https://www.instagram.com/p/C_HnNcqvyl4/?igsh=aHZxNDM5NW1randk

嗨嗨 大家好 我是小兔✨

我現在目前152公分/43公斤

現在看到我以前的照片還是覺得女大十八變
那時候我應該49公斤
以前沒有特別量體脂 但看我那個臉還有肉就知道不得了
那時候我還沒有覺得我特別胖
只是會羨慕別人瘦瘦的 穿衣服好看而已
也有去過健身房跑跑步機一兩次 上過一次飛輪
還有跟朋友一起去肌力課我當天痛到無法從教室走到一樓
之後就放棄

現在回去看以前的照片還是覺得為什麼那時候我那麼腫
中間因為受不了自己的亂牙所以戴牙套
我以為我跟人家一樣剛戴牙套會變瘦 並沒有🤗因為我完全沒有痛到吃不下的問題 我還增肥

後來有一次心律不整掛急診
我們醫師跟我說運動可以幫助調節心律
我才又再次鼓起勇氣去運動
看了課表我有空的時間可以上有氧課程Zumba 
想說有氧應該比較有趣
但在上課前我去查了資料我又開始不敢去🤣
最後想說不想浪費錢 我還是硬著頭皮去了！！

殊不知我從此愛上Zumba 
而且特別愛上這個老師的Zumba 
因為那天課我後來時間配不上 我後來還去找那個老師在哪裡上課 只要離我家近的（隔一兩站捷運站）我全部都去上
老師在哪我就去哪 像小粉絲追著她（超級像變態）
一天還有上兩次以上這個老師的課

不到兩個月我真的瘦超級多
那時候應該比我現在瘦

後來因為搬得比較遠就沒有辦法再去上老師的Zumba了..
我應該沒有跳舞一年了
目前也沒有復胖

維持體重的方式
1.每天都堅持能用走的路都用走的
因為我滿能走路的 我每天幾乎都有走15000步左右
以前都會認真玩手機的走路遊戲
現在都不用了也會走到
2.如果沒有出去玩盡量都不吃宵夜
3.因為我很愛甜食很愛飲料 我只做得到減少甜食跟減少喝奶精飲料 我怕負能量太多
4.工作就是常常讓自己動來動去

減肥真的是很辛苦的路
大家一起加油

#8月POPO創作者分享 #POPO筆記 #popo日常 #減肥 #瘦身健康 #健康減肥 #瘦身 #FIT #瘦身秘笈 #運動女孩 

愛上運動成功減肥的故事

今年最令人期待的《Barbie芭比》真人版電影果然有話題，其中最搶奪視線的還是代表性的「芭比粉」視覺，隨著電影熱潮最近更帶動許多時裝品牌紛紛強打粉色單品，粉色時尚今夏又回歸了！只要掌握好搭配技巧，其實粉色也能既顯瘦又顯白，還是沒把握的話，就一起學學韓國女星的粉色私服穿搭，讓你一秒穿出甜美亮眼！
 
{pic-2}{caption(Source/IG@taeyeon_ss、for_everyoung10)}❤️粉色穿搭顯白顯瘦穿搭法1. 利用深淺粉色帶出膚色白皙感

利用同色系深淺的漸層效果，將整體穿搭的活潑變得更有精緻有質感－例如可先用充滿活力的桃粉為整體搭配出甜而不膩的好感，再用浪漫可愛的少女粉強調出自然好氣色，同時讓膚色能跟著一起隨著視覺漸層襯托出天生白皙感。
 
{pic-3}{pic-4}{caption(Source/IG@for_everyoung10、jenaissante、hyunah_aa、_yujin_an)}❤️粉色穿搭顯白顯瘦穿搭法2. 極短或極長的粉色比例

粉色單品只要一穿上身就很容易造成視覺焦點，夏日穿搭可把握「極短或極長比例」，穿出顯瘦高挑的身形，選擇短版粉色上衣讓視覺往上延伸，拉長雙腿線條，或是利用洋裝、連身褲等大面積單品，統一造型打造俐落感！
 
{pic-5}{pic-6}{caption(Source/IG@min.nicha、noodle.zip、jennierubyjane、nayeonyny)}❤️粉色穿搭顯白顯瘦穿搭法3. 搭配基本色收斂造型

如果不想搭過頭穿得像個粉紅魔人一樣，衣櫃裡原有的黑、白、灰基礎色單品就可以派上用場！粉色與基礎色的比例可掌握在8:2或7:3之間，不但能從視覺上增添獨特的撞色感，也能將粉色過於甜美浪漫的氛圍平衡地剛剛好，所以日常就更實搭。
 
{pic-7}{pic-8}{caption(Source/IG@taeyeon_ss、renebaebae、39saku_chan、min.nicha)}❤️粉色穿搭顯白顯瘦穿搭法4. 粉色小物成為穿搭焦點

萌萌的粉色小物在舉手投足間的都是目光所在，自帶柔和色調像幫膚色罩上一層粉霧光濾鏡，看起來整體看起來更清爽明亮。建議可從帽款、髮飾、飾品、包包或球鞋等配件單品下手，對於不敢嘗試粉色穿搭的人來說相當友好喔！
 
