{pic-20}{caption(source/IG@noodle.zip、_yujin_an、roses_are_rosie、noodle.zip)}最近不斷回歸的女團韓星中，像是(G)I-DLE以一襲火辣露到大腿根的軍裝造型登場，甚至高衩露到臀部微笑線！另外，即將回歸的新造型LE SSERAFIM也是在預告回歸的影片中，甚至能看到穿著大衣的裡面，好像只穿了比基尼式內搭！每個人的腿無限露出之餘，又十分驚艷她們個個腿精，美到無上限！因此，這次編輯緊急要來盤點一下，韓國女團中那些漫畫鉛筆腿的腿精們，到底有哪些呢？更要分享她們各自的獨門瘦腿技巧，太精彩不能錯過～
Editor/Julie

{h2(漫畫鉛筆腿韓星1 IVE 張員瑛)}{pic-18}{caption(source/IG@for_everyoung10)}{pic-19}{caption(source/IG@for_everyoung10)}韓國女團IVE成員張員瑛，身高173公分、一雙腿長107公分的逆天大長腿，真的可以堪稱韓國史上的腿精天花板！甚至，據說她的腿長到拍照會看起來好像修圖，因此，還會刻意修圖把腿修短點（？）而她擁有的大腿長不僅是長，還很筆直、甚至從大腿到小腿一樣纖細！她的美腿絕招就是皮拉提斯、伸展運動，透過雕塑身體並且柔軟體態，來達到修長及筆直的效果！

{h2(漫畫鉛筆腿韓星2 IVE 安俞真)}{pic-17}{caption(source/IG@_yujin_an)}{pic-15}{caption(source/IG@_yujin_an)}同樣是IVE成員，擔當隊長的安俞真也是十分高挑、身高也是來到173公分，擁有著非常筆直的漫畫鉛筆腿！而且，她不僅是擁有大長腿、更堪稱五代女團顏值擔當，曾經在韓綜《Biong Biong地球娛樂室》以搞怪美少女的形象出現，而收穫一票粉絲喜愛！她曾表示要長得高，從小一定要跳繩！另外，假日也會跟員瑛一起去練皮拉提斯，用來雕塑完美的身材曲線！

{h2(漫畫鉛筆腿韓星3  (G)I-DLE 雨琦)}{pic-14}{caption(source/IG@yuqisong.923)}{pic-13}{caption(source/IG@yuqisong.923)}最近回歸的(G)I-DLE成員雨琦，穿上了開衩到大腿根的舞台服裝，那筆直又纖細的一雙腿，真的讓人震驚了！但雨琦並不是天生腿就很漂亮的，剛出道的時候，因為喜歡運動腿部有肌肉、而有點略為粗壯，自己也有分享過瘦腿的心得！運動之後都會拉筋，徹底舒展肌肉、才不會讓肌肉變硬、線條變得粗獷。再來就是會用運動滾輪按摩小腿肌，本來肌肉發達的小腿肌也因此變得纖細無比！另外，再搭配上少鹽且減少碳水化合物攝取，就能預防浮腫跟脂肪囤積。

{h2(漫畫鉛筆腿韓星4  (G)I-DLE 薇娟)}{pic-12}{caption(source/IG@noodle.zip)}{pic-11}{caption(source/IG@noodle.zip)}同樣是(G)I-DLE成員的薇娟，擔當主唱的她天生長得精緻又甜美，整個人飄散著像是公主般的夢幻氣息！更別說她的身材之好，身高161公分卻擁有完美比例、顯得腿又長又直、又是一個大腿跟小腿同樣細的人間腿精！曾經也是稍微有肉的女生，透過高強度的舞蹈課程、加上運用皮拉提斯來雕塑身形！不僅是瘦得穠纖合度，更是雕塑出一雙完美的纖纖美腿！

{h2(漫畫鉛筆腿韓星5 ITZY 申有娜)}{pic-10}{caption(source/IG@itzy.all.in.us)}{pic-9}{caption(source/IG@itzy.all.in.us)}韓國女團ITZY成員Yuna（申有娜）身為隊內的忙內、也是顏值擔當，身高170公分擁有超纖細水蛇腰，加上一雙大長腿！Yuna的腿也是非常勻稱又纖細，她曾經受訪說到從來不會為了減肥而忌口！但是，她會實行一種輕斷食法，也就是從早開始盡情吃，但是下午六點半開始就什麼都不吃了！再加上，Yuna曾經是旱地冰球曲棍球的校隊，運動量很大、身體本就儲存了許多肌肉，養成了易瘦體質！配合女團的練舞訓練，高活動量絕對很容易瘦下來！

{h2(漫畫鉛筆腿韓星6 LE SSERAFIM 許允真)}{pic-8}{caption(source/IG@jenaissante)}{pic-7}{caption(source/IG@jenaissante)}即將回歸的LE SSERAFIM也是個全員擁有完美腹肌的女團，而長相甜美中帶點小性感的許允真，更是擁有著火辣身材跟修長美腿！她的瘦身方法也很有名，就是地獄式的{href(『超強HIT健身套餐』,https://www.poponote.com/note/6465a4e048f94da13e4aa57e)}！這是一種高強度間歇運動，不需要改變飲食習慣，只要能持之以恆每天做20分鐘，一週絕對會看到體態變得緊實而纖瘦！想要纖細美腿，緊實曲線這套運動真的太強！

{h2(漫畫鉛筆腿韓星7 BLACKPINK Rosé)}{pic-6}{caption(source/IG@roses_are_rosie)}{pic-5}{caption(source/IG@roses_are_rosie)}韓國女子天團BLACKPINK的成員Rosé，可以算是最瘦、骨架超小、非常骨感的，身高168cm體重只有46kg！而她一雙超細長勻稱的美腿，也讓她經常傳著小短裙露出美腿，讓人羨慕不已！而她私底下會做的運動鍛鍊行程，主要是平衡球伸展運動。這種『平衡球運動』是可以用來鍛鍊加強核心肌力，更有效鍛鍊平衡感與協調性。不僅可鍛鍊到核心肌群，更能雕塑完美的腿型！

{h2(漫畫鉛筆腿韓星8 Somi 全昭彌)}{pic-4}{caption(source/IG@somsomi0309)}{pic-3}{caption(source/IG@somsomi0309)}混血人間芭比Somi（全昭彌）現在看起來身材火辣、凹凸有致的體態，可別以為她從小美到大！曾經還是有點小嬰兒肥的Somi為了瘦下來可是費了很大一番工夫呢！曾經因為要回歸而吃香蕉瘦身，平時更是以皮拉提斯雕塑身材，加上，從小學跆拳道可透過一些出拳、踢腿等動作，來達到鍛煉腿部肌肉、維持纖細緊緻的雙腿線條！

大腿跟小腿一樣細！盤點8位「漫畫鉛筆腿」韓星，張員瑛、Rosé腿細瘋， (G)I-DLE竟然有2位進化腿精！

{pic-2}{caption(source/IG@skuukzky)}韓國男生心中永遠的『國民初戀』裴秀智，近期在Netflix熱播的韓劇《我的女神室友斗娜》，在劇中她完美演繹頂流女偶像的身材與美貌！不僅是被她的演技所吸引，更是驚嘆於她出道至今十年之久，竟能維持偶像時期的狀態！其實，她在保養與體態上的維持，可是下過一番努力、更是韓國女生爭相模仿的對象！這次，編輯要來告訴大家，到底女神如她為了美麗做了哪些努力呢？一起看下去、變身女神吧～
Editor/Julie

{pic-9}{caption(source/IG@skuukzky)}{h2(《我的女神室友斗娜》裴秀智美肌瘦身秘訣1  企鵝運動)}這個『企鵝運動』曾經在韓國造成轟動，因為瘦身效果太好而讓韓妞們紛紛模仿，更說瘦得快速又漂亮！尤其，針對上半身或手臂的局部重點瘦身有效！動作如下
1.首先，兩腳張開與肩同寬，接著，手臂和手背呈直角，將手腕朝上。
2.然後，維持著手腕的角度，將指尖分別朝向內側、外側的方向，交互變換方向。
3.接著，再將這個動作延伸到往前方，手腕也是往外往內、交互變換方向，可越做越快。
這個動作有助於兩手臂的肉肉消脂，另外，據說也有緊緻胸型的效果呢～詳細的企鵝動作可以邊看著影片做做看，每天進行20次左右，一定會發現手臂特別酸痛，對於手臂線條、瘦肉肉很有感喔！{href(影片看這邊,https://www.youtube.com/watch?v=ujnAkItOaGg&t=148s)}

{pic-3}{caption(source/IG@skuukzky)}{h2(《我的女神室友斗娜》裴秀智美肌瘦身秘訣2  控制碳水化合物)}秀智非常注重飲食的控管，像是碳水化合物這種容易長脂肪的，一定會控制在睡前不要吃，有效率地降低脂肪量。但其實碳水化合物攝取過低的話，也不容易產生熱量去燃燒脂肪，所以控制碳水化合物是需要事先設定完整的均衡營養套餐才能實行！以下附上秀智的一日瘦身食譜供大家參考～
早餐：雞胸肉、蕃薯1個、低脂肪牛奶乳
午餐：玄米飯、蔬菜沙拉
晚餐：蕃薯2個

