{pic-2}{caption(source/IG@saki__saito、official_manami)}大家都說「食慾之秋」，秋天就是不自覺得嘴巴停不下來，有好多好吃的東西！但是，大家知道嗎？秋天其實是最容易減重的時期，只要聰明地施行適合的運動和秋季食材，任何人都能在秋天瘦出最標準體態！快點來做筆記！
TEXT/Julie

{pic-6}{caption(source/IG@saki__saito)}■秋季容易瘦身的重點1 人體基礎代謝上升！
人體為了將體溫維持在36度左右，會不斷地運行著，也因此消耗的熱量就被稱為基礎代謝。而在夏天因為氣溫跟體溫相差不多，就不需要多製造熱能，也就是說基礎代謝就變得比較低下。一到秋天氣溫下降，就會跟體溫產生差距，也因此會製造出大量的熱能。因此，秋天身體的代謝就會變得較為活絡，也是容易消耗熱量的好時機。

{pic-7}{caption(source/IG@saki__saito)}■秋季容易瘦身的重點2  微涼天氣適合戶外運動
雖說以氣溫和體溫的差距越大、基礎代謝量也會跟著提高，然而，冬天氣溫顯著的較低也會讓人的活動量變少。所以，比起冬天、微涼的秋天絕對是更適合運動的好時節，更適合塑造完美體態的好時機。

{pic-5}{caption(source/IG@saki__saito、official_manami)}■秋季容易瘦身的重點3 進行適合秋天的運動
大家都知道肌肉量多的話，基礎代謝量也較高。為了要防禦寒冷，在冬天來臨前也一定要好好地在秋天鍛鍊出肌肉來！如果是肌肉鍛鍊初學者，可以選擇深蹲或站立伏地挺身。一開始以10下為基本，鍛鍊後慢慢地增加次數。並且，在鍛鍊後要記得補充豐富的蛋白質，像是牛奶、豆漿等，讓肌肉量增加！

{pic-8}{caption(source/IG@official_manami)}■秋季容易瘦身的重點4 在生活中帶入運動
平常也能將運動帶入生活中，就能讓新陳代謝更加活絡！像是外出時盡可能地走路，不要搭乘手扶梯、電梯等，而且，秋天的氣候涼快舒適，也可以養成多散步、慢跑的習慣，盡可能地消耗一些熱量！

{pic-4}{caption(source/IG@saki__saito)}■秋季容易瘦身的重點5 多吃秋天的季節食物
秋天盛產秋刀魚、鮭魚、鰹魚等魚類、鴻禧菇、香菇、金針菇等的菇類食材，而這些食物幾乎都沒有蘊含會讓體脂肪易增加的糖質，反而是擁有豐富的礦物質、維他命，都是人體代謝所不可欠約的營養素。為了達到瘦身一定要多多攝取這些季節食物，並且，在料理上要記得減糖減鹽，盡量以清淡口味為主，才能輕鬆實現輕盈的體態！

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食慾之秋最適合瘦身！關於秋季減重的5個重點，只要生活中這樣做、瘦得快速又不費力氣！

{pic-3}{caption(source/IG@heybiblee、for_everyoung10、jin_a_nana)}韓國女星有很多身高不到170公分、卻看起來勝似170公分以上的逆天長腿！舉凡韓國女團、韓劇女星或是電影女星等，都有著腰部以下都是腿的傲人長腿，且不僅僅是腿長更纖細筆直宛如漫畫人物般的鉛筆腿！到底是如何養成的呢？這次編輯就要來盤點5位超級逆天長腿的韓國女星，更要告訴大家她們美腿的瘦身秘訣！仔細看會發現都有這一些共通點喔～快一起看下去！
TEXT/Julie

