{pic-2}{caption(source/IG@saki__saito、official_manami)}大家都說「食慾之秋」，秋天就是不自覺得嘴巴停不下來，有好多好吃的東西！但是，大家知道嗎？秋天其實是最容易減重的時期，只要聰明地施行適合的運動和秋季食材，任何人都能在秋天瘦出最標準體態！快點來做筆記！
TEXT/Julie

{pic-6}{caption(source/IG@saki__saito)}■秋季容易瘦身的重點1 人體基礎代謝上升！
人體為了將體溫維持在36度左右，會不斷地運行著，也因此消耗的熱量就被稱為基礎代謝。而在夏天因為氣溫跟體溫相差不多，就不需要多製造熱能，也就是說基礎代謝就變得比較低下。一到秋天氣溫下降，就會跟體溫產生差距，也因此會製造出大量的熱能。因此，秋天身體的代謝就會變得較為活絡，也是容易消耗熱量的好時機。

{pic-7}{caption(source/IG@saki__saito)}■秋季容易瘦身的重點2  微涼天氣適合戶外運動
雖說以氣溫和體溫的差距越大、基礎代謝量也會跟著提高，然而，冬天氣溫顯著的較低也會讓人的活動量變少。所以，比起冬天、微涼的秋天絕對是更適合運動的好時節，更適合塑造完美體態的好時機。

{pic-5}{caption(source/IG@saki__saito、official_manami)}■秋季容易瘦身的重點3 進行適合秋天的運動
大家都知道肌肉量多的話，基礎代謝量也較高。為了要防禦寒冷，在冬天來臨前也一定要好好地在秋天鍛鍊出肌肉來！如果是肌肉鍛鍊初學者，可以選擇深蹲或站立伏地挺身。一開始以10下為基本，鍛鍊後慢慢地增加次數。並且，在鍛鍊後要記得補充豐富的蛋白質，像是牛奶、豆漿等，讓肌肉量增加！

{pic-8}{caption(source/IG@official_manami)}■秋季容易瘦身的重點4 在生活中帶入運動
平常也能將運動帶入生活中，就能讓新陳代謝更加活絡！像是外出時盡可能地走路，不要搭乘手扶梯、電梯等，而且，秋天的氣候涼快舒適，也可以養成多散步、慢跑的習慣，盡可能地消耗一些熱量！

{pic-4}{caption(source/IG@saki__saito)}■秋季容易瘦身的重點5 多吃秋天的季節食物
秋天盛產秋刀魚、鮭魚、鰹魚等魚類、鴻禧菇、香菇、金針菇等的菇類食材，而這些食物幾乎都沒有蘊含會讓體脂肪易增加的糖質，反而是擁有豐富的礦物質、維他命，都是人體代謝所不可欠約的營養素。為了達到瘦身一定要多多攝取這些季節食物，並且，在料理上要記得減糖減鹽，盡量以清淡口味為主，才能輕鬆實現輕盈的體態！

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食慾之秋最適合瘦身！關於秋季減重的5個重點，只要生活中這樣做、瘦得快速又不費力氣！

李帝勳以《模範計程車》、《Move to Heaven：我是遺物整理師》一躍成為韓國最頂流的實力派男演員，而通過他所拍攝的《模範計程車2》戲中的裸上半身鍛鍊畫面，讓大家發現原來他就是那傳說中的『穿衣顯瘦、脫衣有肉』。也因為如此，大家都紛紛詢問他健身瘦身的重點，這次編輯就要來告訴大家，想要擁有緊緻的身形，要掌握的重點如下！

{pic-4}{caption(source/IG@leejehoon_official)}✨李帝勳健身重點1 每天喝大量的水！
不管是想要美肌或瘦身，喝水絕對就是保養之道！人體70％都是水分，缺水不僅讓肌膚看起來乾燥暗沉、更無法藉由水分排出老廢物質，身體內囤積了毒素、代謝變差，絕對瘦不下來！因此，李帝勳每天都會喝大量的水，約2500cc～3000cc左右，就是要喝水排毒促進代謝。另外，早上也會喝咖啡，達到利尿排水的效果。

