來不僅僅是少吃就能達到理想腰圍，更需要透過每天的伸展運動，來達到腰部骨骼變軟、活絡腰間血液循環變好！像是扭轉腰部的伸展操，在工作或在家的休息時間，就可以停下來扭轉一下腰部，讓腰間不會感到僵硬或血液不流暢。

{h2(韓星不說默默狂瘦腰秘訣5 有氧運動做起來！)}{pic-13}{caption(source/IG@roses_are_rosie)}想要整體瘦下來，加上腰圍局部變得纖細，那麼一定要做起有氧運動，可以消耗大量熱量之餘，還能為你開啟瘦身的鑰匙！日常可進行的簡單有氧運動，像是慢跑、快走、游泳、熱舞課程等，都是可以大量消耗熱量的運動。如果是平常沒有運動習慣的人，也很推薦多走樓梯、多走路或是騎UBIKE移動，也是不錯的運動方法。

{h2(韓星不說默默狂瘦腰秘訣6 吃完飯後不要坐著)}{pic-12}{caption(source/IG@roses_are_rosie)}這一招也是TWICE台灣籍成員周子瑜瘦腰的大絕招！吃飽飯就坐著甚至躺著，不僅會讓食物難以消化，更容易造成臀部肚子的肉肉囤積！建議是吃飽後要站著30分鐘或是散散步，讓食物更好消化、也不容易囤積脂肪。

{h2(韓星不說默默狂瘦腰秘訣7 多泡澡、泡腳)}{pic-3}{caption(source/IG@yuna.itzy)}前面有說到要保持腰部的溫暖，同樣的道理，如果全身都很溫暖的話，整個身體血液循環好，就能實現容易代謝、不易囤積脂肪跟老廢物質的清爽身體。自然腰間的肉肉不囤積，腰部的曲線更容易塑造出來！

{h2(韓星不說默默狂瘦腰秘訣8 檢視糖分攝取量)}{pic-5}{caption(source/IG@yuna.itzy)}當然除了運動之外，瘦身最重要的還是要飲食控制！首先要好好檢視看看自己的糖質攝取量，是否有爆表的疑慮！像是三餐都確實攝取碳水化合物、更會搭配加糖或充滿小麥粉的點心，像這樣的螞蟻人要說瘦身很難也很容易！因為你就是糖分攝取過量，只要稍微減少糖質攝取，絕對能發現很大的改變！

{h2(韓星不說默默狂瘦腰秘訣9 適當攝取蛋白質)}{pic-6}{caption(source/IG@for_everyoung10)}一般來說18歲以上的女性建議一天蛋白質的攝取量是50克左右。而蛋白質攝取不僅是以肉跟魚為中心的動物蛋白質，還有豆腐等植物性的蛋白質，一定要均衡攝取才行。擁有豐富蛋白質的食材，像是魚跟肉、雞蛋、大豆食品、乳製品等，每天都要充足且適當攝取，才能達到最好的瘦身效果。

{h2(韓星不說默默狂瘦腰秘訣10 油脂攝取必須注意！)}{pic-7}{caption(source/IG@katarinabluu)}油脂是會不知不覺涵蓋在食物之中，在烹調過程中，或是選擇食物時，一不小心就會加入過多油脂！我們只需要留下身體所需的油脂轉化成熱量與營養，但多餘的就要去除掉。選擇好的油脂也就是『不飽和脂肪酸』，舉例來說像是鯖魚、鮭魚、橄欖油、亞麻仁油、杏仁、胡桃都是有豐富營養且健康油脂的食物，可以多多選用！

韓星不說、默默狂瘦！盤點10個瘦腰秘訣，IVE張員瑛沙漏腰、Jennie漫畫腰...，都是「這樣做」想不瘦都難！

{pic-20}{caption(source/IG@noodle.zip、_yujin_an、roses_are_rosie、noodle.zip)}最近不斷回歸的女團韓星中，像是(G)I-DLE以一襲火辣露到大腿根的軍裝造型登場，甚至高衩露到臀部微笑線！另外，即將回歸的新造型LE SSERAFIM也是在預告回歸的影片中，甚至能看到穿著大衣的裡面，好像只穿了比基尼式內搭！每個人的腿無限露出之餘，又十分驚艷她們個個腿精，美到無上限！因此，這次編輯緊急要來盤點一下，韓國女團中那些漫畫鉛筆腿的腿精們，到底有哪些呢？更要分享她們各自的獨門瘦腿技巧，太精彩不能錯過～
Editor/Julie

{h2(漫畫鉛筆腿韓星1 IVE 張員瑛)}{pic-18}{caption(source/IG@for_everyoung10)}{pic-19}{caption(source/IG@for_everyoung10)}韓國女團IVE成員張員瑛，身高173公分、一雙腿長107公分的逆天大長腿，真的可以堪稱韓國史上的腿精天花板！甚至，據說她的腿長到拍照會看起來好像修圖，因此，還會刻意修圖把腿修短點（？）而她擁有的大腿長不僅是長，還很筆直、甚至從大腿到小腿一樣纖細！她的美腿絕招就是皮拉提斯、伸展運動，透過雕塑身體並且柔軟體態，來達到修長及筆直的效果！

{h2(漫畫鉛筆腿韓星2 IVE 安俞真)}{pic-17}{caption(source/IG@_yujin_an)}{pic-15}{caption(source/IG@_yujin_an)}同樣是IVE成員，擔當隊長的安俞真也是十分高挑、身高也是來到173公分，擁有著非常筆直的漫畫鉛筆腿！而且，她不僅是擁有大長腿、更堪稱五代女團顏值擔當，曾經在韓綜《Biong Biong地球娛樂室》以搞怪美少女的形象出現，而收穫一票粉絲喜愛！她曾表示要長得高，從小一定要跳繩！另外，假日也會跟員瑛一起去練皮拉提斯，用來雕塑完美的身材曲線！

{h2(漫畫鉛筆腿韓星3  (G)I-DLE 雨琦)}{pic-14}{caption(source/IG@yuqisong.923)}{pic-13}{caption(source/IG@yuqisong.923)}最近回歸的(G)I-DLE成員雨琦，穿上了開衩到大腿根的舞台服裝，那筆直又纖細的一雙腿，真的讓人震驚了！但雨琦並不是天生腿就很漂亮的，剛出道的時候，因為喜歡運動腿部有肌肉、而有點略為粗壯，自己也有分享過瘦腿的心得！運動之後都會拉筋，徹底舒展肌肉、才不會讓肌肉變硬、線條變得粗獷。再來就是會用運動滾輪按摩小腿肌，本來肌肉發達的小腿肌也因此變得纖細無比！另外，再搭配上少鹽且減少碳水化合物攝取，就能預防浮腫跟脂肪囤積。

{h2(漫畫鉛筆腿韓星4  (G)I-DLE 薇娟)}{pic-12}{caption(source/IG@noodle.zip)}{pic-11}{caption(source/IG@noodle.zip)}同樣是(G)I-DLE成員的薇娟，擔當主唱的她天生長得精緻又甜美，整個人飄散著像是公主般的夢幻氣息！更別說她的身材之好，身高161公分卻擁有完美比例、顯得腿又長又直、又是一個大腿跟小腿同樣細的人間腿精！曾經也是稍微有肉的女生，透過高強度的舞蹈課程、加上運用皮拉提斯來雕塑身形！不僅是瘦得穠纖合度，更是雕塑出一雙完美的纖纖美腿！

{h2(漫畫鉛筆腿韓星5 ITZY 申有娜)}{pic-10}{caption(source/IG@itzy.all.in.us)}{pic-9}{caption(source/IG@itzy.all.in.us)}韓國女團ITZY成員Yuna（申有娜）身為隊內的忙內、也是顏值擔當，身高170公分擁有超纖細水蛇腰，加上一雙大長腿！Yuna的腿也是非常勻稱又纖細，她曾經受訪說到從來不會為了減肥而忌口！但是，她會實行一種輕斷食法，也就是從早開始盡情吃，但是下午六點半開始就什麼都不吃了！再加上，Yuna曾經是旱地冰球曲棍球的校隊，運動量很大、身體本就儲存了許多肌肉，養成了易瘦體質！配合女團的練舞訓練，高活動量絕對很容易瘦下來！

{h2(漫畫鉛筆腿韓星6 LE SSERAFIM 許允真)}{pic-8}{caption(source/IG@jenaissante)}{pic-7}{caption(source/IG@jenaissante)}即將回歸的LE SSERAFIM也是個全員擁有完美腹肌的女團，而長相甜美中帶點小性感的許允真，更是擁有著火辣身材跟修長美腿！她的瘦身方法也很有名，就是地獄式的{href(『超強HIT健身套餐』,https://www.poponote.com/note/6465a4e048f94da13e4aa57e)}！這是一種高強度間歇運動，不需要改變飲食習慣，只要能持之以恆每天做20分鐘，一週絕對會看到體態變得緊實而纖瘦！想要纖細美腿，緊實曲線這套運動真的太強！

{h2(漫畫鉛筆腿韓星7 BLACKPINK Rosé)}{pic-6}{caption(source/IG@roses_are_rosie)}{pic-5}{caption(source/IG@roses_are_rosie)}韓國女子天團BLACKPINK的成員Rosé，可以算是最瘦、骨架超小、非常骨感的，身高168cm體重只有46kg！而她一雙超細長勻稱的美腿，也讓她經常傳著小短裙露出美腿，讓人羨慕不已！而她私底下會做的運動鍛鍊行程，主要是平衡球伸展運動。這種『平衡球運動』是可以用來鍛鍊加強核心肌力，更有效鍛鍊平衡感與協調性。不僅可鍛鍊到核心肌群，更能雕塑完美的腿型！

{h2(漫畫鉛筆腿韓星8 Somi 全昭彌)}{pic-4}{caption(source/IG@somsomi0309)}{pic-3}{caption(source/IG@somsomi0309)}混血人間芭比Somi（全昭彌）現在看起來身材火辣、凹凸有致的體態，可別以為她從小美到大！曾經還是有點小嬰兒肥的Somi為了瘦下來可是費了很大一番工夫呢！曾經因為要回歸而吃香蕉瘦身，平時更是以皮拉提斯雕塑身材，加上，從小學跆拳道可透過一些出拳、踢腿等動作，來達到鍛煉腿部肌肉、維持纖細緊緻的雙腿線條！

