有沒有人覺得奇怪我怎麼喝水都會胖！其實在你的生活中，有很多肥胖因素存在，你卻不自知！？這次，就要來解析女生變胖前的8個徵兆，只要你身邊有這些肥胖元兇，拜託你快點擺脫它！快點做筆記！

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💗早上眼皮拋臉也腫！
如果原本不是容易水腫的人，突然發現早上起來眼皮拋拋、臉也腫腫的，那就是你的新陳代謝開始下降的原因，就要特別注意了！有可能是體質開始改變成容易囤積老廢物質的易胖體質！

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💗經常失眠晚睡
超過12點還是睡不著，睡覺時又經常做夢、睡不安穩！睡眠期間是人體自然消耗熱量、代謝的重要時間，如果睡不好或晚睡就容易產生飢餓感，所以正常人都應該要睡滿7～8小時，不僅能修復體力、更能燃燒熱量！

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💗便秘加疲勞
開始三兩天才排便一次，不僅是經常感覺腹部腫脹，小腹變得很大、肌肉量流失，更會感覺疲勞身體不適，這樣的情況下身體的代謝也會大幅下降！身體變成不容易代謝、也不易消耗脂肪的狀態，當然會越發肥胖！

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💗口味越來越重
經常吃東西覺得沒有味道，越吃越重口味像是油炸食品、醃漬食品、甜點零食等高油、高糖、高鹽的食物，這3種食物對身體的負擔是非常大的，不僅不容易排出體外，更容易囤積在體內造成毒素排不出去，也會阻礙到身體的正常循環代謝、脂肪不斷囤積，積年累月下來不胖也難！

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💗吃飯時間不規律
大家常說吃飯要規律，對身體才健康，這絕對是有道理的！因為我們的身體會憑藉著人的習慣去有計劃的吸收與代謝，如果餐餐不定時，有時餓很久再吃、有時暴飲暴食，身體代謝機能就會變得低下，產生便祕等狀況。

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💗走沒幾步路就氣喘吁吁
當你變得走沒幾步路或是走2、3層樓梯，就開始感到喘不過氣來，那麼有可能在不知不覺中，你體內的脂肪正在逐漸增加多，以至於限制了呼吸時肺部擴張的空間，就會開始變得比以往更容易因為小小的運動就造成氣喘吁吁，就是告訴你該減肥了！

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💗脾氣暴躁心情憂鬱
如果每天都感覺到收不住脾氣，感覺很暴躁、心情鬱悶、感到壓力的話，身體就會自然分泌出一種叫做皮質醇的物質，也就是俗稱的『壓力荷爾蒙』，這種物質很容易讓人感覺飢餓，不自覺就會開始暴飲暴食，肥胖也因此找上門～

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💗有位美食家朋友
當你交到一位愛吃東西的朋友，那麼你離肥胖也不遠了（笑）

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變胖前8個徵兆！遠離這些肥胖源：壓力、重鹹、晚睡...，邁向易瘦體質，仙女體重垂手可得！

{pic-3}{caption(source/IG@heybiblee、for_everyoung10、jin_a_nana)}韓國女星有很多身高不到170公分、卻看起來勝似170公分以上的逆天長腿！舉凡韓國女團、韓劇女星或是電影女星等，都有著腰部以下都是腿的傲人長腿，且不僅僅是腿長更纖細筆直宛如漫畫人物般的鉛筆腿！到底是如何養成的呢？這次編輯就要來盤點5位超級逆天長腿的韓國女星，更要告訴大家她們美腿的瘦身秘訣！仔細看會發現都有這一些共通點喔～快一起看下去！
TEXT/Julie

