在陸劇《偷偷藏不住》中演活了16歲少女感的趙露思，身材非常纖瘦卻又擁有絕美的凹凸曲線，在個人的小紅書粉專中，也經常分享自己的瘦身秘訣！這次，就要來介紹她瘦身歷程以來，最有成效的那幾款瘦身方法，全都是非常合理且瘦得健康又漂亮的技巧。快來看看吧～
TEXT/Julie

{pic-7}{caption(source/趙露思小紅書)}💗趙露思瘦身法1  經期瘦身3套伸展操
女生運動期間，有時候制定好完整的運動套裝，但卻因為生理期來了～身體不舒服、不方便做一些動作而讓計畫中止！這時，就是趙露思的這套『經期瘦身操』出場的時候了！透過瑜伽的幾個小動作，拉伸延展身體，不僅能徹底放鬆僵硬的肌肉，還能活絡身體達到提升代謝功能的效果！生理期的姐妹們快跟著一起做做看！

{pic-10}{caption(source/趙露思小紅書)}✨第一套動作
1.先將雙腿做成盤腿動作，再用手肘撐著身體，慢慢往下壓低身體
2.壓到最低時將兩手往前伸，感受到身體被整個拉伸開，停在這動作30秒。

{pic-9}{caption(source/趙露思小紅書)}✨第二套動作：
1.將雙腿併攏，像是跪坐的方式往下坐，並且坐在腳後跟上。
2.接下來，再抱著自己縮成一個嬰兒式，並且感受背部的拉伸感，也停留30秒。

{pic-8}{caption(source/趙露思小紅書)}✨第三套動作：
1.坐著一隻腿往橫向伸直，另一隻腿縮起來。
2.接著，手肘撐著身體往下壓，同樣地感受拉伸感，這時會很酸，也要堅持30秒！

{pic-3}{caption(source/趙露思官方微博)}💗趙露思瘦身法2  1121飲食法
一餐中的輕食計算法，每餐的主食以一個拳頭大小為主（米飯和麵、麵包），再加上，一個巴掌大的肉類（不油炸）、兩把蔬菜、一瓶零卡優酪乳。這一套組合了碳水化合物、蛋白質、維生素、膳食纖維以及對腸胃消化蠕動有感的活性乳酸菌，這樣吃得健康又漂亮！

{pic-6}{caption(source/趙露思官方微博)}💗趙露思瘦身法3  七日瘦身食譜
這個七日快速瘦身法，在小紅書就像是謠言一樣的被傳開了！每個人都在問大家試過了嗎？而試過的人也紛紛跳出來說一週就能瘦下2～4公斤！而總結這套七日瘦身食譜，可以歸納出來的就是早餐要吃飽且營養，加上，蔬菜水果份量一定要夠，才有豐富纖維促進腸胃蠕動代謝！另外，水果可以挑選比較低糖且營養的番茄、橘子、柚子等。然後，就是多喝水，才是提升代謝排毒的最佳捷徑。以下就是小紅書瘋傳的『七日瘦身食譜』一起來看看吧。

{pic-4}{caption(source/趙露思官方微博)}📌DAY1
早餐：一顆雞蛋＋一碗燕麥粥
加餐：一顆火龍果
午餐：蔬菜沙拉＋15顆小蕃茄
晚餐：一顆蘋果＋100g藍莓
📌DAY2
早餐：一杯牛奶＋自製三明治
加餐：2顆大番茄
午餐：一盤水煮青菜＋蔬菜蝦仁沙拉
晚餐：一顆蘋果＋100g藍莓
📌DAY3
早餐：自製蛋餅＋一杯無糖豆漿
加餐：2根香蕉
午餐：紫菜蛋花湯＋一盤水煮生菜＋一杯燕麥奶
加餐：一把堅果

{pic-5}{caption(source/趙露思官方微博)}📌DAY4
早餐：一杯牛奶＋一顆雞蛋＋兩片全麥麵包
加餐：3顆奇異果
午餐：蔥拌豆腐＋兩顆紫薯＋一杯豆奶
加餐：兩顆大番茄
📌DAY5
早餐：馬鈴薯泥＋箭蘆筍＋一顆雞蛋
加餐：25顆小蕃茄
午餐：一根玉米＋一杯牛奶
加餐：一顆橘子
📌DAY6
早餐：一個紫薯＋一塊雞胸肉＋一整盤小番茄
加餐：半顆水梨
午餐：一根黃瓜＋兩個荷包蛋＋一杯玉米汁
加餐：一小把葡萄
📌DAY7
早餐：一杯黑咖啡＋一份蔬菜三明治
加餐：5片柚子
午餐：涼拌木耳雞胸肉＋一杯牛奶
加餐：一顆水蜜桃

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《偷偷藏不住》趙露思維持39kg少女體態秘訣公開：最強經期瘦身伸展操、7日瘦身食譜、1121飲食法，再也沒有復胖過！

女孩們有發現嗎？每每快到生理期間食慾就會大增，讓人很擔心生理期後的爆肥！但其實生理期間是有一套瘦身公式，只要加以運用即使大吃也不會造成體重的飆漲～本次編輯就要來告訴大家，這套在日本風行的『生理期瘦身公式』只要運用得當就能輕鬆維持好身材！快來做筆記吧！

在生理期前因為荷爾蒙的變化，食慾的增加是非常正常的事情，但只要好好的運用週期去調適，自然而然你會發現我們的身體有容易瘦和不容易瘦的時機，只要好好掌握這個時機，瘦身真的好簡單！而一般來說瘦身的最佳時機，就是被稱為『雌激素』的荷爾蒙量增加的期間，也就是約在生理期結束後的2週間。這種『雌激素』具有能讓身體代謝變好的成效，即使少量運動也能達到很好的燃燒脂肪的效果。並且，也能同時抑制食慾、預防過食，可以說是瘦身最強的神隊友！所以，在生理期後的2週間就是容易瘦身的最佳時機，這個時期，可以多多進行一些運動訓練，努力燃脂達到瘦身效果！

✨推薦『生理期後2週』最適合的瘦身運動✨

📌瘦身運動 1 深蹲
深蹲這個運動非常適合用來鍛鍊下半身，因為下半身是全身中聚集最多肌肉的部位，如果透過肌肉鍛鍊就能提升整個身體的基礎代謝，只要持續做下來就能打造出易瘦體質。

📌瘦身運動 2 腹部運動
腹部運動就是要鍛鍊『腹直肌』，簡單來說就是鍛鍊腹部的肌肉，也是最有效的消除小腹運動。以鍛鍊腹肌的運動來說，其實種類非常繁多，最推薦的一種也是效果最好的就是『捲腹運動』，可以說是仰臥起坐的進階版！每天只要15分鐘，做到正確的姿勢就能輕鬆練出漂亮的川字腹肌！

📌瘦身運動 3 背部運動
背部也是整個身體中分佈許多大塊肌肉的部位，因此，進行背部肌肉鍛鍊的話，就能一舉提升整體的基礎代謝。尤其，非常推薦給有些微小駝背的女生，一定要試試美背運動，不僅能鍛鍊背部肌肉讓整體身材變得纖細，更能達到美姿的效果。

另外，要特別提醒的就是，過度的瘦身也有可能造成生理週期的紊亂，所以要注意以下3點：
1.一天的卡路里不能過少❌
2.要注意瘦身飲食的均衡營養❌
3.禁止過度激烈的運動❌

只要照著正確的易瘦生理週期來進行，運動絕對不會白費、也會瘦的健康又漂亮！快點一起來試試看吧！

（source：IG@roses_are_rosie、@jennierubyjane）

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