5個方法改善睡眠品質!跟淺眠、多夢說掰掰,保證一覺到天亮!

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現代人日常生活過的匆忙、壓力也很大,導致晚上睡不好,又會影響到隔天的精神,這樣不當的循環有礙身心靈的健康。因此今天要來分享能改善睡眠品質的方法,只要在睡前注意以下5點,就會發現自己越來越容易入睡、睡得越來越好! Editor/Wendy
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改善睡眠品質方法-注意喝咖啡的時間

國外的睡眠醫師曾表示下午2點後喝咖啡,直至晚上10點時,身體還會殘留著一半的咖啡因,所以喜歡喝咖啡、喝茶的女生們,可以把喝咖啡的時間安排在上午,才不會到了晚上還翻來覆去睡不著。
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改善睡眠品質方法-遠離3C產品

大家都喜歡在睡前滑一下手機,但其實『藍光』是讓我們難以入睡的主謀之一!只要調整習慣,減少睡前使用3C產品的時間,就能更容易進入夢鄉!
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改善睡眠品質方法-泡腳及按摩

泡腳除了可以促進血液循環,也能放鬆緊繃的肌肉,建議在睡前2小時泡腳,在泡腳之後還可以選用喜歡的乳液或精油按摩腿部,藉由按摩紓緩身心,達到助眠的效果。
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助眠小物推薦: 這款天竺葵身體乳絕對是療癒首選!蘊含多重滋潤堅果油、柔膚成分,以及天竺葵葉和柑橘萃取物及佛手柑,有效深層保濕;Spa般的柑橘清爽香調,能夠療癒身心靈、一秒放鬆。
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改善睡眠品質方法-遮擋不必要的光線

人體褪黑激素的分泌會受光線影響,除了選擇有裝設遮光性的窗簾之外,也能嘗試看看戴上眼罩,在睡覺的時候能避免光線影響睡眠。
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改善睡眠品質方法-營造適合睡眠的環境

一個好的睡眠環境對於睡眠品質是很重要的,在睡前噴上睡眠噴霧或點上一顆蠟燭,營造睡前儀式感,讓身心處於療癒、放鬆的狀態,對於助眠有很大的幫助。
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助眠小物推薦: NEOM是英國皇室御用有機香氛品牌,其最廣為人知的產品之一就是這款睡眠噴霧,含英國薰衣草、茉莉、羅馬洋甘菊、廣藿香等,在睡前噴灑於枕頭和床單,幫助放鬆舒緩。
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發布於 2023-01-31,更新於 2024-04-01

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