{pic-8}{caption(source/IG@skuukzky)}{h2(《我的女神室友斗娜》裴秀智美肌瘦身秘訣3  回歸舞台前的緊急瘦身法)}偶像們即將有回歸舞台的時候，就會制定一套緊急瘦身法，而秀智也有一套！主要的方法就是過了晚上六點以後，絕對不會再吃東西，並且嚴格的控制碳水化合物。這當然對於我們一般人來說，可能太過刻苦了～而且，長期實行下來對身體也不太好，還是不太建議短時間的急速瘦身法喔。

{pic-6}{caption(source/IG@skuukzky)}{h2(《我的女神室友斗娜》裴秀智美肌瘦身秘訣4  呼拉圈瘦身)}在演戲空擋、背台詞的時候，秀智就會一邊搖呼拉圈一邊背稿！呼拉圈是透過核心肌肉來搖動，並且，可以將雙手空下來一邊做其他的事情，對於忙碌沒時間運動的人來說，絕對不失為一個絕佳的瘦身方法。

{pic-4}{caption(source/Netflix官方劇照)}{h2(《我的女神室友斗娜》裴秀智美肌瘦身秘訣5 只吃原型食物)}看過秀智的瘦身餐就會發現，她只吃原型食物！因為原型食物不會添加過多的調味劑，造成身體的負擔，在瘦身期間也能維持身體的營養需求，更是有助於計算熱量！不會因為過多的添加熱量而造成吃太多！

{pic-7}{caption(source/IG@skuukzky)}{h2(《我的女神室友斗娜》裴秀智美肌瘦身秘訣6 訂立一天攝取熱量)}曾經因為嬰兒肥和下半身較胖而苦惱的秀智，為了努力瘦下來，將女生一天所需熱量1200卡訂到1000卡，規定自己一天熱量不能超過1200卡，並且養成多喝水跟每天都要運動的好習慣！不僅讓身體的代謝功能變得更好，養成易瘦體質、更能實現不化妝也很美的素顏美肌！

{pic-5}{caption(source/IG@skuukzky)}{h2(《我的女神室友斗娜》裴秀智美肌瘦身秘訣7 424 洗臉法 )}擁有膚色均勻、帶有透明感白皙膚況的秀智，總是以薄透底妝＋素裸的妝感現身，讓人十分驚訝於她的好膚質！而她的洗臉法也以十分講究而讓韓國女生紛紛效仿，也曾經在韓國成為一種美肌傳奇洗臉法！而她的洗臉法共分為三個步驟，被稱為424洗臉法。  
{bold(▶詳細洗臉步驟如下  )}
1.先用卸妝油徹底卸除彩妝，整整使用滿滿4分鐘、一邊滾輪按摩肌膚，一邊擦拭老廢角質。 
2.接著，使用帶有豐潤彈力泡泡的洗面乳，花2分鐘的時間，用泡沫輕輕按摩肌膚。  
3.最後，使用4分鐘用溫涼的水，將肌膚上的泡沫、髒污徹底沖洗乾淨為止，就完成了！

Netflix韓劇《我的女神室友斗娜》裴秀智維持47公斤逆天美貌的7個「美肌瘦身秘訣」，自創洗臉法、企鵝運動韓妞都在做！

{pic-3}{caption(source/IG@heybiblee、for_everyoung10、jin_a_nana)}韓國女星有很多身高不到170公分、卻看起來勝似170公分以上的逆天長腿！舉凡韓國女團、韓劇女星或是電影女星等，都有著腰部以下都是腿的傲人長腿，且不僅僅是腿長更纖細筆直宛如漫畫人物般的鉛筆腿！到底是如何養成的呢？這次編輯就要來盤點5位超級逆天長腿的韓國女星，更要告訴大家她們美腿的瘦身秘訣！仔細看會發現都有這一些共通點喔～快一起看下去！
TEXT/Julie

{pic-9}{caption(source/IG@roses_are_rosie)}✨韓國逆天長腿女星TOP5 BLACKPINK ROSE
在成員中算是最瘦、骨架超小、非常骨感的ROSE，身高168cm體重46kg！一直以來以超纖細『48cm腰圍』成為話題的她，私底下會做的運動鍛鍊行程，主要是平衡球伸展運動。『平衡球運動』可以用來鍛鍊加強核心肌力，更有效鍛鍊平衡感與協調性。
{pic-10}{caption(source/IG@roses_are_rosie)}而平衡球也是一種不管是在健身房或在家中都可以有效自我鍛鍊的運動。平常可以當作椅子坐，為了維持平衡、在無形之中就能做到微鍛鍊的效果。尤其細腰效果極大，將它當作生活日常也會有不錯的幫助。另外，她也表示不吃加工、油炸物，只吃未加工的原型食物，就能避免體內囤積過多毒素與重鹹重鹽！
{href(更多BLACKPINK瘦身看這邊>>>,https://www.poponote.com/note/6406fc9a3be66a0501492f05)}

{pic-6}{caption(source/IG@heybiblee)}✨韓國逆天長腿女星TOP4 李聖經
身高175公分體重一直維持在55公斤上下，超纖細如少女的身材，甚至每個部位都找不到一絲贅肉！李聖經為了維持纖細體態，每天早上都會做伸展操，可提昇一天的新陳代謝量，打造出即使吃很多也不易胖的體質，更能調整身體歪斜，改善體態避免脂肪囤積。另外就是核心鍛鍊主要是深蹲、硬舉、棒式等動作。

{pic-7}{caption(source/IG@heybiblee)}李聖經曾經在韓國綜藝節目裡表示「絕對不吃泡菜！」因為只要吃了重鹹辛辣的食物，隔天起來就容易臉部和身體浮腫。而且，重鹹又辛辣的食物，很容易越吃越開胃、讓食慾大增，不僅是容易讓減肥失敗、更對健康無益！
{href(更多李聖經瘦身秘訣看這邊,https://www.poponote.com/note/643e6f48f9aba2905584116b)}{href(>>>,https://www.poponote.com/note/643e6f48f9aba2905584116b)}

{pic-13}{caption(source/IG@xeesoxee)}✨韓國逆天長腿女星TOP3 韓韶禧
身高165公分且長年維持著體重47公斤的韓韶禧，每天會有一小時進行瑜珈或是健身運動，瑜珈主要是讓僵硬的肌肉線條可以變得更加柔軟、更能讓身材曲線變得更纖細！
{pic-14}{caption(source/IG@xeesoxee)}而健身則有助於燃燒熱量，減少體脂肪的囤積！飲食上也會選擇原型食物，比較可以吃到食物原始的豐富營養素，只要吃一些就能夠感到飽足感，且能徹底補給營養素！而加工食品則會破壞原始的營養，更會吃入不好的添加物，甚至是多餘的熱量！
{href(更多韓韶禧瘦身秘訣看這邊>>>,https://www.poponote.com/note/6419757b076c6291220cde22)}

{pic-12}{caption(source/IG@for_everyoung10)}✨韓國逆天長腿女星TOP2 IVE 張員瑛
張員瑛身高173公分擁有12頭身的超完美比例，加上一雙逆天大長腿！曾經說過因為有浮腫的問題，會定時去健身房運動，盡量讓自己大爆汗、排出多餘的水分。而她最常做的運動就是皮拉提斯、空中瑜珈，可以鍛鍊到深層的肌肉，並且能改善姿勢不良，塑造完美的體態！
{pic-11}{caption(source/IG@for_everyoung10)}每天都會檢視自己的蛋白質攝取量是否足夠，如果不夠的話，就會再多飲用蛋白質奶昔，讓她在運動後能夠增加肌肉量，只要擁有足夠的肌肉量、就能加倍燃燒脂肪，也就能夠打造易瘦的體質！
{href(更多張員瑛瘦身秘訣看這邊>>> ,https://www.poponote.com/note/63f348d4b59d7750575d9b3b)} 

{pic-4}{caption(source/IG@jin_a_nana)}✨韓國逆天長腿女星TOP1  《假面女郎》Nana
身高171公分的NANA體重維持在51公斤，光腿長就有107公分！模特兒出身的NANA因為工作需要，每天走路的時候都會意識著走台步的方式來行走，光是這個習慣就能養成端正體態、緊緻的小腹、筆直的長腿。走台步時要一直維持著挺直脊椎的動作，並且核心發力鍛鍊到核心肌群部分！
{pic-5}{caption(source/IG@jin_a_nana)}更重要的是，上半身要有往上延伸的感覺，走起路來要注意指尖碰地，直直地往前走，每走一步腹部都要發力。另外，NANA堅持每一餐都要實行減鹽料理，避免重鹽重鹹在身體裡面囤積而造成的水腫、浮腫！
{href(更多Nana瘦身秘訣看這邊>>>,https://www.poponote.com/note/64dda1f82f703e523de37e96)}

