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韓星不說、默默狂瘦！盤點10個瘦腰秘訣，IVE張員瑛沙漏腰、Jennie漫畫腰...，都是「這樣做」想不瘦都難！

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看了那麼多韓星腰瘦到好像沒有肋骨一樣，18、19吋的沙漏腰，到底是怎麼做到的呢？這次，編輯要找出韓星們狂瘦腰的小秘密，每次問她們都不會洩漏的超狂秘訣，通通大揭曉！ Editor/Julie

韓星不說默默狂瘦腰秘訣1 不能冷到腰部！

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雖說韓星們的舞台服裝，總是以露肚子或是布料很少的衣服為主，但私底下都是很注重保暖度！我們人體如果哪裡著涼時，身體會產生防禦機制，就會在那個部位增加脂肪來抵禦外在寒冷侵襲！所以想要維持纖瘦的腰圍，絕對不能讓腰部冷到而產生脂肪囤積！

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大家應該經常看到韓星們即使私底下的姿勢還是很優美，挺直的腰桿、抬頭挺胸的體態，這絕對不是為了裝模作樣！而是，平常就要記得保持正確的體態，不僅能夠讓姿勢變得漂亮優雅、還能確實使用到身體的各個肌肉、維持完美的體態線條！

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大家有聽過調整骨骼來達到塑身效果的方法吧！沒錯！如果你的骨盤呈現歪斜狀態，不僅是整個身材比例走樣，更會讓脂肪容易囤積在腰部，想要小蠻腰根本不可能！因此，可以透過調整骨盆來促進血液正常的循環，同時，也能促進全身肌肉的強化，整個身形會更加纖細而挺拔喔！

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簡單來說腰部脂肪囤積，也就是血液循環不佳、體態不佳所造成的變粗！要想瘦下來不僅僅是少吃就能達到理想腰圍，更需要透過每天的伸展運動，來達到腰部骨骼變軟、活絡腰間血液循環變好！像是扭轉腰部的伸展操，在工作或在家的休息時間，就可以停下來扭轉一下腰部，讓腰間不會感到僵硬或血液不流暢。

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想要整體瘦下來，加上腰圍局部變得纖細，那麼一定要做起有氧運動，可以消耗大量熱量之餘，還能為你開啟瘦身的鑰匙！日常可進行的簡單有氧運動，像是慢跑、快走、游泳、熱舞課程等，都是可以大量消耗熱量的運動。如果是平常沒有運動習慣的人，也很推薦多走樓梯、多走路或是騎UBIKE移動，也是不錯的運動方法。

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這一招也是TWICE台灣籍成員周子瑜瘦腰的大絕招！吃飽飯就坐著甚至躺著，不僅會讓食物難以消化，更容易造成臀部肚子的肉肉囤積！建議是吃飽後要站著30分鐘或是散散步，讓食物更好消化、也不容易囤積脂肪。

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前面有說到要保持腰部的溫暖，同樣的道理，如果全身都很溫暖的話，整個身體血液循環好，就能實現容易代謝、不易囤積脂肪跟老廢物質的清爽身體。自然腰間的肉肉不囤積，腰部的曲線更容易塑造出來！

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當然除了運動之外，瘦身最重要的還是要飲食控制！首先要好好檢視看看自己的糖質攝取量，是否有爆表的疑慮！像是三餐都確實攝取碳水化合物、更會搭配加糖或充滿小麥粉的點心，像這樣的螞蟻人要說瘦身很難也很容易！因為你就是糖分攝取過量，只要稍微減少糖質攝取，絕對能發現很大的改變！

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一般來說18歲以上的女性建議一天蛋白質的攝取量是50克左右。而蛋白質攝取不僅是以肉跟魚為中心的動物蛋白質，還有豆腐等植物性的蛋白質，一定要均衡攝取才行。擁有豐富蛋白質的食材，像是魚跟肉、雞蛋、大豆食品、乳製品等，每天都要充足且適當攝取，才能達到最好的瘦身效果。

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油脂是會不知不覺涵蓋在食物之中，在烹調過程中，或是選擇食物時，一不小心就會加入過多油脂！我們只需要留下身體所需的油脂轉化成熱量與營養，但多餘的就要去除掉。選擇好的油脂也就是『不飽和脂肪酸』，舉例來說像是鯖魚、鮭魚、橄欖油、亞麻仁油、杏仁、胡桃都是有豐富營養且健康油脂的食物，可以多多選用！

發布於 2024-02-26，更新於 2024-02-26

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