{pic-9}{caption(source/IG@roses_are_rosie)}✨韓國逆天長腿女星TOP5 BLACKPINK ROSE
在成員中算是最瘦、骨架超小、非常骨感的ROSE，身高168cm體重46kg！一直以來以超纖細『48cm腰圍』成為話題的她，私底下會做的運動鍛鍊行程，主要是平衡球伸展運動。『平衡球運動』可以用來鍛鍊加強核心肌力，更有效鍛鍊平衡感與協調性。
{pic-10}{caption(source/IG@roses_are_rosie)}而平衡球也是一種不管是在健身房或在家中都可以有效自我鍛鍊的運動。平常可以當作椅子坐，為了維持平衡、在無形之中就能做到微鍛鍊的效果。尤其細腰效果極大，將它當作生活日常也會有不錯的幫助。另外，她也表示不吃加工、油炸物，只吃未加工的原型食物，就能避免體內囤積過多毒素與重鹹重鹽！
{href(更多BLACKPINK瘦身看這邊>>>,https://www.poponote.com/note/6406fc9a3be66a0501492f05)}

{pic-6}{caption(source/IG@heybiblee)}✨韓國逆天長腿女星TOP4 李聖經
身高175公分體重一直維持在55公斤上下，超纖細如少女的身材，甚至每個部位都找不到一絲贅肉！李聖經為了維持纖細體態，每天早上都會做伸展操，可提昇一天的新陳代謝量，打造出即使吃很多也不易胖的體質，更能調整身體歪斜，改善體態避免脂肪囤積。另外就是核心鍛鍊主要是深蹲、硬舉、棒式等動作。

{pic-7}{caption(source/IG@heybiblee)}李聖經曾經在韓國綜藝節目裡表示「絕對不吃泡菜！」因為只要吃了重鹹辛辣的食物，隔天起來就容易臉部和身體浮腫。而且，重鹹又辛辣的食物，很容易越吃越開胃、讓食慾大增，不僅是容易讓減肥失敗、更對健康無益！
{href(更多李聖經瘦身秘訣看這邊,https://www.poponote.com/note/643e6f48f9aba2905584116b)}{href(>>>,https://www.poponote.com/note/643e6f48f9aba2905584116b)}

{pic-13}{caption(source/IG@xeesoxee)}✨韓國逆天長腿女星TOP3 韓韶禧
身高165公分且長年維持著體重47公斤的韓韶禧，每天會有一小時進行瑜珈或是健身運動，瑜珈主要是讓僵硬的肌肉線條可以變得更加柔軟、更能讓身材曲線變得更纖細！
{pic-14}{caption(source/IG@xeesoxee)}而健身則有助於燃燒熱量，減少體脂肪的囤積！飲食上也會選擇原型食物，比較可以吃到食物原始的豐富營養素，只要吃一些就能夠感到飽足感，且能徹底補給營養素！而加工食品則會破壞原始的營養，更會吃入不好的添加物，甚至是多餘的熱量！
{href(更多韓韶禧瘦身秘訣看這邊>>>,https://www.poponote.com/note/6419757b076c6291220cde22)}

{pic-12}{caption(source/IG@for_everyoung10)}✨韓國逆天長腿女星TOP2 IVE 張員瑛
張員瑛身高173公分擁有12頭身的超完美比例，加上一雙逆天大長腿！曾經說過因為有浮腫的問題，會定時去健身房運動，盡量讓自己大爆汗、排出多餘的水分。而她最常做的運動就是皮拉提斯、空中瑜珈，可以鍛鍊到深層的肌肉，並且能改善姿勢不良，塑造完美的體態！
{pic-11}{caption(source/IG@for_everyoung10)}每天都會檢視自己的蛋白質攝取量是否足夠，如果不夠的話，就會再多飲用蛋白質奶昔，讓她在運動後能夠增加肌肉量，只要擁有足夠的肌肉量、就能加倍燃燒脂肪，也就能夠打造易瘦的體質！
{href(更多張員瑛瘦身秘訣看這邊>>> ,https://www.poponote.com/note/63f348d4b59d7750575d9b3b)} 

