賈玲穿著PRADA參加巴黎奧運!最勵志減重電影《熱辣滾燙》Netflix上線排名第一,瘦身過程邊看邊哭!
source/賈玲微博
賈玲自從憑藉《熱辣滾燙》瘦身成功後,至今不曾復胖、更成為許多運動品牌、健康飲料的代言人!甚至是國際品牌PRADA也宣告她成為品牌大使,這次更穿著整套PARDA去到巴黎奧運活動!而這部自導自演電影、,耗費一年時間讓她瘦下了50公斤的電影《熱辣滾燙》,現在也在Netflix上映、更立刻成為熱門電影No.1!其中,電影中有許多勵志的心聲讓人動容,大家一定要快去看!而這次編輯要來推薦的就是賈玲的勵志瘦身秘訣,想要健康瘦身又不復胖,這幾招要學起來!
Editor/Julie
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瘦身後的賈玲參加陸綜《魯豫有約》訪談中,公開了自己瘦身期間的日常飲食,像是以大白菜、紫甘藍、彩椒、雞胸肉和糙米飯為主。再加上,每一餐都是少油少鹽、一天20g油5g鹽,每一天都盡量在8小時內吃完!遵循著『16+8原則』,展開了非常自律的瘦身生活!以下整理出賈玲四週減肥法,包含了飲食與運動相互配合的瘦身菜單,快來看看~
更多《魯豫有約》訪談看這邊~
賈玲四週減肥法
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第一週(-3~5公斤)
一天三餐要按時吃,並且戒掉所有零食、不喝奶茶、晚上八點以後不吃任何東西。三餐飯前要先喝一杯溫開水,增加代謝之餘也能提升飽足感!在這個期間無需運動,只要堅持一星期這樣的飲食習慣,大致上都能瘦到3~5公斤!
第一週減重菜單:
早餐:牛奶、雞蛋、粗糧、水果
午餐:米飯、少油肉或蝦、水煮青菜
晚餐:生吃低糖果蔬(黃瓜/奇異果、火龍果、胡蘿蔔/番茄)
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第二週(-5~7公斤)
要吃早餐和午餐,晚餐只吃蔬菜水果或是蔬果汁,每天保持喝2000ml溫水。第二週也無需運動,就能發現這期間體脂會下降得很快、體重減輕的幅度也很大!前三天會感覺饑餓難耐、只要撐過後第四天會好很多。
第二週減重菜單:
早餐:碳水(紫薯、紅薯、南瓜、玉米)、牛奶/豆漿
午餐:200g糙米/藜麥飯/蕎麥麵、無油肉蝦類、水煮青菜
晚餐:生吃低糖果蔬(黃瓜/奇異果、火龍果、胡蘿蔔/番茄)
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第三週(-4~6公斤)
這一週的早餐一定要吃水煮雞蛋、午餐也要吃但要減半,晚餐則是不吃或是少吃,並且,飲食中要多加入蛋白質、牛奶跟蔬菜纖維質!喝水量要增加到2500ml,但睡前三小時不要喝水!而且,這週開始要增加運動,像是跳繩、跑步、快走等有氧運動、一天至少要做三次。
第三週減重菜單:
早餐:碳水(紫薯、紅薯、南瓜、玉米)、牛奶/豆漿
午餐:蘆筍、青花菜、冬瓜、綠葉蔬菜、雞胸肉、牛排
晚餐:生吃低糖果蔬(黃瓜/奇異果、火龍果、胡蘿蔔/番茄)
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第四週(-2~6公斤)
這一週的飲食恢復三餐,但晚餐不吃主食、吃飯前還是要配溫水。飲食都要以清淡為主,嚴防重口味,絕對要少鹽少油!這週開始脂肪大量減少、胃也變小了!少吃應該也不會太痛苦了!運動方面可以增加一些重訓,像是啞鈴、瑜珈等雕塑體態的鍛鍊。晚上可以增加溫水泡腳,提高身體新陳代謝!
第四週減重菜單:
早餐:碳水(紫薯、紅薯、南瓜、玉米)、牛奶/豆漿
午餐:蘆筍、青花菜、冬瓜、綠葉蔬菜、雞胸肉、牛排
晚餐:生吃低糖果蔬(黃瓜/奇異果、火龍果、胡蘿蔔/番茄)
主要是早餐八分飽、午餐七分飽、晚餐五分飽、六點以後禁食、十點以後禁水!
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自從瘦下來後,賈玲覺得看待自己的人生觀也有了些改變,即使現年已經41歲,人生過了一半、還是覺得人只要下定決心做改變,就能做到!而且,以往的賈玲會想要在人群中,化解他人的尷尬空氣,然而,現在想要更愛自己一些、不會為難自己去做和事佬,並不是自我中心、還是更善待對自己更好一些!瘦下來後,更能傾聽自己的心聲,好好愛自己!發布於 2024-02-21,更新於 2024-07-28
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