在瘦身的道路上，大家一致認為肚子是最難瘦下來的部位、不反對吧！很多人都在問到底怎麼瘦肚子？尤其是女生的小腹，真的很難瘦得平坦又緊實！這次，就要來告訴大家日本集大成最強的瘦肚子方法，舉凡運動、飲食、生活習慣...，就是要讓大家在生活中輕鬆的瘦小腹，快來看看有哪些懶人秘笈吧！

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✨瘦肚子方法1  矯正不良姿勢
有小腹的人，也不是因為變胖，卻仍然覺得腹部凸出的話，可以檢視一下是不是有駝背的狀況！駝背的人通常在生活中，較不容易用到腹部的肌肉，也就容易造成腹部脂肪囤積。所以，首先要先從矯正姿勢開始做起，不管是站著、坐著、走路的時候，都要下意識用力縮小腹，養成好習慣自然而然會發現腹部變得緊實，脂肪不容易囤積！

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✨瘦肚子方法2  保持身體溫暖
身體容易感到寒冷的人，大部分就是虛寒體質，也是較不容易瘦的體質！有虛寒症的人經常會有血液循環不好、代謝也變得不好、整體的基礎代謝跟著降低，也就是所謂的不易變瘦的體質。因此，想要瘦肚子平常盡量少喝冷飲，以溫熱的水跟食物為主，並且做好禦寒不要讓身體冷到。平常也可以多多泡澡或是做一些伸展運動暖暖身！

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✨瘦肚子方法3  調節便秘狀況
為了讓腹部看起來小一點，便秘絕對是小腹天敵。試想一下，如果肚子裏面不斷堆積排不出來的宿便，從物理性來看就是會讓腹部比較凸出！如果有便秘狀況的話，盡可能地多吃纖維多的食物與發酵食品，在睡前可以做些腸子蠕動的按摩，早晨起來就要喝一杯溫開水、一整天下來也要記得多喝水，並且規律的生活習慣！

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✨瘦肚子方法4  控制糖質攝取
會囤積在體內的大部分都是糖質，因此，想要讓身體變得輕盈一些，就要控制碳水化合物的攝取量。在減少糖質攝取量的同時，很重要的是也要記得多攝取蛋白質，蛋白質是生成肌肉的營養素，蛋白質不足時容易造成肌肉減量、基礎代謝下降的狀況產生。

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✨瘦肚子方法5  DRAW IN腹部呼吸法
這是一種運用呼吸鍛鍊內部肌肉的瘦身方法，因為隨時隨地都能進行十分方便，因此在瘦身界非常盛行！基本動作就是，將手放在肚臍的下方也就是俗稱丹田的位置，從鼻子緩緩地吸入空氣，讓腹部膨脹起來。接著，吐氣的時候，腹部要用力往內縮。這一套動作要仔細的進行10個回合，只要在日常生活中，勤勞地進行這個動作，會發現不僅是腹部肌肉變得比較緊實，連精神也會變得煥然一新！

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✨瘦肚子方法6  呼拉圈運動
不可否認呼拉圈對於瘦小腹有很好的效果，以腹部為軸心旋轉的動作，能夠確實地運用到腹部肌肉！當然，呼拉圈的體積很大，收納起來不方便，運動起來也需要大的空間。這時，可以選擇『空氣呼拉圈』鍛鍊，想像著隱形呼拉圈來進行動作，這樣一來，無論在任何地方都可以進行鍛鍊了！

