趙露思也大推生理期瑜伽！「經前症候群」舒緩延展操，下腹悶痛、腰酸徹底舒緩，度過舒適又輕盈的經期！
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大家還記得趙露思的「經期瘦身操」嗎？女生每個月都會有些生理上的不適，而怠惰了鍛煉身體、維持體態的運動。因此，為了維持運動的好習慣、並且舒緩生理期帶來的不適感。這次，特別號稱瑜珈墊界的愛馬仕LIFORME邀請專業瑜伽老師Kelly，來為大家示範3款對於生理期有效的舒緩瑜珈。動作非常簡單，瑜珈初階也能輕鬆在家練習，快點一起動起來！
Editor/Julie
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如要針對生理期的不適感來進行瑜珈的伸展運動。可以藉由放鬆髖關節的動作，因此，在做動作時要感覺臀部外側（大轉肌）會有酸酸緊緊的，就能夠連帶幫助到腰部放鬆，藉此讓子宮也能更加氣血循環、提高代謝功能！以下三款皆為簡易生理期舒緩動作，可選擇最適合自己的一款來進行！
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Kelly瑜珈老師
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生理期舒緩瑜珈1\ 貓牛式舒展動作
預備動作：先以四足跪姿、手臂與大腿垂直於地面，身體呈現一個長方形的線條。
STEP1 從預備動作開始，肚子下陷（骨盆前傾），加上，胸腔上提的動作，會讓骨盆前傾的動作更大一些。
STEP2 接著，背放鬆、身體往後推帶出身體拱起的姿勢，將脊椎一節節延展、背部下凹、腹部收緊。在此停留。
STEP3 接著，再重新做一個放鬆，把胸腔下降回到骨盆前傾的動作。反覆來回這一套動作5-10次。可藉此動作活化骨盆腔，讓生理期時的腰部酸痛更舒緩！
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生理期舒緩瑜珈2\ 四足跪姿搖擺
預備動作：同樣以四足跪姿開始，並且意識著用臀部作主導，這個動作可以針對骨盆側邊做活絡。
STEP1 從四足跪姿、將臀部盡可能地往右側下壓，可以的話可以壓到地板、不行則懸空即可（數10個呼吸～20個呼吸）
STEP2 接著，臀部再回到正常位置，可以稍微將臀部往左右搖晃一下，讓骨盆稍微放鬆！
STEP3 放鬆後，再換另一邊臀部，往左側下壓、如果可以的話吐氣時，可以再往下壓一點（依照自己的程度來壓）。同樣是數10個呼吸～20個呼吸。可以做個5-10套，依照個人狀態來進行。
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生理期舒緩瑜珈3\ 鴿式伸展動作
預備物品：準備一個瑜珈枕＋2個瑜珈磚
STEP1 將右腳往前伸過瑜珈枕，膝蓋有凹折角度小於45度，這樣一來就能將瑜珈枕支撐臀部墊高。後腳往後延伸拉直，找到自己舒適的伸展位置（有一點點酸緊感）
STEP2 接著，手掌朝下、手臂貼地、身體前傾往下壓，這時，如果柔軟度很好可以頭點地，如果無法就放瑜珈磚或是拳頭疊高，支撐著額頭，要讓額頭有支撐。（額頭有支撐才會有回饋感，會傳遞到脊椎延伸）維持動作停留5～10個呼吸後換腿。
STEP3 換腿動作，先將身體抬起往前，讓腿部折角變小後、再把後方腿往前伸。左右交換進行，就有助於打開緊繃的髖關節，舒緩經期的不適感！
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發布於 2024-10-14，更新於 2024-10-14
#2024瑜珈