#2023韓劇 #韓韶禧瘦身  #韓星瘦身   #韓素希瘦身   #瘦身秘訣  #減重  #瘦身秘方 #韓星瘦身 #POPO筆記 #妝點大人模樣 #女團瘦身 #張員瑛 #張員瑛瘦身 #韓團IVE   #明星瘦身 #減重 #減肥 #皮拉提斯   #空中瑜伽 #Netflix韓劇假面女郎 #韓劇假面女郎 #假面女郎NANA #漫畫腿NANA #NANA逆天長腿 #NANA瘦身 #NANA長腿 #瘦身秘訣 #女星瘦身秘訣 #韓星瘦身 #假面女郎 #假面女郎韓劇 #Netflix假面女郎

盤點韓國逆天長腿女星TOP5！《假面女郎》Nana、IVE 張員瑛、韓韶禧...，鉛筆腿這樣瘦身養成！

{pic-2}{caption(source/IG@sooyaaa__、 bohyunahn)}今日最火爆消息，BLACKPINK JISOO跟安普賢熱戀官宣了！韓國演員安普賢演出的作品不計其數，代表作像是《梨泰院Class》、《由美的細胞小將》，還有現在正熱播的漫改電視劇《今生也請多指教》，擁有一身健壯肌肉的他跟嬌小可愛的JISOO，有著最萌25公分身高差、還有著最寵7歲年齡差，真的羨煞眾人了啦！

{pic-3}{caption(source/IG@bohyunahn)}說到安普賢健壯的體魄，就不得不說他經年的健身方法，加上，JISOO維持健美體態的秘訣，小倆口不知私底下會不會一起健身？快來看看這對最強維持身材的情侶檔，如何維持最佳狀態的！
TEXT/Julie

{pic-9}{caption(source/IG@sooyaaa__、 bohyunahn)}❤️JISOO安普賢瘦身PK 1 控制飲食不手軟！
安普賢曾經說過自己一年有300天都在控制飲食，同時也每天不停歇的不斷在做重訓健身，為了要維持健碩的體魄運動跟控制飲食沒有怠惰的一天。

{pic-4}{caption(source/IG@sooyaaa__)}而JISOO的飲食控制則是在『去鹽料理』，因為是易胖體質又喜歡吃東西，就會盡量用不同的辛香料去取代鹽來調味，像是檸檬或昆布汁等，讓喜歡吃的她也能透過不同的調味體驗美食！

{pic-7}{caption(source/IG@sooyaaa__、 bohyunahn)}❤️JISOO安普賢瘦身PK 2 塑造緊實線條vs柔軟曲線！
曾經被評選為『最兇猛肩膀』的安普賢，從中學開始就在練拳擊，所以他的肌肉可說是扎扎實實的壯碩，曾經為了演出《以吾之名》增肌5公斤，而透過每日的拳擊鍛鍊以及重訓健身，交錯打造緊實的身材狀態。

{pic-12}{caption(source/IG@sooyaaa__)}而JISOO則是以空瑜的反重力，透過不同強度的鍛鍊，可以訓練到身體的柔軟度、甚至是大出汗徹底排毒！而搭配皮拉提斯進行的話，更能鍛鍊到深度的肌肉，塑造緊緻有型的身材曲線！

{pic-11}{caption(source/IG@sooyaaa__、 bohyunahn)}{pic-5}{caption(source/IG@bohyunahn)}❤️JISOO安普賢瘦身PK 3 大量的水分補充
安普賢曾經上過韓綜《我獨自生活》就能看到他無論是在運動的狀況下，或是日常生活起居期間，都非常注重水分的補充！因為他認為水分是最能夠達到身體的循環代謝，排毒調理的最佳瘦身秘訣。

{pic-6}{caption(source/IG@sooyaaa__)}而JISOO則將喝水當作瘦身的一部分，而實行了最強的『八杯水瘦身法』也就是，一天要喝的水量為2000ml，並且要分成8杯（一杯250ml）在8個時段喝完，才能有效地排毒、並達到促進代謝提升的效果！8個時段分別為以下的時間點如下：
1.早上一起床 
2.早上9點左右 
3.午餐前（12點左右） 
4.午餐後（下午1點左右） 
5.下午休息時間（下午3點左右） 
6.晚餐前（下午5點左右） 
7.晚餐後（晚上7點左右） 
8.睡前2-3小時（約晚上8～9點）

{pic-8}{caption(source/IG@sooyaaa__、 bohyunahn)}這麼努力為了讓自己在螢光幕下看起來更加完美的兩位，再加上戀愛的滋潤，相信日後也會越來越完美！大家一起祝福他們吧～💗

#韓星瘦身 #健身套餐 #JISOO瘦身 #安普賢瘦身 #安普賢健身 #安普賢肌肉 #JISOO腹肌 #POPO筆記 #妝點大人模樣

JISOO安普賢熱戀官宣！最強健身情侶檔「瘦身秘訣大PK」，實現最凶猛肩膀號稱、炸裂川字腹肌！

被稱為韓國永遠的『國民初戀』的裴秀智，因為演出韓劇《安娜》一角而入圍百想視后提名，雖角逐視后最後由宋慧喬抱走視后大獎，但年紀輕輕的秀智，能入圍就是對她的一種肯定！也證明她能唱能跳、還能演，真的是全方位的完美藝人！而她在保養與身材的維持上，更是韓國女生爭相模仿的對象，這次，就要來解析她維持完美身材的秘訣！想要像永遠的國民初戀一樣，永遠那麼完美，就一起看下去吧～
TEXT/Julie

{pic-6}{caption(sourc/IG@skuukzky)}❤️裴秀智的瘦身秘訣1  企鵝運動
這個『企鵝運動』曾經在韓國造成轟動，因為瘦身效果太好而讓韓妞們紛紛模仿，更說瘦得快速又漂亮！尤其，針對上半身或手臂的局部重點瘦身有效！動作如下
1.首先，兩腳張開與肩同寬，接著，手臂和手背呈直角，將手腕朝上。
2.然後，維持著手腕的角度，將指尖分別朝向內側、外側的方向，交互變換方向。
3.接著，再將這個動作延伸到往前方，手腕也是往外往內、交互變換方向，可以越做越快。
這個動作有助於兩手臂的肉肉消脂，另外，據說也有緊緻胸型的效果呢～詳細的企鵝動作可以邊看著影片做做看，每天進行20次左右，一定會發現手臂特別酸痛，對於手臂線條、瘦肉肉很有感喔！{href(影片看這邊,https://www.youtube.com/watch?v=ujnAkItOaGg&t=148s)}

{pic-2}{caption(sourc/IG@skuukzky)}❤️裴秀智的瘦身秘訣2  控制碳水化合物
秀智非常注重飲食的控管，像是碳水化合物這種容易長脂肪的，一定會控制在睡前不要吃，有效率地降低脂肪量。但其實碳水化合物攝取過低的話，也不容易產生熱量去燃燒脂肪，所以控制碳水化合物是需要事先設定完整的均衡營養套餐才能實行！以下附上秀智的一日瘦身食譜供大家參考～
早餐：雞胸肉、蕃薯1個、低脂肪牛奶乳
午餐：玄米飯、蔬菜沙拉
晚餐：蕃薯2個

{pic-4}{caption(sourc/IG@skuukzky)}❤️裴秀智的瘦身秘訣3  回歸舞台前的緊急瘦身法
偶像們即將有回歸舞台的時候，就會制定一套緊急瘦身法，而秀智也有一套！主要的方法就是過了晚上六點以後，絕對不會再吃東西，並且嚴格的控制碳水化合物。這當然對於我們一般人來說，可能太過刻苦了～而且，長期實行下來對身體也不太好，還是不太建議短時間的急速瘦身法喔。

{pic-8}{caption(sourc/IG@skuukzky)}❤️裴秀智的瘦身秘訣4  呼拉圈瘦身
在演戲空擋、背台詞的時候，秀智就會一邊搖呼拉圈一邊背稿！呼拉圈是透過核心肌肉來搖動，並且，可以將雙手空下來一邊做其他的事情，對於忙碌沒時間運動的人來說，絕對不失為一個絕佳的瘦身方法。

{pic-5}{caption(sourc/IG@skuukzky)}❤️裴秀智的瘦身秘訣5 只吃原型食物
看過秀智的瘦身餐就會發現，她只吃原型食物！因為原型食物不會添加過多的調味劑，造成身體的負擔，在瘦身期間也能維持身體的營養需求，更是有助於計算熱量！不會因為過多的添加熱量而造成吃太多！

{pic-3}{caption(sourc/IG@skuukzky)}❤️裴秀智的瘦身秘訣6 訂立一天攝取熱量
曾經因為嬰兒肥和下半身較胖而苦惱的秀智，為了努力瘦下來，將女生一天所需熱量1200卡訂到1000卡，規定自己一天熱量不能超過1200卡，並且養成多喝水跟每天都要運動的好習慣！不僅讓身體的代謝功能變得更好，養成易瘦體質、更能實現不化妝也很美的素顏美肌！