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✨瘦肚子方法7  瘦肚子營養湯
湯品可以說是營養成分的集大成，因此，只要根據放入其中的食材營養配方，就能對於瘦身、健身有一定的營養價值，更是對於瘦肚子方面有非常好的效果。這邊就要推薦日本最夯的瘦肚子湯食譜，不僅能吃了能充滿飽足感，更能排出體內的老廢物質，更能達到燃燒脂肪的效果。
📌食材：
芹菜一支（不喜歡芹菜可用菠菜替代）、洋蔥3顆、青椒4顆（可用紅辣椒替代）、高麗菜1/2顆（可用花椰菜替代）、紅蘿蔔1根、番茄罐頭2罐、蔬菜清湯塊適量、水、適量的鹽
📌作法：
將蔬菜都切成容易食用的大小，全部放入湯鍋裡。將番茄罐頭、水、清湯塊都投入再加以燉煮。（約5～10分鐘）再加入胡椒鹽調味就完成了！

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✨瘦肚子方法8  肚子按摩操
腹部凸出的人，大多會有皮膚或脂肪較僵硬的狀況產生，這樣的狀態會造成老廢物質的囤積，血液循環變得不順暢，導致脂肪燃燒不易，就較難讓腹部變得緊緻！再加上，腹部周圍的肌肉如果較僵硬的話，也會看起來小腹凸出，所以腹部按摩也是瘦肚子最重要的一招！
📌按摩方法：
1.仰躺著像是將腹部周圍的脂肪從肌肉上剝離般地往外撥開，讓脂肪變得柔軟
2.將腹部從右下開始順時鐘用手指畫圈般地按摩

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📌推薦按摩產品1
Melvita
以 400 顆摩洛哥堅果製成的摩洛哥堅果油，內含豐富的脂肪酸，具有絕佳的水合保濕功效，質地柔潤好推抹，最適合用來進行全身按摩！更能幫助提升膚質彈性與柔軟緊緻。使用的是少見的植物固醇，能柔軟與緩和肌膚不適，更有抗老與滋養美肌功效！
摩洛哥堅果油 NT$1,380/50ml

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📌推薦按摩產品2
ilapothecary 英草社 
純天然的蜂蠟膏狀質地膏狀質地，在製作時無添加一滴水做稀釋，讓每一抹都是純天然植物萃取而成的精華！「No.8 靜蝶金盞花菁植膏」號稱是穩定肌膚的萬用膏，能紓解緊張焦慮心情，更能舒緩滋潤皮膚，成分單純連嬰兒及孕期皆可使用，使用時能聞到淡淡薰衣草香，可揉搓肚子、胸部和太陽穴，讓成分藉由肌膚的吸收，達到舒壓的效果！
No.8 靜蝶金盞花菁植膏 NT$1,680/50g

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日本最強瘦肚子方法！8個懶人瘦小腹祕技，跟著做不知不覺瘦出馬甲線、還能塑造完美體態！

最近宋慧喬不僅在時裝週上，以超凍齡亮眼的形象現身！而她主演的熱門韓劇《黑暗榮耀》更即將播出第二季，在發佈會上宋慧喬表示為了詮釋憔悴的樣貌，已經很瘦的她更在拍某場戲前三天只吃香蕉，前一天更是滴水不沾，就為了看起來顯瘦！但其實40出頭的她，為了不復胖更健康地維持身材，宋慧喬也真正下了許多心力！這次讓我們一起看看女神的瘦身清單有哪些呢？

TEXT/Julie

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✨宋慧喬瘦身清單1  晚上6點以後不吃東西！
身高161cm體重維持在45kg的宋慧喬，因為年齡也已經40初在代謝方面也逐漸變得比較低下，最重要的瘦身秘訣就在於，晚上6點之後絕對不吃東西！因為我們人體正常消耗食物的時間，大約需要耗時3～5小時，而且，據說夜晚10點開始到深夜2點左右，這段時間是最容易長脂肪的時間！所以，這樣看來最好是晚上六點前吃完飯後，就要好好克制自己的口腹之慾。

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✨宋慧喬瘦身清單2   靠走路消耗熱量！
宋慧喬曾經在節目上有說過，因為忙碌的拍攝行程，很少有時間去健身房運動，就會靠著走路來消耗熱量！有時間的話甚至可以走上4個小時，算是一種非常有效燃燒脂肪的有氧運動。而且，走路不僅是對於瘦身有效，也能促進身體的良好循環、預防動脈硬化等身體疾病，更有助於緩和虛冷的體質。聽說也對於活化腦部也有效果，可幫助提升記憶力！