{pic-9}{caption(source/IG@roses_are_rosie)}✨韓國逆天長腿女星TOP5 BLACKPINK ROSE
在成員中算是最瘦、骨架超小、非常骨感的ROSE，身高168cm體重46kg！一直以來以超纖細『48cm腰圍』成為話題的她，私底下會做的運動鍛鍊行程，主要是平衡球伸展運動。『平衡球運動』可以用來鍛鍊加強核心肌力，更有效鍛鍊平衡感與協調性。
{pic-10}{caption(source/IG@roses_are_rosie)}而平衡球也是一種不管是在健身房或在家中都可以有效自我鍛鍊的運動。平常可以當作椅子坐，為了維持平衡、在無形之中就能做到微鍛鍊的效果。尤其細腰效果極大，將它當作生活日常也會有不錯的幫助。另外，她也表示不吃加工、油炸物，只吃未加工的原型食物，就能避免體內囤積過多毒素與重鹹重鹽！
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{pic-6}{caption(source/IG@heybiblee)}✨韓國逆天長腿女星TOP4 李聖經
身高175公分體重一直維持在55公斤上下，超纖細如少女的身材，甚至每個部位都找不到一絲贅肉！李聖經為了維持纖細體態，每天早上都會做伸展操，可提昇一天的新陳代謝量，打造出即使吃很多也不易胖的體質，更能調整身體歪斜，改善體態避免脂肪囤積。另外就是核心鍛鍊主要是深蹲、硬舉、棒式等動作。

{pic-7}{caption(source/IG@heybiblee)}李聖經曾經在韓國綜藝節目裡表示「絕對不吃泡菜！」因為只要吃了重鹹辛辣的食物，隔天起來就容易臉部和身體浮腫。而且，重鹹又辛辣的食物，很容易越吃越開胃、讓食慾大增，不僅是容易讓減肥失敗、更對健康無益！
{href(更多李聖經瘦身秘訣看這邊,https://www.poponote.com/note/643e6f48f9aba2905584116b)}{href(>>>,https://www.poponote.com/note/643e6f48f9aba2905584116b)}

{pic-13}{caption(source/IG@xeesoxee)}✨韓國逆天長腿女星TOP3 韓韶禧
身高165公分且長年維持著體重47公斤的韓韶禧，每天會有一小時進行瑜珈或是健身運動，瑜珈主要是讓僵硬的肌肉線條可以變得更加柔軟、更能讓身材曲線變得更纖細！
{pic-14}{caption(source/IG@xeesoxee)}而健身則有助於燃燒熱量，減少體脂肪的囤積！飲食上也會選擇原型食物，比較可以吃到食物原始的豐富營養素，只要吃一些就能夠感到飽足感，且能徹底補給營養素！而加工食品則會破壞原始的營養，更會吃入不好的添加物，甚至是多餘的熱量！
{href(更多韓韶禧瘦身秘訣看這邊>>>,https://www.poponote.com/note/6419757b076c6291220cde22)}

{pic-12}{caption(source/IG@for_everyoung10)}✨韓國逆天長腿女星TOP2 IVE 張員瑛
張員瑛身高173公分擁有12頭身的超完美比例，加上一雙逆天大長腿！曾經說過因為有浮腫的問題，會定時去健身房運動，盡量讓自己大爆汗、排出多餘的水分。而她最常做的運動就是皮拉提斯、空中瑜珈，可以鍛鍊到深層的肌肉，並且能改善姿勢不良，塑造完美的體態！
{pic-11}{caption(source/IG@for_everyoung10)}每天都會檢視自己的蛋白質攝取量是否足夠，如果不夠的話，就會再多飲用蛋白質奶昔，讓她在運動後能夠增加肌肉量，只要擁有足夠的肌肉量、就能加倍燃燒脂肪，也就能夠打造易瘦的體質！
{href(更多張員瑛瘦身秘訣看這邊>>> ,https://www.poponote.com/note/63f348d4b59d7750575d9b3b)} 

{pic-4}{caption(source/IG@jin_a_nana)}✨韓國逆天長腿女星TOP1  《假面女郎》Nana
身高171公分的NANA體重維持在51公斤，光腿長就有107公分！模特兒出身的NANA因為工作需要，每天走路的時候都會意識著走台步的方式來行走，光是這個習慣就能養成端正體態、緊緻的小腹、筆直的長腿。走台步時要一直維持著挺直脊椎的動作，並且核心發力鍛鍊到核心肌群部分！
{pic-5}{caption(source/IG@jin_a_nana)}更重要的是，上半身要有往上延伸的感覺，走起路來要注意指尖碰地，直直地往前走，每走一步腹部都要發力。另外，NANA堅持每一餐都要實行減鹽料理，避免重鹽重鹹在身體裡面囤積而造成的水腫、浮腫！
{href(更多Nana瘦身秘訣看這邊>>>,https://www.poponote.com/note/64dda1f82f703e523de37e96)}

