跟我過一天著名神經科學家發表的最佳生活流程!✨
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Best Daily Schedule By Andrew Huberman
6:00 Wake-up 自然醒🌞
在早上5:30-6:30自然醒有利於調節晝夜節律進而提高睡眠品質
6:00 Morning Routine Hydration 起床喝兩杯水🚰
可以加入一些檸檬和鹽將睡覺時流失的水分和電解質全都補回來🍋🧂
最近我喜歡加入一錠力度伸補充除了補水以外還能補充維他命C、D和鋅⭐️⭐️⭐️
6:00 Yoga Nidra 做瑜珈30分鐘🧘♀️
如果起床還很累可以利用做瑜珈達到
清醒和睡眠之間狀態的深度放鬆狀態🤩😴
6:45 Sun Exposure 曬太陽10分鐘☀️
起床一小時內去曬太陽增加早期皮質醇的釋放
並告訴身體你已經醒了‼️
7:00 Cold Exposure 洗冷水澡💦
冷水會觸發腎上腺素釋放增強警覺性
冰冷還會使體溫升高讓自己更快清醒🫨
7:30 Workout 運動一小時💪🏻
規律的運動可以促進身體代謝
維護身體機能🤗
8:30 Work 工作💻
把握住一天中思路最清晰的時刻
在上午做有難度的工作💼
10:00 Morning Caffeine 喝咖啡☕️
起床1.5小時後再喝咖啡
先讓人體中造成睏的腺苷消退後再補充才有效🫡
13:00 First Meal 吃第一餐🍱
人不一定需要吃到三餐!
規律的間歇性斷食可以幫助管理身材及多種好處✨
15:00 Yoga Nidra 做放鬆瑜珈🧘
有午睡習慣或下午昏昏欲睡時😪
做10-15分鐘完會感覺像睡3-4小時一樣！
18:30 Evening Cardio 做有氧運動🏃
晚上進行有氧運動可能比重訓更有益🙌🏻
19:00 Evening Meal 吃晚餐🍜
在睡前3-4小時進食並避免吃太多肉🥩
攝取澱粉類碳水化合物可以減少入睡時間並增加血清素和色氨酸水平👐🏻
21:30 Dims Lighting 調暗燈光💡
在夜晚接觸過多藍光會影響睡眠🙀
22:00 Reads 閱讀📖
在睡前避免使用手機平板等通訊產品
閱讀紙本書是一個睡前的好選擇🤞🏻
22:30 Sleep 睡覺💤
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1.高劑量維他命C，一錠補足一天所需維他命C
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4.無添加防腐劑❌
5.一錠含有約20顆柳橙的維他命C”🍊
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一天一杯最好喝的維他命補水補氣色😊
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發布於 2025-02-06，更新於 2025-02-06