{pic-4}{caption(source/IG@jin_a_nana)}✨韓國逆天長腿女星TOP1  《假面女郎》Nana
身高171公分的NANA體重維持在51公斤，光腿長就有107公分！模特兒出身的NANA因為工作需要，每天走路的時候都會意識著走台步的方式來行走，光是這個習慣就能養成端正體態、緊緻的小腹、筆直的長腿。走台步時要一直維持著挺直脊椎的動作，並且核心發力鍛鍊到核心肌群部分！
{pic-5}{caption(source/IG@jin_a_nana)}更重要的是，上半身要有往上延伸的感覺，走起路來要注意指尖碰地，直直地往前走，每走一步腹部都要發力。另外，NANA堅持每一餐都要實行減鹽料理，避免重鹽重鹹在身體裡面囤積而造成的水腫、浮腫！
{href(更多Nana瘦身秘訣看這邊>>>,https://www.poponote.com/note/64dda1f82f703e523de37e96)}

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盤點韓國逆天長腿女星TOP5！《假面女郎》Nana、IVE 張員瑛、韓韶禧...，鉛筆腿這樣瘦身養成！

在瘦身的道路上，大家一致認為肚子是最難瘦下來的部位、不反對吧！很多人都在問到底怎麼瘦肚子？尤其是女生的小腹，真的很難瘦得平坦又緊實！這次，就要來告訴大家日本集大成最強的瘦肚子方法，舉凡運動、飲食、生活習慣...，就是要讓大家在生活中輕鬆的瘦小腹，快來看看有哪些懶人秘笈吧！

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✨瘦肚子方法1  矯正不良姿勢
有小腹的人，也不是因為變胖，卻仍然覺得腹部凸出的話，可以檢視一下是不是有駝背的狀況！駝背的人通常在生活中，較不容易用到腹部的肌肉，也就容易造成腹部脂肪囤積。所以，首先要先從矯正姿勢開始做起，不管是站著、坐著、走路的時候，都要下意識用力縮小腹，養成好習慣自然而然會發現腹部變得緊實，脂肪不容易囤積！

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✨瘦肚子方法2  保持身體溫暖
身體容易感到寒冷的人，大部分就是虛寒體質，也是較不容易瘦的體質！有虛寒症的人經常會有血液循環不好、代謝也變得不好、整體的基礎代謝跟著降低，也就是所謂的不易變瘦的體質。因此，想要瘦肚子平常盡量少喝冷飲，以溫熱的水跟食物為主，並且做好禦寒不要讓身體冷到。平常也可以多多泡澡或是做一些伸展運動暖暖身！

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✨瘦肚子方法3  調節便秘狀況
為了讓腹部看起來小一點，便秘絕對是小腹天敵。試想一下，如果肚子裏面不斷堆積排不出來的宿便，從物理性來看就是會讓腹部比較凸出！如果有便秘狀況的話，盡可能地多吃纖維多的食物與發酵食品，在睡前可以做些腸子蠕動的按摩，早晨起來就要喝一杯溫開水、一整天下來也要記得多喝水，並且規律的生活習慣！

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✨瘦肚子方法4  控制糖質攝取
會囤積在體內的大部分都是糖質，因此，想要讓身體變得輕盈一些，就要控制碳水化合物的攝取量。在減少糖質攝取量的同時，很重要的是也要記得多攝取蛋白質，蛋白質是生成肌肉的營養素，蛋白質不足時容易造成肌肉減量、基礎代謝下降的狀況產生。

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✨瘦肚子方法5  DRAW IN腹部呼吸法
這是一種運用呼吸鍛鍊內部肌肉的瘦身方法，因為隨時隨地都能進行十分方便，因此在瘦身界非常盛行！基本動作就是，將手放在肚臍的下方也就是俗稱丹田的位置，從鼻子緩緩地吸入空氣，讓腹部膨脹起來。接著，吐氣的時候，腹部要用力往內縮。這一套動作要仔細的進行10個回合，只要在日常生活中，勤勞地進行這個動作，會發現不僅是腹部肌肉變得比較緊實，連精神也會變得煥然一新！