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盤點韓國逆天長腿女星TOP5！《假面女郎》Nana、IVE 張員瑛、韓韶禧...，鉛筆腿這樣瘦身養成！

李帝勳以《模範計程車》、《Move to Heaven：我是遺物整理師》一躍成為韓國最頂流的實力派男演員，而通過他所拍攝的《模範計程車2》戲中的裸上半身鍛鍊畫面，讓大家發現原來他就是那傳說中的『穿衣顯瘦、脫衣有肉』。也因為如此，大家都紛紛詢問他健身瘦身的重點，這次編輯就要來告訴大家，想要擁有緊緻的身形，要掌握的重點如下！

{pic-4}{caption(source/IG@leejehoon_official)}✨李帝勳健身重點1 每天喝大量的水！
不管是想要美肌或瘦身，喝水絕對就是保養之道！人體70％都是水分，缺水不僅讓肌膚看起來乾燥暗沉、更無法藉由水分排出老廢物質，身體內囤積了毒素、代謝變差，絕對瘦不下來！因此，李帝勳每天都會喝大量的水，約2500cc～3000cc左右，就是要喝水排毒促進代謝。另外，早上也會喝咖啡，達到利尿排水的效果。

{pic-3}{caption(source/IG@leejehoon_official)}✨李帝勳健身重點2 補充大量的蛋白質
有運動的人都知道，補充大量蛋白質，才能養成好的肌肉線條！因此，李帝勳在吃的方面，十分注重營養均衡以及大量攝取蛋白質，像是雞胸肉、大豆、魚肉、雞蛋等高蛋白食物。並且，多攝取高蛋白食物也較能獲得飽足感，也能促進脂肪的燃燒代謝！更是建議在運動前可以多補充蛋白質，促進肌肉的生成！

{pic-7}{caption(source/IG@leejehoon_official)}✨李帝勳健身重點3 勤勞前往健身房！
看過李帝勳的電影就知道，他的肌肉非常張狂！而且是每個部位的肌肉都練得非常壯碩，絕對不是一兩天就可以完成的。為了要維持肌肉的緊實感，只要一有時間絕對會去健身房。並且，健身房運動除非是自己很熟悉，不然最好是要先跟教練進行健身運動，否則新手可是很容易受傷的。

{pic-5}{caption(source/IG@leejehoon_official)}✨李帝勳健身重點4 快速瘦身間歇性運動
因為拍戲需要露出壯碩的上半身肌肉線條，李帝勳會實行間歇性運動，可以達到快速瘦身的效果！而且，在上場前做一下，整個肌肉線條就會變得很漂亮！間歇性運動簡單來說，就是透過不同的運動組合，在短時間內讓心跳率上升，再配合幾次的短暫休息，達到快速燃脂的運動成效。

{pic-8}{caption(source/IG@netflixkr)}✨李帝勳健身重點5 拳擊運動
越來越多人熱衷於拳擊運動，就是因為現代人生活忙碌，想要透過最有效的方式達到瘦身的效果。而拳擊運動就是一個堪稱超級燃脂的運動鍛鍊，透過手眼協調，瞬間的肌肉爆發力達到快速燃脂！無論是男生或女生都能輕鬆上手，所以算是現在很熱門的運動之一！很推薦給忙碌的上班族，透過下班後的一小時鍛鍊鍛鍊！

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《模範計程車2》李帝勳「穿衣顯瘦、脫衣有肉」的5個健身重點，跟著做輕鬆獲得川字超狂腹肌！

被稱為韓國第一的天然美人-金泰熙，最近睽違3年推出新作韓劇《有院子的家》，更聯手《黑暗榮耀》第一惡女林智妍，讓人超期待她們的火花！而今年43歲自從嫁給韓國天王RAIN後連生兩子，但每每出席公開活動都讓人震驚她的美貌與身材如此凍齡！這次，就要來深挖韓國第一美女的美麗秘訣，一起看下去吧～
TEXT/Julie

