日本最強瘦肚子方法！8個懶人瘦小腹祕技，跟著做不知不覺瘦出馬甲線、還能塑造完美體態！
在瘦身的道路上，大家一致認為肚子是最難瘦下來的部位、不反對吧！很多人都在問到底怎麼瘦肚子？尤其是女生的小腹，真的很難瘦得平坦又緊實！這次，就要來告訴大家日本集大成最強的瘦肚子方法，舉凡運動、飲食、生活習慣...，就是要讓大家在生活中輕鬆的瘦小腹，快來看看有哪些懶人秘笈吧！
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✨瘦肚子方法1 矯正不良姿勢
有小腹的人，也不是因為變胖，卻仍然覺得腹部凸出的話，可以檢視一下是不是有駝背的狀況！駝背的人通常在生活中，較不容易用到腹部的肌肉，也就容易造成腹部脂肪囤積。所以，首先要先從矯正姿勢開始做起，不管是站著、坐著、走路的時候，都要下意識用力縮小腹，養成好習慣自然而然會發現腹部變得緊實，脂肪不容易囤積！
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✨瘦肚子方法2 保持身體溫暖
身體容易感到寒冷的人，大部分就是虛寒體質，也是較不容易瘦的體質！有虛寒症的人經常會有血液循環不好、代謝也變得不好、整體的基礎代謝跟著降低，也就是所謂的不易變瘦的體質。因此，想要瘦肚子平常盡量少喝冷飲，以溫熱的水跟食物為主，並且做好禦寒不要讓身體冷到。平常也可以多多泡澡或是做一些伸展運動暖暖身！
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✨瘦肚子方法3 調節便秘狀況
為了讓腹部看起來小一點，便秘絕對是小腹天敵。試想一下，如果肚子裏面不斷堆積排不出來的宿便，從物理性來看就是會讓腹部比較凸出！如果有便秘狀況的話，盡可能地多吃纖維多的食物與發酵食品，在睡前可以做些腸子蠕動的按摩，早晨起來就要喝一杯溫開水、一整天下來也要記得多喝水，並且規律的生活習慣！
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✨瘦肚子方法4 控制糖質攝取
會囤積在體內的大部分都是糖質，因此，想要讓身體變得輕盈一些，就要控制碳水化合物的攝取量。在減少糖質攝取量的同時，很重要的是也要記得多攝取蛋白質，蛋白質是生成肌肉的營養素，蛋白質不足時容易造成肌肉減量、基礎代謝下降的狀況產生。
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✨瘦肚子方法5 DRAW IN腹部呼吸法
這是一種運用呼吸鍛鍊內部肌肉的瘦身方法，因為隨時隨地都能進行十分方便，因此在瘦身界非常盛行！基本動作就是，將手放在肚臍的下方也就是俗稱丹田的位置，從鼻子緩緩地吸入空氣，讓腹部膨脹起來。接著，吐氣的時候，腹部要用力往內縮。這一套動作要仔細的進行10個回合，只要在日常生活中，勤勞地進行這個動作，會發現不僅是腹部肌肉變得比較緊實，連精神也會變得煥然一新！
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✨瘦肚子方法6 呼拉圈運動
不可否認呼拉圈對於瘦小腹有很好的效果，以腹部為軸心旋轉的動作，能夠確實地運用到腹部肌肉！當然，呼拉圈的體積很大，收納起來不方便，運動起來也需要大的空間。這時，可以選擇『空氣呼拉圈』鍛鍊，想像著隱形呼拉圈來進行動作，這樣一來，無論在任何地方都可以進行鍛鍊了！
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✨瘦肚子方法7 瘦肚子營養湯
湯品可以說是營養成分的集大成，因此，只要根據放入其中的食材營養配方，就能對於瘦身、健身有一定的營養價值，更是對於瘦肚子方面有非常好的效果。這邊就要推薦日本最夯的瘦肚子湯食譜，不僅能吃了能充滿飽足感，更能排出體內的老廢物質，更能達到燃燒脂肪的效果。
📌食材：
芹菜一支（不喜歡芹菜可用菠菜替代）、洋蔥3顆、青椒4顆（可用紅辣椒替代）、高麗菜1/2顆（可用花椰菜替代）、紅蘿蔔1根、番茄罐頭2罐、蔬菜清湯塊適量、水、適量的鹽
📌作法：
將蔬菜都切成容易食用的大小，全部放入湯鍋裡。將番茄罐頭、水、清湯塊都投入再加以燉煮。（約5～10分鐘）再加入胡椒鹽調味就完成了！
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✨瘦肚子方法8 肚子按摩操
腹部凸出的人，大多會有皮膚或脂肪較僵硬的狀況產生，這樣的狀態會造成老廢物質的囤積，血液循環變得不順暢，導致脂肪燃燒不易，就較難讓腹部變得緊緻！再加上，腹部周圍的肌肉如果較僵硬的話，也會看起來小腹凸出，所以腹部按摩也是瘦肚子最重要的一招！
📌按摩方法：
1.仰躺著像是將腹部周圍的脂肪從肌肉上剝離般地往外撥開，讓脂肪變得柔軟
2.將腹部從右下開始順時鐘用手指畫圈般地按摩
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發布於 2023-02-22，更新於 2023-07-08