大腿跟小腿一樣細！盤點8位「漫畫鉛筆腿」韓星，張員瑛、Rosé腿細瘋， (G)I-DLE竟然有2位進化腿精！

{pic-2}{caption(source/IG@jaylim1、m_kayoung)}以漫改劇《女神降臨》一舉成名的頂流韓劇女星文佳煐，盛世美貌加上高達169公分體重46公斤的超級名模身材，成為享譽國際的精品品牌青睞，今年參加了Dolce & Gabbana的米蘭時裝週，一身超性感黑紗透膚內衣，完全曝光她火辣姣好的身材！到底她宛如雕刻般的女神身材，是怎麼做到的呢？這次就一起來挖挖看她的美麗秘密吧！
Editor/Julie

{pic-9}{caption(source/IG@m_kayoung)}{pic-3}{caption(source/IG@m_kayoung)}文佳煐從小就是以童星模特兒姿態出道，看過她小時候就能發現她天生就是很纖瘦的體質！而且，不得不提的是她擁有優秀的三國語言能力：德語、英語、韓語，就是因為物理學家的父親和音樂家的母親在德國結婚，而在德國出生的文佳煐，說得一口流利德語，外語能力超強的美少女！

{pic-8}{caption(source/IG@m_kayoung)}{pic-6}{caption(source/IG@m_kayoung)}也因為音樂家母親的影響下，曾經學過鋼琴、小提琴、大提琴，甚至是馬術跟高爾夫都有涉略，可說是多才多藝的典型富家千金！再加上，她完美無瑕的盛世美顏，真的可說是一出生就是人間勝利組呀！雖說她在天生基因上就有優勢，但在後天的身材與美貌上的維持，也不得不讓我們借鏡！快來看看她為美做的那些努力吧。

{h2(文佳煐火辣身材保養守則1 超強馬術打造完美體態)}{pic-10}{caption(source/IG@m_kayoung、moongayoungnews)}前面有說到從小在德國長大的文佳煐，因為爸媽的影響之下，經常會騎馬鍛煉身體。騎馬其實是一個非常好的全身性的運動，不僅是需要動用到大腿的肌肉去夾緊馬背，更是需要在馬跑起來時，透過全身的肌肉來達到平衡、藉以鍛鍊肌肉，更能鍛鍊到核心肌群、達到燃脂的效果。也因此，可以看到很多練馬術的人，身材看起來很挺拔、手腳修長，體態優美，就是這個原因！

{h2(文佳煐火辣身材保養守則2 從小學芭蕾奠定修長身形)}{pic-7}{caption(source/IG@m_kayoung)}除了馬術之外，從小學芭蕾的文佳煐也造就了她美好的體態！從小時候開始學芭蕾，不僅是能讓身體的骨骼變得柔軟、也能幫助姿勢體態優美，像是小孩子經常會有的駝背、腿不直、凸肚等姿勢不良，都能藉由學習芭蕾而矯正過來！久而久之姿態完美之餘，也不容易讓多餘的肉肉上身，打造出擁有完美緊實線條的身材！

{h2(文佳煐火辣身材保養守則3 喜歡戶外活動)}{pic-5}{caption(source/IG@m_kayoung)}不要看文佳煐整個人又白又嫩，就覺得她很柔弱、不喜歡戶外活動！文佳煐可是很喜歡戶外活動的，舉凡攀岩、潛水、高爾夫或是騎馬，都是需要運用到很多體力、肺活量的運動，但她都非常熱衷且在行！可見擅長多種運動、且活動量大的她，即使不控制飲食，也是很難胖起來吧！

{h2(文佳煐火辣身材保養守則4 皮拉提斯鍛煉)}{pic-11}{caption(source/IG@m_kayoung)}韓國女明星都熱衷的運動，就是皮拉提斯！透過教練一對一的提出建議與適合個人的運動項目，就能達到專屬個人的塑身效果！而文佳煐本來就是瘦瘦的體質，只需要針對局部或是去增加肌肉鍛煉等，就很適合客製化的皮拉提斯鍛煉。

{h2(文佳煐火辣身材保養守則5 日常泡澡好習慣)}{pic-4}{caption(source/IG@m_kayoung)}文佳煐曾經在節目上說到，她的保養很簡單不複雜！而其中，她最重視的就是，每天回家有時間就要泡澡！她認為透過溫暖的泡澡，可以提升整個身體的新陳代謝、更能快速排出體內的老廢物質。每次泡完澡就會覺得身體變得清爽又清爽，整個膚質也會更亮更透！因此，他建議大家最好就是一週泡澡2～3次，療癒又紓壓！

文佳煐米蘭時裝週「超性感黑紗透膚內衣」火辣驚人身材全曝光！維持姣好體態5招必學、「這運動」是筆直長腿的秘訣！

{pic-2}{caption(Source/IG@hyunah_aa、clean_0828、jin_a_nana)}大家有發現韓國女星之中，有很多身材真的好到很不科學的明星！不管是主演韓劇的女主角、或是女子團體中的成員等，那些天使臉孔、魔鬼身材的女星！這次就要將韓國網友也公認的那五位「不科學好身材」韓星通通介紹給大家，快來看看有沒有你心中的那位！
Editor/Julie

{h2(韓國網友公認不科學好身材 Clara 克拉拉)}{pic-8}{caption(Source/IG@actressclara)}{pic-7}{caption(Source/IG@actressclara)}曾被選為「世界第二美」的韓國女星克拉拉，是以絕美臉蛋搭配魔鬼級凹凸有致身材而受到矚目的人氣女演員！英籍韓裔的她也不吝惜展現自己的好身材，穿著以能充分凸顯身材的合身剪裁為主，身材火辣到代言不斷！平時更會做皮拉提斯、瑜珈來調整體態，也會採用醫美保養維持肌膚的緊緻彈力！

{h2(韓國網友公認不科學好身材 Nana 林珍娜)}{pic-10}{caption(Source/IG@jin_a_nana)}{pic-9}{caption(Source/IG@jin_a_nana)}以韓劇《假面女郎》再創事業高峰的演員Nana 林珍娜，也是前After School的成員，身材火辣、擁有胸部以下都是腿的不科學完美身材比例！出席活動總讓人驚豔於她這不P圖就非常不合理的超長腿，加上零死角的AI等級高顏值，完美的好身材真的堪稱真人版娜美了！而她本身也是位運動狂人，會將運動分成一週分類進行，像是瑜伽、空中瑜伽、腹肌鍛鍊，以及使用啞鈴做重訓、甚至也有舞蹈跟伸展操的運動鍛鍊，也難怪她的體態非常緊實且身型修長！她表示一天沒有運動她就渾身不自在！

{h2(韓國網友公認不科學好身材 金泫雅)}{pic-14}{caption(Source/IG@hyunah_aa)}{pic-13}{caption(Source/IG@hyunah_aa)}被暱稱為『性感小野馬』的泫雅，在私人的官方IG也經常不吝惜分享自己的好身材！作風大膽、穿著火辣的她，絕對是大家公認的不科學好身材！身高雖只有164公分，卻以一雙穠纖合度的長腿、完美拉長身材比例！而且，泫雅的好身材並不是只有纖瘦，而是有著精瘦的線條、加上漂亮的腹肌以及凹凸曲線的小蠻腰、卻又有著豐滿的小翹臀！真的可以說多一分太胖、少一分太瘦的完美身材！而她長年維持著43公斤，主要是規律的飲食，並且結合運動：皮拉提斯、有氧，努力維持瘦身不瘦胸、最完美的性感度！

{h2(韓國網友公認不科學好身材 雪炫)}{pic-11}{caption(Source/IG@s2seolhyuns2)}{pic-12}{caption(Source/IG@s2seolhyuns2)}被暱稱為『最強肉體』的前女團AOA雪炫，更是韓國網友心中永遠的名品身材保有者！而雪炫的身高167公分，看起來卻有著170公分以上的完美比例，就是因為她的腿真的很長、又非常緊緻纖瘦，加上纖纖小蠻腰以及豐滿的上圍與豐臀，整個人展現著歐美風的隨性與性感！但曾經也有胖過的雪炫分享過自己的瘦身歷程，憑藉著皮拉提斯運動，不僅能進行心靈舒壓鍛煉，同時也能增肌提升體能、塑造完美的身材曲線！

{h2(韓國網友公認不科學好身材 金世正)}{pic-6}{caption(Source/IG@clean_0828)}{pic-5}{caption(Source/IG@clean_0828)}最後，當然就是我們深藏不漏的金世正，曾經以韓劇《社內相親》、《驅魔麵館》等再創事業高峰的她，在頒獎典禮上的禮服造型，也讓大家發現了她的好身材，真的是太不科學了！看起來瘦瘦的她，原來上圍很豐滿，而且整個人的肌膚狀況都是緊實而俐落的線條，看起來既健康又性感！她表示日常生活中，只會吃低卡料理以及原型食物，非常注重吃的營養與均衡！同時，也會將走路、跑步當作日常習慣，回家後有時間就會進行腹肌鍛煉，對於身體的控管可是非常嚴謹的！

{bold(延伸閱讀：陸劇頂流女星的好身材，這樣獲得！)}
{pic-15}{caption(source/ 白鹿、趙露思、虞書欣微博)}{href(超性感S曲線！盤點4位「最美水蛇腰」女星，趙露思、白鹿瘦身不瘦胸...，虞書欣好身材根本藏不住！,https://www.poponote.com/note/65dc66b3d5cb8c000748697e)}