✨✨粉色穿搭單品推薦✨✨
{pic-9}{caption(Source/ZARA)}❤️ZARA芭比無吊帶洋裝 NT$2,490

夏日必備的粉色洋裝是穿去約會、度假都亮眼有型的時髦單品，大棋盤格紋的甜美復古即使沒有多餘的配飾點綴，氛圍感都能一下拉到滿分。腳上搭配涼鞋或白色帆布鞋就能製造出輕鬆的混搭風。
 
{pic-10}{caption(Source/Charles & Keith)}❤️Charles & Keith Sinead方釦厚底拖鞋 NT$1,990

涼拖鞋能做到有增高厚底、釦帶時髦細節，還搭配百看不膩的粉桃色這能不手刀入手嗎？鞋面上的粗釦帶設計增加鞋款的精緻性，搭配丹寧褲時尚、洋裝時尚、甚至夏日的泳裝時尚都很適合，真的就缺這一雙啦！

{pic-11}{caption(Source/LeSportsac)}❤️LeSportsac Boho兩用新月包 NT$6,000
延續今年最有話題的Y2K風潮，特別採用帶有光澤感的面料打造，搭配充滿粉紅泡泡的粉嫩系，讓你隨時隨地成為全場焦點。大容量收納空間，內外都有口袋設計，自帶肩背、斜背多種用法，用來日常凹造型或休閒旅遊都能有型。
 
{pic-12}{caption(Source/H&M)}❤️H&M修身長褲 NT$699

粉色不只能穿出浪漫可愛，喜歡率性俐落風格的時髦女孩可以收藏一件百搭的粉色西裝褲，搭圖案T恤是絕不出錯的穿法，搭配夏日的繽紛針織背心也能讓你潮出圈！再搭厚底涼鞋更能營造獨特的休閒自然風。

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芭比粉正夯！夏天「粉色穿搭」瘦身&美白實用技！這樣解決膚色黑、身體胖，一秒穿出少女感！

{pic-4}{caption(Source/IG@skuukzky)}素有「國民初戀」封號的女神秀智，去年以戲劇《安娜》展現不同的戲路風格，挑戰反社會人格的角色，用無止盡的謊言讓她從女僕階層一路爬升到上流世界，除了看秀智細膩的演技，她在劇中的優雅穿搭更受觀眾矚目，更在2023青龍系列大獎中拿下最佳女主角獎！私底下的秀智最喜歡輕甜隨興風，輕鬆的丹寧褲不離身，但蕾絲單品也不少，將混搭完美拿捏的她，更是女孩們的時尚教科書。
 
{pic-3}{pic-2}{caption(Source/IG@skuukzky)}✨《安娜》秀智的私服時尚1.浪漫單品營造溫柔小姐姐風
秀智天生自然清秀的氣質，從不需過多裝飾就能時尚有型，私底下秀智仍對浪漫風格單品難以招架，像是蕾絲質料、小碎花圖案、荷葉邊及澎澎袖等元素，都讓她心動不已。她也能將這些單品輕鬆消化，搭配最俐落的丹寧褲或長裙，微微增添剛剛好的女人味，就很簡單迷人。
 
{pic-5}{pic-6}{caption(Source/IG@skuukzky)}✨《安娜》秀智的私服時尚2. 離不開率性丹寧
有在關注秀智私服穿搭的粉絲應該都知道她有多愛穿丹寧褲，還成為GUESS品牌的最佳代言人，詮釋最時尚的休閒風，讓許多女生爭相模仿。擔心丹寧千篇一律，秀智特別選擇富有獨特剪裁或圖案花色的丹寧增加豐富性，上身剪裁短下身就能穿出大長腿視覺，看起來顯瘦也顯模特兒般的高挑修長。
 
{pic-7}{caption(Source/IG@skuukzky)}✨《安娜》秀智的私服時尚3. 西裝外套混搭休閒風格
光有丹寧褲還不夠，要完成秀智時尚一定要再加件西裝外套才學到精髓。硬挺的版型讓人隨時看起來都有精神活力，秀智用它來搭配連身裙、T恤、罩衫、短裙等，天冷了可以加個絲巾營造優雅氣氛，休閒旅遊時混搭個性後背包，將西裝外套的率性發揮地淋漓盡致，也是簡單又不失質感的日常選擇。
 
{pic-8}{caption(Source/IG@skuukzky)}✨《安娜》秀智的私服時尚4. 甜美MIX個性永遠看不膩
時尚真的沒有絕對公式，可以學秀智一樣將自己喜歡的風格互相融入，既甜美又帶點街頭帥氣才更獨特出眾。秀智將蕾絲上衣搭配帥帥的皮褲與短靴，一展神秘又有個性的女孩樣貌；或在粉色單品上用動物紋單品增添時尚野性；也可以將優雅開襟衫搭配丹寧喇叭褲，營造氣質在線的都會知性！
 
⭐️⭐️秀智私服風單品推薦⭐️⭐️
{pic-9}{caption(Source/Mercci 22)}✨Mercci22小香編織排釦背心 NT$640
修身的版型搭配質感金釦，一套上就盡顯高級感。搭配破壞感丹寧褲投入一點街頭酷味，讓單品的優雅一秒個性十足，你的休閒穿搭就能比別人更有精緻質感！
 
