{pic-2}{caption(source/IG@omochi_tr、@r4mikan)}最近又開始流行的「超慢跑」，其實在日本早已風行多年～最早是日本慢跑健康作家-梅芳久仁子提倡的龜速跑，比起跑步更能對足部、腰部的負擔減少，就算不常運動的人來做，也能很快地進入狀況、達到運動的效果。而超慢跑雖說簡單，但幾個動作重點沒有掌握到的話，做起來也是無效！因此，這次編輯要來解析超慢跑的幾個重點，跟著做才能達到更好的瘦身效果喔。
TEXT/Julie

{pic-3}{caption(source/IG@r4mikan)}▍為什麼會有超慢跑這樣的運動產生？
大家往往會為了塑造完美的身材，而開始展開運動行程。然而，有很多長年運動不足、或是腰腿的肌肉力量不夠的人，如果一開始就跑起來，對於身體的負擔會過大，反而對身體不好、也不容易持續下去。因此，非常推薦給這樣的人，尤其是運動不足的現代人，以一種慢跑起來不會感到過喘，同時一邊跑還能跟旁邊一起跑步的人聊天的程度，就是超慢跑的宗旨！再根據每個人的體力與肌力來調整運動的強度，不僅不容易囤積疲勞，更是能愉快持續下去的運動。

{pic-6}{caption(source/PUMA提供)}■超慢跑的優點1  熱量消耗量是走路的2倍！
超慢跑是一種能夠有效率燃燒脂肪的有氧運動，雖說運動產生的疲勞感跟走路差不了多少，但在消耗熱量上的程度卻高達走路的2倍！如果是以時速7km以下的緩慢程度來跑，無論是走路或是超慢跑，身體都不會感到太過難受，也不會太喘就能持續下去。

{pic-7}{caption(source/reebok提供)}■超慢跑的優點2 對膝蓋負擔不大
大家都知道跑步是一種容易對膝蓋和腰造成負擔的運動，如果每天持續進行的話，很容易造成身體的傷害。而超慢跑就是一種對腿跟腰的負擔比較少的運動，又能一點一點地增加肌肉量。

{pic-4}{caption(source/IG@r4mikan)}■超慢跑的優點3 跑步初學者也能快速開始、持續下去
在體力跟肌力低落的情況下，這種超慢跑就不會感到疲憊、可以輕鬆地持續下去。另一方面，對於身體的負擔不大的超慢跑，能夠維持目標一步步地進行下去，能感受體力和肌力都會慢慢地累積起來。

{pic-10}{caption(source/PUMA提供)}■超慢跑的優點4 達到紓解壓力的效果
透過超慢跑的運動，能夠促進全身的血液循環變好，也能讓腦部的氧氣與營養運行得更好！藉此，思緒變得清晰、記憶力也會變好、更有紓解壓力跟身心煥然一新的功效。

{pic-5}{caption(source/IG@omochi_tr)}■超慢跑的優點5 室內室外都可進行！
只要以正確的姿勢來進行，無論是在室內、家裏或是戶外都可以實行的運動。可以走動、也可以原地踏步，沒有任何場地時間的限制，對於忙碌現代人來說真的再適合不過了！

{pic-3}{caption(source/IG@r4mikan)}▍超慢跑的正確進行方法1 姿勢很重要！
超慢跑不追求速度，但是對於姿勢可是很重視的！以拉伸背肌的狀態，膝蓋輕輕地彎曲，前腳掌先落地、接著後腳跟輕輕著地。同時，視線要維持看向前方，張開嘴巴呼吸。跑步時的步伐幅度比平常走路時要小一半，並且，以規律的節奏，用小步伐移動腳步。一步大約10～20cm左右為標準，要隨時注意步伐要小！

{pic-9}{caption(source/reebok提供)}▍超慢跑的正確進行方法2 以走路的速度進行
一般超慢跑的步調，以初學者來說大約是走路的程度，時速在3～5km左右。如果發現喘氣變得嚴重，就開始降低速度。以一般慢跑來看，大多會有喘息激烈、越來越覺得痛苦的運動感。但超慢跑就是以不免強的速度進行，從頭到尾都能保持愉快舒適的狀態。

