{pic-2}{caption(source/IG@ohana_runa、saimie07、saki__saito)}大家都說『食慾之秋』就是因為秋天有太多美味的當季食材可供食用，然而，編輯卻覺得食慾之秋正好是瘦身的好時節！正是因為秋季的食材，擁有許多纖維質，能促進腸胃的蠕動、幫助消化！更能以豐富纖維達到，吃一點點就能充滿飽足感的效果。這次，就讓我們一起來看看秋季食材到底有哪些易瘦食物呢？快筆記起來！
TEXT/Julie

{pic-5}{caption(source/IG@_setsuyaku_cook_)}■秋季易瘦食材推薦1  蕃薯
以蕃薯來說，就是秋季食材中的經典食物，更是大家所熟知的減重食物。因為它擁有豐富的食物纖維，能在吃進胃裡後，讓小腸與胃能夠瞬間膨脹，快速獲得飽足感！另外，食物纖維能夠穩定地吸收糖值，抑制血糖值的上升。血糖上升就會分泌胰島素、促進脂肪的合成，攝取食物纖維的話就能讓胰島素分泌變得穩定，也就不容易囤積脂肪變胖。通常蕃薯瘦身法，就是將米飯換成蕃薯，蕃薯比起米飯的卡路里更低、且又更容易得到飽足感！因此， 想要瘦身時吃蕃薯代餐，不失為一種瘦身的好方法。

{ig-url(https://www.instagram.com/p/Cr-ZwKSvOPx/)}■秋季易瘦食材推薦2 竹筍
秋筍也是一個很好的瘦身食材，跟蕃薯一樣擁有豐富的食物纖維，而且，100g大約25kcal左右，熱量可說非常的低、又是低糖、低脂食材，即使吃很多也幾乎不會攝取到太多的熱量！加上，竹筍的營養價值很高，富含膳食纖維、礦物質、維他命與維生素C、B等營養，不僅能調理腸道、更能改善便秘問題。

{pic-4}{caption(source/IG@saimie07)}■秋季易瘦食材推薦3 栗子
一到秋天甜點店就會推出各式各樣的栗子口味甜點，但栗子的熱量有點高100g大約150kcal左右，大家一定要注意不要吃太多，然而，栗子的營養價值高，在瘦身期間食用對身體也有很好的幫助。栗子中含有豐富的鉀元素，是一種可以將身體中囤積的多餘水分排出的營養素，能夠期待對身體浮腫有幫助！栗子中含有鞣質這樣的多酚，可以預防老化，更擁有豐富的維他命C和食物纖維，能期待對美肌有幫助。

{ig-url(https://www.instagram.com/p/CxlIwQyyJ2Z/)}■秋季易瘦食材推薦4 菇類
秋天也是盛產菇類的季節，像是松茸、舞菇100g的熱量大約才15kcal左右！因為卡路里真的很低，即使吃很多也不容易變胖。而且，菇類普遍含有豐富的食物纖維，能夠一邊抑制糖質吸收、一邊品味食物美味又不容易不變胖！

{pic-7}{caption(source/IG@namiv66v)}■秋季易瘦食材推薦5 秋刀魚
秋季是可以盡情品味秋刀魚的季節，秋刀魚含有豐富的營養價值，像是維生素B12、維生素D以及EPA和DHA等，更是可以降膽固醇的營養食材！而秋刀魚可食用的部分，熱量算起來大約是230～250kcal，雖然說感覺好像熱量有點高，卻含有非常少量的糖質，即使是減重期間盡情食用也沒有問題！


{ig-url(https://www.instagram.com/p/CuMSHjby_EO)}■秋季易瘦食材推薦6 鮭魚
秋季的魚類也包含了紅肉的鮭魚，鮭魚擁有優質的蛋白質，加上，豐富的維他命B1、B2能將糖和脂肪代謝成能量的營養素，想要減重選鮭魚料理準沒錯！

{ig-url(https://www.instagram.com/p/CiwZrhuvyJd)}■秋季易瘦食材推薦7 日本長芋
這種長條的芋頭在日本被稱為『神仙之食』，營養價值非常高，蘊含維他命B、C、鋅、鉀、鐵及消化酵素！加上，豐富的黏液對於調理內分泌、清理腸道非常有感！日本人通常會將它磨成泥放在飯上或是搭配蔬菜醬一起食用，好吃又營養豐富！