{pic-10}{caption(Source/AIR SPACE)}✨AIR SPACE條紋鏤空針織襯衫 NT$590
拼接不同的針織勾紋，獨特細節讓人百看不膩。可愛夢幻的寶寶藍配色，柔柔的觸感一穿上都好舒心療癒，也為夏日增添視覺清爽。內搭小可愛單穿舉手投足都有浪漫氣氛，當作層次罩衫也不失甜美活潑。
 
{pic-11}{caption(Source/H&M)}✨H&M單排扣西裝外套 NT$1,499
清爽色系的西裝外套在視覺上能減少許多嚴肅感，看起來也更加輕盈活潑，搭配性更多元。像是日常T恤、丹寧褲，在淺灰西裝外套下就更顯高級；或是搭配夏日的小碎花連身裙，釋放浪漫元素就不會讓西外穿搭過於生硬。
 
{pic-12}{caption(Source/PAZZO)}✨PAZZO戀愛中小法式澎澎碎花洋裝 NT$790
澎澎袖可以遮住肉肉手臂、胸前V領剪裁適度露肌也可修飾上半身，過膝的長度活動起來更舒適自在，搭配涼鞋、球鞋都是輕鬆的休閒甜美。為了不讓洋裝平淡無奇，可以加上鴨舌帽或丹寧寬大背心，用些微的層次感點亮整體造型！

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《安娜》秀智「好人緣又顯瘦」穿搭4大公式！西裝外套、牛仔褲…根本學生上班族穿搭範本！

別只會成天羨慕那些身材纖細苗條的女明星了！想從棉花糖女孩化身苗條仙女真的沒有那麼難，只要挑對單品跟用對技巧就能辦到。在意的梨形、寬臀、肉肉腿等身材Bug只要靠以下技巧以及神級修身單品就能輕鬆偽裝瘦子，視覺-5kg超有感啦～
TEXT/Lisa

{pic-2}{caption(Source/IG@roses_are_rosie、IG@hoiinni)}🖤顯瘦穿搭技巧1.同色系穿搭創造延伸感
多色穿搭不僅容易踩雷，層層疊加有時還會讓造型看上去很累贅、顯矮！相反地，同色系穿搭不但能讓整體造型更具流暢、延伸感，還能掩蓋上下半身比例問題，五五身也能穿出完美修長的身型。

{pic-4}{caption(Source/IG@inayommi、IG@threecut)}🖤顯瘦穿搭技巧2.細版緊密橫條紋視覺極顯瘦
一提到橫條紋，很多女孩就立刻想到「顯胖」！其實，真正顯胖是粗的條紋，當線條僅有一條兩條、或是非常粗的情況下，就會讓體型有變寬的錯覺，但反之當線條很緊密的時候，兩條線的間隙會讓眼睛產生視差，從而達到視覺上顯瘦效果！

{pic-3}{caption(Source/IG@jessica.sy、IG@jin_a_nana)}🖤顯瘦穿搭技巧3.高腰剪裁拉長比例
冬天減不掉的小腹肥肉絕對是女孩們最困擾的問題之一，這時候
選擇高腰設計的牛仔褲、短褲不但能提高腰線拉長下半身比例，還能有效遮蔽在意的肚子肉，顯瘦增高一次滿足。

{pic-5}{caption(Source/IG@wangmelinda、IG@hoiinni)}🖤顯瘦穿搭技巧4.凸顯腰線
『腰線一高，比例就好』這句話務必牢牢記在心裡！有很多微胖女孩會利用寬鬆衣服來藏肉，但卻忽略了突出腰線這點，乍看上去反而顯得更臃腫。建議可以多以「紮衣服」的技巧讓腰線更明顯，效果就如同高腰褲一樣，立刻有收腰顯瘦以及延伸腿的視覺效果。

{pic-7}{caption(Source/SANDRO)}👉🏻推薦單品1. SANDRO深藍編織短裙 NT$8,290 
SANDRO 2023春夏最新推出的編織短裙，對梨形身材女孩特別友好！A字剪裁不但可以把肉肉的臀部和大腿都掩蓋，高腰設計還能把焦點放在腰間，同時收小腹，終極穿搭詐欺術少不了它助攻。

{pic-8}{caption(Source/Levi's)}👉🏻推薦單品2.Levi's老媽單寧短褲  NT$2,990 
為響應即將到來的地球日，丹寧領導品牌Levi's也搶先釋出全新WellThread®極致環境友善系列老媽單寧短褲，不僅褲款中高腰設計修飾寬臀、聚焦腰線，其面料與單品的製造設施均可將水資源回收再利用，是一款兼具顏值又愛護地球的美褲。

{pic-9}{caption(Source/PAZZO)}👉🏻推薦單品3.PAZZO條紋微笑刺繡上衣 NT$490
小資女最愛的PAZZO也祭出百搭耐看的條紋上衣，黑白配色俐落大方，加上胸前微笑刺繡設計增添亮點，不論是單獨穿或是配成一套都時髦有型，甜甜價你能不心動嗎？

{pic-6}{caption(Source/STUDIO DOE)}👉🏻推薦單品4.STUDIO DOE by DOE側拼接丹寧褲 NT$2,180
STUDIO DOE這款全新by DOE丹寧褲一釋出就被搶爆，加寬腰頭的高腰設計可以拉長腿部比例，同時側邊拼接還能視覺縮小，穿上去臀圍超纖細，根本最強美腿神器。

