擁有光滑細嫩的肌膚是每個人都想要的，好皮膚不僅可以靠保養，也可以從日常習慣中做起。以下分享8個造成肌膚傷害的壞習慣，從現在開始改進這些行為，往水煮蛋肌的道路一起前進！

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🌟經常熬夜
不當的生活作息不僅會影響個人情緒，也很容易導致內分泌失調，進而影響到身體的修護作用。因此若是經常熬夜又睡不好，是造成爛皮膚的關鍵之一。

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🌟用手摸臉
我們的手上其實是也很多細菌的，因此常常習慣用手摸臉的人，不僅會將手上的細菌帶到臉上，也容易摩擦臉部肌膚，進而長痘痘、產生皺紋。

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🌟愛擠痘痘、粉刺
看到臉上的粉刺痘痘就會忍不住想擠出來吧！擠出來的當下會很有快感，但時間久了就會發現自己的毛孔也變得越來越大。用不當手法擠壓粉刺或痘痘會造成肌膚損傷，刺激痘痘粉刺更加嚴重，還會留疤。

{pic-5}{caption(source/ IG@thanks_kim)}
🌟保養品經常更換
不當保養涵蓋許多面向，除了使用不適合自己的保養品外，保養手法也很重要！若是經常更換又喜歡在臉上堆疊不同種類、質地保養品的人，會容易造成肌膚敏感刺激，且也無法讓肌膚真正吸收保養品。

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🌟大力搓揉、拍打肌膚
臉部肌膚是很細緻脆弱的，因此在上保養品時習慣大力拍打、搓揉肌膚的話，很容易加速皺紋產生，且也會造成肌膚敏感。因此保養時可改以輕壓、輕拍的方式，憑藉掌心的溫度促進保養品吸收。

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🌟不當飲食習慣
喜歡喝飲料、吃甜食及辛辣食物的人，大多會有肌膚問題的困擾，因高油高糖、辛辣食物都會造成皮膚及身體的負擔。應多攝取蔬菜水果、且多喝水，不僅有助於新陳代謝，還能幫助排便消化。

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🌟不擦防曬
不知道大家有沒有看過一張關於未做防曬及有做防曬的對比圖？皮膚衰老的一大元兇就是紫外線，如果不擦防曬就無法抵擋紫外線造成的黑色素，除了會曬黑，還會讓肌膚老化、失去彈性等等，且還要勤補防曬，才算是面面俱到！

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🌟長時間未換枕頭套
我們每天睡的枕頭，上面其實有許多看不見的微小細菌及塵蟎，因此枕套、床具的清潔是非常重要的，建議1-2週換一次枕套，才不會越睡皮膚越糟！

📌編輯推薦好物

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🌟THE BODY SHOP
蘊含阿爾卑斯山2倍濃縮雪絨花精萃和米萃取天然胜肽等成分，能增強肌膚健康，搭配按摩能加速吸收，同時賦予肌膚能量、撫紋緊緻同時抗老，使肌膚保持彈潤。
雪絨花 漾顏奇肌活顏素 NT$2,380/30ml

{pic-11}{caption(source/ THE BODY SHOP 提供)}
蘊含雪絨花精萃和米萃取天然胜肽，還具有辣木籽油和玻尿酸等天然美肌成分，輕盈的凝霜質地，搭配按摩能快速吸收不黏膩，使肌膚柔嫩細緻、潤澤保濕、緊緻撫紋並形成天然鎖水膜。
雪絨花 漾顏奇肌密集修護霜 NT$1,580/50ml

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🌟ELEMIS
萃取來自英國超過20種有機英倫頂級手摘玫瑰純露，與品牌經典獨家「粉紅團扇藻」海藻保養成分，為暗沉疲倦的肌膚注入水分；搭配創新水凝乳霜質地，一抹好吸收不黏膩，輕盈水潤無負擔！持續使用能感受到肌膚彈潤澎彈的效果，無論怎樣熬夜隔天肌膚都宛若人間清醒，摸得到水嫩。
海洋膠原玫瑰緊緻精華乳霜 NT$4,200/50ml