{pic-7}{caption(Source/IG@2525nicole2)}
✨瘦肚子方法6  呼拉圈運動
不可否認呼拉圈對於瘦小腹有很好的效果，以腹部為軸心旋轉的動作，能夠確實地運用到腹部肌肉！當然，呼拉圈的體積很大，收納起來不方便，運動起來也需要大的空間。這時，可以選擇『空氣呼拉圈』鍛鍊，想像著隱形呼拉圈來進行動作，這樣一來，無論在任何地方都可以進行鍛鍊了！

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✨瘦肚子方法7  瘦肚子營養湯
湯品可以說是營養成分的集大成，因此，只要根據放入其中的食材營養配方，就能對於瘦身、健身有一定的營養價值，更是對於瘦肚子方面有非常好的效果。這邊就要推薦日本最夯的瘦肚子湯食譜，不僅能吃了能充滿飽足感，更能排出體內的老廢物質，更能達到燃燒脂肪的效果。
📌食材：
芹菜一支（不喜歡芹菜可用菠菜替代）、洋蔥3顆、青椒4顆（可用紅辣椒替代）、高麗菜1/2顆（可用花椰菜替代）、紅蘿蔔1根、番茄罐頭2罐、蔬菜清湯塊適量、水、適量的鹽
📌作法：
將蔬菜都切成容易食用的大小，全部放入湯鍋裡。將番茄罐頭、水、清湯塊都投入再加以燉煮。（約5～10分鐘）再加入胡椒鹽調味就完成了！

{pic-9}{caption(Source/IG@39saku_chan)}
✨瘦肚子方法8  肚子按摩操
腹部凸出的人，大多會有皮膚或脂肪較僵硬的狀況產生，這樣的狀態會造成老廢物質的囤積，血液循環變得不順暢，導致脂肪燃燒不易，就較難讓腹部變得緊緻！再加上，腹部周圍的肌肉如果較僵硬的話，也會看起來小腹凸出，所以腹部按摩也是瘦肚子最重要的一招！
📌按摩方法：
1.仰躺著像是將腹部周圍的脂肪從肌肉上剝離般地往外撥開，讓脂肪變得柔軟
2.將腹部從右下開始順時鐘用手指畫圈般地按摩

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📌推薦按摩產品1
Melvita
以 400 顆摩洛哥堅果製成的摩洛哥堅果油，內含豐富的脂肪酸，具有絕佳的水合保濕功效，質地柔潤好推抹，最適合用來進行全身按摩！更能幫助提升膚質彈性與柔軟緊緻。使用的是少見的植物固醇，能柔軟與緩和肌膚不適，更有抗老與滋養美肌功效！
摩洛哥堅果油 NT$1,380/50ml

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📌推薦按摩產品2
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純天然的蜂蠟膏狀質地膏狀質地，在製作時無添加一滴水做稀釋，讓每一抹都是純天然植物萃取而成的精華！「No.8 靜蝶金盞花菁植膏」號稱是穩定肌膚的萬用膏，能紓解緊張焦慮心情，更能舒緩滋潤皮膚，成分單純連嬰兒及孕期皆可使用，使用時能聞到淡淡薰衣草香，可揉搓肚子、胸部和太陽穴，讓成分藉由肌膚的吸收，達到舒壓的效果！
No.8 靜蝶金盞花菁植膏 NT$1,680/50g

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日本最強瘦肚子方法！8個懶人瘦小腹祕技，跟著做不知不覺瘦出馬甲線、還能塑造完美體態！

2PM成員俊昊最近可說是大勢偶像，不僅是會唱會跳還會演，即將推出的新劇《歡迎來到王之國》跟被大家敲碗湊對的潤娥一起演出，已經讓人超級期待了！而自從退伍後身材管理一直成為話題，被大家稱為『野獸偶像』的他，也自爆曾經靠一套『瘦身運動套餐』瘦下15公斤！！大家是不是開始好奇這套瘦身套餐呢？就讓編輯整理告訴大家吧～
TEXT/Julie