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不學起來太吃虧！4大顯瘦穿搭技巧「胖感秒消失」視覺-5kg！梨形/寬臀/粗腿都有救！

大家最期待的韓劇《浪漫醫生金師傅3》即將開播了！劇中最美女主李聖經繼Disney+浪漫韓劇《原來這就是愛啊》，緊接著，又將有一部熱門韓劇開播，大家最在意的還是，李聖經這麼忙碌怎麼還能保養得那麼好！？身高175公分體重一直維持在55公斤上下，超纖細如少女的身材，甚至每個部位都找不到一絲贅肉！到底她怎麼做到的，快來一起看看吧！
TEXT/Julie
{pic-7}{caption(Source/IG@heybiblee)}✨李聖經瘦身重點 1  高蛋白質飲食
李聖經曾經為了劇中角色而增重，但戲劇結束後卻能在一個月內瘦下10公斤、恢復她纖瘦的體態！當時進行的瘦身方法就是『高蛋白質飲食』，主要是一天三餐都以「沙拉、鮭魚、水果」為飲食核心，其他像是高麗菜、鮪魚、豆腐、豆乳等『低卡路里、高蛋白質』的食物也會交替運用在瘦身菜單中，這樣一來，短時間內很快就能瘦下來！但是，這樣的吃法盡量還是避免長時間採用，瘦下來後，還是要以營養均衡的飲食為主，才能避免營養失衡！

{pic-6}{caption(Source/IG@heybiblee)}✨李聖經瘦身重點 2  不吃重鹹辛辣食物
李聖經曾經在韓國綜藝節目裡表示「絕對不吃泡菜！」因為只要吃了重鹹辛辣的食物，隔天起來就容易臉部和身體浮腫！而且，重鹹又辛辣的食物，很容易越吃越開胃、讓食慾大增，不僅是容易讓減肥失敗、更對健康無益！然後，就是小麥粉製成的食物也不吃，像是雜醬麵、糖醋肉、冷麵、雜菜、炸雞、披薩、義大利麵等，通通不能吃！

{pic-5}{caption(Source/IG@heybiblee)}✨李聖經瘦身重點 3  吃飯細嚼慢嚥
李聖經吃飯非常花時間，會透過咀嚼將食物分解成小塊、再吞嚥下去！這樣一來，即使吃少量也很容易有飽足感，而且，食物被咀嚼的很小塊，進到胃裡面也很容易消化！只要將細嚼慢嚥的習慣帶入生活中，自然而然會感受到瘦下來的！

{pic-2}{caption(Source/IG@heybiblee)}✨李聖經瘦身重點 4  早晨的伸展操和核心鍛鍊
李聖經為了維持美好體態，每天早上都會做伸展操和核心鍛鍊！一早起來第一步就是做身體的伸展動作，光是這個動作就能讓一天的新陳代謝量提升。另外，就是進行核心鍛鍊的運動，鍛鍊體幹的話，能讓新陳代謝量提升、打造出即使吃很多也不容易變胖的體質！更能期待調整身體歪斜，改善體態的功能。主要是深蹲、硬舉、棒式等動作！

{pic-4}{caption(Source/IG@heybiblee)}✨李聖經瘦身重點 5  啤酒半身浴
李聖經很推薦用啤酒泡澡的半身浴，顧名思義就是將啤酒倒入浴缸中泡澡！啤酒中蘊含豐富的礦物質、啤酒酵素等天然植物釀造的美肌成分，因此，將啤酒倒入水中融合後，會釋放出維生素、蛋白質與碳水化合物，不僅能讓肌膚變得光滑柔嫩，更能徹底放鬆全身肌肉，更加速身體老廢物質排出，對於身體代謝也有很好的效果。

{pic-3}{caption(Source/IG@heybiblee)}✨李聖經瘦身重點 6  每週重訓1～2次
李聖經除了飲食控制之外，運動也是不可少的！下意識地透過每天做一些小運動，像是沒時間上健身房時，就會多走路、跑步運動。有時間的話，一週至少要做1～2次的重訓，並不是要練得很壯而是要讓身體更加緊實，像是腿部線條、臀線等，即是很瘦也會看起來很有曲線！

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《浪漫醫生金師傅3》李聖經不科學超纖細身材，全靠『6個瘦身重點』筷子腿、螞蟻腰、少女手臂通通手到擒來！

有沒有人覺得奇怪我怎麼喝水都會胖！其實在你的生活中，有很多肥胖因素存在，你卻不自知！？這次，就要來解析女生變胖前的8個徵兆，只要你身邊有這些肥胖元兇，拜託你快點擺脫它！快點做筆記！

{pic-5}{caption(Source/IG@jennierubyjane)}
💗早上眼皮拋臉也腫！
如果原本不是容易水腫的人，突然發現早上起來眼皮拋拋、臉也腫腫的，那就是你的新陳代謝開始下降的原因，就要特別注意了！有可能是體質開始改變成容易囤積老廢物質的易胖體質！

{pic-7}{caption(Source/IG@taeyeon_ss)}
💗經常失眠晚睡
超過12點還是睡不著，睡覺時又經常做夢、睡不安穩！睡眠期間是人體自然消耗熱量、代謝的重要時間，如果睡不好或晚睡就容易產生飢餓感，所以正常人都應該要睡滿7～8小時，不僅能修復體力、更能燃燒熱量！