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🌟IPSA
富含薰衣草萃取、花椒萃取物等多種植物萃取，防曬時同步修護曬後膚況，提升肌膚防禦力；擁有與IPSA流金水同款的保濕超能成分，長時間維持水潤不乾澀；清爽親膚感的質地，不再受起屑致痘困擾，小巧一瓶即可形成無敵防護罩，預防肌膚曬黑曬傷。
全效輕透UV防曬乳SPF50+ PA++++ NT$1,450/30ml

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搶救肌膚大作戰！8個『爛臉』壞習慣：熬夜、擠粉刺、不擦防曬...，改掉這些錯誤保養觀念，輕鬆get水煮蛋肌！

{pic-2}{caption(source/ IG@sooyaaa__、@roses_are_rosie)}韓國女生的肌膚白皙、體態良好是大家都知道的事情，但到底她們都施了哪些小魔法讓自己變漂亮的呢？此篇分享韓國歐膩們日常堅持的5個生活習慣，只要跟著做，你也可以變身膚白貌美的小姐姐！
TEXT/Wendy

{pic-3}{caption(source/ IG@roses_are_rosie)}❤️韓國女生變漂亮的生活習慣1.注重體態管理
韓國人深信體態決定自己的氣質，因此90%的韓國女生都有運動的習慣，並且選擇「皮拉提斯」來調整體態。皮拉提斯可以伸展肌肉、提升柔軟度，也可以加強核心即肌肉的訓練，達到雕塑身材的效果，是非常適合女生的運動！還可以再額外搭配其餘的有氧運動，讓瘦身效果更加倍。

{pic-4}{caption(source/ IG@sooyaaa__)}❤️韓國女生變漂亮的生活習慣2.每天塗防曬
你在韓國大街上也許會看到素顏的女生，但絕對沒有「不塗防曬」的女生！韓國人對於防曬的重視程度，可能跟他們熱愛冰美式的程度是一樣的。防曬除了能夠避免曬黑，最重要的是防止肌膚曬傷、曬老，減少紫外線對肌膚造成的威脅。

{pic-5}{caption(source/ IG@for_everyoung10)}❤️韓國女生變漂亮的生活習慣3.定期肌膚管理療程
眾所皆知韓國的醫美與皮膚診所是非常知名的！韓國女生也會定期到皮膚診所，諮詢適合自己的肌膚療程，例如緊緻、拉提、去粉刺痘痘或保濕等等...，透過專業醫師建議與儀器的輔助，讓自己的肌膚狀態更上一層樓。

{pic-6}{caption(source/ IG@heybiblee)}❤️韓國女生變漂亮的生活習慣4.注重內服保養
除了定期皮膚管理，韓國女生素顏也有無暇肌好氣色的重點就是－在早晚各吃一包益生菌與膠原蛋白，堅持吃益生菌可以幫助排便順暢，減少體內的毒素堆積，不僅不會成為小腹婆、皮膚也會越來越好！據說韓國女生在18歲就會開始養成吃膠原蛋白的習慣，能幫助肌膚更加彈嫩澎潤、連素顏都美到發光！
{pic-7}{caption(source/ IG@noodle.zip)}不僅如此，韓國女生堅持每日一定要喝1,500至2,000ml的水，且早上起床第一件事便是空腹喝上一大杯溫開水幫助新陳代謝、讓皮膚更加水潤飽滿。

{pic-8}{caption(source/ IG@skuukzky)}❤️韓國女生變漂亮的生活習慣5.保養不懈怠
韓國人是非常喜歡熬夜的，難免會有肌膚蠟黃暗沉的狀況，因此一週3-4天利用「早C晚A」或是在保養步驟中添加含有維他命C成分的抗氧化保養品，能在保證肌膚不敏感受傷的同時，讓皮膚越來越亮白。而一年四季都不懈怠的擦身體乳液，還會把維他命C加在乳液中搭配使用，這就是為什麼韓國女生從頭到腳的肌膚總是看起來又細嫩又光滑而且白到會反光！