{pic-11}{caption(source/PUMA提供)}▍超慢跑的正確進行方法3 一天以30分鐘為標準
超慢跑一天大約進行30分鐘為基準，也可以一天分成三套進行、一次10分鐘！像是早中晚分批進行，也可以得到一樣的效果！初學者最理想就是一週3次、一天30分鐘！

{pic-8}{caption(source/IG@omochi_tr)}超慢跑就是這麼簡單，而且又有效率的運動，尤其對於平常沒有運動習慣，卻突然覺得不運動不行了！像這樣的人，真的非常建議想要展開運動時，不妨先試著做超慢跑運動，不僅能達到燃脂效果，更能慢慢累積運動的肌力跟體力。

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日本風行比跑步更輕鬆「超慢跑瘦身法」初學者必看！燃燒熱量走路的2倍，運動不足者在家也能做！

在瘦身的道路上，大家一致認為肚子是最難瘦下來的部位、不反對吧！很多人都在問到底怎麼瘦肚子？尤其是女生的小腹，真的很難瘦得平坦又緊實！這次，就要來告訴大家日本集大成最強的瘦肚子方法，舉凡運動、飲食、生活習慣...，就是要讓大家在生活中輕鬆的瘦小腹，快來看看有哪些懶人秘笈吧！

{pic-2}{caption(Source/nyanchan22)}
✨瘦肚子方法1  矯正不良姿勢
有小腹的人，也不是因為變胖，卻仍然覺得腹部凸出的話，可以檢視一下是不是有駝背的狀況！駝背的人通常在生活中，較不容易用到腹部的肌肉，也就容易造成腹部脂肪囤積。所以，首先要先從矯正姿勢開始做起，不管是站著、坐著、走路的時候，都要下意識用力縮小腹，養成好習慣自然而然會發現腹部變得緊實，脂肪不容易囤積！

{pic-3}{caption(Source/2525nicole2)}
✨瘦肚子方法2  保持身體溫暖
身體容易感到寒冷的人，大部分就是虛寒體質，也是較不容易瘦的體質！有虛寒症的人經常會有血液循環不好、代謝也變得不好、整體的基礎代謝跟著降低，也就是所謂的不易變瘦的體質。因此，想要瘦肚子平常盡量少喝冷飲，以溫熱的水跟食物為主，並且做好禦寒不要讓身體冷到。平常也可以多多泡澡或是做一些伸展運動暖暖身！

{pic-4}{caption(Source/nyanchan22)}
✨瘦肚子方法3  調節便秘狀況
為了讓腹部看起來小一點，便秘絕對是小腹天敵。試想一下，如果肚子裏面不斷堆積排不出來的宿便，從物理性來看就是會讓腹部比較凸出！如果有便秘狀況的話，盡可能地多吃纖維多的食物與發酵食品，在睡前可以做些腸子蠕動的按摩，早晨起來就要喝一杯溫開水、一整天下來也要記得多喝水，並且規律的生活習慣！

{pic-5}{caption(Source/nyanchan22)}
✨瘦肚子方法4  控制糖質攝取
會囤積在體內的大部分都是糖質，因此，想要讓身體變得輕盈一些，就要控制碳水化合物的攝取量。在減少糖質攝取量的同時，很重要的是也要記得多攝取蛋白質，蛋白質是生成肌肉的營養素，蛋白質不足時容易造成肌肉減量、基礎代謝下降的狀況產生。

{pic-6}{caption(Source/nyanchan22)}
✨瘦肚子方法5  DRAW IN腹部呼吸法
這是一種運用呼吸鍛鍊內部肌肉的瘦身方法，因為隨時隨地都能進行十分方便，因此在瘦身界非常盛行！基本動作就是，將手放在肚臍的下方也就是俗稱丹田的位置，從鼻子緩緩地吸入空氣，讓腹部膨脹起來。接著，吐氣的時候，腹部要用力往內縮。這一套動作要仔細的進行10個回合，只要在日常生活中，勤勞地進行這個動作，會發現不僅是腹部肌肉變得比較緊實，連精神也會變得煥然一新！