{pic-6}{caption(Source/IG@taeyeon_ss)}
💗便秘加疲勞
開始三兩天才排便一次，不僅是經常感覺腹部腫脹，小腹變得很大、肌肉量流失，更會感覺疲勞身體不適，這樣的情況下身體的代謝也會大幅下降！身體變成不容易代謝、也不易消耗脂肪的狀態，當然會越發肥胖！

{pic-9}{caption(Source/IG@for_everyoung10)}
💗口味越來越重
經常吃東西覺得沒有味道，越吃越重口味像是油炸食品、醃漬食品、甜點零食等高油、高糖、高鹽的食物，這3種食物對身體的負擔是非常大的，不僅不容易排出體外，更容易囤積在體內造成毒素排不出去，也會阻礙到身體的正常循環代謝、脂肪不斷囤積，積年累月下來不胖也難！

{pic-3}{caption(Source/IG@roses_are_rosie)}
💗吃飯時間不規律
大家常說吃飯要規律，對身體才健康，這絕對是有道理的！因為我們的身體會憑藉著人的習慣去有計劃的吸收與代謝，如果餐餐不定時，有時餓很久再吃、有時暴飲暴食，身體代謝機能就會變得低下，產生便祕等狀況。

{pic-4}{caption(Source/IG@f_yujin_an)}
💗走沒幾步路就氣喘吁吁
當你變得走沒幾步路或是走2、3層樓梯，就開始感到喘不過氣來，那麼有可能在不知不覺中，你體內的脂肪正在逐漸增加多，以至於限制了呼吸時肺部擴張的空間，就會開始變得比以往更容易因為小小的運動就造成氣喘吁吁，就是告訴你該減肥了！

{pic-2}{caption(Source/IG@jennierubyjane)}
💗脾氣暴躁心情憂鬱
如果每天都感覺到收不住脾氣，感覺很暴躁、心情鬱悶、感到壓力的話，身體就會自然分泌出一種叫做皮質醇的物質，也就是俗稱的『壓力荷爾蒙』，這種物質很容易讓人感覺飢餓，不自覺就會開始暴飲暴食，肥胖也因此找上門～

{pic-10}{caption(Source/IG@for_everyoung10)}
💗有位美食家朋友
當你交到一位愛吃東西的朋友，那麼你離肥胖也不遠了（笑）

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變胖前8個徵兆！遠離這些肥胖源：壓力、重鹹、晚睡...，邁向易瘦體質，仙女體重垂手可得！

近幾年運動風氣盛行，尤其是能雕塑體態，同時又能放鬆身心靈的「瑜珈」成為不少女孩喜愛的運動！無論你是瑜珈愛好者或是健身魔人，衣櫃裡肯定少不了一件百搭瑜珈褲，這回編輯也直接為大家整理6款專業人士都激推的『美型瑜珈褲、運動褲』，每一款都兼顧實用與高顏值，作為日常穿搭褲款也很OK～

{pic-2}{caption(Source/Nike)}
美型瑜珈褲推薦1.Nike Zenvy高腰全長內搭褲 NT$3,580
Nike Zenvy內搭褲簡約外型配上腰側的精緻小Logo讓女孩們立刻脫穎出眾！採用輕盈的InfinaSoft材質，高延展性讓你在彎腰、伸展和變換姿勢時都無負擔，且背面中央隱藏式插入口袋還能存放手機，細節小巧思實在太貼心。

{pic-3}{caption(Source/adidas)}
美型瑜珈褲推薦2.adidas by Stella McCartney九分瑜珈褲 NT$3,800
adidas by Stella McCartney這款聯名瑜珈褲注入今年春天流行的薰衣草紫色，不但顯白，高腰貼身的設計還能凸顯腿部線條，同時有效遮住女孩在意的小腹肉。此外，褲款採用再生聚酯製成，穿上身宛如第二層肌膚般貼合緊密，加上AEROREADY科技有助保持乾爽，就算運動流汗也不怕有黏膩感。

{pic-4}{caption(Source/ONE BOY)}
美型瑜珈褲推薦3.ONE BOY冰鋒瑜珈褲 NT$1,580
主打「穿比不穿還涼」的ONE BOY冰鋒瑜珈褲完全是悶熱夏天和運動流汗的救星！這款瑜珈褲集結抗UV紫外線、瞬間冰感、透氣舒適、四面彈性、柔軟親膚等優點，且兩邊都設計有口袋可以收納隨身小物，日常實穿度更高。

{pic-5}{caption(Source/lululemon)}
美型瑜珈褲推薦4.lululemon Align高腰瑜珈褲 NT$3,480
回購率極高的lululemon Align高腰瑜珈褲是許多健身人士的最愛，同時也是品牌的超人氣褲款！柔軟輕盈的Nulu™材質以及Lycra®纖維都能讓你在瑜珈拉伸時更順暢，且高腰設計能包覆小腹，完全不用擔心在運動時卡肉。值得一提的還有，該系列設計有不同褲長，就算是小隻女也能很快找到專屬自己的命定款唷。