韓國網友公認不科學好身材！金世正、泫雅...，還有一位根本真人版娜美！

{pic-11}{caption(source/賈玲微博)}賈玲自從憑藉《熱辣滾燙》瘦身成功後，至今不曾復胖、更成為許多運動品牌、健康飲料的代言人！甚至是國際品牌PRADA也宣告她成為品牌大使，這次更穿著整套PARDA去到巴黎奧運活動！而這部自導自演電影、，耗費一年時間讓她瘦下了50公斤的電影《熱辣滾燙》，現在也在Netflix上映、更立刻成為熱門電影No.1！其中，電影中有許多勵志的心聲讓人動容，大家一定要快去看！而這次編輯要來推薦的就是賈玲的勵志瘦身秘訣，想要健康瘦身又不復胖，這幾招要學起來！
Editor/Julie

{pic-10}{caption(source/賈玲微博)}瘦身後的賈玲參加陸綜《魯豫有約》訪談中，公開了自己瘦身期間的日常飲食，像是以大白菜、紫甘藍、彩椒、雞胸肉和糙米飯為主。再加上，每一餐都是少油少鹽、一天20g油5g鹽，每一天都盡量在8小時內吃完！遵循著『16+8原則』，展開了非常自律的瘦身生活！以下整理出賈玲四週減肥法，包含了飲食與運動相互配合的瘦身菜單，快來看看～
{href(更多《魯豫有約》訪談看這邊～,https://weibo.com/1878335471/5003909745344692)}

{h2(賈玲四週減肥法)}{pic-7}{caption(source/賈玲微博)}{bold(第一週（-3～5公斤）)}
一天三餐要按時吃，並且戒掉所有零食、不喝奶茶、晚上八點以後不吃任何東西。三餐飯前要先喝一杯溫開水，增加代謝之餘也能提升飽足感！在這個期間無需運動，只要堅持一星期這樣的飲食習慣，大致上都能瘦到3～5公斤！
{bold(第一週減重菜單：)}
早餐：牛奶、雞蛋、粗糧、水果
午餐：米飯、少油肉或蝦、水煮青菜
晚餐：生吃低糖果蔬（黃瓜/奇異果、火龍果、胡蘿蔔/番茄）

{pic-4}{caption(source/賈玲微博)}{bold(第二週（-5～7公斤）)}
要吃早餐和午餐，晚餐只吃蔬菜水果或是蔬果汁，每天保持喝2000ml溫水。第二週也無需運動，就能發現這期間體脂會下降得很快、體重減輕的幅度也很大！前三天會感覺饑餓難耐、只要撐過後第四天會好很多。
{bold(第二週減重菜單：)}
早餐：碳水（紫薯、紅薯、南瓜、玉米）、牛奶/豆漿
午餐：200g糙米/藜麥飯/蕎麥麵、無油肉蝦類、水煮青菜
晚餐：生吃低糖果蔬（黃瓜/奇異果、火龍果、胡蘿蔔/番茄）

{pic-6}{caption(source/賈玲微博)}{bold(第三週（-4～6公斤）)}
這一週的早餐一定要吃水煮雞蛋、午餐也要吃但要減半，晚餐則是不吃或是少吃，並且，飲食中要多加入蛋白質、牛奶跟蔬菜纖維質！喝水量要增加到2500ml，但睡前三小時不要喝水！而且，這週開始要增加運動，像是跳繩、跑步、快走等有氧運動、一天至少要做三次。
{bold(第三週減重菜單：)}
早餐：碳水（紫薯、紅薯、南瓜、玉米）、牛奶/豆漿
午餐：蘆筍、青花菜、冬瓜、綠葉蔬菜、雞胸肉、牛排
晚餐：生吃低糖果蔬（黃瓜/奇異果、火龍果、胡蘿蔔/番茄）

{pic-5}{caption(source/賈玲微博)}{bold(第四週（-2～6公斤）)}
這一週的飲食恢復三餐，但晚餐不吃主食、吃飯前還是要配溫水。飲食都要以清淡為主，嚴防重口味，絕對要少鹽少油！這週開始脂肪大量減少、胃也變小了！少吃應該也不會太痛苦了！運動方面可以增加一些重訓，像是啞鈴、瑜珈等雕塑體態的鍛鍊。晚上可以增加溫水泡腳，提高身體新陳代謝！
{bold(第四週減重菜單：)}
早餐：碳水（紫薯、紅薯、南瓜、玉米）、牛奶/豆漿
午餐：蘆筍、青花菜、冬瓜、綠葉蔬菜、雞胸肉、牛排
晚餐：生吃低糖果蔬（黃瓜/奇異果、火龍果、胡蘿蔔/番茄）
主要是早餐八分飽、午餐七分飽、晚餐五分飽、六點以後禁食、十點以後禁水！

{pic-9}{caption(source/賈玲微博)}自從瘦下來後，賈玲覺得看待自己的人生觀也有了些改變，即使現年已經41歲，人生過了一半、還是覺得人只要下定決心做改變，就能做到！而且，以往的賈玲會想要在人群中，化解他人的尷尬空氣，然而，現在想要更愛自己一些、不會為難自己去做和事佬，並不是自我中心、還是更善待對自己更好一些！瘦下來後，更能傾聽自己的心聲，好好愛自己！

賈玲穿著PRADA參加巴黎奧運！最勵志減重電影《熱辣滾燙》Netflix上線排名第一，瘦身過程邊看邊哭！

{pic-2}{caption(source/IG@for_everyoung10、somsomi0309、noodle.zip)}過年要回家給媽媽養胖的，都快點看這邊！很怕體重超過後回不來，一定要好好看以下的『農曆新年吃不胖全攻略』。其實，只要改掉生活上的幾個習慣，就算吃很多也能快速代謝掉。而且，將好習慣一直延用到明年，易瘦體質絕對跟著你緊緊的！快來看看～
Editor/Julie

{h2(農曆新年吃不胖好習慣1 起床一杯溫開水)}{pic-7}{caption(rachel_mypark)}我們人體在晚上睡覺時，就是一種在排毒的狀態，因此，早上一杯溫開水就是為了讓囤積在身體內的毒素能有效地被排出！早上喝溫的水，不僅能有效排毒，更能舒緩地喚醒沈睡的身體，讓身體機能慢慢地展開，、時開啟代謝功能，促進腸道蠕動、讓排便暢通，更能感受到身體的輕盈。

{h2(農曆新年吃不胖好習慣2 早餐一定要吃)}{pic-14}{caption(source/IG@for_everyoung10)}雖然過年就是想要睡到天黑，但還是奉勸大家早餐一定要吃！而且，早餐可以多選擇豐富蛋白質跟纖維素的食物，一餐豐盛的早餐，不僅能穩定血糖值、更能在早上就補充好一天所需營養，到了午餐跟晚餐，則比較不會攝取過多的熱量。而且，不吃早餐的話很容易降低身體的新陳代謝，到了下午晚上吃的東西，就不容易代謝掉！

{h2(農曆新年吃不胖好習慣3 咖啡要喝美式)}{pic-4}{caption(source/IG@somsomi0309)}很多明星減重的食譜中，都會有一杯黑咖啡！就是因為黑咖啡能夠幫助消化、利尿、消除浮腫，而比起拿鐵來說，加入了牛奶或是砂糖的咖啡，很容易脹氣或是造成糖分攝取過度！而且，喝黑咖啡的時間，最好是在中午以前，可以同步幫助提振精神！但要注意避免傍晚喝咖啡，有可能會造成水分流失、飢餓感提升造成暴飲暴食。

{h2(農曆新年吃不胖好習慣4 吃完飯站著)}{pic-10}{caption(source/IG@thinkaboutzu)}這招可是可愛的TWICE子瑜減重大絕招！吃完飯大家都會習慣性癱軟在椅子上，但其實這個習慣真的很不好，會讓吃下去的東西不好消化之餘，又容易囤積脂肪在肚子！吃完飯一定要養成站著走一走，或是靠著牆壁挺直脊椎維持30分鐘，更能達到瘦肚子、瘦腰、不變胖的效果喔。

{h2(農曆新年吃不胖好習慣5 補充蛋白質)}{pic-16}{caption(source/IG@noodle.zip)}有在運動的寶寶們，當然都知道多攝取蛋白擲的好處！蛋白質可以促成肌肉的合成，透過運動可以鍛鍊增長肌肉，也就能養成不易變胖的體質。而多吃蛋白質像是雞胸肉、豆漿、雞蛋、魚肉等，也能相對提高飽足感，就不會讓你吃飽了還要多吃，對於降低體脂有很好的效果！

{h2(農曆新年吃不胖好習慣6 多喝水)}{pic-11}{caption(source/IG@thinkaboutzu)}多喝水已經是說到嘴破的健康好習慣了！為了要提高身體的代謝機能，促進脂肪的分解代謝等功能提升，每天一定要喝2000公升以上的水分！但要注意喝水要分多個時段來喝，不要一次暴喝太多，舉例來說早上起床250ml、早～下午時段大約分4次喝完1250ml、晚上到睡前喝完500ml，這樣有效地分時段來喝水，才能達到最好的代謝循環效果喔。

{h2(農曆新年吃不胖好習慣7 細嚼慢嚥)}{pic-15}{caption(source/IG@somsomi0309)}我們人體在吃下東西，再到食物進到胃裡、達到飽足感的傳遞訊息要到腦部，會需要一段時間！因此，如果吃飯很快就會不知道自己已經吃飽，反而吃下更多自己不需要的熱量！細嚼慢嚥絕對是比起減肥餐更好的瘦身對策，好好地咀嚼食物也能促進消化更好，並且，也會很快迎來飽足感，也就不會攝取過多的熱量！

{h2(農曆新年吃不胖好習慣8 晚上不吃水果)}{pic-3}{caption(source/IG@roses_are_rosie)}減肥的人，有時候會有個錯誤的觀念改不掉，那就是覺得吃水果代餐會比吃飯還要瘦！其實，水果中的糖分之高，真的讓你無法想像！加上，喜歡在晚上用水果當代餐，是萬萬不可，水果最好是在晚上六點前吃完，才不會造成血糖的不穩定，影響到新陳代謝的效果！

{h2(農曆新年吃不胖好習慣9 晚上泡腳)}{pic-12}{caption(source/IG@for_everyoung10)}過年期間依舊寒冷的天氣，讓我們的身體循環也會跟著變差，因此，一整天下來養成晚上泡腳的習慣，可以有效地促進身體循環代謝的功能大大提升！而且，泡腳也可以同步幫助小腿腫脹，而且，透過泡腳也能達到全身的體溫變高、變得溫暖，有助於晚上舒眠的效果喔。

