在瘦身的道路上，大家一致認為肚子是最難瘦下來的部位、不反對吧！很多人都在問到底怎麼瘦肚子？尤其是女生的小腹，真的很難瘦得平坦又緊實！這次，就要來告訴大家日本集大成最強的瘦肚子方法，舉凡運動、飲食、生活習慣...，就是要讓大家在生活中輕鬆的瘦小腹，快來看看有哪些懶人秘笈吧！

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✨瘦肚子方法1  矯正不良姿勢
有小腹的人，也不是因為變胖，卻仍然覺得腹部凸出的話，可以檢視一下是不是有駝背的狀況！駝背的人通常在生活中，較不容易用到腹部的肌肉，也就容易造成腹部脂肪囤積。所以，首先要先從矯正姿勢開始做起，不管是站著、坐著、走路的時候，都要下意識用力縮小腹，養成好習慣自然而然會發現腹部變得緊實，脂肪不容易囤積！

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✨瘦肚子方法2  保持身體溫暖
身體容易感到寒冷的人，大部分就是虛寒體質，也是較不容易瘦的體質！有虛寒症的人經常會有血液循環不好、代謝也變得不好、整體的基礎代謝跟著降低，也就是所謂的不易變瘦的體質。因此，想要瘦肚子平常盡量少喝冷飲，以溫熱的水跟食物為主，並且做好禦寒不要讓身體冷到。平常也可以多多泡澡或是做一些伸展運動暖暖身！

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✨瘦肚子方法3  調節便秘狀況
為了讓腹部看起來小一點，便秘絕對是小腹天敵。試想一下，如果肚子裏面不斷堆積排不出來的宿便，從物理性來看就是會讓腹部比較凸出！如果有便秘狀況的話，盡可能地多吃纖維多的食物與發酵食品，在睡前可以做些腸子蠕動的按摩，早晨起來就要喝一杯溫開水、一整天下來也要記得多喝水，並且規律的生活習慣！

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✨瘦肚子方法4  控制糖質攝取
會囤積在體內的大部分都是糖質，因此，想要讓身體變得輕盈一些，就要控制碳水化合物的攝取量。在減少糖質攝取量的同時，很重要的是也要記得多攝取蛋白質，蛋白質是生成肌肉的營養素，蛋白質不足時容易造成肌肉減量、基礎代謝下降的狀況產生。

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✨瘦肚子方法5  DRAW IN腹部呼吸法
這是一種運用呼吸鍛鍊內部肌肉的瘦身方法，因為隨時隨地都能進行十分方便，因此在瘦身界非常盛行！基本動作就是，將手放在肚臍的下方也就是俗稱丹田的位置，從鼻子緩緩地吸入空氣，讓腹部膨脹起來。接著，吐氣的時候，腹部要用力往內縮。這一套動作要仔細的進行10個回合，只要在日常生活中，勤勞地進行這個動作，會發現不僅是腹部肌肉變得比較緊實，連精神也會變得煥然一新！

{pic-7}{caption(Source/IG@2525nicole2)}
✨瘦肚子方法6  呼拉圈運動
不可否認呼拉圈對於瘦小腹有很好的效果，以腹部為軸心旋轉的動作，能夠確實地運用到腹部肌肉！當然，呼拉圈的體積很大，收納起來不方便，運動起來也需要大的空間。這時，可以選擇『空氣呼拉圈』鍛鍊，想像著隱形呼拉圈來進行動作，這樣一來，無論在任何地方都可以進行鍛鍊了！