{pic-6}{caption(Source/ASPORT)}
美型瑜珈褲推薦5.JOAH BROWN The Sports緊身運動褲by ASPORT NT5,180
ASPORT近期獨家選入的洛杉磯品牌JOAH BROWN受到女孩們熱烈追捧，以「簡單、輕鬆、舒適」為理念，為的就是打造出雋永且不同以往的運動休閒風格。最吸睛的特點就是腰圍環繞的Logo壓字設計，為簡約褲款增添小亮點，且低明度色彩也突顯不同膚色女性的優點，不管做瑜珈、踩腳踏車、高強度運動都很適合。

{pic-7}{caption(Source/HYPHY)}
美型瑜珈褲推薦6.HYPHY Revive提提褲 NT$2,450
由名模林又立、林可彤創立的運動品牌HYPHY近期可謂是話題滿滿，尤其是它們推出的Revive提提褲更是洗版各大IG。瑜珈褲不僅親膚透氣性高，還主打三段式塑形：1收、2束、3提，一上身就顯瘦超有感，任何身型的女孩都能自在駕馭。此外，提提褲高彈力緊緻面料可微拉下垂脂肪，達到手托式提臀效果，秒勾勒出完美圓翹 臀形！

TEXT/Lisa

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健身人激推～6家運動褲、瑜珈褲品牌推薦！Nike、lululemon…提臀收腰又顯瘦！

年假期間大家是否大吃大喝不知節制了呢？一開工就開始覺得身體疲憊、沈重，超級無法打起精神的，現在的你最需要的就是徹底大排毒一番！為了要將過年期間作息不正常、太過放縱而囤積的老廢物質排除，這次要教大家的是6種排毒大法～想要立刻振作起來這篇必須收藏！

{pic-2}{caption(Soure/4x4ischoi)}
📌排毒食物
排毒最重要的第一步驟就是飲食，尋找出具有排毒效果的食物，以日常飲食習慣來達到自然代謝的排毒效果。排毒食物被分為三種，第一種是能將體內有害物質包裹不讓身體吸收，像是洋蔥、青蔥等食物；第二種是能將有害物質淨化的食物，像是花椰菜、高麗菜、海藻、蒜等；第三種就是能將老廢物質排出體外的食物，也就是含有豐富食物纖維的玄米等穀物、豆類、香菇、蔬菜等。每天都要確實平衡飲食，才能有效地排出有害物質！

{pic-3}{caption(Source/@sooyaaa__)}
📌多喝水
要讓老廢物質排出體外的第二種方法，大家一定耳熟能詳，那就是多喝水！水絕對是排毒的最大功臣，我們身體的老廢物質跟有害物質，要排出最佳途徑絕對是藉由尿液排出體外。然而，喝水排毒法也是有最佳的有效方式，不能說一口氣一次喝下大量水或是一天喝過量的水。為了有效排毒的喝水方法是以一天2公升為標準，並且分別在起床時、早餐時、中午前後兩次、午飯時、午後3次、晚餐時，再加上沐浴後一次，要這樣少量多次一次大約200ml為基準的喝水，才能達到最有效排毒喔。

{pic-4}{caption(Source/@taeyeon_ss)}
📌適當運動
運動流汗當然也是排出老廢物質的一個方法，運動後會讓全身血液循環變好，血液運行到全身就能一併將存在於身體各處的老廢物質一起打包運送，再從尿液排出，當然流汗也能排出老廢物質。而脂肪中也很容易囤積老廢物質，可藉由做一些燃脂運動像是慢跑、騎腳踏車等有氧運動來達到燃脂排毒、更有瘦身效果！

{pic-5}{caption(Source/IG@xeesoxee)}
📌多泡澡
讓汗水排出、增加血液循環就能達到排毒效果，那麼泡澡絕對也是最佳途徑！而泡澡最佳方法就是半身浴，水位不要超過心臟，更是要衡量自己能忍耐的溫度與時長。如果家中沒有浴缸也可以使用蓮蓬頭，用水壓按摩的方式，從手腳的末端往中心部位沖，達到血液循環的效果。

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📌輕斷食
最激進的排毒手段就是輕斷食法！斷食可以讓你的腸胃暫時休息，讓可能變得失調的腸機能再次正常運作。讓腸胃空一陣子的話，就能排出帶有有害物質與老廢物質的宿便，只要斷食一陣子再排出宿便，一定會覺得身體十分輕鬆、煥然一新！但是斷食法算是比較激進、且需要諮詢營養師等專家意見才能實行，絕對不是可經常性進行的方法喔。（斷食排毒有一定的危險性，必須經專家建議才可進行！）

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📌淋巴按摩
最後，藉由淋巴按摩也是排出老廢物質的方法，藉由按摩也可讓血液循環變好，而且淋巴按摩不僅是身體、對臉部也能進行同樣的老廢物質排出，像是肌膚經常會有小顆粒、膚色暗沉的人來說，也有很好的亮膚效果！

除了以上推薦的『6大排毒法』這次也同步推薦3款，可藉由按摩實現透白亮膚的精油保養新品！快來收藏～

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DARPHIN 
今年全新推出的精油型精華，使用的是頂級精華與精油雙重質地，用千顆濃萃奢光金球包覆植萃油，一抹到肌膚上立刻化開，無粘膩油感的超輕盈質地、卻有著比精華更柔滑的奢華觸感。保養時陣陣迷人植物清香，完全實現了五感保養享受，肌膚更是柔嫩又光滑！最重要的是透亮度用過絕對愛上～
▸金緻再生奢光露 NT$3,700/30ml