{pic-2}{caption(source/愛奇藝國際版)}💗金泰熙瘦身美容秘訣1  飲食替代法
金泰熙曾經在瘦身期間，半夜突然一股想吃冰淇淋的慾望襲來～因此，打給自己的身材管理教練詢問可以吃什麼？教練為了讓她在瘦身期間不要感到有壓力，就想到了用『草莓雪酪』替代冰淇淋，使用新鮮草莓（或是橘子）不加糖自己手作的草莓雪酪，好吃又沒有負擔！或者是，教練也建議可以吃冰淇淋口味中的香蕉一根、小番茄20個左右，可以減輕想吃的慾望。

而這些替代冰淇淋的水果像是草莓蘊含豐富的維他命c、葉酸、食物纖維；橘子則是低卡路里又有豐富的維他命B群、維他命C，更有利尿消浮腫的效果；而香蕉不僅低卡路里還有高營養價值，更有抑制食慾、燃燒脂肪的效果；小番茄更不用說，大家都知道它的營養價值，有豐富食物纖維，更能輕易達到飽足感，有解便秘跟淨化腸道的功效！

{pic-6}{caption(source/KOREAN ELLE)}💗金泰熙瘦身美容秘訣2  提臀運動
這個提臀運動也就是那位身材管理教練提案給金泰熙的運動，也是根據金泰熙本人的體型來量身定作的一套運動行程。原本金泰熙的身材比例來說，腰、臀、腿的線條就十分完美，為了要維持可透過提臀動作，讓下半身看起來更顯修長、背後看起來更像少女，走路起來線條也非常美！

📌提臀運動5個動作如下：
{pic-12}{caption(source/youtube@melos--web4629)}1.以臉朝下趴著的姿勢、抬起腿來

{pic-9}{caption(source/youtube@melos--web4629)}2.兩手臂、兩腳指尖立起、單腳抬起
{href(正確動作看這邊,https://www.youtube.com/watch?v=UBPeyFr6EZw&t=75s)}

{pic-13}{caption(source/youtube@minami0326)}3.以四足跪姿、朝旁邊單腳抬起
{href(正確動作看這邊,https://www.youtube.com/watch?v=RGVjHah7jBs&t=224s)}

{pic-11}{caption(source/youtube@melos--web4629)}4.仰躺著，抬起腰部和臀部
{href(正確動作看這邊,https://www.youtube.com/watch?v=FdEmJ3wPC_Y)}
{pic-10}{caption(source/youtube@melos--web4629)}5.以站立姿態，臀部前後延伸
這一套5個動作，主要是在睡前做、勤勞做的話，任何都能實現宛如金泰熙一般的完美修長腿型！
{href(正確動作看這邊,https://www.youtube.com/watch?v=ScNCAFIEnr8)}

{pic-8}{caption(source/IG@kimtaehee99)}💗金泰熙瘦身美容秘訣3  每天早上去健身房
金泰熙的美麗從來都不輕鬆！除了每天晚上透過以上的5個動作，緊緻下半身的線條之外，每天早上都會去健身房運動。總之，在運動方面她是完全聽從健身教練，為她量身打造的運動套裝。並且，在早上有時間就會去運動，以每天運動為目標，才能達到最好的運動效果與維持身材的效果。

{pic-7}{caption(source/愛奇藝國際版)}💗金泰熙瘦身美容秘訣4  攝取豐富維他命
想要變美，多攝取維他命絕對是首要課題，不僅是養顏美容需要豐富的維他命，像是穩定肌膚的維他命A、促進膠原蛋白合成＆抑制黑色素的維他命C，都是每天必須均衡攝取的。而瘦身、維持身材方面，則是要多攝取維他命B群，如能輔助代謝糖質的B1、輔助代謝脂肪的B2等，在瘦身期間一定要均衡攝取。

{pic-5}{caption(source/金泰熙微博)}💗金泰熙瘦身美容秘訣5  每天喝2公升的水
養顏美容要多喝水，所有的美人都知道！多喝水能讓一整天囤積在體內的老廢物質排出，更能促進身體的循環代謝，同時讓身體充滿水分，養成水嫩無瑕的膚況。

{pic-4}{caption(source/IG@kimtaehee99)}💗金泰熙瘦身美容秘訣6  避免吃即食食品
即食食品的壞處大家都知道，為了保存方便會添加許多不需要的加工食物！不僅容易吃下過多的調味添加物，變得身體沈重、容易變胖不易代謝之外，更會讓身體囤積毒素，讓肌膚變得黯淡無光！