{pic-5}{caption(source/IG@le2jh)}🌟俊昊瘦身運動套餐重點1 適度的吃和運動！
曾經在節目上被問到怎麼瘦下這麼多時，俊昊說就是透過適度的吃和運動！但確切的說，主要的運動套餐卻有很多種，像是有氧運動、肌肉鍛鍊、戰繩運動、拳擊鍛鍊。這些高強度運動全都是能夠大爆汗、達到燃脂、鍛鍊肌肉的運動。

{pic-3}{caption(source/IG@le2jh)}🌟俊昊瘦身運動套餐重點2 一星期運動六天！
俊昊通常每天都會運動大約一個小時半，前面的10分鐘暖身後，就會直接進行80分鐘的肌肉鍛鍊。並且，配合著自己的節奏，肌肉鍛鍊會從禮拜一開始進行到星期六，主要分成胸部、肩膀跟背部這3個部分，在這6天內努力進行鍛鍊，只有星期天才會休息！也難怪他的腹肌炸裂，不是沒有道理的！ 

{pic-2}{caption(source/IG@le2jh)}🌟俊昊瘦身運動套餐重點3 喜歡吃輕食
曾經代言過SUBWAY的俊昊，還真的是很喜歡吃這樣的輕食。在努力運動之餘，也會多少限制一些飲食，為了讓運動鍛鍊沒有白費，一天所攝取的卡路里不會超過1200卡，就是要讓運動能呈現出成果！因此，他非常喜歡吃SUBWAY，可以自己選擇想要的食材，就可以管控自己的飲食量。他更推薦大家蜂蜜燕麥麵包＋火雞肉三明治不加醬，為了攝取蛋白質，也會將肉再加量！

{pic-6}{caption(source/IG@le2jh)}🌟俊昊瘦身運動套餐重點4 快速瘦身菜單
大家記得嗎？2PM的舞台總是會有撕破上衣的畫面，俊昊為了維持身材，在那時候經常會採用的瘦身菜單就是燙高麗菜、雞胸肉2片、紅薯2顆，這就是他一天的餐量！但他也表示這樣的瘦身方法是真的不好，完全的營養失衡，想要瘦身還是要營養均衡地掌控飲食和運動並行，瘦下來才不容易復胖！

{pic-4}{caption(source/IG@le2jh)}🌟俊昊瘦身運動套餐重點5 只吃原型食物
很多藝人瘦身套餐裡面一定會有這一項，原型食物的好處多多，因為沒有過度添加調味料，看得到食物的原型，也就不會有過多看不到的多餘攝取量，在瘦身期間也比較好管控卡路里。而且，原型食物也比較營養健康，可以幫助瘦身期間維持營養均衡！

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即將熱播 netflix《歡迎來到王之國》俊昊最強『瘦身運動套餐』全靠這套瘦下15公斤，炸裂魔鬼腹肌垂手可得！

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最近身體狀況出了點問題，而且不同於以往，這次自己完全不知道到底是哪裡出了問題
體重在短短一個月內飆升了五六公斤，而且運動控制飲食之類以前有用的方式這次全部都不管用
由於真的困惑到了極點，又剛好看到了其他KOL的推薦，仔細查了一下團隊陣容和進行方式之後就進行了體驗預約～

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📌 選擇方案進行繳費
若是對Cofit的服務感興趣，建議在看到自己支持的KOL分享的時候記下折扣碼
我自己當時報名的價格是低於附圖中的價格的
報名並繳費完畢後，之後的預約步驟就會都轉到Line上面進行

📌 預約諮詢時間地點
在Line上面告知繳費完畢後，系統便會跳出選擇地點的畫面
若是居住地點去各院點都不方便，線上諮詢也是可以的
我自己就是因為交通的不方便選擇了線上諮詢，我的心得是諮詢的依舊體驗非常好～