{h2(農曆新年吃不胖好習慣10 輕斷食)}{pic-8}{caption(source/IG@somsomi0309)}雖然說想讓大家怎麼吃都吃不胖，但有時候我們人體乘載過多的食物熱量，又因為代謝不好無法排出時，自然會感覺到一股沈重感！這時，不妨採用看看輕斷食，也就是說把今天吃太多的份，改到明天少吃一點！適時地掌握食量的分配，會發現在這樣的平衡下，絕對胖不起來喔！

農曆新年吃不胖全攻略！過年回家「10個生活習慣」跟著做，保證你除夕吃到開工、吃不胖反而體脂降低！

{pic-2}{caption(source/IG@yoonjujang)}最近熱播中的NETFLIX韓劇《淚之女王》，不僅是金秀賢與金智媛的二次戀情讓人羨慕！劇中的演員也是非常討喜，尤其是金秀賢的一家人，每位都各有特色、超逗趣！其中，親姐的戲外背景更讓人大呼驚人，飾演金秀賢姊姊的演員-張允柱，竟然是韓國超模！這次，就讓我們一起來挖挖親姐的事蹟，以及她打造完美超模身材的秘訣吧。
Editor/Julie

{pic-8}{caption(source/IG@yoonjujang)}{bold(年紀輕輕成為超模！)}
從17歲開始就成為了時裝周Christian Dior、Louis Vuitton的模特兒，而身高170公分以模特兒來說算是比較嬌小的身材，卻能在模特兒圈闖出一片天，成為180cm以下韓模的指標性人物、更可以看出她的努力。

{pic-7}{caption(source/IG@yoonjujang)}{bold(美容節目主持人！)}
不僅是活躍於模特兒圈，更積極發展演藝事業，2018年更以自身的美容知識，以及時尚又完美的外表獲得韓國美容節目Get it beauty的固定主持人一職、節目更是長壽至今！而此節目更成為美容控們購買美妝保養品時的指標，可說是將節目做得有聲有色！

{pic-12}{caption(source/IG@yoonjujang)}{pic-13}{caption(source/IG@yoonjujang)}而現年43歲的張允柱，不僅是身材保持得依舊完美，一雙逆天大長腿、加上漫畫腰，再加上，已經是一位女兒的媽媽，還是維持著完美的膚質狀態、年輕緊緻的臉部線條，更讓人驚呼真的是太完美了！快來看看她維持完美狀態的秘訣吧～

{pic-4}{caption(source/IG@yoonjujang)}{pic-5}{caption(source/IG@yoonjujang)}{h2(張允柱瘦身秘訣1 均衡營養瘦身餐)}只要有關注張允柱個人IG就能發現，她吃的非常健康且均衡飲食！無論是碳水化合物、蛋白質，或是脂肪都是搭配到，並且以最均衡營養的方式來達到維持身材的方式。她的飲食中，可以看到很多酪梨、番茄、黃瓜等超級食物出現在其中，這些都是有利於降低膽固醇、富含膳食纖維且低卡高纖的優質蔬菜，可以多多搭配食用！

{pic-6}{caption(source/IG@yoonjujang)}{pic-10}{caption(source/IG@yoonjujang)}{h2(張允柱瘦身秘訣2 高蛋白質雞胸肉)}在張允柱的飲食中，可以經常看到的就是雞胸肉的料理。對於模特兒來說，要維持身材又要增加剛剛好的肌肉線條，雞胸肉絕對是最好的高蛋白質食物。而且，張允柱認為不要為了減肥就一味地不吃碳水化合物，她經常會將米飯換成糙米搭配雞胸肉來吃，同時，也會減少鹽分攝取，可用健康的橄欖油去增加食物的香味即可。

{pic-11}{caption(source/IG@yoonjujang)}{pic-14}{caption(source/IG@yoonjujang)}{h2(張允柱瘦身秘訣3 睡前4小時前吃完飯)}張允柱也表示如果想要瘦得健康，就要晚餐早一點吃，最好是睡前4小時前吃完！不僅能更好的消化食物，睡覺時也不會因為積食而感到難受不好睡。另外，她非常強調：「如果想要瘦得健康，就不能挨餓，而且要吃好吃的食物，並在沒有壓力的環境下運動。」

{pic-19}{caption(source/IG@yoonjujang)}{pic-15}{caption(source/IG@yoonjujang)}{h2(張允柱瘦身秘訣4 長達9年的皮拉提斯)}除了進行健康的飲食管理外，張允柱更是長達9年進行皮拉提斯沒有間斷過！大家都知道韓國明星普遍都會做皮拉提斯，就是因為這是一種對於雕塑身型、維持身材有很好的效果的運動。更是能透過教練的指導，專門為自己打造專屬的課程，該瘦的地方瘦、該調整的身型也能完美矯正！

{pic-9}{caption(source/IG@yoonjujang)}{pic-20}{caption(source/IG@yoonjujang)}{h2(張允柱瘦身秘訣5 舉重、瑜珈、拳擊)}張允柱更是為了模特兒的工作，像是需要擺出一些特殊的動作拍攝，需要身體的柔軟度與肌力！因此，也會多方嘗試像是舉重增加肌肉耐力、瑜珈可增加身體柔軟度，或是拳擊增加身體的反應度等，都是很好的提升運動。另外，也開始學習現代舞，希望能做出更多的身體動作、可見她對模特兒工作的熱忱不減，也難怪能在此長久的獲得一席之地！

{bold(延伸閱讀：金秀賢的身材更是挖賽！快來看看他怎麼保養的！)}
{pic-3}{caption(Source/IG@soohyun_k216)}{href(韓劇演員片酬第一名！《淚之女王》金秀賢史上最強「童顏男神」竟有超狂冰塊盒腹肌、少年感噴發！,https://www.poponote.com/note/65f3cae2d0350f00060c7af0)}

NETFLIX《淚之女王》金秀賢姊姊張允柱，超模出身一雙逆天長腿、漫畫腰，身材超有料！

{pic-2}{caption(source/iG@kwakdongyeon0)}最近熱播中的韓劇《淚之女王》戲劇正進入高潮中，而劇中飾演金智媛弟弟「秀哲」的演員-
郭東延，因深情的演技搭配幽默搞笑的劇情，人氣不斷扶搖直升！大家紛紛在問他是誰？其實，郭東延可以說是最強配角，在多部戲劇中都有他的身影，而高超的演技更堪稱「劇拋臉」演員！這次，編輯要來細數他的8件小事情，看過絕對能夠更了解他！
Editor/Julie

{pic-4}{caption(source/iG@kwakdongyeon0)}{pic-3}{caption(source/iG@kwakdongyeon0)}{h2(關於郭東延的事件1 老在放的高顏值)}大家一定不會想到郭東延現年只有27歲！從他出演《雲畫的月光》王世子朴寶劍（當時23歲）從小玩到大的朋友兼護衛，而當時才19歲的他，兩人站在一起無年齡差，就可看出郭東延的顏值是老在放的（笑）而他們兩位也因為此劇，成為很好的朋友，雲畫幫更是經常集合！

{pic-5}{caption(source/iG@kwakdongyeon0)}{h2( 關於郭東延的事件2 金智媛前男友！)}曾經在韓劇《三流之路》中飾演金智媛的前男友-金武奇，而且還是劈腿分手的渣男男友。而後又在《淚之女王》中與金智媛飾演姐弟，劇中更有被海仁打罵的許多場景，可以說是前世恩怨今生還的最佳寫照吧！

{pic-7}{caption(source/《雖然是精神病但沒關係》影片截圖)}{h2(關於郭東延的事件3 二搭金秀賢！)}曾經在韓劇《雖然是精神病但沒關係》中特別演出政治家的小兒子，因家庭問題而有了心理疾病，甚至有裸奔的名場面！在這部作品中，也是跟金秀賢邂逅的第一部戲劇，劇中的神演技也因此讓他在當時備受討論與肯定呢！

{pic-8}{caption(source/iG@kwakdongyeon0)}{h2(關於郭東延的小事件4 曾經是歌手練習生)}曾經在FNC娛樂的小不點樂團為一名歌手練習生，也因此跟同為FNC娛樂的師兄FTIsland主唱李弘基有著不錯的友誼，至今也維持著很好的友情關係！甚至，李弘基曾經因喉嚨不適，而由郭東延代班成為主持電台節目DJ，可見他的音樂才能也是一點也不荒廢。

{pic-12}{caption(source/iG@kwakdongyeon0)}{pic-11}{caption(source/iG@kwakdongyeon0)}{h2(關於郭東延的小事件5 不到180男星！)}郭東延的身高175公分體重約52公斤，在韓國演藝圈來說，可以說是略微嬌小的男生！然而，他的臉型比較細長，也就是俗稱的高臉，卻讓人驚嘆於他的身高只有175公分！不過，比例非常好的他，一雙大長腿、穿起西裝來整個帥氣破表！身高完全不阻礙他的帥度！

{pic-10}{caption(source/iG@kwakdongyeon0)}{pic-9}{caption(source/iG@kwakdongyeon0)}{h2(關於郭東延的小事件6 隱藏版肌肉男！)}郭東延整個人看起來比較瘦小，但是一脫下衣服，真的嚇死人！不僅是手臂壯碩、連腹肌都呈現八塊冰塊盒狀態，真可以說是穿衣顯瘦、脫衣有肉的代表男星！其實在戲劇作品中，就經常會有幾幕看到他驚人的肌肉，像是《雲畫的月光》的脫上半身畫面、《雖然是精神病但沒關係》的裸奔畫面等，都能欣賞到這些畫面，有興趣的可以多去看看喔。

{pic-13}{caption(source/iG@kwakdongyeon0)}{pic-14}{caption(source/iG@kwakdongyeon0)}{h2(關於郭東延的小事件7 私底下健身狂人！)}從郭東延的私人IG就可以看到許多露出手臂的畫面，他的手臂真的驚人的粗壯！這種程度絕對是有經常在練！也可看到他PO出私底下去健身房鍛鍊的畫面，大多是啞鈴跟重訓的器材，用來鍛鍊肌肉製造壯碩的肌肉線條！