{pic-7}{caption(Source/IG@2525nicole2)}
✨瘦肚子方法6  呼拉圈運動
不可否認呼拉圈對於瘦小腹有很好的效果，以腹部為軸心旋轉的動作，能夠確實地運用到腹部肌肉！當然，呼拉圈的體積很大，收納起來不方便，運動起來也需要大的空間。這時，可以選擇『空氣呼拉圈』鍛鍊，想像著隱形呼拉圈來進行動作，這樣一來，無論在任何地方都可以進行鍛鍊了！

{pic-8}{caption(Source/IG@fam_recipe_)}
✨瘦肚子方法7  瘦肚子營養湯
湯品可以說是營養成分的集大成，因此，只要根據放入其中的食材營養配方，就能對於瘦身、健身有一定的營養價值，更是對於瘦肚子方面有非常好的效果。這邊就要推薦日本最夯的瘦肚子湯食譜，不僅能吃了能充滿飽足感，更能排出體內的老廢物質，更能達到燃燒脂肪的效果。
📌食材：
芹菜一支（不喜歡芹菜可用菠菜替代）、洋蔥3顆、青椒4顆（可用紅辣椒替代）、高麗菜1/2顆（可用花椰菜替代）、紅蘿蔔1根、番茄罐頭2罐、蔬菜清湯塊適量、水、適量的鹽
📌作法：
將蔬菜都切成容易食用的大小，全部放入湯鍋裡。將番茄罐頭、水、清湯塊都投入再加以燉煮。（約5～10分鐘）再加入胡椒鹽調味就完成了！

{pic-9}{caption(Source/IG@39saku_chan)}
✨瘦肚子方法8  肚子按摩操
腹部凸出的人，大多會有皮膚或脂肪較僵硬的狀況產生，這樣的狀態會造成老廢物質的囤積，血液循環變得不順暢，導致脂肪燃燒不易，就較難讓腹部變得緊緻！再加上，腹部周圍的肌肉如果較僵硬的話，也會看起來小腹凸出，所以腹部按摩也是瘦肚子最重要的一招！
📌按摩方法：
1.仰躺著像是將腹部周圍的脂肪從肌肉上剝離般地往外撥開，讓脂肪變得柔軟
2.將腹部從右下開始順時鐘用手指畫圈般地按摩

{pic-11}{caption(Source/品牌提供)}
📌推薦按摩產品1
Melvita
以 400 顆摩洛哥堅果製成的摩洛哥堅果油，內含豐富的脂肪酸，具有絕佳的水合保濕功效，質地柔潤好推抹，最適合用來進行全身按摩！更能幫助提升膚質彈性與柔軟緊緻。使用的是少見的植物固醇，能柔軟與緩和肌膚不適，更有抗老與滋養美肌功效！
摩洛哥堅果油 NT$1,380/50ml

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📌推薦按摩產品2
ilapothecary 英草社 
純天然的蜂蠟膏狀質地膏狀質地，在製作時無添加一滴水做稀釋，讓每一抹都是純天然植物萃取而成的精華！「No.8 靜蝶金盞花菁植膏」號稱是穩定肌膚的萬用膏，能紓解緊張焦慮心情，更能舒緩滋潤皮膚，成分單純連嬰兒及孕期皆可使用，使用時能聞到淡淡薰衣草香，可揉搓肚子、胸部和太陽穴，讓成分藉由肌膚的吸收，達到舒壓的效果！
No.8 靜蝶金盞花菁植膏 NT$1,680/50g

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日本最強瘦肚子方法！8個懶人瘦小腹祕技，跟著做不知不覺瘦出馬甲線、還能塑造完美體態！

{pic-2}{caption(source/IG@kyo1122、limjjy2、xeesoxee)}韓國女星不管是出席頒獎典禮、或是在螢光幕前近距離看到的她們，都十分耀眼找不出缺點！甚至是，不僅肌膚非常無瑕透亮，連身材也都維持得很好！編輯之前就有介紹過多位有名的韓劇女星，包含她們的瘦身與保養各方面的秘訣！這次，就將來做個大整理，盤點上半年最人氣的TOP5女星，到底她們是怎麼讓自己越來越美的呢？快點看下去吧～
TEXT/Julie