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📌 諮詢前準備
諮詢的日子近了的時候便會收到線上會議室的網址和Cofit方提供的問卷
問卷的問題都很平易近人，不會很難回答
只要根據自己的生活習慣選出最符合的選項即可
自己大概兩份問卷十分鐘就完成了！
若是家中有歐姆龍的體脂體重計，Cofit的App其實是可以和歐姆龍的App連動的
營養師可以看到完整的身體質量數據，這會讓諮詢更拳拳到位，非常建議諮詢前進行

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📌 正式線上諮詢
時間一到進入會議室，營養師簡單打個招呼後便會開始針對問卷答案做一些延伸提問
問題問完並了解諮詢動機後，營養師便會開始進行分析和生活調整建議的分享
營養師會將身體狀況分享成六大類，是很親民好懂的六大類，因為牽涉專業知識且非我專長，這邊就不分享了
總之諮詢後我了解了自己體重直線上升的原因，也了解了該如何吃對的東西和調整身體狀況
我自己的狀況是吃太少營養不良及壓力導致的肥胖 🥺
非常感謝營養師耐心了解和給我非常實用的建議
我最喜歡的意見就是不要勉強做自己不想做的事增加壓力 😂

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每個人的狀況因人而異，以上皆是單純經驗分享
有興趣也可以去預約，大家都要快樂健康唷～ ❤️

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嗨嗨 大家好 我是小兔✨

我現在目前152公分/43公斤

現在看到我以前的照片還是覺得女大十八變
那時候我應該49公斤
以前沒有特別量體脂 但看我那個臉還有肉就知道不得了
那時候我還沒有覺得我特別胖
只是會羨慕別人瘦瘦的 穿衣服好看而已
也有去過健身房跑跑步機一兩次 上過一次飛輪
還有跟朋友一起去肌力課我當天痛到無法從教室走到一樓
之後就放棄

現在回去看以前的照片還是覺得為什麼那時候我那麼腫
中間因為受不了自己的亂牙所以戴牙套
我以為我跟人家一樣剛戴牙套會變瘦 並沒有🤗因為我完全沒有痛到吃不下的問題 我還增肥

後來有一次心律不整掛急診
我們醫師跟我說運動可以幫助調節心律
我才又再次鼓起勇氣去運動
看了課表我有空的時間可以上有氧課程Zumba 
想說有氧應該比較有趣
但在上課前我去查了資料我又開始不敢去🤣
最後想說不想浪費錢 我還是硬著頭皮去了！！

殊不知我從此愛上Zumba 
而且特別愛上這個老師的Zumba 
因為那天課我後來時間配不上 我後來還去找那個老師在哪裡上課 只要離我家近的（隔一兩站捷運站）我全部都去上
老師在哪我就去哪 像小粉絲追著她（超級像變態）
一天還有上兩次以上這個老師的課

不到兩個月我真的瘦超級多
那時候應該比我現在瘦

後來因為搬得比較遠就沒有辦法再去上老師的Zumba了..
我應該沒有跳舞一年了
目前也沒有復胖

維持體重的方式
1.每天都堅持能用走的路都用走的
因為我滿能走路的 我每天幾乎都有走15000步左右
以前都會認真玩手機的走路遊戲
現在都不用了也會走到
2.如果沒有出去玩盡量都不吃宵夜
3.因為我很愛甜食很愛飲料 我只做得到減少甜食跟減少喝奶精飲料 我怕負能量太多
4.工作就是常常讓自己動來動去

減肥真的是很辛苦的路
大家一起加油

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愛上運動成功減肥的故事

#此生不能沒有你 

Changefit change shake 蛋白質奶昔🍼
聽到是No:ze代言的就已經先興趣滿點
美到不行辣到不行的她喝什麼
就問誰不感興趣😆😆

Changefit 奶昔通過韓國國家食品安全認證
一共有6種口味！
紅薯🍠 麻糬🍡 巧克力🍫 香蕉草莓🍓
黑糖奶茶🧋黑芝麻🖤
含有4種蛋白質11種維他命&微量礦物質
100%植物性膳食纖維幫助腸胃蠕動
甚至連讓皮膚ㄉㄨㄞˉㄉㄨㄞˉ的膠原蛋白都有（魚類）
一包熱量才不到200kcal🥺
天氣熱到不想吃東西可以來一包
加班忙碌到家完全不想煮只要開一包
健康便當跟生菜沙拉讓人生無可戀時請搖一包💃🏻