{pic-16}{caption(source/IG@wow_kimsohyun)}{h2(關於郭東延的小事件8 自爆理想型！)}曾經在MBC《我獨自生活》節目中，說過自己的理想型，就是金所泫，也因此造成金所泫的粉絲向他發出不可以喜歡她（？）的警告！然而，郭東延只是說欣賞她啦！而且現在越來越熟也只是普通朋友的關係喔～大家不要激動～

{bold(延伸閱讀：再來看看姐夫的肌肉，怎麼鍛鍊的！？)}
{pic-17}{caption(Source/IG@soohyun_k216)}{href(韓劇演員片酬第一名！《淚之女王》金秀賢史上最強「童顏男神」竟有超狂冰塊盒腹肌、少年感噴發！,https://www.poponote.com/note/65f3cae2d0350f00060c7af0)}



不吃香菜的秀哲！《淚之女王》郭東延「劇拋臉」演員，瞭解他必知8件事！新一集老婆要大顯身手了！

{pic-7}韓國演藝圈無論是偶像團體、韓劇女星，甚至是陸劇女明星等頂流美人們，都擁有著自己的一套獨特瘦身美體方法，想要瘦得漂亮又健康，這邊搜羅了亞洲各種類型女星美麗的秘訣、一定要看下去～

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{href(食慾之秋最適合瘦身！關於秋季減重的5個重點，只要生活中這樣做、瘦得快速又不費力氣！,https://www.poponote.com/note/6509600fea1d584cee317d06)}

2024瘦身減肥方法美體秘訣公開！

{pic-2}{caption(Source/IG@seojuhyun_s、lalalalisa_m、xeesoxee)}每個女生一生中，總是會有很多次減肥的經驗吧！但是，總是瘦身失敗的你，可能要開始想想到底方法有沒有適合自己！這次，編輯依照星座個性來分析每個星座最適合的瘦身方法，一定要讓大家了解自己、並且瘦得簡單又開心！ 
TEXT/Julie

{pic-8}{caption(Source/IG@lalalalisa_m)}🌟牡羊座（3/21-4/19）
代表性人物：BLACKPINK LISA
牡羊座是一個隨心所欲的星座，總是依照自己的慾望而動，因此算是個不太適合瘦身的星座。而且，火象星座總是想做的事情很多，就會剝奪了自己睡覺的時間！因此，首先先確保睡眠時間，睡好覺就能提升自身的新陳代謝，進而讓自己瘦下來，所以非常推薦牡羊座『睡眠瘦身法』！
📌推薦瘦身法：
{href(Disney+韓劇《Moving 異能》韓孝周長年維持47公斤的「4大瘦身守則」，任何人都能瘦出絕美緊緻線條！,https://www.poponote.com/note/64d0cb91335aa1d44f3877d5)}

{pic-7}{caption(Source/IG@dlwlrma)}🌟金牛座（4/20-5/20） 
代表性人物：IU
金牛座是十分有規律的星座，只要瘦身是有必要的，就不會覺得痛苦反而會當作目標嚴格實行。另外，金牛座的個性對於高級這個字眼非常執著，在吃的方面也會吃得比較精緻而造成高卡路里、高膽固醇攝取過高，而導致肥胖！因此，十分推薦金牛座進行整腸的瘦身方法，適時地讓腸胃休息、提高代謝就能促成瘦身成功。
📌推薦瘦身法：
{href(韓妞都這樣瘦！IU李知恩一週減5kg『最狂不復胖瘦身法』，A4小蠻腰、少女背七天到手！,https://www.poponote.com/note/63b4f4e87e47a2573180a1d6)}

{pic-12}{caption(Source/IG@thinkaboutzu)}🌟雙子座（5/21-6/21）
代表性人物：TWICE周子瑜 
雙子座喜歡憑著當下的直覺去行動，因此，有計畫性的瘦身非常不適合他！而且，雙子座很喜歡與人聯繫、喜歡熱鬧的環境，所以推薦雙子座想要瘦身時，可以前往健身房做運動，在有相互目標的環境下，會更有前進的動力。
📌推薦瘦身法：
{href(《黑暗榮耀第二季》宋慧喬為戲減重！簡單無壓『4大瘦身清單』就是她長年維持45kg、童顏美肌的秘訣！,https://www.poponote.com/note/640e0c13d94fc12e3f7bf7b3)}

{pic-11}{caption(Source/IG@seojuhyun_s)}🌟巨蟹座（6/22-7/22）
代表性人物：少女時代徐玄
巨蟹座普遍都非常好動活潑，因此，這個星座胖的人並不多吧！而且，這個星座的人對於被限制非常反感，有很多規定的瘦身法則就非常不適合他。但是，如果是能讓他感到開心的運動就能讓他持續下去，像是打羽毛球、高爾夫運動、打籃球等，只要有興趣就能讓他持續下去。
📌推薦瘦身法：
{href(韓國大勢瘦身法推薦！韓妞靠這8個『國民減重套餐』養成不易胖體質，吃得開心還能健康瘦身！,https://www.poponote.com/note/6474394bfc8282edd7e05043)}

{pic-10}{caption(Source/IG@heybiblee)}🌟獅子座（7/23-8/22）
代表性人物：李聖經
獅子座非常行動派的人，比較不會將時間花在沒有用的事情上，因此，瘦身對他來說不值一提！然而，本身對於食物也很執著，又是天生的人來瘋，會胖也不是沒有原因！因此，在日常生活中，可以憑藉著像是香蕉＋咖啡這種瘦身飲食，好好的代謝身體老廢物質調理腸胃，並且少點應酬才能真正瘦下來！
📌推薦瘦身法：
{href(《浪漫醫生金師傅3》李聖經不科學超纖細身材，全靠『6個瘦身重點』筷子腿、螞蟻腰、少女手臂通通手到擒來！,https://www.poponote.com/note/643e6f48f9aba2905584116b)}

{pic-9}{caption(Source/IG@for_everyoung10)}🌟處女座（8/23-9/22）
代表性人物：張員瑛
處女座非常會自我分析，所以本身就是很適合瘦身的瘦身行家！只要有想達成的目標，通常都能夠完成！首先，先訂下適合自己的瘦身計畫，並且會要求瘦身的合理性，像是一週瘦下1公斤這種合理的數字，然後再制定合理的行程，就會朝著目標一點點的實現。因此，非常推薦處女座進行熱量計算的瘦身方法！
📌推薦瘦身法：
{href(超火爆大勢女韓團！IVE張員瑛『最強4個瘦身法則』不餓肚子、不戒甜點，照樣能瘦成一道閃電！,https://www.poponote.com/note/63f348d4b59d7750575d9b3b)}

{pic-13}{caption(Source/IG@skuukzky)}🌟天秤座（9/23-10/23） 
代表性人物：秀智
天秤座最喜歡瞎起哄，只要朋友說要減肥就會跟著減，但也因為朋友多容易因愉快聚餐而變胖！天秤座要開始瘦身，首先就要減少跟朋友的聚餐，接著，選擇一種可以一邊做事又能一邊運動的方式，像是整理房間透過大範圍打掃的動作，有效地活動身體，對他們來說有效利用時間又能瘦身，真的是再適合不過了！
📌推薦瘦身法：
{href(《安娜》國民初戀秀智的『最強6大瘦身秘訣』，對下半身減肉、瘦手臂、全身降一尺寸有感！,https://www.poponote.com/note/64ae5da6de18276a6bde7bf8)}

{pic-3}{caption(source/IG@xeesoxee)}🌟天蠍座（10/24-11/22） 
代表性人物：韓韶禧
天蠍座對於計畫、實行跟持續都非常在行，可以說是十分適合實行瘦身計畫的星座。天蠍座有天生的敏銳度，喜歡做事起來俐落又分明地區分工作項目，因此，在瘦身方面也是一樣，像是為了瘦哪個部位，就會針對這部分去做專門的運動，所以健身房找教練制定瘦身套裝徹底實行，對他來說是最有效的瘦身方法了！
📌推薦瘦身法：
{href(韓星瘦身推薦！《自白的代價》韓韶禧長年維持47kg、超骨感纖瘦體態的『6大瘦身秘訣』大公開！,https://www.poponote.com/note/6419757b076c6291220cde22)}

{pic-14}{caption(source/IG@yulyulk)}🌟射手座（11/23-12/21）
代表性人物：少女時代俞利
射手座是非常崇尚自由的星座，絕對不會為了瘦身而綁住自己的行動！因此，如果真的要讓他減肥起來，就需要滿足他的好奇心才能持續下去。為了讓他動起來，就要讓瘦身以遊戲的方式進行，像是用競賽的方式激勵他，舉例來說跟他打賭半年瘦五公斤就送禮物等，一定讓他很快瘦下來（笑）
📌推薦瘦身法：
{href(凍齡韓星全智賢生圖公開！靠333瘦身法維持48公斤的纖細少女手臂、緊緻臉龐，網友大讚：把41歲活成25歲！,https://www.poponote.com/note/63f8a17eadf3a9b420f8a5fe)}

{pic-6}{caption(source/IG@sooyaaa__)}🌟魔羯座（12/22-1/19） 
代表性人物：BLACKPINK JISOO
瘦身對於魔羯座來說，是非常沒有意義的詞彙！除非是有利害關係才能讓他想瘦身，而真的要實行瘦身也會開始用鐵一般的紀律來實行，像是強迫自己吃少一點、或是每天都必須進行的一些瘦身的課程，絕對會像軍人一樣徹底實行！
📌推薦瘦身法：
{href(人間DIOR！BLACKPINK JISOO靠這6招瘦身保養法則，獲得盛世美顏、平坦炸裂腹肌！,https://www.poponote.com/note/64243df259b55bdff1cf7a4a)}