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REVITAL 莉薇特麗 
身為維他命A抗老的先鋒，再次首創抗老新概念，全新的保養油精華使用『維他命A油減齡法』，超輕盈精華油質地，搭配『早3晚3』每次使用3滴精華，就能將肌膚表面停滞的老化元素排除，注入源源不絕的潤澤緊緻，打造出健康透光肌膚！想要讓肌膚從早亮到晚絕對必須試試這罐！
▸逆時煥生油精萃 NT$2,800/20ml

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Wildsmith 
來自英國的『植礦超導科技護膚品牌』，強調以樹木獲取養分的概念打造全新護膚模式！而其中最明星的產品就是蘊含17種珍稀高效的植萃精華保養油，因為有豐富的礦物質成分，能幫助舒緩肌膚壓力、維持足量水分，並延緩皮膚老化。質地輕盈不黏膩，輕輕一抹吸收快速，使用時搭配向上且向外的按摩手法，更能實現緊緻發光的膚況。
▸肌活超能亮顏精露 NT$4,200/30ml

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美人體質養成！日韓女星默默都在做『6大排毒美肌法』肌膚光透亮白不說、連體態也纖細如少女！

大家都擬定好假期計劃了嗎～過年期間有多少人決定在家躺著休息、大吃大喝、放縱自己一波呢？今天POPO化妝台要來分享「過年不長胖小tip」：怎麼吃大餐才不會越吃越胖、耍廢也可以變瘦的小技巧，趕快筆記起來，過完年絕對不長胖！

1.過年不長胖祕笈－少量多餐
過年期間各種聚會、好吃的年菜絕對不少，「不放縱」是所有秘笈裡的首要條件，要記得絕對不能暴飲暴食，如果真的很想一直吃好吃的東西，可以採取「少量多餐」的方式，將平日三餐分散至六餐，每一餐都少量的進食就不會感到飢餓，也才不會導致暴飲暴食。

2.過年不長胖祕笈－進食順序
餐前喝一杯溫開水或是吃點水果可以增加飽足感並幫助消化，然後按照「蔬菜▸蛋白質▸澱粉」的順序，記住要多吃菜、多吃肉、少吃澱粉類與油炸類，並且可以多攝取牛肉、肌肉、魚蝦等蛋白質含量較高的肉類，

3.過年不長胖祕笈－細嚼慢嚥
大家可以觀察身邊身材均勻的朋友們，是不是吃飯都吃很慢？這是因為他們每吃一口都會充分咀嚼後才會吞嚥，在咀嚼的過程中，食物跟唾液結合為「唾液澱粉酶」，對於消化有很大的幫助！建議每一口都可以咀嚼15-20下再吞下去，會發現比較快獲得飽足感。

4.過年不長胖祕笈－避免高油高鹽的食物、零食與飲料
大餐的誘惑人人都難以抵擋，但也不要餐餐都吃高油高鹽的食物，例如炸物、醃漬物、炭烤等等，盡量少油低鹽，平衡一下罪惡感。另外過年大家都喜歡『嗑瓜子』，其實瓜子屬於脂肪類，而許多零食也是油炸物，也應該要避免大量攝取。

（圖片出自/ IG@taeyeon_ss、@s_1min、@you_r_love、@jennierubyjane、@seungok_yu、@lalalalisa_m）

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 過年不長胖祕笈！BLACKPINK LISA靠這4招養成吃不胖體質，保證大吃年夜飯也不擔心變胖

女孩們有發現嗎？每每快到生理期間食慾就會大增，讓人很擔心生理期後的爆肥！但其實生理期間是有一套瘦身公式，只要加以運用即使大吃也不會造成體重的飆漲～本次編輯就要來告訴大家，這套在日本風行的『生理期瘦身公式』只要運用得當就能輕鬆維持好身材！快來做筆記吧！

在生理期前因為荷爾蒙的變化，食慾的增加是非常正常的事情，但只要好好的運用週期去調適，自然而然你會發現我們的身體有容易瘦和不容易瘦的時機，只要好好掌握這個時機，瘦身真的好簡單！而一般來說瘦身的最佳時機，就是被稱為『雌激素』的荷爾蒙量增加的期間，也就是約在生理期結束後的2週間。這種『雌激素』具有能讓身體代謝變好的成效，即使少量運動也能達到很好的燃燒脂肪的效果。並且，也能同時抑制食慾、預防過食，可以說是瘦身最強的神隊友！所以，在生理期後的2週間就是容易瘦身的最佳時機，這個時期，可以多多進行一些運動訓練，努力燃脂達到瘦身效果！

✨推薦『生理期後2週』最適合的瘦身運動✨

📌瘦身運動 1 深蹲
深蹲這個運動非常適合用來鍛鍊下半身，因為下半身是全身中聚集最多肌肉的部位，如果透過肌肉鍛鍊就能提升整個身體的基礎代謝，只要持續做下來就能打造出易瘦體質。

📌瘦身運動 2 腹部運動
腹部運動就是要鍛鍊『腹直肌』，簡單來說就是鍛鍊腹部的肌肉，也是最有效的消除小腹運動。以鍛鍊腹肌的運動來說，其實種類非常繁多，最推薦的一種也是效果最好的就是『捲腹運動』，可以說是仰臥起坐的進階版！每天只要15分鐘，做到正確的姿勢就能輕鬆練出漂亮的川字腹肌！