{pic-3}{caption(source/IG@leejehoon_official)}✨李帝勳健身重點2 補充大量的蛋白質
有運動的人都知道，補充大量蛋白質，才能養成好的肌肉線條！因此，李帝勳在吃的方面，十分注重營養均衡以及大量攝取蛋白質，像是雞胸肉、大豆、魚肉、雞蛋等高蛋白食物。並且，多攝取高蛋白食物也較能獲得飽足感，也能促進脂肪的燃燒代謝！更是建議在運動前可以多補充蛋白質，促進肌肉的生成！

{pic-7}{caption(source/IG@leejehoon_official)}✨李帝勳健身重點3 勤勞前往健身房！
看過李帝勳的電影就知道，他的肌肉非常張狂！而且是每個部位的肌肉都練得非常壯碩，絕對不是一兩天就可以完成的。為了要維持肌肉的緊實感，只要一有時間絕對會去健身房。並且，健身房運動除非是自己很熟悉，不然最好是要先跟教練進行健身運動，否則新手可是很容易受傷的。

{pic-5}{caption(source/IG@leejehoon_official)}✨李帝勳健身重點4 快速瘦身間歇性運動
因為拍戲需要露出壯碩的上半身肌肉線條，李帝勳會實行間歇性運動，可以達到快速瘦身的效果！而且，在上場前做一下，整個肌肉線條就會變得很漂亮！間歇性運動簡單來說，就是透過不同的運動組合，在短時間內讓心跳率上升，再配合幾次的短暫休息，達到快速燃脂的運動成效。

{pic-8}{caption(source/IG@netflixkr)}✨李帝勳健身重點5 拳擊運動
越來越多人熱衷於拳擊運動，就是因為現代人生活忙碌，想要透過最有效的方式達到瘦身的效果。而拳擊運動就是一個堪稱超級燃脂的運動鍛鍊，透過手眼協調，瞬間的肌肉爆發力達到快速燃脂！無論是男生或女生都能輕鬆上手，所以算是現在很熱門的運動之一！很推薦給忙碌的上班族，透過下班後的一小時鍛鍊鍛鍊！

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《模範計程車2》李帝勳「穿衣顯瘦、脫衣有肉」的5個健身重點，跟著做輕鬆獲得川字超狂腹肌！

被稱為韓國第一的天然美人-金泰熙，最近睽違3年推出新作韓劇《有院子的家》，更聯手《黑暗榮耀》第一惡女林智妍，讓人超期待她們的火花！而今年43歲自從嫁給韓國天王RAIN後連生兩子，但每每出席公開活動都讓人震驚她的美貌與身材如此凍齡！這次，就要來深挖韓國第一美女的美麗秘訣，一起看下去吧～
TEXT/Julie

{pic-2}{caption(source/愛奇藝國際版)}💗金泰熙瘦身美容秘訣1  飲食替代法
金泰熙曾經在瘦身期間，半夜突然一股想吃冰淇淋的慾望襲來～因此，打給自己的身材管理教練詢問可以吃什麼？教練為了讓她在瘦身期間不要感到有壓力，就想到了用『草莓雪酪』替代冰淇淋，使用新鮮草莓（或是橘子）不加糖自己手作的草莓雪酪，好吃又沒有負擔！或者是，教練也建議可以吃冰淇淋口味中的香蕉一根、小番茄20個左右，可以減輕想吃的慾望。

而這些替代冰淇淋的水果像是草莓蘊含豐富的維他命c、葉酸、食物纖維；橘子則是低卡路里又有豐富的維他命B群、維他命C，更有利尿消浮腫的效果；而香蕉不僅低卡路里還有高營養價值，更有抑制食慾、燃燒脂肪的效果；小番茄更不用說，大家都知道它的營養價值，有豐富食物纖維，更能輕易達到飽足感，有解便秘跟淨化腸道的功效！