{pic-5}{caption(source/IG@roses_are_rosie)}🌟水瓶座（1/20-2/18） 
代表性人物：BLACKPINK ROSE
水瓶座也是一個我行我素的個性，所以瘦身對他來說更是非常艱難的。但是，水瓶座對於美的意識很強烈，如果有一個瘦身方法，能在短期間進行就能達到效果的話，那麼對他來說應該還是可行的，像是7天瘦身餐等，有效又能看到效果的話，他就一定可以持續下去。
📌推薦瘦身法：
{href(《偷偷藏不住》趙露思維持39kg少女體態秘訣公開：最強經期瘦身伸展操、7日瘦身食譜、1121飲食法，再也沒有復胖過！,https://www.poponote.com/note/64aced5d92fa77bddbad81f9)}

{pic-4}{caption(source/IG@taeyeon_ss)}🌟雙魚座（2/19-3/20） 
代表人物：少女時代太妍
雙魚座是對自己很好的星座，因此瘦身這種痛苦的事情，能不做就不做。即使自發性覺得變胖了，當下決定要開始瘦身也會為自己找理由：明天再開始好了！最適合的就是朋友邀約一起進行團體的瘦身，才會讓她有股被推動的力量！
📌推薦瘦身法：
{href(BLACKPINK演唱會前瘦身清單！JENNIE皮拉提斯、ROSE平衡球鍛鍊、LISA禁吃這一味，瘦得勻稱又健康！,https://www.poponote.com/note/6406fc9a3be66a0501492f05)}

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2023星座瘦身推薦！12星座韓星「最強瘦身秘笈」BLACKPINK漫畫腿攻略、韓韶禧A4腰、IU不復胖瘦身法則！

{pic-2}{caption(source/IG@saki__saito、official_manami)}大家都說「食慾之秋」，秋天就是不自覺得嘴巴停不下來，有好多好吃的東西！但是，大家知道嗎？秋天其實是最容易減重的時期，只要聰明地施行適合的運動和秋季食材，任何人都能在秋天瘦出最標準體態！快點來做筆記！
TEXT/Julie

{pic-6}{caption(source/IG@saki__saito)}■秋季容易瘦身的重點1 人體基礎代謝上升！
人體為了將體溫維持在36度左右，會不斷地運行著，也因此消耗的熱量就被稱為基礎代謝。而在夏天因為氣溫跟體溫相差不多，就不需要多製造熱能，也就是說基礎代謝就變得比較低下。一到秋天氣溫下降，就會跟體溫產生差距，也因此會製造出大量的熱能。因此，秋天身體的代謝就會變得較為活絡，也是容易消耗熱量的好時機。

{pic-7}{caption(source/IG@saki__saito)}■秋季容易瘦身的重點2  微涼天氣適合戶外運動
雖說以氣溫和體溫的差距越大、基礎代謝量也會跟著提高，然而，冬天氣溫顯著的較低也會讓人的活動量變少。所以，比起冬天、微涼的秋天絕對是更適合運動的好時節，更適合塑造完美體態的好時機。

{pic-5}{caption(source/IG@saki__saito、official_manami)}■秋季容易瘦身的重點3 進行適合秋天的運動
大家都知道肌肉量多的話，基礎代謝量也較高。為了要防禦寒冷，在冬天來臨前也一定要好好地在秋天鍛鍊出肌肉來！如果是肌肉鍛鍊初學者，可以選擇深蹲或站立伏地挺身。一開始以10下為基本，鍛鍊後慢慢地增加次數。並且，在鍛鍊後要記得補充豐富的蛋白質，像是牛奶、豆漿等，讓肌肉量增加！

{pic-8}{caption(source/IG@official_manami)}■秋季容易瘦身的重點4 在生活中帶入運動
平常也能將運動帶入生活中，就能讓新陳代謝更加活絡！像是外出時盡可能地走路，不要搭乘手扶梯、電梯等，而且，秋天的氣候涼快舒適，也可以養成多散步、慢跑的習慣，盡可能地消耗一些熱量！

{pic-4}{caption(source/IG@saki__saito)}■秋季容易瘦身的重點5 多吃秋天的季節食物
秋天盛產秋刀魚、鮭魚、鰹魚等魚類、鴻禧菇、香菇、金針菇等的菇類食材，而這些食物幾乎都沒有蘊含會讓體脂肪易增加的糖質，反而是擁有豐富的礦物質、維他命，都是人體代謝所不可欠約的營養素。為了達到瘦身一定要多多攝取這些季節食物，並且，在料理上要記得減糖減鹽，盡量以清淡口味為主，才能輕鬆實現輕盈的體態！

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食慾之秋最適合瘦身！關於秋季減重的5個重點，只要生活中這樣做、瘦得快速又不費力氣！

{pic-2}{caption(sourec/IG@jin_a_nana)}韓國漫改韓劇《假面女郎》18日在Netflix開播後，大量受到討論，尤其是女主角「金某美」是由連霸兩年被票選「世界最美臉蛋」的韓星Nana林珍娜所飾演！不僅是她火辣的身材讓她備受矚目，編輯也介紹過{href(關於她維持身材的小秘訣,https://www.poponote.com/note/64dda1f82f703e523de37e96)}！在私底下Nana更是個變髮達人，任何造型都難不倒她，這次就讓我們一起看看她如何玩弄髮造型吧。
TEXT/Julie

{pic-8}{caption(sourec/IG@jin_a_nana)}💗Netflix《假面女郎》Nana韓式髮型範本1  人魚水波紋長捲髮
編輯最喜歡Nana的這款造型，將長過腰的長髮上了點水波紋捲度，並且分成了3:7分線，有點帥氣又有點性感的氛圍。將長瀏海稍微上了點髮蠟，看起來顯得略帶點濕氣，好像剛上岸的人魚公主一樣慵懶又隨性的感覺！

{pic-10}{caption(sourec/IG@jin_a_nana)}💗Netflix《假面女郎》Nana韓式髮型範本2 漫畫瀏海x高層次長髮
最近的Nana以一頭透亮的天使光圈黑髮亮相！並且，留著一頭漫畫瀏海，整個人看起來非常有氣質，而且襯托得肌膚非常白皙透亮！高層次的長髮，也讓黑髮色顯得輕盈又獨特！

{pic-9}{caption(sourec/IG@jin_a_nana)}💗Netflix《假面女郎》Nana韓式髮型範本3 空氣瀏海x雙股辮
染上了深髮色的Nana運用眉下的空氣瀏海製造出輕盈空氣感，接著，再將頭髮綁成兩邊的辮子，有別於拉鬆的三股辮，反而是綁得較緊實的辮子！這種綁法可以緩和黑髮的重量感，讓黑髮看起來也十分輕盈又俐落！雖然是辮子造型，卻意外地非常時髦呢！

{pic-11}{caption(sourec/IG@jin_a_nana)}💗Netflix《假面女郎》Nana韓式髮型範本4 韓式蛋捲頭
帶有一定規則與方向感的小波浪捲度，不僅是製造頭髮蓬鬆份量感的技巧外，更是讓女生看起來顯的性感又浪漫的關鍵！運用波浪板夾就可以輕鬆打造出來的髮型，曾經也被《單身即地獄》宋智雅給深深拿捏住，而引起一陣蛋捲頭話題喔！

{pic-17}{caption(sourec/IG@jin_a_nana)}💗Netflix《假面女郎》Nana韓式髮型範本5 法式羊絨捲髮
超級浪漫的公主髮造型絕對就是這一款啦！用電棒捲做出蓬鬆如羊絨般的大捲髮，整個看起來就像法國娃娃一樣甜美夢幻！並且，將兩側頭髮往兩側收起，看起來就是絕美的半盤髮公主頭，向外捲的瀏海鬚鬚更是小臉關鍵，將臉型修飾得立體又深邃！

{pic-16}{caption(sourec/IG@jin_a_nana)}💗Netflix《假面女郎》Nana韓式髮型範本6 高馬尾波浪捲髮
事先做出頭髮的波浪捲度，再綁起高高的馬尾，整個髮量看起來又蓬鬆又有份量，這款造型絕對是最佳的小臉綁髮！並且，加上八字瀏海或是羊毛捲瀏海，今天的你想要甜美還是性感，任你選！

{pic-15}{caption(sourec/IG@jin_a_nana)}💗Netflix《假面女郎》Nana韓式髮型範本7 八字瀏海x雙辮子
性感如Nana綁上甜美可人的雙辮子，立刻變成夢幻的鄰家小女孩，搭配上帶點微微彎度的美人八字瀏海，整個臉龐顯得又仙又萌！想要一秒展露出夢幻少女氣息，選這個髮型準沒錯！

{pic-12}{caption(sourec/IG@jin_a_nana)}💗Netflix《假面女郎》Nana韓式髮型範本8 眉上羊毛捲瀏海
這款瀏海剪到眉毛上方的羊毛捲瀏海，真的太可愛了～別名也叫做是『混血兒瀏海』，會讓眼睛顯得又大又明亮，而且整個人顯得又萌又甜！不管是搭配長直髮或是也捲上羊毛捲髮，都非常適合打造出獨特的個人風格，更是一款可甜可鹹的瀏海造型喔。

{pic-18}{caption(sourec/IG@jin_a_nana)}💗Netflix《假面女郎》Nana韓式髮型範本9  法國捲瀏海x高丸子頭
Nana以完美的髮際線征服這款，將整頭髮收整齊的高丸子頭！不僅有拉緊臉部線條的效果，更讓整個人看起來精神又俐落！當然，髮型線沒有這麼完美的人，可以拉下一些瀏海髮鬚做出法式捲瀏海，又修飾髮線又能展現隨性自然的風格！

{pic-6}💗Netflix《假面女郎》Nana韓式髮型範本10 橘棕髮色x大旁分波浪髮
流行的橘棕色太陽系髮色，只要一染上立刻韓妞上身！這種帶點棕黃色調的調色，會讓黃皮膚看起來更顯白皙，比起金黃髮色更顯得有精神！搭配上9:1分線的大旁分，瞬間女神氣勢爆棚，美得不要不要的！

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Netflix漫改韓劇19禁《假面女郎》女主角Nana最美10款「韓式髮色x髮型x綁髮範本」，簡直韓國流行髮造型變化史！