{pic-8}{caption(Source/IG@fam_recipe_)}
✨瘦肚子方法7  瘦肚子營養湯
湯品可以說是營養成分的集大成，因此，只要根據放入其中的食材營養配方，就能對於瘦身、健身有一定的營養價值，更是對於瘦肚子方面有非常好的效果。這邊就要推薦日本最夯的瘦肚子湯食譜，不僅能吃了能充滿飽足感，更能排出體內的老廢物質，更能達到燃燒脂肪的效果。
📌食材：
芹菜一支（不喜歡芹菜可用菠菜替代）、洋蔥3顆、青椒4顆（可用紅辣椒替代）、高麗菜1/2顆（可用花椰菜替代）、紅蘿蔔1根、番茄罐頭2罐、蔬菜清湯塊適量、水、適量的鹽
📌作法：
將蔬菜都切成容易食用的大小，全部放入湯鍋裡。將番茄罐頭、水、清湯塊都投入再加以燉煮。（約5～10分鐘）再加入胡椒鹽調味就完成了！

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✨瘦肚子方法8  肚子按摩操
腹部凸出的人，大多會有皮膚或脂肪較僵硬的狀況產生，這樣的狀態會造成老廢物質的囤積，血液循環變得不順暢，導致脂肪燃燒不易，就較難讓腹部變得緊緻！再加上，腹部周圍的肌肉如果較僵硬的話，也會看起來小腹凸出，所以腹部按摩也是瘦肚子最重要的一招！
📌按摩方法：
1.仰躺著像是將腹部周圍的脂肪從肌肉上剝離般地往外撥開，讓脂肪變得柔軟
2.將腹部從右下開始順時鐘用手指畫圈般地按摩

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📌推薦按摩產品1
Melvita
以 400 顆摩洛哥堅果製成的摩洛哥堅果油，內含豐富的脂肪酸，具有絕佳的水合保濕功效，質地柔潤好推抹，最適合用來進行全身按摩！更能幫助提升膚質彈性與柔軟緊緻。使用的是少見的植物固醇，能柔軟與緩和肌膚不適，更有抗老與滋養美肌功效！
摩洛哥堅果油 NT$1,380/50ml

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📌推薦按摩產品2
ilapothecary 英草社 
純天然的蜂蠟膏狀質地膏狀質地，在製作時無添加一滴水做稀釋，讓每一抹都是純天然植物萃取而成的精華！「No.8 靜蝶金盞花菁植膏」號稱是穩定肌膚的萬用膏，能紓解緊張焦慮心情，更能舒緩滋潤皮膚，成分單純連嬰兒及孕期皆可使用，使用時能聞到淡淡薰衣草香，可揉搓肚子、胸部和太陽穴，讓成分藉由肌膚的吸收，達到舒壓的效果！
No.8 靜蝶金盞花菁植膏 NT$1,680/50g

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日本最強瘦肚子方法！8個懶人瘦小腹祕技，跟著做不知不覺瘦出馬甲線、還能塑造完美體態！

BLACKPINK最近不僅在全球巡迴演唱熱度不斷，每位成員也都擁有個人SOLO代表作！而LISA更是在最近攜手師兄-太陽合作新曲〈Shoong!〉，在預告MV中可看到LISA的超級螞蟻腰，真的太令人羨慕了！沒錯，這次就是要來解析LISA螞蟻腰如何輕鬆擁有？而有別於藝人高強度的練舞行程，加上專業人士的瘦身運動建議，這次，要來介紹一般人也能輕鬆做到的瘦腹重點解析！
TEXT/Julie

{pic-6}{caption(Source/IG@lalalalisa_m)}✨瘦腰守則 1  從姿勢習慣來改善腰粗！
如果長期姿勢不正確的話，像是站沒站姿、坐沒坐姿，總是彎腰駝背的話，不僅是不容易長出肌肉製造緊緻度，更是讓身體代謝機能變得低下，久而久之身體就變成了容易長脂肪的體質！

{pic-5}{caption(Source/IG@lalalalisa_m)}✨瘦腰守則 2  調整股關節或骨盆歪斜！
很多人覺得自己並不胖，卻總是小腹突出、肉肉都集中在肚子！這就有可能是因為你的骨盆或股關節歪斜的關係，而造成腰部肌肉生長的不平衡，而無法使用到肌肉就容易長贅肉。因此，可透過矯正骨盆的運動，來達到改善小腹突出的體型。