#裴秀智 #秀智瘦身 #韓星瘦身 #瘦身方法 #安娜秀智 #POPO筆記  #妝模作樣我最會 #妝點大人模樣  #我的女神室友斗娜 #韓劇 

《安娜》國民初戀秀智的『最強6大瘦身秘訣』，對下半身減肉、瘦手臂、全身降一尺寸有感！

李帝勳以《模範計程車》、《Move to Heaven：我是遺物整理師》一躍成為韓國最頂流的實力派男演員，而通過他所拍攝的《模範計程車2》戲中的裸上半身鍛鍊畫面，讓大家發現原來他就是那傳說中的『穿衣顯瘦、脫衣有肉』。也因為如此，大家都紛紛詢問他健身瘦身的重點，這次編輯就要來告訴大家，想要擁有緊緻的身形，要掌握的重點如下！

{pic-4}{caption(source/IG@leejehoon_official)}✨李帝勳健身重點1 每天喝大量的水！
不管是想要美肌或瘦身，喝水絕對就是保養之道！人體70％都是水分，缺水不僅讓肌膚看起來乾燥暗沉、更無法藉由水分排出老廢物質，身體內囤積了毒素、代謝變差，絕對瘦不下來！因此，李帝勳每天都會喝大量的水，約2500cc～3000cc左右，就是要喝水排毒促進代謝。另外，早上也會喝咖啡，達到利尿排水的效果。

{pic-3}{caption(source/IG@leejehoon_official)}✨李帝勳健身重點2 補充大量的蛋白質
有運動的人都知道，補充大量蛋白質，才能養成好的肌肉線條！因此，李帝勳在吃的方面，十分注重營養均衡以及大量攝取蛋白質，像是雞胸肉、大豆、魚肉、雞蛋等高蛋白食物。並且，多攝取高蛋白食物也較能獲得飽足感，也能促進脂肪的燃燒代謝！更是建議在運動前可以多補充蛋白質，促進肌肉的生成！

{pic-7}{caption(source/IG@leejehoon_official)}✨李帝勳健身重點3 勤勞前往健身房！
看過李帝勳的電影就知道，他的肌肉非常張狂！而且是每個部位的肌肉都練得非常壯碩，絕對不是一兩天就可以完成的。為了要維持肌肉的緊實感，只要一有時間絕對會去健身房。並且，健身房運動除非是自己很熟悉，不然最好是要先跟教練進行健身運動，否則新手可是很容易受傷的。

{pic-5}{caption(source/IG@leejehoon_official)}✨李帝勳健身重點4 快速瘦身間歇性運動
因為拍戲需要露出壯碩的上半身肌肉線條，李帝勳會實行間歇性運動，可以達到快速瘦身的效果！而且，在上場前做一下，整個肌肉線條就會變得很漂亮！間歇性運動簡單來說，就是透過不同的運動組合，在短時間內讓心跳率上升，再配合幾次的短暫休息，達到快速燃脂的運動成效。

{pic-8}{caption(source/IG@netflixkr)}✨李帝勳健身重點5 拳擊運動
越來越多人熱衷於拳擊運動，就是因為現代人生活忙碌，想要透過最有效的方式達到瘦身的效果。而拳擊運動就是一個堪稱超級燃脂的運動鍛鍊，透過手眼協調，瞬間的肌肉爆發力達到快速燃脂！無論是男生或女生都能輕鬆上手，所以算是現在很熱門的運動之一！很推薦給忙碌的上班族，透過下班後的一小時鍛鍊鍛鍊！

#2023瘦身運動 #燃脂運動推薦 #李帝勳 #模範計程車 #韓星瘦身 #間歇性運動 #拳擊運動 #瘦身秘訣 #減重方法 #POPO #POPO筆記 #妝模作樣我最會 #妝點大人模樣 

《模範計程車2》李帝勳「穿衣顯瘦、脫衣有肉」的5個健身重點，跟著做輕鬆獲得川字超狂腹肌！

被稱為韓國第一的天然美人-金泰熙，最近睽違3年推出新作韓劇《有院子的家》，更聯手《黑暗榮耀》第一惡女林智妍，讓人超期待她們的火花！而今年43歲自從嫁給韓國天王RAIN後連生兩子，但每每出席公開活動都讓人震驚她的美貌與身材如此凍齡！這次，就要來深挖韓國第一美女的美麗秘訣，一起看下去吧～
TEXT/Julie

{pic-2}{caption(source/愛奇藝國際版)}💗金泰熙瘦身美容秘訣1  飲食替代法
金泰熙曾經在瘦身期間，半夜突然一股想吃冰淇淋的慾望襲來～因此，打給自己的身材管理教練詢問可以吃什麼？教練為了讓她在瘦身期間不要感到有壓力，就想到了用『草莓雪酪』替代冰淇淋，使用新鮮草莓（或是橘子）不加糖自己手作的草莓雪酪，好吃又沒有負擔！或者是，教練也建議可以吃冰淇淋口味中的香蕉一根、小番茄20個左右，可以減輕想吃的慾望。

而這些替代冰淇淋的水果像是草莓蘊含豐富的維他命c、葉酸、食物纖維；橘子則是低卡路里又有豐富的維他命B群、維他命C，更有利尿消浮腫的效果；而香蕉不僅低卡路里還有高營養價值，更有抑制食慾、燃燒脂肪的效果；小番茄更不用說，大家都知道它的營養價值，有豐富食物纖維，更能輕易達到飽足感，有解便秘跟淨化腸道的功效！

{pic-6}{caption(source/KOREAN ELLE)}💗金泰熙瘦身美容秘訣2  提臀運動
這個提臀運動也就是那位身材管理教練提案給金泰熙的運動，也是根據金泰熙本人的體型來量身定作的一套運動行程。原本金泰熙的身材比例來說，腰、臀、腿的線條就十分完美，為了要維持可透過提臀動作，讓下半身看起來更顯修長、背後看起來更像少女，走路起來線條也非常美！

📌提臀運動5個動作如下：
{pic-12}{caption(source/youtube@melos--web4629)}1.以臉朝下趴著的姿勢、抬起腿來

{pic-9}{caption(source/youtube@melos--web4629)}2.兩手臂、兩腳指尖立起、單腳抬起
{href(正確動作看這邊,https://www.youtube.com/watch?v=UBPeyFr6EZw&t=75s)}

{pic-13}{caption(source/youtube@minami0326)}3.以四足跪姿、朝旁邊單腳抬起
{href(正確動作看這邊,https://www.youtube.com/watch?v=RGVjHah7jBs&t=224s)}

{pic-11}{caption(source/youtube@melos--web4629)}4.仰躺著，抬起腰部和臀部
{href(正確動作看這邊,https://www.youtube.com/watch?v=FdEmJ3wPC_Y)}
{pic-10}{caption(source/youtube@melos--web4629)}5.以站立姿態，臀部前後延伸
這一套5個動作，主要是在睡前做、勤勞做的話，任何都能實現宛如金泰熙一般的完美修長腿型！
{href(正確動作看這邊,https://www.youtube.com/watch?v=ScNCAFIEnr8)}

{pic-8}{caption(source/IG@kimtaehee99)}💗金泰熙瘦身美容秘訣3  每天早上去健身房
金泰熙的美麗從來都不輕鬆！除了每天晚上透過以上的5個動作，緊緻下半身的線條之外，每天早上都會去健身房運動。總之，在運動方面她是完全聽從健身教練，為她量身打造的運動套裝。並且，在早上有時間就會去運動，以每天運動為目標，才能達到最好的運動效果與維持身材的效果。

{pic-7}{caption(source/愛奇藝國際版)}💗金泰熙瘦身美容秘訣4  攝取豐富維他命
想要變美，多攝取維他命絕對是首要課題，不僅是養顏美容需要豐富的維他命，像是穩定肌膚的維他命A、促進膠原蛋白合成＆抑制黑色素的維他命C，都是每天必須均衡攝取的。而瘦身、維持身材方面，則是要多攝取維他命B群，如能輔助代謝糖質的B1、輔助代謝脂肪的B2等，在瘦身期間一定要均衡攝取。

{pic-5}{caption(source/金泰熙微博)}💗金泰熙瘦身美容秘訣5  每天喝2公升的水
養顏美容要多喝水，所有的美人都知道！多喝水能讓一整天囤積在體內的老廢物質排出，更能促進身體的循環代謝，同時讓身體充滿水分，養成水嫩無瑕的膚況。

{pic-4}{caption(source/IG@kimtaehee99)}💗金泰熙瘦身美容秘訣6  避免吃即食食品
即食食品的壞處大家都知道，為了保存方便會添加許多不需要的加工食物！不僅容易吃下過多的調味添加物，變得身體沈重、容易變胖不易代謝之外，更會讓身體囤積毒素，讓肌膚變得黯淡無光！

#金泰熙 #有院子的家 #韓劇 #韓星瘦身 #韓星瘦身法 #金泰熙瘦身 #金泰熙美容保養 #瘦身秘訣 #減重方法 #POPO #POPO筆記 #妝模作樣我最會 #妝點大人模樣 

