日韓女生都在瘋！『生理期瘦身大法』，掌握3原則瘦出女團川字腹肌、鉛筆腿！
女孩們有發現嗎？每每快到生理期間食慾就會大增，讓人很擔心生理期後的爆肥！但其實生理期間是有一套瘦身公式，只要加以運用即使大吃也不會造成體重的飆漲～本次編輯就要來告訴大家，這套在日本風行的『生理期瘦身公式』只要運用得當就能輕鬆維持好身材！快來做筆記吧！
在生理期前因為荷爾蒙的變化，食慾的增加是非常正常的事情，但只要好好的運用週期去調適，自然而然你會發現我們的身體有容易瘦和不容易瘦的時機，只要好好掌握這個時機，瘦身真的好簡單！而一般來說瘦身的最佳時機，就是被稱為『雌激素』的荷爾蒙量增加的期間，也就是約在生理期結束後的2週間。這種『雌激素』具有能讓身體代謝變好的成效，即使少量運動也能達到很好的燃燒脂肪的效果。並且，也能同時抑制食慾、預防過食，可以說是瘦身最強的神隊友！所以，在生理期後的2週間就是容易瘦身的最佳時機，這個時期，可以多多進行一些運動訓練，努力燃脂達到瘦身效果！
✨推薦『生理期後2週』最適合的瘦身運動✨
📌瘦身運動 1 深蹲
深蹲這個運動非常適合用來鍛鍊下半身，因為下半身是全身中聚集最多肌肉的部位，如果透過肌肉鍛鍊就能提升整個身體的基礎代謝，只要持續做下來就能打造出易瘦體質。
📌瘦身運動 2 腹部運動
腹部運動就是要鍛鍊『腹直肌』，簡單來說就是鍛鍊腹部的肌肉，也是最有效的消除小腹運動。以鍛鍊腹肌的運動來說，其實種類非常繁多，最推薦的一種也是效果最好的就是『捲腹運動』，可以說是仰臥起坐的進階版！每天只要15分鐘，做到正確的姿勢就能輕鬆練出漂亮的川字腹肌！
📌瘦身運動 3 背部運動
背部也是整個身體中分佈許多大塊肌肉的部位，因此，進行背部肌肉鍛鍊的話，就能一舉提升整體的基礎代謝。尤其，非常推薦給有些微小駝背的女生，一定要試試美背運動，不僅能鍛鍊背部肌肉讓整體身材變得纖細，更能達到美姿的效果。
另外，要特別提醒的就是，過度的瘦身也有可能造成生理週期的紊亂，所以要注意以下3點：
1.一天的卡路里不能過少❌
2.要注意瘦身飲食的均衡營養❌
3.禁止過度激烈的運動❌
只要照著正確的易瘦生理週期來進行，運動絕對不會白費、也會瘦的健康又漂亮！快點一起來試試看吧！
（source：IG@roses_are_rosie、@jennierubyjane）
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發布於 2022-12-30，更新於 2023-06-16