但認真說喝過滿多家的代餐奶昔
changefit確實很好搖開 
不會有什麼結塊顆粒感
方便手握的袋身設計也很加分
而且！
加水就能喝到草莓牛奶🍓
還吃的到草莓顆粒 開勳🥺

口味上的選擇也很多不容易膩
它寫的什麼口味喝起來就什麼味道
這點不用擔心踩雷😆
麻糬超級麻糬的啊
裡面還喝得到像餅乾一樣的穀物
飽足感有在線🙌🏻
btw想要多一些飽足感的話可以加牛奶或植物奶唷！
（不過我本身比較怕甜，都是只加水）

那當然代餐類的產品是無法完全代替一天三餐的飲食
⚠️一定要記得參考產品食用方法
選擇適合自己的飲食管理方式才能兼具輕盈又健康的生活唷😘

INSTAGRAM @imhhyyh

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ʙᴇᴀᴜᴛʏ ▮ No:ze 歐膩的窈窕秘方🤍

ʙᴇᴀᴜᴛʏ ▮ Changefit shake

#POPO帶你吃好料 🍄 #蕈菇焙果堡（單點） $79
有別於一般的夾培根火腿或果醬
加了比較少見的濃郁鮮美蕈菇
貝果🥯餅皮很鬆軟一點也不硬
整體來說還不錯👌
一個熱量450大卡搭一杯能忽略熱量不計美式
在速食店來說是很可以😌
有機會再去麥當勞吃早餐的話會點它～

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⌚️期間限定～2021/11/23
⚠️早餐供應時間為上午10:30前！

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🥯 近期很夯的麥當勞新品早餐！

平常到處吃吃喝喝，都沒在注意自己的體重和肚子
今年我居然破了有史以來、體重最重的時刻....
而且....要夏天了，我還要拍泳裝誒🥲🥲🥲
所以這陣子大家都會看到我IG限動瘋狂夜跑，就是為了夏天的美照...
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不只運動還要搭配飲食，但要我完全戒澱粉太痛苦
小宅食袋的系統營養分配讓我輕鬆的減脂
達到健康的飲食管理，紀錄一下第一週的菜單
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🍱1週3餐方案 NT.1,980
令我滿意外的是，品項超豐富，以營養素交互攝取分配
前面兩天主打無油料理、補充足量澱粉和蔬菜
第3-4天則是足量蛋白質及蔬菜
最後兩天吃點好油及適量澱粉、蛋白質
第7天才是你的自由日，白天可以任意吃喝
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每餐份量偏少，主要是讓你額外吃點點心、或加點蔬菜水果
推薦其中幾道我很喜歡的餐點
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❤️老奶奶梅干豚＋糙米飯
❤️黑胡椒雞肉通心粉
❤️義式雞胸+蒜香山白菜
❤️楓糖漿烤小地瓜
❤️泰式打拋豬筆管麵
❤️法式燉雞＋紫米飯
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我很喜歡小宅的飲食規劃
讓你毫無戒斷症狀😂😂😂吃著健康料理
每天不用想著要吃什麼、或吃什麼比較好
小宅都幫你分配好，有肉有飯有菜
餐餐都超健康，重點是還很美味～