韓國純天然女神！金泰熙《有院子的家》公開凍齡美貌身材，她說：「美麗從來不簡單！」只要牢記這6招可以美得很天然！

隨著夏天即將正式上場，要露出的肌膚面積也越來越廣！不趁著現在快點瘦下來，到時可無法穿上性感的夏季服裝。但瘦身也要講求適不適合自己的個性，這次，編輯就依照星座個性來分析每個星座最適合的瘦身方法，再推薦一款瘦身輔助小物，一定讓大家瘦得事半功倍！
TEXT/Julie

{pic-4}{caption(Source/IG@skuukzky)}🌟天秤座（9/23-10/23）
天秤座最喜歡瞎起哄，只要朋友說要減肥就會跟著減，但也因為朋友多容易因愉快聚餐而變胖！天秤座要開始瘦身，首先就要減少跟朋友的聚餐，接著，選擇一種可以一邊做事又能一邊運動的方式，像是整理房間透過大範圍打掃整理的動作，有效地活動身體，對他們來說有效利用時間又能瘦身，真的是再適合不過了！

{pic-9}📌推薦瘦身輔助小物：
煦願軒 純萃母親節聯名禮盒
瘦身也要好好補給活力營養，推薦煦願軒母親節期間攜手KuruKuru Laundry推出的聯名禮盒！有3日組的滴雞精，能補給瘦身期間流失的均衡營養外，更附送KuruKuru Laundry滾樂自助洗衣店獨家研發的植萃抑菌洗衣精，以天然成分洗淨衣物，在打掃時也能更加安心！
▸純萃母親節聯名禮盒 NT$680
組合內容：煦願軒滴雞精原味(滴雞精3包x60ml)＋KuruKuru植萃抑菌洗衣精 150ml

{pic-6}{caption(Source/IG@kyo1122)}🌟天蠍座（10/24-11/22）
天蠍座對於計畫、實行跟持續都非常在行，可以說是非常適合實行瘦身計畫的星座。天蠍座有天生的敏銳度，喜歡做事起來俐落又分明地區分工作項目，因此，在瘦身方面也是一樣，像是為了瘦哪個部位，就會針對這部分去做專門的運動，所以健身房找教練制定計畫一一實行，對他來說是最有效的瘦身方法了！

{pic-12}{caption(Source/Dr. Barbara提供)}📌推薦瘦身輔助小物：
Dr. Barbara Sturm 私密護理潔膚凝露
夏天上健身房悶濕黏熱的環境下，最害怕私密部位的衛生問題！因此，非常推薦隨身攜帶2款私密保養品，一款私密清潔專用，以天鵝絨般的細膩輕透質地，可滋潤柔嫩私密處徹底洗淨！第二款是護理經精露，像是穿緊身褲等造成摩擦刺激，都可使用這款讓私密處恢復細緻柔嫩又彈潤！
▸私密護理潔膚凝露 NT$2,300/200ml
▸私密護理精露 NT$3,250/50ml

{pic-7}{caption(Source/IG@seyoung_10)}🌟射手座（11/23-12/21）
射手座是非常崇尚自由的星座，絕對不會為了瘦身而綁住自己的行動！因此，如果真的要讓他減肥起來，就需要滿足他的好奇心才能持續下去。為了讓他動起來，就要讓瘦身以遊戲的方式進行，像是跟朋友競賽瘦身等方式，一定很快就會瘦下來。

{pic-8}{caption(Source/VANA提供)}📌推薦瘦身輔助小物：
VANA 北歐花園香氛身體洗沐保養四入禮盒
在瘦身期間最忌煩躁的心情，因此，無論是身體洗沐浴或是保養，十分建議使用帶有療癒香氣的產品，能以柔和的香氣，帶出身心靈的和諧平靜。這款北歐花園系列以青草香作為前調，注入了玫瑰、蜂蜜與香草，帶來甜蜜又溫和的暖香。不僅滿足基礎保養，還能修護肌膚帶來清爽柔亮的光澤！
▸北歐花園香氛身體洗沐保養四入禮盒超值組合價 NT$1,990 (原NT$3,120)
組合內容：北歐花園系列香氛蠟燭 65g+沐浴露 300ml+身體乳 300ml+身體磨砂乳 200ml

{pic-5}{caption(Source/IG@sooyaaa__)}🌟魔羯座（12/22-1/19）
瘦身對於魔羯座來說，是非常沒有意義的詞彙！除非是有利害關係才能讓他想瘦身，而真的要實行瘦身他也會用鐵一般的紀律來實行，像是強迫自己吃少一點、或是每天都必須進行的日課，都會像軍人一樣徹底實行！

{pic-11}{caption(Source/歐舒丹提供)}📌推薦瘦身輔助小物：
歐舒丹 地中海菊薊勻體按摩霜
在運動健身之餘，也不要忘了塗擦一些讓身體變得緊緻柔軟的身體乳霜！這款添加有多種天然成分的乳霜質地如奶油般觸膚即融，更能持續保濕潤澤長達8小時，清新水感花香令肌膚沈浸於柔潤的奢寵中，更能幫助肌膚全面緊緻、雕塑線條！可配合按摩板使用，輕柔按摩更能層層快速滲透，調整身體肌膚的不平整現象！
▸地中海菊薊勻體按摩霜 NT$2380/200ml

{pic-3}{caption(Source/IG@roses_are_rosie)}🌟水瓶座（1/20-2/18）
水瓶座也是一個我行我素的個性，所以瘦身對他來說更是非常艱難的。但是，水瓶座對於美的意識很強烈，如果有一個瘦身方法，能在短期間進行就能達到效果的話，那麼對他來說應該還是可行的，像是7天瘦身餐等，有效又能看到效果的話，他就一定可以持續下去。

{pic-10}{caption(Source/TKLAB提供)}📌推薦瘦身輔助小物：
TKLAB 雙嬌寶貝超彈嫩®夜膠原飲
瘦身最怕臉凹下去，所以也不要忘了隨時補充膠原蛋白！TKLAB全新推出的膠原蛋白飲，是一款主推晚上飲用的產品，更加入了讓人晚上好睡的成分，葡萄口味十分好入口！想要瘦得漂亮除了膠原蛋白充足、另外就是要睡好覺，一天一包絕對是減重時的好夥伴！
▸雙嬌寶貝超彈嫩®夜膠原飲 NT$1,180/10包裝

{pic-2}{caption(Source/IG@rachel_mypark)}🌟雙魚座（2/19-3/20）
雙魚座是對自己很好的星座，因此瘦身這種痛苦的事情，能不做就不做。即使自發性覺得變胖了，當下決定要開始瘦身也會為自己找理由：明天再開始好了！最適合的就是朋友邀約一起進行團體的瘦身，才會讓他有被推動的力量。

{pic-13}{caption(Source/寶拉珍選提供)}📌推薦瘦身輔助小物：
寶拉珍選 2％水楊酸精華液
瘦身期間肌膚的暗沉狀況，就使用刷酸來解決吧！這款全膚質適用的去角質前導精華，每七秒就賣出一支，超熱銷的2％水楊酸精華液，不僅能清除粉刺角質，更能全面提升肌膚亮度！想要讓自己又瘦又亮眼，刷酸的行程也要一起進行！
▸2％水楊酸精華液 NT$1,080/118ml

➡️{href(2023星座瘦身推薦（上）,https://www.poponote.com/note/6458bc60aaad875d72acd19e)}

#2023星座運勢 #星座瘦身推薦 #瘦身方法 #瘦身好物推薦  #星座推薦  #減重  #瘦身秘方 #韓星瘦身  #POPO #POPO筆記 #妝模作樣我最會 #顏值在線攻略

2023星座瘦身推薦（下）『12星座瘦身指南』雙魚要朋友激發、射手喜歡競賽感，跟著做絕對能瘦成一道閃電！

隨著夏天即將正式上場，要露出的肌膚面積也越來越廣！不趁著現在快點瘦下來，到時可無法穿上性感的夏季服裝。但瘦身也要講求適不適合自己的個性，這次，編輯就依照星座個性來分析每個星座最適合的瘦身方法，再推薦一款瘦身輔助小物，一定讓大家瘦得事半功倍！
TEXT/Julie

{pic-7}{caption(Source/IG@lalalalisa_m)}🌟牡羊座（3/21-4/19）
牡羊座是一個隨心所欲的星座，總是依照自己的慾望而動，因此算是個不太適合瘦身的星座。而且，火象星座總是想做的事情很多，就會剝奪了自己睡覺的時間！因此，首先先確保睡眠時間，睡好覺就能提升自身的新陳代謝，進而讓自己瘦下來，所以非常推薦牡羊座『睡眠瘦身法』！

{pic-13}{caption(Source/英草社提供)}📌推薦瘦身輔助小物：
ilapothecary 英草社 No.28 紫晶鎂夢好眠浴鹽
內含能放鬆身心的鎂鹽，更加入紫水晶達到平衡鎮定心靈，以及定神靜心的安息香、岩蘭草、琥珀，藉著泡澡、泡腳就能導入浴鹽讓身心舒展放鬆都平衡，更能吸收滿滿養分及能量！
▸No.28 紫晶鎂夢好眠浴鹽 NT$2,680/400g