{pic-7}{caption(source/IG@kyo1122)}💗韓劇女星瘦身秘訣TOP5《黑暗榮耀》宋慧喬
經常受邀國際精品時裝週，既擁有美貌又擁有品味的宋慧喬！隨著年齡增長越來越美的她，經年維持著45公斤最美體態，除了個人的自制力之外，也研究了很多關於美體瘦身的方法，而其中最有效的就是，晚上6點以後不吃東西的方法，快來看看實際上要怎麼實行最有成效呢！

{pic-3}{caption(source/IG@kyo1122)}身高161cm體重維持在45kg的宋慧喬，因為年齡也已經40初了～在代謝方面也逐漸變得比較低下，因此，所實行的瘦身秘訣就是，晚上6點之後絕對不吃東西！我們人體正常消耗食物的時間，大約需要耗時3～5小時，而且，據說夜晚10點開始到深夜2點左右，這段時間是最容易長脂肪的時間！所以，這樣看來最好是晚上六點前吃完飯後，就要好好克制自己的口腹之慾。
{href(更多宋慧喬的瘦身秘方看這邊,https://www.poponote.com/note/640e0c13d94fc12e3f7bf7b3)}

{pic-4}{caption(source/IG@limjjy2)}💗韓劇女星瘦身秘訣TOP4 《全國死刑公投》林智妍
在韓劇《黑暗榮耀》中演活第一惡女的林智妍，今年以《黑暗榮耀》中精湛的演技分別獲得第59屆百想藝術大獎「電視部門 女子配角賞」、第2屆青龍系列大獎「電視劇部門 女配角賞」，更在黑暗榮耀拍攝結束後爆出與李到晛的熱戀宣言，今年的她可謂是愛情事業雙豐收年！而她的好身材也是經常被詢問的話題，她曾表示日常生活中會大量吃蔬果類食物來養膚、更具有很好的代謝瘦身效果。

{pic-5}{caption(source/IG@limjjy2)}但更重要的瘦身秘訣則是她的興趣潛水，一般來說，水中運動大約20分鐘所消耗的熱量高達400卡，比起在地面上一樣強度的運動更能鍛鍊到全身性的肌肉，像是大腿、小腿、腰部、臀部等都能徹底雕塑。因此，潛水越來越被韓國女性喜愛用於雕塑美體！除了潛水運動外，學習人魚式的腹式呼吸法，也有易於鍛鍊肺活量，更能提升基礎代謝，創造出容易瘦的體質！
{href(更多林智妍的瘦身秘方看這邊,https://www.poponote.com/note/63bbb5400818448a76539649)}

{pic-10}{caption(source/IG@heybiblee)}💗韓劇女星瘦身秘訣TOP3《浪漫醫生金師傅3》李聖經
以伸展台模特兒出道的李聖經，身高175公分、體重49公斤、一雙逆天大長腿就有112公分！而現在活躍在戲劇領域中，為戲增重也能快速瘦回來！並且，為了維持49公斤纖瘦的模特兒體態，也是做了很多努力，其中最讓人印象深刻的就是『啤酒半身浴』瘦身法，不僅是幫助身體代謝、也能幫助美肌！

{pic-11}{caption(source/IG@heybiblee)}李聖經很推薦女生都要試試看的『啤酒半身浴』簡單來說就是將啤酒倒入浴缸中泡澡！啤酒中蘊含豐富的礦物質、啤酒酵素等天然植物釀造的美肌成分，因此，將啤酒倒入水中融合後，會釋放出維生素、蛋白質與碳水化合物，不僅能讓肌膚變得光滑柔嫩，更能徹底放鬆全身肌肉，更加速身體老廢物質排出，對於身體代謝也有很好的效果。
{href(更多李聖經的瘦身秘方看這邊,https://www.poponote.com/note/643e6f48f9aba2905584116b)}

{pic-8}{caption(source/IG@xeesoxee)}💗韓劇女星瘦身秘訣TOP2 《無法抗拒的他》韓韶禧
被稱為「最美小三」的韓韶禧，最近在BTS柾國推出的SOLO歌曲〈SEVEN〉MV中，扮傲超辣的傲嬌女友，依舊擁有驚人的美貌、以及無人所敵對曼妙纖瘦身材。而身高165公分卻能長年維持47公斤的她，主要的瘦身秘訣就在於飲食上面，但不是飲食控制、而是吃東西的方法！