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✨宋慧喬瘦身清單3    喝水1.5公升代謝老廢物質！  
對女明星來說『喝水』絕對是幫助美顏跟瘦身，最重要的一個關鍵性清單。因為我們人體內有七成都是水分構成，每天生活中更會釋放出許多水分，如果不好好補充水分，不僅是肌膚變得乾燥、身體的代謝機能也會跟著低下，無法達到良好的排出與代謝，絕對瘦不下來！因此，宋慧喬每天都會喝1.5公升的水，對於排出體內老廢物質和提高基礎代謝上，都有很好的幫助！而且喝水的時間也是有學問的，像是早上起床一定要喝杯常溫水，藉以促進排泄正常。另外，洗澡或泡澡前也要喝水，能幫助排汗更有助於排毒效果。

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✨宋慧喬瘦身清單4    瘦身期間一天一片面膜！  
在瘦身期間，每天都會敷一片面膜，因為她認為隨著肌膚內部的水分增加，也就能提高新陳代謝的速率。然而，面膜內含有多種美容成分的濃縮，如果真的每天都敷面膜，很有可能會造成營養過剩，反而讓肌膚容易產生問題。因此，為了預防肌膚自癒能力變差，這樣的方法最好只在短期的瘦身期間實行，一結束瘦身就要立刻停止每天敷面膜，讓肌膚休息。

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《黑暗榮耀第二季》宋慧喬為戲減重！簡單無壓『4大瘦身清單』就是她長年維持45kg、童顏美肌的秘訣！

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嗨嗨 大家好 我是小兔✨

我現在目前152公分/43公斤

現在看到我以前的照片還是覺得女大十八變
那時候我應該49公斤
以前沒有特別量體脂 但看我那個臉還有肉就知道不得了
那時候我還沒有覺得我特別胖
只是會羨慕別人瘦瘦的 穿衣服好看而已
也有去過健身房跑跑步機一兩次 上過一次飛輪
還有跟朋友一起去肌力課我當天痛到無法從教室走到一樓
之後就放棄

現在回去看以前的照片還是覺得為什麼那時候我那麼腫
中間因為受不了自己的亂牙所以戴牙套
我以為我跟人家一樣剛戴牙套會變瘦 並沒有🤗因為我完全沒有痛到吃不下的問題 我還增肥

後來有一次心律不整掛急診
我們醫師跟我說運動可以幫助調節心律
我才又再次鼓起勇氣去運動
看了課表我有空的時間可以上有氧課程Zumba 
想說有氧應該比較有趣
但在上課前我去查了資料我又開始不敢去🤣
最後想說不想浪費錢 我還是硬著頭皮去了！！

殊不知我從此愛上Zumba 
而且特別愛上這個老師的Zumba 
因為那天課我後來時間配不上 我後來還去找那個老師在哪裡上課 只要離我家近的（隔一兩站捷運站）我全部都去上
老師在哪我就去哪 像小粉絲追著她（超級像變態）
一天還有上兩次以上這個老師的課

不到兩個月我真的瘦超級多
那時候應該比我現在瘦

後來因為搬得比較遠就沒有辦法再去上老師的Zumba了..
我應該沒有跳舞一年了
目前也沒有復胖

維持體重的方式
1.每天都堅持能用走的路都用走的
因為我滿能走路的 我每天幾乎都有走15000步左右
以前都會認真玩手機的走路遊戲
現在都不用了也會走到
2.如果沒有出去玩盡量都不吃宵夜
3.因為我很愛甜食很愛飲料 我只做得到減少甜食跟減少喝奶精飲料 我怕負能量太多
4.工作就是常常讓自己動來動去

減肥真的是很辛苦的路
大家一起加油

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