{pic-6}{caption(Source/IG@dlwlrma)}🌟金牛座（4/20-5/20）
金牛座是十分有規律的星座，只要瘦身是有必要的，就不會覺得痛苦反而會當作目標嚴格實行。另外，金牛座的個性對於高級這個字眼非常執著，在吃的方面也會吃得比較精緻而造成高卡路里、高膽固醇攝取過高，而導致肥胖！因此，十分推薦金牛座進行整腸的瘦身方法，適時地讓腸胃休息、提高代謝就能促成瘦身成功。

{pic-12}{caption(Source/drinkmate提供)}📌推薦瘦身輔助小物：
drinkmate 纖體氣泡機G258 MINI
這款外型非常精巧可愛，重量不到600g的氣泡機，可以輕鬆製造出如碳酸飲料般口感的氣泡水！氣泡水就是將二氧化碳打進水中，喝氣泡水也能舒緩胃部脹氣更能活絡身體，更能藉由吃飯前先喝氣泡水，達到飽足感！
▸纖體氣泡機G258 MINI NT5,280

{pic-5}{caption(Source/IG@tzuyuxfairy)}🌟雙子座（5/21-6/21）
雙子座喜歡憑著當下的直覺去行動，因此，有計畫性的瘦身非常不適合他！而且，雙子座很喜歡與人聯繫、喜歡熱鬧的環境，所以推薦雙子座想要瘦身時，可以前往健身房做運動，在有相互目標的環境下，會更有前進的動力。

{pic-11}{caption(Source/THE BODY SHOP提供)}📌推薦瘦身輔助小物：
The Body Shop 激活力精萃油
這款精萃油蘊含有義大利佛手柑精油與柑橘精油等天然成分，更以甜杏仁油為基底油調和，親膚性絕佳！在運動時，可先使用柑橘精油，透過塗抹於手腕脈搏處、太陽穴和耳後，用來提振精神，振奮活力！
▸激活力精萃油 NT1,350/20ml

{pic-4}{caption(Source/IG@ggonekim)}🌟巨蟹座（6/22-7/22）
巨蟹座普遍都非常好動活潑，因此，這個星座胖的人並不多吧！而且，這個星座的人對於被限制非常反感，有很多規定的瘦身法則就非常不適合他。但是，如果是能讓他感到開心的運動就能讓他持續下去，像是打羽毛球、高爾夫運動、打籃球等，只要有興趣就能讓他持續下去。

{pic-10}{caption(Source/曼秀雷敦提供)}📌推薦瘦身輔助小物：
曼秀雷敦 水潤肌超保濕水感防曬凝露
戶外運動時，不可缺少的防曬商品必須帶上，尤其是不黏膩又舒適的水感質地很重要，輕抹瞬間立刻吸收，幾乎讓人忘記擦過防曬般的清爽舒適。這罐以高規格防曬係數，加上化妝水感質地而大受好評，絕對是室外運動最棒的夥伴！
▸水潤肌超保濕水感防曬凝露 SPF50+ PA++++ NT$379/110g

{pic-3}{caption(Source/IG@heybiblee)}🌟獅子座（7/23-8/22）
獅子座非常行動派的人，比較不會將時間花在沒有用的事情上，因此，瘦身對他來說不值一提！然而，本身對於食物也很執著，又是天生的人來瘋，會胖也不是沒有原因！因此，在日常生活中，可以憑藉著像是香蕉＋咖啡這種瘦身飲食，好好的代謝身體老廢物質調理腸胃，並且少點應酬才能真正瘦下來！

{pic-9}{caption(Source/LUSH提供)}📌推薦瘦身輔助小物：
LUSH 椰棗布丁沐浴露 
以香氣甜蜜的椰棗布丁甜點為主題打造而成的沐浴露，因為添加了奢華的檀香精油、角豆莢樹脂和香草，會散發出烘培甜點和巧克力般的香氣讓人垂涎欲滴！最適合瘦身期間，想要滿足美食香氣慾望，就用它！其中，更富含 25%椰棗糖漿，可滋潤保濕肌膚，低泡沫配方更能溫和潔淨全身肌膚及髮絲！
▸椰棗布丁沐浴露  NT$500/125g

{pic-2}{caption(Source/IG@for_everyoung10)}🌟處女座（8/23-9/22） 
處女座非常會自我分析，所以本身就是很適合瘦身的瘦身行家！只要有想達成的目標，通常都能夠完成！首先，先訂下適合自己的瘦身計畫，並且會要求瘦身的合理性，像是一週瘦下1公斤這種合理的數字，然後再制定合理的行程，就會朝著目標一點點的實現。因此，非常推薦處女座進行熱量計算的瘦身方法！

{pic-8}{caption(Source/SABON提供)}📌推薦瘦身輔助小物：
SABON 璀璨茉莉薰香組
瘦身期間需要讓心情沐浴在愉快的氛圍中，因此，在居家環境中可擺放喜歡的擴香，營造愉悅的心情！這款從瓶身開始美出新高度的擴香瓶，是以茉莉花香揉和茉莉綠葉、蓮花與竹的木質香調，能為空間注入優雅嫻靜的氣氛，讓人能更安心沉穩地執行瘦身計畫！
▸璀璨茉莉薰香組 $2,380/250ml

➡️{href(2023星座瘦身推薦（下）,https://www.poponote.com/note/6458bfacaaad877615acdfda)}

#2023星座運勢 #星座瘦身推薦 #瘦身方法 #瘦身好物推薦  #星座推薦  #減重  #瘦身秘方 #韓星瘦身  #POPO #POPO筆記 #妝模作樣我最會 #顏值在線攻略

2023星座瘦身推薦（上）『12星座瘦身指南』牡羊睡眠要充足、獅子需多調理腸胃，在夏天來前絕對要瘦得健康又漂亮！

大家最期待的韓劇《浪漫醫生金師傅3》即將開播了！劇中最美女主李聖經繼Disney+浪漫韓劇《原來這就是愛啊》，緊接著，又將有一部熱門韓劇開播，大家最在意的還是，李聖經這麼忙碌怎麼還能保養得那麼好！？身高175公分體重一直維持在55公斤上下，超纖細如少女的身材，甚至每個部位都找不到一絲贅肉！到底她怎麼做到的，快來一起看看吧！
TEXT/Julie
{pic-7}{caption(Source/IG@heybiblee)}✨李聖經瘦身重點 1  高蛋白質飲食
李聖經曾經為了劇中角色而增重，但戲劇結束後卻能在一個月內瘦下10公斤、恢復她纖瘦的體態！當時進行的瘦身方法就是『高蛋白質飲食』，主要是一天三餐都以「沙拉、鮭魚、水果」為飲食核心，其他像是高麗菜、鮪魚、豆腐、豆乳等『低卡路里、高蛋白質』的食物也會交替運用在瘦身菜單中，這樣一來，短時間內很快就能瘦下來！但是，這樣的吃法盡量還是避免長時間採用，瘦下來後，還是要以營養均衡的飲食為主，才能避免營養失衡！

{pic-6}{caption(Source/IG@heybiblee)}✨李聖經瘦身重點 2  不吃重鹹辛辣食物
李聖經曾經在韓國綜藝節目裡表示「絕對不吃泡菜！」因為只要吃了重鹹辛辣的食物，隔天起來就容易臉部和身體浮腫！而且，重鹹又辛辣的食物，很容易越吃越開胃、讓食慾大增，不僅是容易讓減肥失敗、更對健康無益！然後，就是小麥粉製成的食物也不吃，像是雜醬麵、糖醋肉、冷麵、雜菜、炸雞、披薩、義大利麵等，通通不能吃！

{pic-5}{caption(Source/IG@heybiblee)}✨李聖經瘦身重點 3  吃飯細嚼慢嚥
李聖經吃飯非常花時間，會透過咀嚼將食物分解成小塊、再吞嚥下去！這樣一來，即使吃少量也很容易有飽足感，而且，食物被咀嚼的很小塊，進到胃裡面也很容易消化！只要將細嚼慢嚥的習慣帶入生活中，自然而然會感受到瘦下來的！

{pic-2}{caption(Source/IG@heybiblee)}✨李聖經瘦身重點 4  早晨的伸展操和核心鍛鍊
李聖經為了維持美好體態，每天早上都會做伸展操和核心鍛鍊！一早起來第一步就是做身體的伸展動作，光是這個動作就能讓一天的新陳代謝量提升。另外，就是進行核心鍛鍊的運動，鍛鍊體幹的話，能讓新陳代謝量提升、打造出即使吃很多也不容易變胖的體質！更能期待調整身體歪斜，改善體態的功能。主要是深蹲、硬舉、棒式等動作！

{pic-4}{caption(Source/IG@heybiblee)}✨李聖經瘦身重點 5  啤酒半身浴
李聖經很推薦用啤酒泡澡的半身浴，顧名思義就是將啤酒倒入浴缸中泡澡！啤酒中蘊含豐富的礦物質、啤酒酵素等天然植物釀造的美肌成分，因此，將啤酒倒入水中融合後，會釋放出維生素、蛋白質與碳水化合物，不僅能讓肌膚變得光滑柔嫩，更能徹底放鬆全身肌肉，更加速身體老廢物質排出，對於身體代謝也有很好的效果。