{pic-9}{caption(source/IG@xeesoxee)}韓韶禧就是利用細嚼慢嚥且吃原型食物和高蛋白低脂飲食，維持完美的身材！原型食物像是蔬菜水果、肉類等，沒有被醃製加工不添加任何添加物，可以吃到食物原始的豐富營養素，只要吃一些就能夠感到飽足感，且能徹底補給營養素！並且，吃飯時間一定要拉長，要在慢慢用餐的時間內，給大腦足夠的時間反應「吃飽了！」這件事，才能停止傳輸很餓的訊息！另外，透過咀嚼過程，食物跟唾液融合會轉化為唾液澱粉酶，這是一種有助於消化的成分，減少腸胃負擔就能讓腸道變得健康，人也會更加輕盈！
{href(更多韓韶禧的瘦身秘方看這邊,https://www.poponote.com/note/6419757b076c6291220cde22)}

{pic-12}{caption(source/IG@voyavivirel)}💗韓劇女星瘦身秘訣TOP1 《財閥家的小兒子》朴智賢
在韓劇《財閥家的小兒子》有精湛演出的朴智賢，本身的身材曲線非常纖瘦，在個人的官方IG中經常能看到私下穿著十分火辣，身材好到如漫畫女主！然而，瘦歸瘦卻還是非常有料、肌膚更是緊緻澎彈水嫩的，而身高167公分體重維持在49公斤的她，曾經公開胖到78公斤的黑歷史！其中最有效的瘦身方法就是運動，而她的運動都是超優雅又氣質、更有效的有氧運動。

{pic-6}{caption(source/IG@voyavivirel)}朴智賢非常喜歡練芭蕾，可以看到她常常在IG分享芭蕾鍛鍊的照片，芭蕾舞主要可鍛鍊下半身的核心肌群，像是提臀、緊緻大腿、腰部雕塑等，尤其是對於感覺下半身鬆弛肥胖的人，更可透過抬腿、踢腳等芭蕾動作，來延伸曲線，會讓整體看起來更加纖細修長！另外，就是游泳運動，因為愛好美食的朴智賢想要盡情享受美食，之後就會以游泳消耗熱量，蝶式所消耗的熱量最大（1小時大約900卡），其餘就是自由式、蛙式（約500～700卡）可依照自己的步調來選擇游泳的方式，達到最有效的瘦身效果！
{href(更多朴智賢的瘦身秘方看這邊,https://www.poponote.com/note/63a171b16dd96cdb8a388c59)}

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盤點韓劇女星瘦身秘訣TOP5！宋慧喬、林智妍、韓韶禧、李聖經，都是靠這幾招，長年維持40初頭體重！

終於到了猛暑時期，大家應該露出的部分越來越多了吧！而在此時才猛然發現，在冬天也囤積了太多肉肉了吧～而且，要在夏天快速瘦下來，比起冬天有更多了幾分難度！這次，就要來探究夏季難瘦身的原因之外，更要教大家瘦下來的訣竅，一定要看下去喔！
TEXT/Julie

{pic-5}{caption(source/IG@for_everyoung10)}✨夏季瘦身的難度如下：
1.夏季的身體基礎代謝降低！
夏天的氣溫較高，體溫也維持在比較高溫的狀態，也因此，身體變得不需要製造多餘的熱量來維持體溫，也就容易讓身體基礎代謝率比起冬天更低，所消耗的熱量也比較少。
2.夏天的飲食偏寒冷
天氣炎熱就讓人忍不住想吃冰、喝冰涼的飲料等，飲食變得偏寒冷，這時就容易冷到我們的內臟器官，進而導致身體代謝下降。因此，夏天越吃越冷的話，很容易製造出易胖體質喔！

{pic-4}{caption(source/IG@jennierubyjane)}✨夏季瘦身的好處如下：
1.夏天氣溫高容易流汗！
因為夏天氣溫高，隨便動一動就容易流汗，這時就很容易將體內多餘的水分和鹽分排除，也就同時預防『水腫』『浮腫性肥胖』。
2.夏天的食慾差、食量變少！
夏季的炎熱感，總是讓人食慾變差，相對地食量也變得比較少，自然而然會感受到體重的變化！