{pic-6}{caption(source/KOREAN ELLE)}💗金泰熙瘦身美容秘訣2  提臀運動
這個提臀運動也就是那位身材管理教練提案給金泰熙的運動，也是根據金泰熙本人的體型來量身定作的一套運動行程。原本金泰熙的身材比例來說，腰、臀、腿的線條就十分完美，為了要維持可透過提臀動作，讓下半身看起來更顯修長、背後看起來更像少女，走路起來線條也非常美！

📌提臀運動5個動作如下：
{pic-12}{caption(source/youtube@melos--web4629)}1.以臉朝下趴著的姿勢、抬起腿來

{pic-9}{caption(source/youtube@melos--web4629)}2.兩手臂、兩腳指尖立起、單腳抬起
{href(正確動作看這邊,https://www.youtube.com/watch?v=UBPeyFr6EZw&t=75s)}

{pic-13}{caption(source/youtube@minami0326)}3.以四足跪姿、朝旁邊單腳抬起
{href(正確動作看這邊,https://www.youtube.com/watch?v=RGVjHah7jBs&t=224s)}

{pic-11}{caption(source/youtube@melos--web4629)}4.仰躺著，抬起腰部和臀部
{href(正確動作看這邊,https://www.youtube.com/watch?v=FdEmJ3wPC_Y)}
{pic-10}{caption(source/youtube@melos--web4629)}5.以站立姿態，臀部前後延伸
這一套5個動作，主要是在睡前做、勤勞做的話，任何都能實現宛如金泰熙一般的完美修長腿型！
{href(正確動作看這邊,https://www.youtube.com/watch?v=ScNCAFIEnr8)}

{pic-8}{caption(source/IG@kimtaehee99)}💗金泰熙瘦身美容秘訣3  每天早上去健身房
金泰熙的美麗從來都不輕鬆！除了每天晚上透過以上的5個動作，緊緻下半身的線條之外，每天早上都會去健身房運動。總之，在運動方面她是完全聽從健身教練，為她量身打造的運動套裝。並且，在早上有時間就會去運動，以每天運動為目標，才能達到最好的運動效果與維持身材的效果。

{pic-7}{caption(source/愛奇藝國際版)}💗金泰熙瘦身美容秘訣4  攝取豐富維他命
想要變美，多攝取維他命絕對是首要課題，不僅是養顏美容需要豐富的維他命，像是穩定肌膚的維他命A、促進膠原蛋白合成＆抑制黑色素的維他命C，都是每天必須均衡攝取的。而瘦身、維持身材方面，則是要多攝取維他命B群，如能輔助代謝糖質的B1、輔助代謝脂肪的B2等，在瘦身期間一定要均衡攝取。

{pic-5}{caption(source/金泰熙微博)}💗金泰熙瘦身美容秘訣5  每天喝2公升的水
養顏美容要多喝水，所有的美人都知道！多喝水能讓一整天囤積在體內的老廢物質排出，更能促進身體的循環代謝，同時讓身體充滿水分，養成水嫩無瑕的膚況。

{pic-4}{caption(source/IG@kimtaehee99)}💗金泰熙瘦身美容秘訣6  避免吃即食食品
即食食品的壞處大家都知道，為了保存方便會添加許多不需要的加工食物！不僅容易吃下過多的調味添加物，變得身體沈重、容易變胖不易代謝之外，更會讓身體囤積毒素，讓肌膚變得黯淡無光！

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韓國純天然女神！金泰熙《有院子的家》公開凍齡美貌身材，她說：「美麗從來不簡單！」只要牢記這6招可以美得很天然！

最近來台宣傳日本電影《看不見聽不見也愛你》的日本頂流男星山下智久、以及日本女演員新木優子，大家除了被山P的電眼電到不行外，也不禁注意到這位身材超好、長得超美的新木優子！在日本被稱為『日本國民女神』新垣結衣的接班人，以模特兒出道因此完美的身材維持也成為話題！這次，就要來深挖她美麗的秘密，快點一起看下去吧～
TEXT/Julie

