我不是天才、就是一遍遍練！全紅嬋17歲蟬聯巴黎奧運冠軍，「水花消失術」關鍵鍛鍊在這！

source/ 小紅書@摄影师-📷小郭

巴黎奧運每個項目都是精彩又刺激，而近日瘋狂霸佔話題榜的，就是靠「水花消失術」奪得女子10公尺跳台單人與雙人組2面金牌的中國跳水運動員「全紅嬋」！以下編輯將帶大家淺淺認識一下這位天才少女，並揭曉她訓練腹肌的方法！ Editor/Wendy

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source/ 全紅嬋微博

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全球公認跳水天才少女 全紅嬋會被全世界矚目是因為在2021年東京奧運時，才14歲的她，不只是首次參加奧運、更是中國代表團最年輕的運動選手，一跳勇奪金牌、甚至創下最新世界紀錄。而現今17歲的她，再次挑戰巴黎奧運，全紅嬋不但衛冕女子單人10公尺跳台的冠軍寶座、更與搭檔「陳芋汐」憑藉零誤差的「水花消失術」奪金，第二次參加奧運就能再度獲兩面金牌，這位少女的超強天賦與實力，也被全世界公認為「跳水天才少女」。

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然而，小紅在受訪時表示：「我不是天才！就是一遍遍練的！」「這三年、挺不容易的」。在單人10米跳水項目中獲得金牌的那刻，三年來的艱辛、與教練之間的磨合等，種種辛苦回憶湧上心頭！甚至抱著教練足足有30秒的鏡頭，兩人都感動落淚！可以想像這幾年的辛苦，在此刻都得到回報了！

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全紅嬋每天都需要經過非常密集且高強度的訓練，而她最有名的「水花消失術」大家都說是魔法，她坦率地說「那不是魔法、那是我訓練的成果！」除了平日的跳水鍛鍊，她也會著重在核心的訓練，因此有著非常精實的身材、且有不輸健身狂魔的結實腹肌。下面，將分享全紅嬋親授腹肌運動，跟著練起來，你也能擁有超令人羨慕的川字腹肌！

source/ 擷取自冠軍私教課

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鳥狗式 鳥狗式是相當簡單、熱門的核心運動，不僅可以訓練腹肌、還能一遍鍛鍊到背肌、增強身體穩定性，因此又被稱為「下背救星」。左手和右腿向外伸展，稍微停頓後收回、並在胸前觸碰，之後再向外伸展。動作中始終保持背部平直、收緊核心、腰部不能往下塌，一邊做完之後再換另一邊（右手、左腿）。

source/ 擷取自冠軍私教課

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平板支撐（棒式） 棒式運動身體重量由前臂、手肘及腳趾支持，注意身體需呈一直線，收緊核心、屁股也可以稍微夾緊，靠核心的力量撐著身體、不要倒下去。這項運動不分時間、地點都能做，不需依靠任何輔助，就可以訓練全身肌群、還可以穩定核心，是許多藝人、教練很喜歡的運動。維持伏地挺身的姿勢。

source/ 擷取自冠軍私教課

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捲腹 新手入門想鍛鍊腹肌，很推薦從捲腹開始，可以提升核肌群的穩定性、還能避免脊椎傷害，幫助打造平坦且精實的腹肌線條。平躺於瑜伽墊上後，利用腹部的力量將上半身以及四肢慢慢捲起、放下，放下時維持雙腿平行，但腰部始終貼緊瑜伽墊。

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直腿摸腳 再來還可以試試這個「直腿摸腳」。平躺於瑜伽墊上，雙手伸直、雙腳直直往上抬起，用腹肌的力量帶起上半身，讓雙手可以觸碰到腳背/腳尖，全程保持下巴微收、避免脖子往前伸。

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搖滾側棒式 搖滾側棒式是可以說是側棒式的變化版，這個動作不僅可以訓練核心、還可以一併鍛鍊到腰線、臀部、大腿等...，是很全面的運動。側身單手支撐身體，運用側腹的力量帶動臀部抬起、下落，全程手肘支撐在肩膀正下方、並且穩住身體、不要前後晃動。做完一邊之後再換另一邊。

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登山者式 登山者式是一種模擬爬山動作的高強度的有氧運動，可以鍛鍊全身肌肉、燃燒大量脂肪，在短時間內激發強大的爆發力。打開雙腳與肩同款、維持上半身穩定，左、右腳輪流抬膝向胸口靠近，有點類似棒式運動+原地小跑步的動作。

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拉筋伸展 訓練結束後別忘了拉筋緩解緊繃的肌肉，面下瑜珈墊，雙腳平放、用雙手把身體往上推，抬頭挺胸、盡所能地向上看，全程都保持深呼吸，慢慢感受感受腹肌被拉長、放鬆肌肉。這個動作很重要，會讓肌肉線條更漂亮！

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發布於 2024-08-08，更新於 2024-08-08