終於到了猛暑時期，大家應該露出的部分越來越多了吧！而在此時才猛然發現，在冬天也囤積了太多肉肉了吧～而且，要在夏天快速瘦下來，比起冬天有更多了幾分難度！這次，就要來探究夏季難瘦身的原因之外，更要教大家瘦下來的訣竅，一定要看下去喔！
TEXT/Julie

{pic-5}{caption(source/IG@for_everyoung10)}✨夏季瘦身的難度如下：
1.夏季的身體基礎代謝降低！
夏天的氣溫較高，體溫也維持在比較高溫的狀態，也因此，身體變得不需要製造多餘的熱量來維持體溫，也就容易讓身體基礎代謝率比起冬天更低，所消耗的熱量也比較少。
2.夏天的飲食偏寒冷
天氣炎熱就讓人忍不住想吃冰、喝冰涼的飲料等，飲食變得偏寒冷，這時就容易冷到我們的內臟器官，進而導致身體代謝下降。因此，夏天越吃越冷的話，很容易製造出易胖體質喔！

{pic-4}{caption(source/IG@jennierubyjane)}✨夏季瘦身的好處如下：
1.夏天氣溫高容易流汗！
因為夏天氣溫高，隨便動一動就容易流汗，這時就很容易將體內多餘的水分和鹽分排除，也就同時預防『水腫』『浮腫性肥胖』。
2.夏天的食慾差、食量變少！
夏季的炎熱感，總是讓人食慾變差，相對地食量也變得比較少，自然而然會感受到體重的變化！

因此，了解到夏季瘦身的難處與好處之後，現在要來建議大家夏季最容易瘦下來的方法！

{pic-9}{caption(source/IG@lavieenbluu)}📌夏季瘦身秘訣1  保持體溫的穩定！
夏天大家普遍想要用冰涼感撫慰炎熱的氣息，其實，如果經常待在空調中，讓身體忽冷忽熱的話，可是會讓身體機能代謝變得很差，也就會養成不易瘦身的體質喔。因此，除了不要刻意去大吃冰涼飲食外，疲勞的一整天回家後，也可以藉由溫熱水泡腳，活絡整個身體血液循環，提高基礎代謝與循環。

{pic-3}{caption(source/IG@jennierubyjane)}📌夏季瘦身秘訣2  攝取豐富的蛋白質！
雖說夏季的食慾不振，經常會讓人想要吃麵食類的食品，但這樣很容易導致營養不均衡！而且，夏季身體的代謝本就比較低下，這時，需要透過提高身體的肌肉量來提升代謝能力。因此，多多攝取能促進肌肉合成的蛋白質營養就變得很重要，像是鰻魚、豬肉、鮭魚、豆類等，除了豐富的蛋白質外，也能攝取到維他命B，更能一舉預防夏日的酷熱缺水、缺能量！

{pic-8}{caption(source/IG@m_kayoung)}📌夏季瘦身秘訣3   優質的睡眠品質！
夏季炎熱總是會讓人晚上睡不著覺，這樣更會導致身體代謝機能的低下！因為，睡眠中我們人體會分泌一種叫做成長荷爾蒙的激素，這種激素會製造人體的肌肉，也就是能提升代謝的肌肉量因此增加。如果沒有優質的睡眠，也就無法製造合成，導致代謝下降。

{pic-7}{caption(source/IG@lavieenbluu)}📌夏季瘦身秘訣4  淋巴按摩促進血液循環！
無論是冬天或夏天，按摩促進淋巴循環的保養絕對不能少！我們的人體會因為寒冷或是工作時的固定動作，而讓身體肌肉變得僵硬，這時能讓脂肪燃燒的代謝機能就會變弱。因此，回家後施行淋巴按摩，可改善血液循環就能實現身體的代謝機能提升！

{pic-2}{caption(source/IG@lavieenbluu)}📌夏季瘦身秘訣5  藉由運動製造肌肉！
肌肉能夠製造出熱量，藉以協助身體的脂肪燃燒！因此，想要打造夏季的易瘦體質，肌肉量絕對要製造起來！而為了增加肌肉量，推薦可以進行一些無氧運動（肌力運動），像是深蹲、伏地挺身、仰臥起坐、重量訓練等，會更快速的實現增肌的目標。

{pic-6}{caption(source/IG@lavieenbluu)}📌夏季瘦身秘訣6  增加肺活量、活絡細胞！
除了增加肌肉量之外，為了打造夏季也很容易瘦下來的身體，也別忘了提升肺活量，藉此可活絡細胞新生，提高新陳代謝！而為了要增加肺活量，則可選擇有氧運動，像是跑步、飛輪、游泳等，或是藉由有氧與無氧運動的組合，來達到事半功倍的高效瘦身套裝。

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夏季瘦身的好處VS難處，一次看懂！只要掌握這『6大瘦身重點』，易瘦體質垂手可得！

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