{pic-2}{caption(source/IG@nayeonyny、@m.by__sana、@_zyozyo、@chaeyo.0)}大家應該有發現吧～韓國女生普遍都非常纖瘦，除了跟他們有著發達的醫美技術之外，重點也在於他們的飲食。在日常生活中，普遍愛好韓食的他們，在食物中也有很多營養價值，因此，不僅不容易變胖還能讓肌膚也跟著變美！這次，編輯就要來推薦8種韓國女生最常進行的飲食瘦身法，想要吃不胖又漂亮，快跟著吃起來！
Editor/Julie

{h2(韓妞國民瘦身法1 紅豆水)}{pic-6}{caption(SOURCE/IG@solarkeem)}在韓國演藝圈中，普遍流行的紅豆水，大家應該不陌生。不論男女韓團都有在嘗試喝紅豆水的瘦身方法，因為很簡單又能隨身帶著喝，對於忙碌的人來說再也沒有藉口了！主要的方法是，將紅豆加水燉煮，煮出來的紅豆水冷卻後就可以帶著喝，一天三餐飯前喝一杯紅豆水，就能充滿飽足感，自然飯量也會減少。紅豆是高蛋白、低脂肪、高膳食纖維的食物，且有益於血液循環又能消浮腫、更具有通腸紓解便秘的效果。

{h2(韓妞國民瘦身法2 紙杯)}{pic-10}{caption(SOURCE/IG@k_a_z_u_h_a__、yoona__lim)}這個『紙杯瘦身法』已經流傳許久，也是韓團開始興起的有名的特殊瘦身法！簡單來說，就是把食物全都放進紙杯中，每一次吃飯就使用3個杯子，第一個放蔬菜、第二個裝米飯、第3個放小菜，這樣一來就不會有吃過量的危機。雖然看起來好像沒什麼特殊的瘦身意義，但對吃飯比較沒節制的人來說，也許是個不錯的方法吧（笑）。

{h2(韓妞國民瘦身法3 穀物粉)}{pic-7}{caption(SOURCE/IG@jennierubyjane)}這種穀物粉是韓國傳統的食物，是一種將各種穀物磨成粉，之後可以泡熱水喝當作早餐吃。穀物粉不僅擁有很高的營養價值，更是一種低卡路里且零脂肪、喝起來很順口的營養補給飲品！內含豐富的維他命、礦物質，且能提高身體代謝力、更有紓解疲勞與壓力的效果。用來在瘦身期間當作代餐，或是補給瘦身時流失的營養，也是不錯的選擇！

{h2(韓妞國民瘦身法4 紅薯)}{pic-5}{caption(SOURCE/IG@dlwlrma)}一講到『紅薯瘦身法』絕對會想到的就是IU吧。一天三餐中，會選擇一餐用紅薯代替的紅薯代餐瘦身。因為紅薯擁有高度的營養價值、還有豐富的食物纖維，加上是低熱量食物，在瘦身期間經常拿來替換米飯來吃。韓國女生應該沒有人沒嘗試過這種紅薯瘦身法，不僅很健康也很好吃！當然，當作代餐的方式，也要注意營養均衡不可過度替換飲食喔。

{h2(韓妞國民瘦身法5 ㄧ日一餐)}{pic-8}{caption(SOURCE/IG@roses_are_rosie)}這種一日一食瘦身法，無論在韓國或是日本都曾經盛行一時，甚至到現在也是很多演藝圈的藝人們在實行中！也就是說，一天只吃1餐並且那一餐中，不會限制自己吃的內容，想吃什麼就吃什麼，但是其他餐就不會再吃。這種瘦身法也許比較適合飢餓耐受力強大的人，因為每天只吃一餐真的有點難，也有可能發生有一天突然暴飲暴食的慘況！

{h2(韓妞國民瘦身法6 一日五餐 )}{pic-4}{caption(SOURCE/IG@hyoyeon_x_x)}這是從好萊塢名媛傳到韓國而盛行的瘦身方法『一天五餐』，也就是說設定每一餐的食量都很少為基礎，而總飲食量卻和一般的量沒有改變，還有可能比一天三餐總量加起來更少！因為一天要吃到5餐，所以不容易感到飢餓，也比較不會有瘦身的壓力！而且，這種吃法可以預防血糖值急速上升，也就不容易在身體囤積脂肪。據說韓國女團有人因此在兩年內狂瘦了32公斤！

{h2(韓妞國民瘦身法7 丹麥)}{pic-3}{caption(SOURCE/IG@dear.zia)}這是一款由丹麥國立醫院研發出來的減重法，也被稱為丹麥皇家醫院飲食法！一開始是丹麥國立醫院針對體重過重，需要在手術前減重的患者而設計的減肥套餐。主要就是以水煮蛋和葡萄柚、黑咖啡展開一天的早餐，之後的午晚餐再投入一些肉類蛋白質等，這樣的減重飲食為期兩星期，會發現身體結構變成了易瘦體質！但這種減重法，本就是為了病患所設計，所以不建議長期實行！

{h2(韓妞國民瘦身法8 泡菜)}{pic-9}{caption(SOURCE/IG@yoona__lim)}要說到韓國的國民瘦身餐，當然不能少的就是泡菜瘦身法啦！韓國的韓食料理本就是一種營養價值高，又容易養顏美容的飲食中心，有著大量的蔬菜料理而聞名！其中就以泡菜為最，絕對是每餐中不可缺少的！泡菜含有辣椒素，能在吃進去後發揮提升身體代謝力，更具有提高燃燒熱量的效果。而且，泡菜擁有大量的食物纖維之餘，還是發酵食品對於整腸有很好的效果，能有效紓解便秘狀況。主要吃法建議是晚餐時吃，每天少量並且持續吃，就能在睡覺期間燃燒熱量！但要注意不要吃過量，也是會胖的！

過年怎麼吃都不胖！韓妞靠這8個『國民瘦身法』養成不易胖體質，吃得飽飽、還能健康減重！

{pic-2}{caption(source/IG@kyo1122、limjjy2、xeesoxee)}韓國女星不管是出席頒獎典禮、或是在螢光幕前近距離看到的她們，都十分耀眼找不出缺點！甚至是，不僅肌膚非常無瑕透亮，連身材也都維持得很好！編輯之前就有介紹過多位有名的韓劇女星，包含她們的瘦身與保養各方面的秘訣！這次，就將來做個大整理，盤點上半年最人氣的TOP5女星，到底她們是怎麼讓自己越來越美的呢？快點看下去吧～
TEXT/Julie

{pic-7}{caption(source/IG@kyo1122)}💗韓劇女星瘦身秘訣TOP5《黑暗榮耀》宋慧喬
經常受邀國際精品時裝週，既擁有美貌又擁有品味的宋慧喬！隨著年齡增長越來越美的她，經年維持著45公斤最美體態，除了個人的自制力之外，也研究了很多關於美體瘦身的方法，而其中最有效的就是，晚上6點以後不吃東西的方法，快來看看實際上要怎麼實行最有成效呢！

{pic-3}{caption(source/IG@kyo1122)}身高161cm體重維持在45kg的宋慧喬，因為年齡也已經40初了～在代謝方面也逐漸變得比較低下，因此，所實行的瘦身秘訣就是，晚上6點之後絕對不吃東西！我們人體正常消耗食物的時間，大約需要耗時3～5小時，而且，據說夜晚10點開始到深夜2點左右，這段時間是最容易長脂肪的時間！所以，這樣看來最好是晚上六點前吃完飯後，就要好好克制自己的口腹之慾。
{href(更多宋慧喬的瘦身秘方看這邊,https://www.poponote.com/note/640e0c13d94fc12e3f7bf7b3)}

{pic-4}{caption(source/IG@limjjy2)}💗韓劇女星瘦身秘訣TOP4 《全國死刑公投》林智妍
在韓劇《黑暗榮耀》中演活第一惡女的林智妍，今年以《黑暗榮耀》中精湛的演技分別獲得第59屆百想藝術大獎「電視部門 女子配角賞」、第2屆青龍系列大獎「電視劇部門 女配角賞」，更在黑暗榮耀拍攝結束後爆出與李到晛的熱戀宣言，今年的她可謂是愛情事業雙豐收年！而她的好身材也是經常被詢問的話題，她曾表示日常生活中會大量吃蔬果類食物來養膚、更具有很好的代謝瘦身效果。

{pic-5}{caption(source/IG@limjjy2)}但更重要的瘦身秘訣則是她的興趣潛水，一般來說，水中運動大約20分鐘所消耗的熱量高達400卡，比起在地面上一樣強度的運動更能鍛鍊到全身性的肌肉，像是大腿、小腿、腰部、臀部等都能徹底雕塑。因此，潛水越來越被韓國女性喜愛用於雕塑美體！除了潛水運動外，學習人魚式的腹式呼吸法，也有易於鍛鍊肺活量，更能提升基礎代謝，創造出容易瘦的體質！
{href(更多林智妍的瘦身秘方看這邊,https://www.poponote.com/note/63bbb5400818448a76539649)}

{pic-10}{caption(source/IG@heybiblee)}💗韓劇女星瘦身秘訣TOP3《浪漫醫生金師傅3》李聖經
以伸展台模特兒出道的李聖經，身高175公分、體重49公斤、一雙逆天大長腿就有112公分！而現在活躍在戲劇領域中，為戲增重也能快速瘦回來！並且，為了維持49公斤纖瘦的模特兒體態，也是做了很多努力，其中最讓人印象深刻的就是『啤酒半身浴』瘦身法，不僅是幫助身體代謝、也能幫助美肌！

{pic-11}{caption(source/IG@heybiblee)}李聖經很推薦女生都要試試看的『啤酒半身浴』簡單來說就是將啤酒倒入浴缸中泡澡！啤酒中蘊含豐富的礦物質、啤酒酵素等天然植物釀造的美肌成分，因此，將啤酒倒入水中融合後，會釋放出維生素、蛋白質與碳水化合物，不僅能讓肌膚變得光滑柔嫩，更能徹底放鬆全身肌肉，更加速身體老廢物質排出，對於身體代謝也有很好的效果。
{href(更多李聖經的瘦身秘方看這邊,https://www.poponote.com/note/643e6f48f9aba2905584116b)}