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美味健康微波食品，均衡營養系統分配、讓你輕鬆無痛減脂

元初豆奶茶🥤
是使用黃豆第一道的豆漿與阿薩姆紅茶調和的
喝起來很順口濃濃豆香味
甜度微甜👍
沒有那種豆類的沙沙感～
是連乳糖不耐症都可以喝的奶茶✔️

而且100ml熱量不到60卡
可以很安心喝完滿滿一杯(´▽｀)
它一瓶有960ml瓶子旁邊還有貼心刻度表🥰
元初豆坊是手搖飲起家
現在是專賣豆類飲料的品牌
曾在7-11、萊爾富型錄上出現過
常團購的人應該也有看過他！
全聯開賣單瓶特價85元，兩瓶特價159元❤️

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🥛 分享一個全聯健康的新品

同一件衣服 感覺像換張臉
#OOTD #減肥 #瘦身 #健康 #自信

大家來找碴

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最近發現一個新品牌，是韓國體控科研中心首創，吃貨如我，非常貪吃，而且是能坐就不站、能躺就不坐的couch potato，體驗【輕皙美-超模全效組】四周有感，身體輕盈許多。
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我是少量多餐型，假日在家甚至可以吃五～六餐，零食、甜點不能少，麥當勞和炸物也很愛。而且是極晚睡的夜貓子，常常凌晨還在吃東西（雖然知道是錯誤示範），但真的很常半夜肚子餓吃起宵夜😅
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有了SLiMLab輕皙美，可以安心吃一堆想吃的美食，開心到轉圈💞 
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《黑苦瓜超模錠》-強力阻斷X加速代謝
餐前先吃四顆黑苦瓜錠。專利炮製的黑苦瓜比新鮮苦瓜有更豐富的多酚含量跟營養素，阻隔澱粉能力也提升14.2倍。特別適合外食族、像我一樣三餐必吃澱粉的人，可幫助降低熱量吸收，我吃甜點前也會吃它，比較沒有罪惡感。

《木鱉果超模錠》-強效分解X順暢清盈
餐後再吃四顆木鱉果錠。木鱉果擁有天堂果實稱號,營養價值非常高，富含膳食纖維和多元不飽和脂肪酸，茄紅素是番茄的70倍、β-胡蘿蔔素是紅蘿蔔的20倍，主要功效是降低膽固醇、降血脂、清腸排宿便等，適合無法抗拒美食（我）、久坐不動者（還是我）

《超模代謝飲》-引爆代謝X提升消耗
代謝飲是這系列我最喜歡的。台灣東方美人茶（白豪烏龍）幼嫩芽葉製成，含豐富氨基酸、有益菌，能幫助腸道保健、促進代謝，還有丹麥雙醋栗和荔枝綠茶多酚。我會加在茶類中，酸酸甜甜，不管配什麼茶都好喝～適合手搖上癮者、想提升代謝者。如果每天都想喝飲料無法戒，乾脆加一包進去吧，餐與餐之間飲用。運動前喝一杯，也能更燃燒耗卡。
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從不忌口的我，只能偷偷自備小心機，畢竟代謝下降，到了吃一頓就會胖的年紀，更何況我那麼愛吃，和輕皙美一起輕鬆享瘦吧。
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韓國體控配方──【輕皙美-超模全效組】

安妞～
最近被100天倒數計劃🔥到了
想讓自己有個不一樣的開始

希望跟著大家一起紀錄下去
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150cm的小不點
迎來體重的最顛峰
學習與工作也開始緩下腳步
不奢望用100天變成最好
只想用100天養成習慣
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Day01
早餐：全家烤雞握沙拉+薏仁漿
午餐：全家健身G肉餐+紫菜湯
晚餐：自製蟹肉粉絲蒸蛋
運動：瑜伽1hr
☑️喝水2000c.c
☑️N5單字100個
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有時候會偷懶不做便當
選擇超商簡單解決
畢竟方便又容易計算卡路里
但是也會讓錢包瘦下來
所以如果時間、環境許可
可以自己煮來交替
偶爾外食偶爾自己煮
其實自己煮也很方便
簡單將食材攪和放進電鍋
就可以繼續看單字
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用100天培養生活習慣

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100天成長計劃《Day01

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