2024 COACHELLA登場！LE SSERAFIM必瘦「超強仙女健身操」 ，跟練一週腹肌炸裂！
Source/IG@le_sserafim
即將於2024 COACHELLA登台演出的LE SSERAFIM，每個人的體態都十分完美、瘦得健康又漂亮，而被瘋狂討論的瘦身法，聽說跟練起來沒有瘦不下來的！這次，編輯就要來介紹這套瘦身法，到底有什麼特別之處，快來看看！
Editor/Julie
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🌟LE SSERAFIM『超強HIT健身套餐』？
這是一種高強度間歇運動，不需要改變飲食習慣，只要能持之以恆每天做20分鐘，一週就能感受到纖瘦的果實！可以說是懶人運動中的佼佼者，只要透過5個動作就能完成一天充足的健身套餐，完美曲線垂手可得。
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🌟『超強HIT健身套餐』運動步驟一：原地開合跳100下（JUMPING JACKS）
這個動作是站在原地不移動位置，隨著兩手往兩側張開、兩腳也張開跳，並且原地開合跳100下完成。
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🌟『超強HIT健身套餐』運動步驟二：波比跳訓練20下（BURPEES）
一般的波比跳結合了深蹲、伏地挺身跟跳躍動作，是可以在短時間燃燒大量熱量的運動訓練。而LE SSERAFIM通常做波比跳會減少跳躍這個動作。只做交互來回波比動作25下、總共做4組被稱為（SLOW BURPEES ）。
動作分解是先從站立姿勢開始，再做蹲下動作、接著手掌碰觸地面。維持著這個姿勢，依序讓兩腿往後延伸，然後再用另一隻腿站立起來，回到站姿就完成了！
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🌟『超強HIT健身套餐』運動步驟三：深蹲提臀訓練15下（SQUAT THRUSTS）
從站立的姿勢開始，再做蹲下動作、並且手掌觸地。跟上一個動作相比，兩腿的動作是併攏的往上延伸，並且，兩腿再同時歸位，起身恢復到站立的姿勢。這套動作進行15次就完成了。
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🌟『超強HIT健身套餐』運動步驟四：半套波比訓練15下（HALF BURPEES ）
從上一套動作的深蹲動作回到站立動作的時候，再緊接著往上跳躍，同一時間兩手往上抬起。這個動作做15下，接著，就休息20秒。
🌟連續波比動作（BURPEES WORKOUT）
休息20秒後，接著再次進行連續2～4波比動作，完成後就休息50秒。
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🌟棒式&蹲跳3分鐘（PLANK & DUCK JUMPS ）
從站立的姿勢再到雙手觸地，像是用手掌走路一般一步一步往前走，讓整個身體壓低往前延伸，接著，再用手掌往後走回到原位。這個動作反覆進行2次後，再將雙手放在耳側做蹲跳的動作5次。這整套動作反覆進行3分鐘就完成了！
🌟腹肌訓練4套組合
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第一套：抬腿運動30秒（LEG RAISE）
這套動作是利用抬腳動作達到鍛鍊核心的腹肌運動，臉朝上躺著，兩腳併攏往上抬腳、再放下。這個時候，兩手都固定放在兩側維持動作，進行30秒。
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第二套：俄羅斯轉體30秒（RUSSIAN TWISTS）
坐在地上膝蓋呈45度彎曲，維持這個姿勢將上半身往左右扭轉。
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第三套：平板支撐棒式30秒（WALKING PLANK）
以伏地挺身的姿勢，依序將單邊手肘觸地做棒式姿勢，分別依序是先手腕、膝蓋、指尖觸地。接著，再將各個單邊手歸位、回到伏地挺身的姿勢。
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第四套：棒式提臀訓練30秒（PLANK HIP DIPS）
維持著棒式的姿勢，接著稍微將臀部往上抬起。然後，維持這個動作將腰部左右扭動，在做這個動作時，要盡量讓臀部接近地面往下放，才會更加有效果。
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👏這整套動作就完成了！是不是看起來很簡單呢？而且，只要在家中跟著練，每天20分鐘的強度運動，雖然有點累但在短時間內倒是還可以撐下去的話，一定要試著做做看喔！據說只要一星期就能看到身體變得緊緻，腹肌炸裂、臀部線條變美，一定會很有成就感的。
🎬跟練影片！快跟著動起來！
發布於 2023-05-18，更新於 2024-04-13
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