{pic-8}{caption(source/IG@xeesoxee)}💗韓劇女星瘦身秘訣TOP2 《無法抗拒的他》韓韶禧
被稱為「最美小三」的韓韶禧，最近在BTS柾國推出的SOLO歌曲〈SEVEN〉MV中，扮傲超辣的傲嬌女友，依舊擁有驚人的美貌、以及無人所敵對曼妙纖瘦身材。而身高165公分卻能長年維持47公斤的她，主要的瘦身秘訣就在於飲食上面，但不是飲食控制、而是吃東西的方法！

{pic-9}{caption(source/IG@xeesoxee)}韓韶禧就是利用細嚼慢嚥且吃原型食物和高蛋白低脂飲食，維持完美的身材！原型食物像是蔬菜水果、肉類等，沒有被醃製加工不添加任何添加物，可以吃到食物原始的豐富營養素，只要吃一些就能夠感到飽足感，且能徹底補給營養素！並且，吃飯時間一定要拉長，要在慢慢用餐的時間內，給大腦足夠的時間反應「吃飽了！」這件事，才能停止傳輸很餓的訊息！另外，透過咀嚼過程，食物跟唾液融合會轉化為唾液澱粉酶，這是一種有助於消化的成分，減少腸胃負擔就能讓腸道變得健康，人也會更加輕盈！
{href(更多韓韶禧的瘦身秘方看這邊,https://www.poponote.com/note/6419757b076c6291220cde22)}

{pic-12}{caption(source/IG@voyavivirel)}💗韓劇女星瘦身秘訣TOP1 《財閥家的小兒子》朴智賢
在韓劇《財閥家的小兒子》有精湛演出的朴智賢，本身的身材曲線非常纖瘦，在個人的官方IG中經常能看到私下穿著十分火辣，身材好到如漫畫女主！然而，瘦歸瘦卻還是非常有料、肌膚更是緊緻澎彈水嫩的，而身高167公分體重維持在49公斤的她，曾經公開胖到78公斤的黑歷史！其中最有效的瘦身方法就是運動，而她的運動都是超優雅又氣質、更有效的有氧運動。

{pic-6}{caption(source/IG@voyavivirel)}朴智賢非常喜歡練芭蕾，可以看到她常常在IG分享芭蕾鍛鍊的照片，芭蕾舞主要可鍛鍊下半身的核心肌群，像是提臀、緊緻大腿、腰部雕塑等，尤其是對於感覺下半身鬆弛肥胖的人，更可透過抬腿、踢腳等芭蕾動作，來延伸曲線，會讓整體看起來更加纖細修長！另外，就是游泳運動，因為愛好美食的朴智賢想要盡情享受美食，之後就會以游泳消耗熱量，蝶式所消耗的熱量最大（1小時大約900卡），其餘就是自由式、蛙式（約500～700卡）可依照自己的步調來選擇游泳的方式，達到最有效的瘦身效果！
{href(更多朴智賢的瘦身秘方看這邊,https://www.poponote.com/note/63a171b16dd96cdb8a388c59)}

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盤點韓劇女星瘦身秘訣TOP5！宋慧喬、林智妍、韓韶禧、李聖經，都是靠這幾招，長年維持40初頭體重！

{pic-2}{caption(Source/IG@for_everyoung10)}大勢女團IVE成員平均年齡17歲、身高接近170cm，更是每位都能說是胸部以下都是腿，加上各個瘦成一道閃電，在韓國可謂是怪獸級的爆紅程度！尤其，成員張員瑛以童顏美貌、加上模特兒般的世紀身材獲得高度關注！目前19歲的她，在忙於工作之餘，都是如果維持自己完美的體態呢？這次就讓我們一起探究她的4個瘦身法則吧～
Editor/Julie

{h2(張員瑛瘦身法則1  飲食正常不偏頗)}{pic-3}{caption(Source/IG@for_everyoung10)}張員瑛維持身材的飲食方面，並不會太過分的偏頗，尤其她又是個『甜點終結者』，想要讓她忍著不吃可是會擁有非常大的壓力！因此，只要吃了甜點、零食就會努力做運動！並且，盡量在晚上八點前就要用完晚餐，盡量讓人體能在夜間確實消耗掉熱量，不然隔天可是很容易形成脂肪的！

{h2(張員瑛瘦身法則2  每天喝大量的水)}{pic-4}{caption(Source/IG@for_everyoung10)}會喝大量的水來促進身體代謝，並且排出體內的老廢物質，而且不會喝含糖的果汁類飲料，即使肚子餓也只是猛灌水。喝水對女明星來說，絕對是像日常一樣的好習慣！不僅達到良好的代謝、更讓肌膚變得水潤潤又透亮！而且，喝水也要看時間：起床立刻喝、飯前喝、沐浴前後喝！

{h2(張員瑛瘦身法則3  透過健身塑造美好體態！)}{pic-5}{caption(Source/IG@for_everyoung10)}當然想要擁有完美的身材，除了飲食時間控管之外，運動這一環絕對不能少，才能維持健康的體態。張員瑛有說過自己有浮腫的問題，因此，經常會前往健身房運動，盡量讓自己大爆汗、排出多餘的水分。而她最常做的運動就是皮拉提斯、空中瑜珈，可以鍛鍊到深層的肌肉，並且能改善姿勢不良，塑造完美的體態！

{h2(張員瑛瘦身法則4  喝蛋白質奶昔製造肌肉)}{pic-6}{caption(Source/IG@for_everyoung10)}張員瑛看起來很瘦很瘦，卻意外地被發現她的腹肌很可觀！這就是因為她每天都會檢視自己的蛋白質攝取量是否足夠，如果不夠的話，就會再多飲用蛋白質奶昔，讓她在運動後能夠增加肌肉量，只要擁有足夠的肌肉量、就能加倍燃燒脂肪，也就能夠打造易瘦的體質！

超火爆大勢女韓團！IVE張員瑛『最強4個瘦身法則』不餓肚子、不戒甜點，照樣能瘦成一道閃電！

{pic-2}{caption(Source/BURBERRY提供、IG@ieumhashtag_official)}最近時裝周如火如荼進行中，韓流頂級女星全智賢參加Burberry時裝週，女神氣場全開！一出場真的驚艷全場，這臉蛋這身材哪裡像40初頭的人～從臉緊緻到全身，模特兒超長腿、纖細少女腰背！讓網友紛紛大讚：全智賢把41歲活成25歲了！當然，凍齡女神的美容瘦身秘笈一定要交出來！
Editor/Julie

{pic-10}{caption(Source/BURBERRY提供)}
🌟『3、3、3瘦身法』
全智賢所實行的瘦身法可以簡稱為333瘦身法，也就是3餐確實吃、涵蓋3大營養素、一天運動3小時！到底確實的方法如何，快來看看～

{pic-4}{caption(Source/BURBERRY提供)}
🌟早上6點運動起來！
每天都要運動實行起來本來就很困難了，但全智賢竟然會在早上6點起來運動！更何況他會運動做足3小時，這樣的運動時程，在忙碌的工作中勢必要早起才能達成，也難怪能夠維持絕佳的身材狀態！

{pic-5}{caption(Source/BURBERRY提供)}
🌟一日三餐都要吃！
大家常說的女明星為瘦身一天只吃一顆蘋果，這種事情絕對不會在全智賢身上看到！她強調即使要進行短期集中瘦身，也是一天三餐都要吃，但是一天要吃的食物量會分成多次來吃，也就是少量多餐的意思。因為我們人體會隨著吸收多少、而釋放多少能量，如果故意不吃就有可能造成太餓而暴飲暴食，反而會吸收更多熱量消耗不掉！因此她在短期集中瘦身期間，一餐會吃300～400kcal，並且分很多餐吃直到達到成人女性一天必須攝取的熱量（1000kcal）。

{pic-3}{caption(Source/IG@ieumhashtag_official)}
🌟以韓國料理為主食！
很多女明星因為想要瘦身就不太會碰米飯，但全智賢對韓式料理非常熱衷，一天一定會有兩餐要吃飯，但會用玄米飯來取代白米飯，加上泡菜就以白泡菜為主！碳水化合物對於瘦身來說，並不是全然的不好！人體在生成肌肉的時候，需要蛋白質作為磚瓦，碳水化合物則是水泥的角色，所以說碳水化合物可是用來鞏固肌肉的重要角色喔！但是要記得選擇『質量好的碳水化合物』，好的碳水化合物是屬於低血糖指數的食物，吃下後會呈現緩緩消化狀態，就能維持長時間的飽足感！

{pic-6}{caption(Source/SUM37)}
🌟高蛋白、低卡路里菜單！
身高172只有48公斤的全智賢所實行的瘦身餐絕對不是不吃，她強調一定要飲食控制搭配運動一起進行，才能達到不復胖且健康的瘦身。因此，會選擇牛肉和雞胸肉等高蛋白、低卡路里的食物為主。而且，並不是一直吃同樣的食物，而是會活用多種類的食譜料理，以瘦身也能享受美食為原則！

{pic-9}{caption(Source/BURBERRY提供)}
而全智賢不喜歡雞胸肉的鬆軟感，因此特別打造了一道瘦身餐『雞胸肉奶昔』，是將雞胸肉先川燙過，再丟進攪拌機內，加入300ml的牛奶和10顆杏仁、3顆核桃，再加上水果加以混合就完成了！水果可以是香蕉、草莓、葡萄柚任選！通常會是在運動後，當作蛋白質奶昔來飲用，這樣就能享受不同的運動瘦身餐了！

{pic-7}{caption(Source/BURBERRY提供)}
🌟香菇高麗菜沙拉
全智賢很喜歡的一款沙拉料理就是加入杏鮑、秀珍菇、香菇、高麗菜，再倒入香醋醬和杏仁稍微攪拌一下，就會很好吃的沙拉！不管是在滿足口腹之慾上，或是健康瘦身上都是很好的料理，同時也非常有飽足感喔！

凍齡韓星全智賢生圖公開！靠333瘦身法維持48公斤的纖細少女手臂、緊緻臉龐，網友大讚：把42歲活成25歲！

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