{pic-11}{caption(source/ IG@orbis_tw)}✨2023開架防曬推薦.ORBIS
為了提高肌膚防禦力、調理細紋、淨白肌膚，ORBIS升級了熱賣的「全能盈白精華防曬乳」！除了「W菸鹼醯胺」之外，更添加獨家新成分「全能光采複合精粹」，能在調理細紋的同時打造光澤彈力與透明感肌膚。此外更新添加「健康因子FGF21」，可隔絕空氣中的微塵、阻斷40%的藍光、連汗水所含的離子也能讓防曬膜更為強固等...，將有害氣體化敵為友。質地舒適輕柔，接觸肌膚瞬間化開與肌膚融為一體，是一款讓人天天都想使用的全能防曬乳！
▸全能盈白精華防曬乳 SPF50+ PA++++ NT$1,250/50g

{pic-10}{caption(source/ POPO筆記編輯拍攝)}✨2023膠原蛋白推薦.ATOM美原子
這款膠原益生菌含有膠原蛋白及益生菌，除了可以讓肌膚看起來更加澎潤有彈性，還可以幫助消化及排便順暢、促進飲養吸收、調理體質，進而養成從內而外的好氣色！甜而不膩的蔓越莓味，除了直接單吃、配水外也可以加在牛奶或果汁內，完全沒有腥味。
▸蔓越莓口味雙效膠原益生菌 NT$1280/30入*4g

{pic-9}{caption(source/ 取自品牌官網)}✨2023益生菌推薦.TKLAB
TKLAB不只膠原蛋白飲，這款益生菌飲也超熱賣！每包含有專利膳食纖維、並結合益生菌+益生質+後生元3大消化道重大元素，經特定技術，讓益生菌直接通過消化道屏障進行作用，不僅穩定性高、吸收度也更好。無添加瀉藥及化學助便劑，無須擔心依賴性，許多人食用後真的順暢有感！
▸肉食男女順順排 益生菌飲 NT$1,180/10入*20ml


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JISOO戀愛紅潤肌、迷倒安普賢靠這招！5個日常變美習慣，靠它瘦出翹臀小蠻腰、起床一杯養成燈泡白皙肌

皮膚白皙是許多人一生的追求，想要美白，光靠美白精華、美白乳液是不夠的，皮膚暗沉蠟黃也是讓人容易看起來不夠白皙的主因，此篇要跟大家分享6個養成亮白肌的生活習慣，美白的小習慣就從生活做起，大家都可以變身白雪公主～

{pic-2}{caption(source/ IG@flow_yoon)}
❤️防曬
防曬不僅是要防曬黑、曬傷，更是要預防曬老，紫外線會產生黑色素，除了會曬黑外還會形成斑點，同時讓肌膚老化、出現皺紋、失去彈性、黑色素沉澱，也是發生皮膚癌的主要因素之一。另外，也不要以為陰天就不需要防曬，其實紫外線是無孔不入的，所以不管陰天、白天，擦上防曬就對了！除了擦防曬乳之外，也不要忘了帶陽傘、防曬外套、墨鏡這類的物理性防曬，只塗了防曬霜並不夠，若想要全面對抗紫外線，那就把自己包成木乃伊吧～

{pic-3}{caption(source/ IG@woozzoolover)}
❤️正常的作息
﻿養成一個良好的作息是最好的保養方式，生理時鐘顛倒、經常熬夜的人，身體進行排毒的時間就相對較少，毒素容易在人體堆積，長久下來就容易血液循環不良、出現黑眼圈或是膚色暗沉的問題。

{pic-4}{caption(source/ IG@flow_yoon)}
❤️補充水分
每天攝入2000ml的水，補充身體的水分，盡量小口小口喝，可以浸潤到身體的每個器官，不要大口快速地猛喝，不然水分會很快的被排出。另外，每天晚上喝一杯檸檬水，可以促進美白，代謝黑色素，但因為檸檬水是感光食物，所以不建議白天喝檸檬水。

