最近最讓人開心的事，就是正在世界巡迴的BLACKPINK，也即將在明年三月來台在高雄舉辦演唱會了！而為了演唱會準備，四人都要以最佳狀態、最完美的體態來迎接這場盛會。當然，瘦身絕對不可少，她們都是怎麼樣維持好身材，又不復胖的呢！？這次就讓我們一起探討她們的個人減重重點吧。

－JENNIE－
雖然現在Jennie看起來骨架很小，擁有十分纖瘦的體態，然而看她的肉肉臉就知道，是容易浮腫、不易瘦的體質，因此，她的瘦身方法需要依靠健身＋飲食控制。早晨起來的第一件事情，就是瑜珈和皮拉提斯！透過延展身體來達到提升身體的新陳代謝、藉此獲得瘦身效果。

特別是『空中瑜伽』透過進行反重力的鍛鍊，不僅能快速提升肌力、更能促進身體的柔軟度，更有效地消耗脂肪！另外，在飲食控制則是盡量克制鹽分的攝取量，尤其是有拍攝工作時，會有1～2兩週的時間控制鹽分飲食。

Jennie的身高163體重50公斤，比起其他的成員看起來是略重，但也因為在進行瑜伽與提拉皮斯的鍛鍊，可以增加肌肉量以及雕塑體態，讓她的曲線看起來特別有型、體態緊實！

－ROSE－
身高168公分、體重46公斤身材十分纖瘦、非常骨感的ROSE，私底下會做的運動鍛鍊行程，主要是平衡球伸展運動！平衡球運動，可以用來鍛鍊加強核心肌力，更有效鍛鍊平衡感與協調性。更是一款不管是在健身房或在家中都可以有效自我鍛鍊的運動。平衡球在平常的時候，可以當作椅子坐，而為了維持平衡、在無形之中就能做到微鍛鍊的效果。尤其細腰效果極大，將它當作生活日常也會有不錯的幫助。

ROSE在實行飲食控制上，是屬於代償型的樂觀代表，從小在紐西蘭長大的她十分喜歡吃義大利麵和小麥麵粉類的食物，在飲食的管控上並沒有說很嚴格。但當上藝人後，會對自己說「今天吃的份量、要在今天運動消耗！」「因為想吃，所以一定要運動！」

－LISA－
身高167公分體重47公斤、喜歡跳舞看起來體態非常緊實的LISA所實行的瘦身方法，就是控制糖量攝取。這個方法對於平常喜歡喝含糖飲料、喜歡吃米飯的人來說，會是非常好的減重方法。基本上進行的程序就是，先從戒掉含糖飲料開始、多喝水，不僅減少糖分攝取，更能喝水促進新陳代謝！

再來就是減少甜點、麵包、麵食類的飲食。而減少了糖分攝取，在蛋白質的攝取量上就要增加，能夠增進熱量燃燒與肌肉量的增加。

－JISOO－
相比其他成員較嬌小身高162公分體重45公斤的JISOO選擇的瘦身方法，就是減少鹽分的攝取。大家都知道攝取過多的鹽分容易造成身體浮腫、甚至影響身體機能的正常代謝。所以JISOO在需要瘦身的時期，會採用最長3天左右完全減少鹽分的攝取，另外也會加上運動來維持完美體態！她會將鹽分換成辛香料，或是檸檬等來增添料理的香味，相對減少鹽分的攝取。

Source：IG@blackpinkofficial、@sooyaaa__、@lalalalisa_m、＠jennierubyjane、＠roses_are_rosie 

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過完農曆年，
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▫️屈膝側平板 左右各x20s
▫️跪姿伏地挺身x30s
▫️捲腹腳踏車x30s

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▫️爬行半波比式x10組
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▫️側平板x20組(左右算一組)
▫️屈膝仰臥起坐x12組
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