📌瘦身運動 3 背部運動
背部也是整個身體中分佈許多大塊肌肉的部位，因此，進行背部肌肉鍛鍊的話，就能一舉提升整體的基礎代謝。尤其，非常推薦給有些微小駝背的女生，一定要試試美背運動，不僅能鍛鍊背部肌肉讓整體身材變得纖細，更能達到美姿的效果。

另外，要特別提醒的就是，過度的瘦身也有可能造成生理週期的紊亂，所以要注意以下3點：
1.一天的卡路里不能過少❌
2.要注意瘦身飲食的均衡營養❌
3.禁止過度激烈的運動❌

只要照著正確的易瘦生理週期來進行，運動絕對不會白費、也會瘦的健康又漂亮！快點一起來試試看吧！

（source：IG@roses_are_rosie、@jennierubyjane）

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日韓女生都在瘋！『生理期瘦身大法』，掌握3原則瘦出女團川字腹肌、鉛筆腿！

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最近發現一個新品牌，是韓國體控科研中心首創，吃貨如我，非常貪吃，而且是能坐就不站、能躺就不坐的couch potato，體驗【輕皙美-超模全效組】四周有感，身體輕盈許多。
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我是少量多餐型，假日在家甚至可以吃五～六餐，零食、甜點不能少，麥當勞和炸物也很愛。而且是極晚睡的夜貓子，常常凌晨還在吃東西（雖然知道是錯誤示範），但真的很常半夜肚子餓吃起宵夜😅
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有了SLiMLab輕皙美，可以安心吃一堆想吃的美食，開心到轉圈💞 
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《黑苦瓜超模錠》-強力阻斷X加速代謝
餐前先吃四顆黑苦瓜錠。專利炮製的黑苦瓜比新鮮苦瓜有更豐富的多酚含量跟營養素，阻隔澱粉能力也提升14.2倍。特別適合外食族、像我一樣三餐必吃澱粉的人，可幫助降低熱量吸收，我吃甜點前也會吃它，比較沒有罪惡感。

《木鱉果超模錠》-強效分解X順暢清盈
餐後再吃四顆木鱉果錠。木鱉果擁有天堂果實稱號,營養價值非常高，富含膳食纖維和多元不飽和脂肪酸，茄紅素是番茄的70倍、β-胡蘿蔔素是紅蘿蔔的20倍，主要功效是降低膽固醇、降血脂、清腸排宿便等，適合無法抗拒美食（我）、久坐不動者（還是我）

《超模代謝飲》-引爆代謝X提升消耗
代謝飲是這系列我最喜歡的。台灣東方美人茶（白豪烏龍）幼嫩芽葉製成，含豐富氨基酸、有益菌，能幫助腸道保健、促進代謝，還有丹麥雙醋栗和荔枝綠茶多酚。我會加在茶類中，酸酸甜甜，不管配什麼茶都好喝～適合手搖上癮者、想提升代謝者。如果每天都想喝飲料無法戒，乾脆加一包進去吧，餐與餐之間飲用。運動前喝一杯，也能更燃燒耗卡。
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從不忌口的我，只能偷偷自備小心機，畢竟代謝下降，到了吃一頓就會胖的年紀，更何況我那麼愛吃，和輕皙美一起輕鬆享瘦吧。
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雖然最近天氣都很陰涼，但是為了身體健康，再忙都要外出快走運動💪，讓身體的素質可以好一點⋯⋯（也為了孕育寶寶的健康）

也不知道是不是因為運動前後，沒有適當補充熱量，所以讓每日清晨的快走運動，效用不大。

就花了一些時間，和飛哥楠上網搜尋適合的巧克力🍫

也慶祝情人節的到來！

昨夜，情人節禮物就收到飛哥楠帶回來的「茵若纖巧克力🍫」，而且是85%的巧克力。

嚐起來⋯⋯
味道苦苦的，微微回甘 😋
風味厚實，卻又非常順口 👄
清香芬芳，撲鼻香非常清雅
還能聞出巧克力🍫的厚重氣息

非常的開心🥳能享受到這樣的好吃禮物🎁

我們特別選在飯後，健走完一起回家邊看電影、邊品用

原本的運動後的狂躁感，到最後品用巧克力後的狀態，身體狀況漸漸舒緩，情緒管理也比較容易調理

而且85%的茵若纖巧克力，運動後品用，不會造成身體太多的不必要負擔

可以增加飽足感十足外，又讓運動後血糖得以些微穩定

現在開始，快走運動健身，搭配茵若纖巧克力🍫，在櫻花步道上，一邊培養夫妻感情、一邊結伴前往、一邊一起守護並把關好雙方彼此的健康

真的是CP值非常讚呢！👍

這次開團只有短短一個禮拜時間，價格我查過真的比市面上電商還划算！
健身運動前後，也能擁有滿意笑容😊
真的要好好把握一下😍😍😍

👉 開團時間：2/28 00:00 ~ 3/7 23:59
明天再來茵若纖曼巴濾掛咖啡抽獎活動❤️
也很推薦給喜歡健身好味的咖啡給大大們
再贈送精美小禮品🎁

伊生の生活提案
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［美食］茵若纖巧克力（85%）

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