最強瘦腰方法！LISA螞蟻腰全靠『3款簡單瘦腰運動＋4個好習慣』，輕鬆瘦出緊實11字腹肌！
BLACKPINK最近不僅在全球巡迴演唱熱度不斷，每位成員也都擁有個人SOLO代表作！而LISA更是在最近攜手師兄-太陽合作新曲〈Shoong!〉，在預告MV中可看到LISA的超級螞蟻腰，真的太令人羨慕了！沒錯，這次就是要來解析LISA螞蟻腰如何輕鬆擁有？而有別於藝人高強度的練舞行程，加上專業人士的瘦身運動建議，這次，要來介紹一般人也能輕鬆做到的瘦腹重點解析！
TEXT/Julie
Source/IG@lalalalisa_m
✨瘦腰守則 1 從姿勢習慣來改善腰粗！
如果長期姿勢不正確的話，像是站沒站姿、坐沒坐姿，總是彎腰駝背的話，不僅是不容易長出肌肉製造緊緻度，更是讓身體代謝機能變得低下，久而久之身體就變成了容易長脂肪的體質！
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✨瘦腰守則 2 調整股關節或骨盆歪斜！
很多人覺得自己並不胖，卻總是小腹突出、肉肉都集中在肚子！這就有可能是因為你的骨盆或股關節歪斜的關係，而造成腰部肌肉生長的不平衡，而無法使用到肌肉就容易長贅肉。因此，可透過矯正骨盆的運動，來達到改善小腹突出的體型。
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✨瘦腰守則 3 保持肚子溫暖
大家都會說女生還是少喝點冰的，在生理期來時會很不舒服！但除了這個原因之外，經常喝冰水、吃冰的，就很容易讓肚子周圍的脂肪囤積起來，因為虛寒感會讓人體自主激發需要脂肪來保護身體的命令，也就容易囤積肚子的脂肪。想要瘦腰絕對要切記少吃冰、少喝冰水，保持肚子溫暖！
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✨瘦腰守則 4 勿攝取過多碳水化合物！
想要瘦腰絕對要切記不要攝取過多的碳水化合物，並且選擇高蛋白質、低脂肪的食物為主。並且，在用餐時可以先吃蔬菜，更要細嚼慢嚥幫助消化。更重要的是絕對不吃宵夜，特別是過了晚上10點之後，就不能再吃東西了。如果以瘦身為目的的話，最好是確實測量自己每天所攝取的熱量，一定要好好管控！
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✨瘦腰守則 5 瘦腰肌力鍛鍊推薦
說到腰部瘦身除了要透過飲食跟姿勢的調整之外，運動絕對也是重要的一環。特別是想要腹部緊實平坦、腰腹＆腰側零贅肉的話，就絕對要將以下幾個運動做起來！
📌瘦腰運動1 背部伸展運動（BACK EXTENSIONS）
這是一款鍛鍊腰後側部位的運動，藉由鍛鍊脊椎起立肌來達到改善姿勢，並且也有紓解肩頸痠痛的效果。
運動方法：
STEP1.趴在地上頭往上仰著
STEP2.腳直直地延展、手稍微有點彎曲的狀態往前伸
STEP3.上半身緩緩地往上抬起
STEP4.再慢慢地回到原位
STEP5.總共做10下3個組合就完成了！
📌瘦腰運動2 腹部呼吸法（DRAW IN）
這款運動是利用腹部吸氣時，往內縮的狀況下呼吸，來鍛鍊內部肌肉的超簡單腹部運動。雖然是很簡單的運動，卻也是一款可以鍛鍊到位於內部肌肉的腹橫肌，讓腹部更緊實平坦！
運動方法：
STEP 1.將膝蓋立起仰躺著
STEP2.從鼻子吸氣讓腹部膨脹起來
STEP3.再從嘴巴吐氣讓腹部慢慢凹陷下去
STEP4.維持住腹部凹陷的狀態、再用力吸氣
STEP5.維持用力吸氣的狀態，再淺淺的呼吸支撐30秒
STEP6.整個動作做10下3個組合就完成了！
📌瘦腰運動3 捲腹運動（CRUNCHES）
這一款運動是可以鍛鍊到位於側腹部的腹斜肌，不僅能減少腰部的贅肉囤積，同時能打造出緊緻纖細的腰部線條。而且，在家就能自己做，簡單又不需要太大的空間，方便隨時運動起來！
運動方法：
STEP1.仰躺著，腳垂直往上抬起
STEP2.膝蓋彎成90度
STEP3.提起上半身，右手肘往左膝蓋貼過去
STEP4.再緩緩地回到原位
STEP5.做個20下後，再換另一邊同樣進行
STEP6.左右皆做20下3個組合就完成了！
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發布於 2023-04-24，更新於 2023-09-01