{pic-4}{caption(Source/IG@lalalalisa_m)}✨瘦腰守則 3 保持肚子溫暖
大家都會說女生還是少喝點冰的，在生理期來時會很不舒服！但除了這個原因之外，經常喝冰水、吃冰的，就很容易讓肚子周圍的脂肪囤積起來，因為虛寒感會讓人體自主激發需要脂肪來保護身體的命令，也就容易囤積肚子的脂肪。想要瘦腰絕對要切記少吃冰、少喝冰水，保持肚子溫暖！

{pic-3}{caption(Source/IG@lalalalisa_m)}✨瘦腰守則 4 勿攝取過多碳水化合物！
想要瘦腰絕對要切記不要攝取過多的碳水化合物，並且選擇高蛋白質、低脂肪的食物為主。並且，在用餐時可以先吃蔬菜，更要細嚼慢嚥幫助消化。更重要的是絕對不吃宵夜，特別是過了晚上10點之後，就不能再吃東西了。如果以瘦身為目的的話，最好是確實測量自己每天所攝取的熱量，一定要好好管控！

{pic-2}{caption(Source/IG@lalalalisa_m)}✨瘦腰守則 5 瘦腰肌力鍛鍊推薦
說到腰部瘦身除了要透過飲食跟姿勢的調整之外，運動絕對也是重要的一環。特別是想要腹部緊實平坦、腰腹＆腰側零贅肉的話，就絕對要將以下幾個運動做起來！

📌瘦腰運動1  背部伸展運動（BACK EXTENSIONS）
這是一款鍛鍊腰後側部位的運動，藉由鍛鍊脊椎起立肌來達到改善姿勢，並且也有紓解肩頸痠痛的效果。

{yt-url(https://www.youtube.com/watch?v=YvQZ7CAIFlA)}運動方法：
STEP1.趴在地上頭往上仰著
STEP2.腳直直地延展、手稍微有點彎曲的狀態往前伸
STEP3.上半身緩緩地往上抬起
STEP4.再慢慢地回到原位
STEP5.總共做10下3個組合就完成了！

📌瘦腰運動2  腹部呼吸法（DRAW IN）
這款運動是利用腹部吸氣時，往內縮的狀況下呼吸，來鍛鍊內部肌肉的超簡單腹部運動。雖然是很簡單的運動，卻也是一款可以鍛鍊到位於內部肌肉的腹橫肌，讓腹部更緊實平坦！

{yt-url(https://www.youtube.com/watch?v=XJD9jVI76qI&pp=ygUP44OJ44Ot44O844Kk44Oz)}運動方法：
STEP 1.將膝蓋立起仰躺著
STEP2.從鼻子吸氣讓腹部膨脹起來
STEP3.再從嘴巴吐氣讓腹部慢慢凹陷下去
STEP4.維持住腹部凹陷的狀態、再用力吸氣
STEP5.維持用力吸氣的狀態，再淺淺的呼吸支撐30秒
STEP6.整個動作做10下3個組合就完成了！

📌瘦腰運動3  捲腹運動（CRUNCHES）
這一款運動是可以鍛鍊到位於側腹部的腹斜肌，不僅能減少腰部的贅肉囤積，同時能打造出緊緻纖細的腰部線條。而且，在家就能自己做，簡單又不需要太大的空間，方便隨時運動起來！

{yt-url(https://www.youtube.com/watch?v=C0AqPs-QGW8)}運動方法：
STEP1.仰躺著，腳垂直往上抬起
STEP2.膝蓋彎成90度
STEP3.提起上半身，右手肘往左膝蓋貼過去
STEP4.再緩緩地回到原位
STEP5.做個20下後，再換另一邊同樣進行
STEP6.左右皆做20下3個組合就完成了！

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