關於怎麼解決睡不著💤
去年決定要整頓一下很難入睡這件事，因為很煩，很影響生活.ᐟ.ᐟ.ᐟ.ᐟ（😂）
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本來就不太容易入睡，但因為是淺眠的體質，所以沒有太當作一回事，
這兩年發現睡覺變得好困難，一躺下就覺得腦袋裡很吵，心情也跟著莫名焦慮起來，
常常整個晚上眼睛雖然是閉著，眼前卻有更多東西閃過的感覺，
非得到天都完全亮了才因為累得徹底而睡著，完全破壞正常該有的生活作息。
直到去年中的時候情況來到最高峰，所以決定要向外尋找幫助，
因為睡不好會影響心情低落，然後焦慮的情況也因此更嚴重，
明明只是單純睡不著的情況，卻好像心裡面有問題。
去看了身心科門診後，覺得跟醫生解釋情況很舒暢，有種「知道對方有解決辦法」的踏實感（醫生人非常好、態度很親切），生活上也做了一些改進，雖然聽起來很像無用的雞湯文😂，但能夠真的做到也不一定容易：
< 作息規律 >
什麼時候做什麼事，讓身體習慣看看，
就像家裡的貓咪明明看不懂時鐘，卻可以每天五點半準時用貓掌打醒你一樣，
讓自己有定時想睡的生理時鐘，而不是隨性亂睡，
久而久之時間到了自然就會有睡意了。
< 正常飲食 >
不要餓肚子 !!!
正常、定時的吃東西本來就是應該要做到的，以前都因為怕胖所以餓了才想吃，但常常因為補償心態結果一次又吃很多，
不定時又不定量本來就很不健康（雖然我也還在調整當中）但正常飲食也能幫助作息規律，慎選要吃什麼食材也不用擔心長肉。
< 少坐多動 >
以前不太特地運動的，只會用走路、U Bike代替捷運；但認識同事之後被逼著要去運動，跑步、健身房、羽毛球、跳繩等，
雖然都是用很輕鬆的程度去完成，但開始有了「今天應要去動一下」的意識；
稍微跑跑跳跳之後，當天也會比較好睡。
< #遠離有毒的物質 >
意思大概就是，遠離會產生自我懷疑的人事物吧！
每天睡不著的焦慮大部分是各種懸念和煩躁，白天累積的心事到了晚上就是最大的夢魘，
少掉不必要的糾結，生活會快樂很多，想辦法找到讓自己心情平靜的辦法，遠離那些會讓自己不快樂的事物會比較好。
（這是一個朋友說的，雖然還在嘗試中，但覺得非常有用）
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醫生開的助眠藥物有用，但還是覺得心態上做點改變才是比較長久的解決辦法，
後來莫名在某個時間點發現睡著已經沒有像之前那麼困難，所以經過四個月後就再也沒有回診過了，
睡覺的品質可以影響生活也可以影響心情，
這裡只是提出一些自己試過覺得有幫助的方式，
希望還在無盡失眠大海裡的人，能夠早點找到出口的方向🛥️
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#POPO我的六月日常
發布於 2023-06-29，更新於 2023-07-27