{pic-3}{caption(Source/IG@heybiblee)}✨李聖經瘦身重點 6  每週重訓1～2次
李聖經除了飲食控制之外，運動也是不可少的！下意識地透過每天做一些小運動，像是沒時間上健身房時，就會多走路、跑步運動。有時間的話，一週至少要做1～2次的重訓，並不是要練得很壯而是要讓身體更加緊實，像是腿部線條、臀線等，即是很瘦也會看起來很有曲線！

#2023韓劇推薦 #韓劇  #浪漫醫生金師傅3 #李聖經瘦身 #李聖經美容  #韓星瘦身 #重訓 #瘦身 #減重  #POPO #POPO筆記 


《浪漫醫生金師傅3》李聖經不科學超纖細身材，全靠『6個瘦身重點』筷子腿、螞蟻腰、少女手臂通通手到擒來！

最近宋慧喬不僅在時裝週上，以超凍齡亮眼的形象現身！而她主演的熱門韓劇《黑暗榮耀》更即將播出第二季，在發佈會上宋慧喬表示為了詮釋憔悴的樣貌，已經很瘦的她更在拍某場戲前三天只吃香蕉，前一天更是滴水不沾，就為了看起來顯瘦！但其實40出頭的她，為了不復胖更健康地維持身材，宋慧喬也真正下了許多心力！這次讓我們一起看看女神的瘦身清單有哪些呢？

TEXT/Julie

{pic-2}{caption(Source/IG@kyo1122)}
✨宋慧喬瘦身清單1  晚上6點以後不吃東西！
身高161cm體重維持在45kg的宋慧喬，因為年齡也已經40初在代謝方面也逐漸變得比較低下，最重要的瘦身秘訣就在於，晚上6點之後絕對不吃東西！因為我們人體正常消耗食物的時間，大約需要耗時3～5小時，而且，據說夜晚10點開始到深夜2點左右，這段時間是最容易長脂肪的時間！所以，這樣看來最好是晚上六點前吃完飯後，就要好好克制自己的口腹之慾。

{pic-4}{caption(Source/IG@kyo1122)}
✨宋慧喬瘦身清單2   靠走路消耗熱量！
宋慧喬曾經在節目上有說過，因為忙碌的拍攝行程，很少有時間去健身房運動，就會靠著走路來消耗熱量！有時間的話甚至可以走上4個小時，算是一種非常有效燃燒脂肪的有氧運動。而且，走路不僅是對於瘦身有效，也能促進身體的良好循環、預防動脈硬化等身體疾病，更有助於緩和虛冷的體質。聽說也對於活化腦部也有效果，可幫助提升記憶力！

{pic-5}{caption(Source/IG@kyo1122)}
✨宋慧喬瘦身清單3    喝水1.5公升代謝老廢物質！  
對女明星來說『喝水』絕對是幫助美顏跟瘦身，最重要的一個關鍵性清單。因為我們人體內有七成都是水分構成，每天生活中更會釋放出許多水分，如果不好好補充水分，不僅是肌膚變得乾燥、身體的代謝機能也會跟著低下，無法達到良好的排出與代謝，絕對瘦不下來！因此，宋慧喬每天都會喝1.5公升的水，對於排出體內老廢物質和提高基礎代謝上，都有很好的幫助！而且喝水的時間也是有學問的，像是早上起床一定要喝杯常溫水，藉以促進排泄正常。另外，洗澡或泡澡前也要喝水，能幫助排汗更有助於排毒效果。

{pic-3}{caption(Source/IG@kyo1122)}
✨宋慧喬瘦身清單4    瘦身期間一天一片面膜！  
在瘦身期間，每天都會敷一片面膜，因為她認為隨著肌膚內部的水分增加，也就能提高新陳代謝的速率。然而，面膜內含有多種美容成分的濃縮，如果真的每天都敷面膜，很有可能會造成營養過剩，反而讓肌膚容易產生問題。因此，為了預防肌膚自癒能力變差，這樣的方法最好只在短期的瘦身期間實行，一結束瘦身就要立刻停止每天敷面膜，讓肌膚休息。

  #黑暗榮耀  #韓劇  #宋慧喬  #韓星瘦身  #瘦身秘笈   #減重   #宋慧喬瘦身  #POPO   #POPO筆記 

《黑暗榮耀第二季》宋慧喬為戲減重！簡單無壓『4大瘦身清單』就是她長年維持45kg、童顏美肌的秘訣！

BLACKPINK世界巡迴演唱會終於要來台灣了！在這麼忙碌的行程中，除了要不斷地適應各地飲食習慣之外，還要保持身體狀態，這時身材的管理也變得非常重要！看著她們既要出席2023時裝週的行程，又要忙於巡迴演唱會，到底是怎麼維持身材又要管理健康狀態呢？這次就來解析4人在演唱會前的瘦身清單，快跟上仙女身材的腳步吧！

{pic-2}{caption(Source/IG@jennierubyjane)}
JENNIE
身高163cm體重約50kg的JENNIE，體重相對於成員來說算是比較接近標準體重，但從身材外型來看卻又十分穠纖合度、看起來纖細骨感！而她所採用的瘦身法就是「空中瑜珈」和「皮拉提斯」，前者對於矯正改善不良姿勢以及僵硬身體放鬆有很好的效果，也能很好的鍛鍊到核心肌群的部分。

{pic-3}{caption(Source/IG@jennierubyjane)}
而皮拉提斯則是許多女明星在雕塑身材上的首選運動，可透過不同的分類來選擇鍛鍊肌肉或伸展身體、柔軟肌肉線條，對女生來說是非常好的美化身材的運動！

{pic-4}{caption(Source/IG@roses_are_rosie)}
ROSE
在成員中算是最瘦、骨架超小、非常骨感的ROSE，身高168cm體重46kg！一直以來以超纖細『48cm腰圍』成為話題的她，私底下會做的運動鍛鍊行程，主要是平衡球伸展運動。『平衡球運動』可以用來鍛鍊加強核心肌力，更有效鍛鍊平衡感與協調性。

{pic-5}{caption(Source/IG@roses_are_rosie)}
而平衡球也是一種不管是在健身房或在家中都可以有效自我鍛鍊的運動。平常可以當作椅子坐，為了維持平衡、在無形之中就能做到微鍛鍊的效果。尤其細腰效果極大，將它當作生活日常也會有不錯的幫助。

{pic-6}{caption(Source/IG@sooyaaa__)}
JISOO
JISOO曾經在學生時代胖過，所以有一段很努力的瘦身史！身高162cm體重大約維持在45kg，她所採取的瘦身方法就是『減少鹽分攝取』，我們的人體需要適當的鹽分才能有正常的代謝功能與熱量補給，但如果鹽分攝取過量的話，就容易讓身體產生水腫、浮腫的狀態。

{pic-7}{caption(Source/IG@sooyaaa__)}
因此，JISOO在瘦身上採取減鹽料理，能夠一舉改善浮腫、便秘，更同時提高身體的新陳代謝！在減鹽瘦身期間，會用檸檬或昆布汁、辛香料等取代鹽分，讓美食家的JISOO也能透過不同的調味體驗美食，這樣一來也就不會有瘦身期間的壓力造成的復胖問題了！

{pic-8}{caption(Source/IG@lalalalisa_m)}
LISA
身高167公分體重47公斤、喜歡跳舞看起來體態非常緊實的LISA所實行的瘦身方法，就是『控制糖量攝取』。這個方法對於平常喜歡喝含糖飲料、喜歡吃米飯的人來說，會是非常好的減重方法。

{pic-9}{caption(Source/IG@lalalalisa_m)}
實行的方法就是，先從戒掉含糖飲料開始、多喝水，不僅減少糖分攝取，更能喝水促進新陳代謝！再來就是減少甜點、麵包、麵食類的飲食。而減少了糖分攝取，在蛋白質的攝取量上就要增加，能夠增進熱量燃燒與肌肉量的增加。

✨以上BLACKPINK各自不同的4款瘦身方法：JENNIE的『空中瑜珈＋提拉皮斯』、ROSE『平衡球鍛鍊』、JISOO『減鹽飲食』、LISA『控制糖質』之外，也需要考慮到每天的舞蹈訓練量，一天大約3～4小時練習，本身就比一般人的基本代謝高出許多！因此，透過飲食控制與運動鍛鍊，才能達到如此纖瘦的身材，不要光羨慕大家一起動起來吧！

   #blackpink  #rose  #jennie  #lisa  #jisoo   #balckpink瘦身   #韓星瘦身   #皮拉提斯   #瑜珈瘦身  #POPO   #POPO筆記 

BLACKPINK演唱會前瘦身清單！JENNIE皮拉提斯、ROSE平衡球鍛鍊、LISA禁吃這一味，瘦得勻稱又健康！

有沒有人覺得奇怪我怎麼喝水都會胖！其實在你的生活中，有很多肥胖因素存在，你卻不自知！？這次，就要來解析女生變胖前的8個徵兆，只要你身邊有這些肥胖元兇，拜託你快點擺脫它！快點做筆記！