{pic-7}{caption(source/IG@yuuuuukko_)}❤️新木優子最美瘦長腿守則1  睡前3小時不吃東西！
這條守則對於女明星來說，可以說是基本中的基本！並且，新木優子晚上吃飯時，都會留心不要吃得太飽，才不會讓胃裡的食物容易囤積製造脂肪！而最重要的就是，睡前3小時一定要吃完飯，並且就不能再吃任何東西了。連水也是一樣的，可能會造成早上的水腫。

{pic-3}{caption(source/IG@yuuuuukko_)}❤️新木優子最美瘦長腿守則2  瘦身期間不累積壓力
新木優子覺得瘦身期間，最可怕的就是壓力！如果一直想著「很想吃卻不能吃」或是「忍耐不吃想吃的東西」，那麼很容易就會造成心理上的壓力，有一天爆發的話，就很可能會吃更多造成更胖的結局！因此，他不會限制自己不吃想吃的東西，而是會用調整的方式，今天吃比較多，明天就將白米飯換成玄米飯等，盡量去調整吃東西的節奏！

{pic-2}{caption(source/IG@yuuuuukko_)}❤️新木優子最美瘦長腿守則3  減重不要太努力！
她對於瘦身的座右銘就是『不要太努力！』因為越是焦急地想要瘦下來，就越會在心理上造成負擔壓力，反而會有反效果出現。因此，她認為瘦身的重點在於平常心，並且規律的去調整自己的飲食平衡即可。

{pic-4}{caption(source/IG@yuuuuukko_)}❤️新木優子最美瘦長腿守則4  美腿按摩為上
新木優子擁有又長又細、又勻稱的美腿，可不能說她天生基因就好。因為，想要維持長腿的纖細度、勻稱大直腿，可不是基因好就能辦到！他表示每天都會做腿部按摩，達到腿部的血液循環，就能預防浮腫，讓腿型變得更美，也就不會有突然發腫發胖的狀況產生！

{pic-6}{caption(source/IG@yuuuuukko_)}❤️新木優子最美瘦長腿守則5  優質的睡眠狀態
雖然說女演員總是睡不好、睡不飽，但新木優子認為睡眠對女人的美容瘦身是很重要的！睡眠不足就會增加想吃東西的食慾荷爾蒙，也就容易造成暴飲暴食，甚至是容易產生虛寒體質，身體的代謝功能變差，絕對瘦不下來！而且，睡眠不足也是皮膚變差的主因，想要肌膚變好就要睡飽才行。

{pic-5}{caption(source/IG@yuuuuukko_)}❤️新木優子最美瘦長腿守則6  腸內環保運動
除了睡飽吃飽之外，在飲食的內容上，她也非常注重！像是平常喝飲料會避免放冰塊，一定都只會喝常溫的飲料。並且，在拍戲期間因為壓力，身體變得不容易代謝、容易囤積毒素，就會經常飲用擁有豐富食物纖維的青汁，徹底改善腸道健康！甚至是冰涼的沙拉這種好像瘦身大家經常會吃的食物，也會選擇溫蔬菜的類型，一定要讓身體經常保持溫暖，才能擁有易瘦體質。

{pic-8}{caption(source/IG@yuuuuukko_)}❤️新木優子最美瘦長腿守則7  皮拉提斯塑身
不管是韓國或日本，所有女星都瘋狂的塑身神運動，就是皮拉提斯！不僅可以雕塑身材曲線，更能製造身體肌耐力，打造擁有核心肌群且充滿完美肌肉線條、不易變胖的體質。想要變美，只能說皮拉提斯必須做起來！

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日本新一代國民女神！日版人間迪奧-新木優子『最美瘦長腿7大守則』只要掌握瘦身重點，隨手獲得腰瘦仙女美背！

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