因此，了解到夏季瘦身的難處與好處之後，現在要來建議大家夏季最容易瘦下來的方法！

{pic-9}{caption(source/IG@lavieenbluu)}📌夏季瘦身秘訣1  保持體溫的穩定！
夏天大家普遍想要用冰涼感撫慰炎熱的氣息，其實，如果經常待在空調中，讓身體忽冷忽熱的話，可是會讓身體機能代謝變得很差，也就會養成不易瘦身的體質喔。因此，除了不要刻意去大吃冰涼飲食外，疲勞的一整天回家後，也可以藉由溫熱水泡腳，活絡整個身體血液循環，提高基礎代謝與循環。

{pic-3}{caption(source/IG@jennierubyjane)}📌夏季瘦身秘訣2  攝取豐富的蛋白質！
雖說夏季的食慾不振，經常會讓人想要吃麵食類的食品，但這樣很容易導致營養不均衡！而且，夏季身體的代謝本就比較低下，這時，需要透過提高身體的肌肉量來提升代謝能力。因此，多多攝取能促進肌肉合成的蛋白質營養就變得很重要，像是鰻魚、豬肉、鮭魚、豆類等，除了豐富的蛋白質外，也能攝取到維他命B，更能一舉預防夏日的酷熱缺水、缺能量！

{pic-8}{caption(source/IG@m_kayoung)}📌夏季瘦身秘訣3   優質的睡眠品質！
夏季炎熱總是會讓人晚上睡不著覺，這樣更會導致身體代謝機能的低下！因為，睡眠中我們人體會分泌一種叫做成長荷爾蒙的激素，這種激素會製造人體的肌肉，也就是能提升代謝的肌肉量因此增加。如果沒有優質的睡眠，也就無法製造合成，導致代謝下降。

{pic-7}{caption(source/IG@lavieenbluu)}📌夏季瘦身秘訣4  淋巴按摩促進血液循環！
無論是冬天或夏天，按摩促進淋巴循環的保養絕對不能少！我們的人體會因為寒冷或是工作時的固定動作，而讓身體肌肉變得僵硬，這時能讓脂肪燃燒的代謝機能就會變弱。因此，回家後施行淋巴按摩，可改善血液循環就能實現身體的代謝機能提升！

{pic-2}{caption(source/IG@lavieenbluu)}📌夏季瘦身秘訣5  藉由運動製造肌肉！
肌肉能夠製造出熱量，藉以協助身體的脂肪燃燒！因此，想要打造夏季的易瘦體質，肌肉量絕對要製造起來！而為了增加肌肉量，推薦可以進行一些無氧運動（肌力運動），像是深蹲、伏地挺身、仰臥起坐、重量訓練等，會更快速的實現增肌的目標。

{pic-6}{caption(source/IG@lavieenbluu)}📌夏季瘦身秘訣6  增加肺活量、活絡細胞！
除了增加肌肉量之外，為了打造夏季也很容易瘦下來的身體，也別忘了提升肺活量，藉此可活絡細胞新生，提高新陳代謝！而為了要增加肺活量，則可選擇有氧運動，像是跑步、飛輪、游泳等，或是藉由有氧與無氧運動的組合，來達到事半功倍的高效瘦身套裝。

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夏季瘦身的好處VS難處，一次看懂！只要掌握這『6大瘦身重點』，易瘦體質垂手可得！

BLACKPINK最近不僅在全球巡迴演唱熱度不斷，每位成員也都擁有個人SOLO代表作！而LISA更是在最近攜手師兄-太陽合作新曲〈Shoong!〉，在預告MV中可看到LISA的超級螞蟻腰，真的太令人羨慕了！沒錯，這次就是要來解析LISA螞蟻腰如何輕鬆擁有？而有別於藝人高強度的練舞行程，加上專業人士的瘦身運動建議，這次，要來介紹一般人也能輕鬆做到的瘦腹重點解析！
TEXT/Julie

{pic-6}{caption(Source/IG@lalalalisa_m)}✨瘦腰守則 1  從姿勢習慣來改善腰粗！
如果長期姿勢不正確的話，像是站沒站姿、坐沒坐姿，總是彎腰駝背的話，不僅是不容易長出肌肉製造緊緻度，更是讓身體代謝機能變得低下，久而久之身體就變成了容易長脂肪的體質！