{pic-5}{caption(Source/IG@jennierubyjane)}
💗早上眼皮拋臉也腫！
如果原本不是容易水腫的人，突然發現早上起來眼皮拋拋、臉也腫腫的，那就是你的新陳代謝開始下降的原因，就要特別注意了！有可能是體質開始改變成容易囤積老廢物質的易胖體質！

{pic-7}{caption(Source/IG@taeyeon_ss)}
💗經常失眠晚睡
超過12點還是睡不著，睡覺時又經常做夢、睡不安穩！睡眠期間是人體自然消耗熱量、代謝的重要時間，如果睡不好或晚睡就容易產生飢餓感，所以正常人都應該要睡滿7～8小時，不僅能修復體力、更能燃燒熱量！

{pic-6}{caption(Source/IG@taeyeon_ss)}
💗便秘加疲勞
開始三兩天才排便一次，不僅是經常感覺腹部腫脹，小腹變得很大、肌肉量流失，更會感覺疲勞身體不適，這樣的情況下身體的代謝也會大幅下降！身體變成不容易代謝、也不易消耗脂肪的狀態，當然會越發肥胖！

{pic-9}{caption(Source/IG@for_everyoung10)}
💗口味越來越重
經常吃東西覺得沒有味道，越吃越重口味像是油炸食品、醃漬食品、甜點零食等高油、高糖、高鹽的食物，這3種食物對身體的負擔是非常大的，不僅不容易排出體外，更容易囤積在體內造成毒素排不出去，也會阻礙到身體的正常循環代謝、脂肪不斷囤積，積年累月下來不胖也難！

{pic-3}{caption(Source/IG@roses_are_rosie)}
💗吃飯時間不規律
大家常說吃飯要規律，對身體才健康，這絕對是有道理的！因為我們的身體會憑藉著人的習慣去有計劃的吸收與代謝，如果餐餐不定時，有時餓很久再吃、有時暴飲暴食，身體代謝機能就會變得低下，產生便祕等狀況。

{pic-4}{caption(Source/IG@f_yujin_an)}
💗走沒幾步路就氣喘吁吁
當你變得走沒幾步路或是走2、3層樓梯，就開始感到喘不過氣來，那麼有可能在不知不覺中，你體內的脂肪正在逐漸增加多，以至於限制了呼吸時肺部擴張的空間，就會開始變得比以往更容易因為小小的運動就造成氣喘吁吁，就是告訴你該減肥了！

{pic-2}{caption(Source/IG@jennierubyjane)}
💗脾氣暴躁心情憂鬱
如果每天都感覺到收不住脾氣，感覺很暴躁、心情鬱悶、感到壓力的話，身體就會自然分泌出一種叫做皮質醇的物質，也就是俗稱的『壓力荷爾蒙』，這種物質很容易讓人感覺飢餓，不自覺就會開始暴飲暴食，肥胖也因此找上門～

{pic-10}{caption(Source/IG@for_everyoung10)}
💗有位美食家朋友
當你交到一位愛吃東西的朋友，那麼你離肥胖也不遠了（笑）

   #瘦身   #易瘦體質   #韓星瘦身  #減肥  #瘦身祕技   #減肥技巧   #變胖徵兆  #POPO   #POPO筆記 

變胖前8個徵兆！遠離這些肥胖源：壓力、重鹹、晚睡...，邁向易瘦體質，仙女體重垂手可得！

正在熱播中的韓劇《明星經紀人生存記》，每週都會登場一位大明星、並且用本人現實生活中的名字以及類似情況在演真實的戲碼！這週末的特別來賓就是以《復仇者聯盟2》躍上國際的韓國女星-金秀賢。身高177公分、十分高挑纖瘦的秀賢，一開始是以模特兒身份出道，後來參與多部戲劇作品，像是《怪獸與葛林戴華德的罪行》也能看到她的身影！

而剛成為新手媽媽的她，這次在《明星經紀人生存記》也將呈現出現實生活中，最真實的自己，如果喜歡她的人一定要好好關注這部！當然，一直維持著模特兒體態、更在產後復出迅速恢復的她，到底有什麼樣維持身材的秘訣呢！這次也讓我們一起挖一挖她的秘訣。

🌟運動的每一天2～3杯蛋白質奶昔！
金秀賢曾經在採訪中提到過，她為了演出打鬥的戲份需要鍛鍊出肌肉讓自己看起來更緊實，因此他表示在日常生活中，一直都維持著控制糖類飲食，並且會像巨石強森一樣吃高蛋白，每天都會喝2～3杯蛋白質奶昔，加上蛋清、鮭魚。並且透過運動，可達到增強肌肉、加強新陳代謝，並且燃燒脂肪！

🌟超級食物就是維持美麗的秘訣！
現代人應該都知道『超級食物』對於身體有多重要！金秀賢就非常堅持每天都要吃超級食物，像是酪梨、奇亞籽，並且每天都會拍吃的每一樣食物的照片，並且寄給她的營養師。雖然很辛苦但不管是對於瘦身或是美肌都是絕對必要的，透過不斷調整控制飲食，才能以最平衡的方式達到效果。

🌟跟潔西卡艾芭同樣的瘦身早餐！
金秀賢的早餐幾乎跟潔西卡艾芭一樣，她會吃碗豆和乳清蛋白來增加飽足感。他使用三顆蛋、一顆有蛋黃、兩顆只使用蛋清，接著再加入香蕉與奇異果，利用平底鍋煎它，味道就像是煎餅一樣好吃又非常健康！

🌟格鬥運動、騎馬讓體態更緊實！
要讓整個腿型漂亮、身型看起來緊緻有型，就必須要鍛鍊腿部的肌肉群！金秀賢跟一群好萊塢的明星一樣也沈迷於格鬥運動和武術用來鍛鍊身體，另外騎馬與舉重也是她的日常活動之一，透過重量訓練更容易製造肌肉線條、再透過騎馬能夠讓腿部下半身線條更完美。

Source:IG@claudiashkim

#明星經紀人生存記 #復仇者聯名2 #怪獸與葛林戴華德的罪行 #金秀賢 #韓劇 #韓星瘦身 #美容瘦身 

活躍好萊塢！《明星經紀人生存記》韓女星金秀賢，產後復出緊實大長腿＋超細嫩膚況秘訣大公開！

最近2NE1成員-朴春，因為復胖而引起熱烈的討論，但其實朴春因為身體問題，而容易變胖的體質，也讓瘦身課題成為了她的日常話題！而她曾經因工作搬到韓國江華島生活過一陣子，在這期間拍攝了韓國實境綜藝節目《ON & OFF》公開她在這期間實行的瘦身行程。也因為，這次的瘦身成果太過驚人，在韓國甚至掀起來一陣子的BOM瘦身食譜熱潮，讓我們一起來看看這個無需運動卻能瘦下高達11公斤的瘦身食譜到底有多驚人吧。

✨規律而正常的起居時間✨
大家應該都有聽說過一句話就是『睡到好、肌膚自然美！』這個道理也同樣可以運用到身體狀態上，朴春在這期間通常都是八點早早起床、不熬夜取得規律睡眠。因為睡眠對於人體來說，就是一種促進新陳代謝的工具，只要有質量皆優的睡眠，就能徹底排出體內的老廢物質，相對的體內囤積過多的脂質也較能夠排出！所以說瘦身期間規律正常的起居時間，可是非常重要的！

✨三餐時間要確實掌控！✨
朴春在這期間，會將時鐘放在餐桌上，並且設定好每一餐的用餐時間，分別為早餐8點、中餐12點、晚餐5點。有很多人瘦身期間，都會覺得為了瘦，就忍耐飢餓感，真的很餓的時候才會吃點東西。這種做法對瘦身來說一點幫助都沒有，反而有可能因為過餐飲食，而造成熱量的大量吸收，更是不容易消耗掉！因此，正常的三餐時間，一定要好好掌控。

✨朴春瘦身食譜公開✨
一口大小玄米牛肉飯糰 x5個
萵苣葉、球莖甘藍 各100g
(用各種蔬菜包著牛肉飯糰)

玄米是低GI食品，擁有非常豐富的營養成分，像是維生素B1、菸鹼酸、鈣和鎂，比起白飯更含有豐富的礦物質，更能減少糖值的攝取降低熱量。運用於瘦身食譜中，更能促進腸胃蠕動、提升代謝力的功效。

Source：IG@newharoobompark

❤️喜歡可以收藏起來📌或分享給朋友
讓#波筆化妝台 成為你的變美小幫手！

#瘦身食譜 #2NE1 #2NE1朴春 #朴春瘦身 #朴春復胖 #韓星瘦身 #박봄 #popo筆記

減肥復胖！2NE1朴春曾靠『調整時間＋瘦身食譜』，無需運動瘦下11kg！

#韓星瘦身 已經有 15 則筆記在討論這個話題！ 快加入POPO筆記 分享你每一個生活瞬間。

韓星瘦身

最新

最新