{pic-6}{caption(source/IG@jtrrd)}■秋季易瘦食材推薦8 葡萄
秋季的水果普遍擁有豐富的多酚能夠達到抗氧化效果，像是葡萄中含有白藜蘆醇這種營養素，能夠將身體裡白色脂肪轉化為有助消脂的棕色脂肪，因此也是能夠幫助瘦身的水果！而且，葡萄有豐富的抗氧化的花青素，更能幫助肌膚抗老化，對養顏美容有很好的幫助。另外，要特別提一下的是，紫葡萄跟綠葡萄的熱量來說，紫葡萄相對地熱量較低，瘦身時可以稍微參考一下。

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日本女生秋季瘦身這樣吃！8個「秋天易瘦食材」推薦，不僅瘦出小蠻腰曲線、更讓肌膚又亮又光滑！

有沒有人覺得奇怪我怎麼喝水都會胖！其實在你的生活中，有很多肥胖因素存在，你卻不自知！？這次，就要來解析女生變胖前的8個徵兆，只要你身邊有這些肥胖元兇，拜託你快點擺脫它！快點做筆記！

{pic-5}{caption(Source/IG@jennierubyjane)}
💗早上眼皮拋臉也腫！
如果原本不是容易水腫的人，突然發現早上起來眼皮拋拋、臉也腫腫的，那就是你的新陳代謝開始下降的原因，就要特別注意了！有可能是體質開始改變成容易囤積老廢物質的易胖體質！

{pic-7}{caption(Source/IG@taeyeon_ss)}
💗經常失眠晚睡
超過12點還是睡不著，睡覺時又經常做夢、睡不安穩！睡眠期間是人體自然消耗熱量、代謝的重要時間，如果睡不好或晚睡就容易產生飢餓感，所以正常人都應該要睡滿7～8小時，不僅能修復體力、更能燃燒熱量！

{pic-6}{caption(Source/IG@taeyeon_ss)}
💗便秘加疲勞
開始三兩天才排便一次，不僅是經常感覺腹部腫脹，小腹變得很大、肌肉量流失，更會感覺疲勞身體不適，這樣的情況下身體的代謝也會大幅下降！身體變成不容易代謝、也不易消耗脂肪的狀態，當然會越發肥胖！

{pic-9}{caption(Source/IG@for_everyoung10)}
💗口味越來越重
經常吃東西覺得沒有味道，越吃越重口味像是油炸食品、醃漬食品、甜點零食等高油、高糖、高鹽的食物，這3種食物對身體的負擔是非常大的，不僅不容易排出體外，更容易囤積在體內造成毒素排不出去，也會阻礙到身體的正常循環代謝、脂肪不斷囤積，積年累月下來不胖也難！

{pic-3}{caption(Source/IG@roses_are_rosie)}
💗吃飯時間不規律
大家常說吃飯要規律，對身體才健康，這絕對是有道理的！因為我們的身體會憑藉著人的習慣去有計劃的吸收與代謝，如果餐餐不定時，有時餓很久再吃、有時暴飲暴食，身體代謝機能就會變得低下，產生便祕等狀況。

{pic-4}{caption(Source/IG@f_yujin_an)}
💗走沒幾步路就氣喘吁吁
當你變得走沒幾步路或是走2、3層樓梯，就開始感到喘不過氣來，那麼有可能在不知不覺中，你體內的脂肪正在逐漸增加多，以至於限制了呼吸時肺部擴張的空間，就會開始變得比以往更容易因為小小的運動就造成氣喘吁吁，就是告訴你該減肥了！

{pic-2}{caption(Source/IG@jennierubyjane)}
💗脾氣暴躁心情憂鬱
如果每天都感覺到收不住脾氣，感覺很暴躁、心情鬱悶、感到壓力的話，身體就會自然分泌出一種叫做皮質醇的物質，也就是俗稱的『壓力荷爾蒙』，這種物質很容易讓人感覺飢餓，不自覺就會開始暴飲暴食，肥胖也因此找上門～

{pic-10}{caption(Source/IG@for_everyoung10)}
💗有位美食家朋友
當你交到一位愛吃東西的朋友，那麼你離肥胖也不遠了（笑）

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變胖前8個徵兆！遠離這些肥胖源：壓力、重鹹、晚睡...，邁向易瘦體質，仙女體重垂手可得！

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