{pic-5}{caption(Source/IG@lalalalisa_m)}✨瘦腰守則 2  調整股關節或骨盆歪斜！
很多人覺得自己並不胖，卻總是小腹突出、肉肉都集中在肚子！這就有可能是因為你的骨盆或股關節歪斜的關係，而造成腰部肌肉生長的不平衡，而無法使用到肌肉就容易長贅肉。因此，可透過矯正骨盆的運動，來達到改善小腹突出的體型。

{pic-4}{caption(Source/IG@lalalalisa_m)}✨瘦腰守則 3 保持肚子溫暖
大家都會說女生還是少喝點冰的，在生理期來時會很不舒服！但除了這個原因之外，經常喝冰水、吃冰的，就很容易讓肚子周圍的脂肪囤積起來，因為虛寒感會讓人體自主激發需要脂肪來保護身體的命令，也就容易囤積肚子的脂肪。想要瘦腰絕對要切記少吃冰、少喝冰水，保持肚子溫暖！

{pic-3}{caption(Source/IG@lalalalisa_m)}✨瘦腰守則 4 勿攝取過多碳水化合物！
想要瘦腰絕對要切記不要攝取過多的碳水化合物，並且選擇高蛋白質、低脂肪的食物為主。並且，在用餐時可以先吃蔬菜，更要細嚼慢嚥幫助消化。更重要的是絕對不吃宵夜，特別是過了晚上10點之後，就不能再吃東西了。如果以瘦身為目的的話，最好是確實測量自己每天所攝取的熱量，一定要好好管控！

{pic-2}{caption(Source/IG@lalalalisa_m)}✨瘦腰守則 5 瘦腰肌力鍛鍊推薦
說到腰部瘦身除了要透過飲食跟姿勢的調整之外，運動絕對也是重要的一環。特別是想要腹部緊實平坦、腰腹＆腰側零贅肉的話，就絕對要將以下幾個運動做起來！

📌瘦腰運動1  背部伸展運動（BACK EXTENSIONS）
這是一款鍛鍊腰後側部位的運動，藉由鍛鍊脊椎起立肌來達到改善姿勢，並且也有紓解肩頸痠痛的效果。

{yt-url(https://www.youtube.com/watch?v=YvQZ7CAIFlA)}運動方法：
STEP1.趴在地上頭往上仰著
STEP2.腳直直地延展、手稍微有點彎曲的狀態往前伸
STEP3.上半身緩緩地往上抬起
STEP4.再慢慢地回到原位
STEP5.總共做10下3個組合就完成了！

📌瘦腰運動2  腹部呼吸法（DRAW IN）
這款運動是利用腹部吸氣時，往內縮的狀況下呼吸，來鍛鍊內部肌肉的超簡單腹部運動。雖然是很簡單的運動，卻也是一款可以鍛鍊到位於內部肌肉的腹橫肌，讓腹部更緊實平坦！

{yt-url(https://www.youtube.com/watch?v=XJD9jVI76qI&pp=ygUP44OJ44Ot44O844Kk44Oz)}運動方法：
STEP 1.將膝蓋立起仰躺著
STEP2.從鼻子吸氣讓腹部膨脹起來
STEP3.再從嘴巴吐氣讓腹部慢慢凹陷下去
STEP4.維持住腹部凹陷的狀態、再用力吸氣
STEP5.維持用力吸氣的狀態，再淺淺的呼吸支撐30秒
STEP6.整個動作做10下3個組合就完成了！

📌瘦腰運動3  捲腹運動（CRUNCHES）
這一款運動是可以鍛鍊到位於側腹部的腹斜肌，不僅能減少腰部的贅肉囤積，同時能打造出緊緻纖細的腰部線條。而且，在家就能自己做，簡單又不需要太大的空間，方便隨時運動起來！

{yt-url(https://www.youtube.com/watch?v=C0AqPs-QGW8)}運動方法：
STEP1.仰躺著，腳垂直往上抬起
STEP2.膝蓋彎成90度
STEP3.提起上半身，右手肘往左膝蓋貼過去
STEP4.再緩緩地回到原位
STEP5.做個20下後，再換另一邊同樣進行
STEP6.左右皆做20下3個組合就完成了！

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