{pic-5}{caption(source/ IG@maruko_graphy)}
❤️喜歡吃甜品、飲料
喜歡喝飲料、吃甜點的人要小心了！攝入過多會導致皮膚的膠原蛋白失去彈性、加速肌膚老化、導致皮膚暗黃，且會有更容易長痘痘的機會，因此減少糖分的攝取也是針對皮膚亮白的一大關鍵。

{pic-6}{caption(source/ IG@flow_yoon)}
❤️肌膚鎖水力不足
當肌膚缺水、鎖水能力不足，會使皮膚變得乾燥，也會令一些污垢、角質堆積在皮膚表面，使肌膚蠟黃暗沉。因此「保濕補水」是非常重要的，一週敷2-3次面膜，用化妝水或前導精華液打底，再敷面膜，會發現有事半功倍的效果～

{pic-7}{caption(FANCL 優格活氧面膜 NT$1,450/13g*6)}
🌟面膜推薦
清爽乳霜質地，藉由獨特浸泡式軟化法，協同「優格精華」、「西洋梨果汁發酵精華」、「水潤鮮膠原蛋白」等配方，賦予保濕修護更調理老廢角質，提升肌膚健康狀態。敷面膜3分鐘，調理淨嫩、水亮、光滑膚質。
{pic-8}{caption(KIEHL'S 莓果薑黃精萃亮面膜 NT$1,400/100ml)}
🌟面膜推薦
KIEHL'S第一瓶發光面膜，含蔓越莓精萃與薑黃精萃，能提升肌膚透亮與舒緩肌膚，並調理暗沉，使肌膚散發出健康透亮光澤。

{pic-9}{caption(source/ IG@jenvly)}
❤️定期去角質
每週一次使用磨砂膏去角質，尤其，針對手肘膝蓋等粗糙的部位重點按摩。洗完澡後記得使用身體乳除了保濕舒緩肌膚。

{pic-10}{caption(SABON 茶語時光 迷你身體磨砂膏禮盒 $1,280/60g*3)}
🌟身體磨砂膏推薦
身體磨砂膏禮盒一次收藏SABON三款茶系香氛，在為肌膚磨砂的過程中，悠然享受三段不同的茶語時光：寧靜的白茶、明亮的茗金合歡與優雅的玫瑰茶語，身體磨砂膏中富含死海鹽、4 種天然植物油和維生素 E，可溫和去除角質，使肌膚柔軟滑嫩如獲新生。(香調：茗金合歡、白茶、玫瑰茶語)
{pic-11}{caption(L:A BRUKET 245 身體去角質-接骨木花 NT$1,600/420g)}
🌟身體磨砂膏推薦
榮獲歐盟天然認證，成分含西洋接骨木花萃取、海鹽、甜杏仁油、菜籽油、紅花籽油等，使用海鹽為身體肌膚溫和去角質，是瑞典西岸傳統海洋浴最具代表性的作法之一，可以加強在雙臂/手肘/膝蓋處使用，使用後肌膚立即平滑柔嫩。

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身體美白養成攻略！記住6個美白方法，輕鬆養成冷白皮，跟皮膚暗沉蠟黃說掰掰！

安妞～
最近被100天倒數計劃🔥到了
想讓自己有個不一樣的開始

希望跟著大家一起紀錄下去
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150cm的小不點
迎來體重的最顛峰
學習與工作也開始緩下腳步
不奢望用100天變成最好
只想用100天養成習慣
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Day01
早餐：全家烤雞握沙拉+薏仁漿
午餐：全家健身G肉餐+紫菜湯
晚餐：自製蟹肉粉絲蒸蛋
運動：瑜伽1hr
☑️喝水2000c.c
☑️N5單字100個
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有時候會偷懶不做便當
選擇超商簡單解決
畢竟方便又容易計算卡路里
但是也會讓錢包瘦下來
所以如果時間、環境許可
可以自己煮來交替
偶爾外食偶爾自己煮
其實自己煮也很方便
簡單將食材攪和放進電鍋
就可以繼續看單字
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用100天培養生活習慣

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100天成長計劃《Day01

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