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韓國純天然女神！金泰熙《有院子的家》公開凍齡美貌身材，她說：「美麗從來不簡單！」只要牢記這6招可以美得很天然！

最近來台宣傳日本電影《看不見聽不見也愛你》的日本頂流男星山下智久、以及日本女演員新木優子，大家除了被山P的電眼電到不行外，也不禁注意到這位身材超好、長得超美的新木優子！在日本被稱為『日本國民女神』新垣結衣的接班人，以模特兒出道因此完美的身材維持也成為話題！這次，就要來深挖她美麗的秘密，快點一起看下去吧～
TEXT/Julie

{pic-7}{caption(source/IG@yuuuuukko_)}❤️新木優子最美瘦長腿守則1  睡前3小時不吃東西！
這條守則對於女明星來說，可以說是基本中的基本！並且，新木優子晚上吃飯時，都會留心不要吃得太飽，才不會讓胃裡的食物容易囤積製造脂肪！而最重要的就是，睡前3小時一定要吃完飯，並且就不能再吃任何東西了。連水也是一樣的，可能會造成早上的水腫。

{pic-3}{caption(source/IG@yuuuuukko_)}❤️新木優子最美瘦長腿守則2  瘦身期間不累積壓力
新木優子覺得瘦身期間，最可怕的就是壓力！如果一直想著「很想吃卻不能吃」或是「忍耐不吃想吃的東西」，那麼很容易就會造成心理上的壓力，有一天爆發的話，就很可能會吃更多造成更胖的結局！因此，他不會限制自己不吃想吃的東西，而是會用調整的方式，今天吃比較多，明天就將白米飯換成玄米飯等，盡量去調整吃東西的節奏！

{pic-2}{caption(source/IG@yuuuuukko_)}❤️新木優子最美瘦長腿守則3  減重不要太努力！
她對於瘦身的座右銘就是『不要太努力！』因為越是焦急地想要瘦下來，就越會在心理上造成負擔壓力，反而會有反效果出現。因此，她認為瘦身的重點在於平常心，並且規律的去調整自己的飲食平衡即可。

{pic-4}{caption(source/IG@yuuuuukko_)}❤️新木優子最美瘦長腿守則4  美腿按摩為上
新木優子擁有又長又細、又勻稱的美腿，可不能說她天生基因就好。因為，想要維持長腿的纖細度、勻稱大直腿，可不是基因好就能辦到！他表示每天都會做腿部按摩，達到腿部的血液循環，就能預防浮腫，讓腿型變得更美，也就不會有突然發腫發胖的狀況產生！

{pic-6}{caption(source/IG@yuuuuukko_)}❤️新木優子最美瘦長腿守則5  優質的睡眠狀態
雖然說女演員總是睡不好、睡不飽，但新木優子認為睡眠對女人的美容瘦身是很重要的！睡眠不足就會增加想吃東西的食慾荷爾蒙，也就容易造成暴飲暴食，甚至是容易產生虛寒體質，身體的代謝功能變差，絕對瘦不下來！而且，睡眠不足也是皮膚變差的主因，想要肌膚變好就要睡飽才行。

{pic-5}{caption(source/IG@yuuuuukko_)}❤️新木優子最美瘦長腿守則6  腸內環保運動
除了睡飽吃飽之外，在飲食的內容上，她也非常注重！像是平常喝飲料會避免放冰塊，一定都只會喝常溫的飲料。並且，在拍戲期間因為壓力，身體變得不容易代謝、容易囤積毒素，就會經常飲用擁有豐富食物纖維的青汁，徹底改善腸道健康！甚至是冰涼的沙拉這種好像瘦身大家經常會吃的食物，也會選擇溫蔬菜的類型，一定要讓身體經常保持溫暖，才能擁有易瘦體質。

{pic-8}{caption(source/IG@yuuuuukko_)}❤️新木優子最美瘦長腿守則7  皮拉提斯塑身
不管是韓國或日本，所有女星都瘋狂的塑身神運動，就是皮拉提斯！不僅可以雕塑身材曲線，更能製造身體肌耐力，打造擁有核心肌群且充滿完美肌肉線條、不易變胖的體質。想要變美，只能說皮拉提斯必須做起來！

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日本新一代國民女神！日版人間迪奧-新木優子『最美瘦長腿7大守則』只要掌握瘦身重點，隨手獲得腰瘦仙女美背！

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